Olet luultavasti nähnyt kaupassa jogurtteja ja juomia, joissa lukee "sisältää probiootteja". Ehkä olet kuullut ystäväsi sanovan: "Juon probioottia joka päivä, se on erittäin hellävaraista vatsalleni." Mitä probiootit oikeastaan ovat? Onko totta, että ne ovat hyväksi kehollemme? Vai onko tämä vain yksi mainostemppu? Tänään puhumme probiooteista yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat eräänlainen elävä mikro-organismi, joka on hyödyllinen kehollemme. Ajattele kehoamme kuin suurta kaupunkia. Tämä kaupunki on koti triljoonille pienille organismeille (mikro-organismeille). Aivan kuten kylässämme on hyviä ja pahoja ihmisiä, kehossamme on hyviä mikrobeja , jotka auttavat meitä, sekä pahoja mikrobeja (bakteereja), jotka tekevät meidät sairaiksi.
Probiootit ovat ryhmä hyviä, hyödyllisiä mikrobeja , jotka elävät kehossamme ja auttavat hallitsemaan ja vähentämään näiden pahojen mikrobien vaikutusta. Se on kuin meillä olisi muutama hyvä ystävä rinnallamme.
Kun syömme probiootteja sisältävää ruokaa, juomaa tai ravintolisää, lisäämme käytännössä uusia sotilaita hyvien mikrobien armeijaamme. Nämä lähetetään pääasiassa ruoansulatusjärjestelmäämme (suolistoon). Joitakin probiootteja on kuitenkin saatavilla myös iholle levitettävien voiteiden muodossa sekä nenään tai sukupuolielimiin levitettävien salvojen muodossa. Koska nämä kaikki ovat paikkoja, joissa elävät meitä auttavat hyvät mikrobit.
Okei, mitä näille probiooteille sitten tarkalleen ottaen tapahtuu?
Probioottien tärkein tehtävä on auttaa ylläpitämään mikrobiyhteisön tasapainoa kehossamme. Joskus useista syistä (esim. käyttämämme lääkkeet, ruokavalion muutokset, stressi) johtuen hyvien mikrobien määrä kehossamme voi vähentyä ja huonojen mikrobien määrä lisääntyä. Lääketieteessä tätä tilaa kutsutaan dysbioosiksi.
Yksinkertaisesti sanottuna dysbioosi on epätasapaino hyvien ja huonojen bakteerien välillä suolistossamme. Tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten turvotusta, vatsakipua, ripulia ja ummetusta.
Probioottien tehtävä on palauttaa kadonneet hyvät mikrobit kehoomme ja korjata häiriintynyt tasapaino.
Mutta tässä on tärkeää ymmärtää yksi asia. Kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Erilaisilla mikro-organismeilla on erilaisia hyötyjä kehollemme. Siksi on tärkeää tietää, minkä tyyppinen probiootti sopii ongelmaasi. Paras tapa on keskustella lääkärisi kanssa , koska joskus kaikki markkinoilla olevat tuotteet eivät ole samanlaatuisia.
Milloin probiootteja tulisi käyttää?
Lääkärisi voi suositella probiootteja useissa tilanteissa:
- Antibioottikuurin jälkeen: Kuvittele, että sinulla on kuumetta ja otat lääkärisi määräämän antibioottikuurin. Antibiootit tappavat kehosi bakteerit. Nämä lääkkeet eivät kuitenkaan pysty erottamaan hyviä bakteereja huonoista bakteereista. Siksi ne tappavat sekä meitä auttavat hyvät bakteerit että sairauksia aiheuttavat huonot bakteerit. Tällöin monilla ihmisillä esiintyy ripulia. Lääkärisi voi suositella probiootteja menetettyjen hyvien bakteerien korvaamiseksi.
- Ruoansulatuskanavan ongelmiin: Jos tunnet olosi jatkuvasti kylläiseksi, sinulla on ummetusta tai ripulia tai sinulla on esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), probiootit voivat auttaa palauttamaan suoliston mikrobitasapainon.
- Vahvista vastustuskykyä: Jotkut ihmiset ottavat päivittäin probioottilisää ehkäistäkseen toistuvia sairauksia ja vahvistaakseen immuunijärjestelmäänsä. Suoliston terveydellä on suuri vaikutus yleiseen vastustuskykyymme.
- Ylläpidä yleistä hyvinvointiasi: Asiat, kuten jokapäiväisessä elämässämme kohtaamamme stressi ja tietyt syömämme ruoat, voivat vahingoittaa suolistosi hyviä mikrobeja. Probiootit auttavat palauttamaan niitä.
Toimivat probiootit ja niiden käyttö
Jotta probiooteista olisi todella hyötyä, useiden asioiden on täytyttävä.
- Sen tulisi sisältää mikro-organismeja , joiden on tieteellisesti todistettu olevan hyödyllisiä elimistöllemme.
- Sen sisältämien mikro-organismien on oltava elossa koko tuotantoprosessin ajan ja edelleen elossa, kun nautimme sen.
- Nautittuamme sen on voitava kulkea suoliston läpi elävänä ilman, että mahalaukun ankarat hapot tuhoavat sitä.
Markkinoilla on kaksi pääasiallista ja eniten tutkittua probioottityyppiä:
1. Lactobacillus-suku: Tähän kuuluvat lajit kuten `L. acidophilus` ja `L. rhamnosus`.
2. Bifidobacterium-suku: Tähän kuuluvat lajit kuten `Bifidobacterium longum` ja `Bifidobacterium breve`.
Voimme saada nämä kahdella päätavalla.
| Miten saada se | Esimerkkejä ja muistiinpanoja |
|---|---|
| Fermentoidut ruoat | Nämä ovat parhaat tavat saada probiootteja luonnollisesti.
Huomautus: Kun ostat tällaista ruokaa kaupasta, etsi etikettiä, jossa lukee "eläviä ja aktiivisia viljelmiä", koska jotkin valmistusprosessit voivat tuhota näitä hyviä bakteereja. |
| Lisäravinteet | Näitä voi ostaa apteekista kapseleina, jauheena tai nesteenä. Lääkäri yleensä suosittelee lisäravinnetta, jos sitä käytetään tietyn sairauden hoitoon, koska se sisältää suuremman pitoisuuden kyseistä mikro-organismia. Huomautus: Ota yhteyttä lääkäriisi ja valitse tarpeisiisi sopiva laadukas tuote. |
Mitä terveyshyötyjä probiooteilla on?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit voivat tarjota erilaisia hyötyjä kehomme eri osille.
Hyötyjä ruoansulatusjärjestelmälle
Tämä on probioottien tärkein ja parhaiten todistettu hyöty.
- Se auttaa kehoa sulattamaan ja imemään tiettyjä ravintoaineita ja lääkkeitä.
- Auttaa ehkäisemään ja hoitamaan antibioottien aiheuttamaa ripulia.
- Se voi auttaa kroonisten bakteeri-infektioiden, kuten H. pylorin ja C. difficilen, hoidossa.
- Se voi auttaa esimerkiksi ohutsuolen bakteerien liikakasvussa (SIBO).
- Se voi auttaa lievittämään oireita, kuten tulehduksellisia suolistosairauksia (esim. haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti).
- Auttaa vähentämään yleisiä vaivoja, kuten ummetusta, turvotusta ja ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).
Muut terveyshyödyt
Tutkimukset viittaavat siihen, että probiooteilla voi olla vaikutuksia moniin muihin asioihin kuin ruoansulatusjärjestelmään, mutta suuri osa tästä tutkimuksesta on vielä kesken.
- Ihon terveys: Voi olla hyödyllinen iho-ongelmissa, kuten aknessa ja atooppisessa dermatiitissa (ekseeman kaltainen tila).
- Suun terveys:Se voi auttaa ehkäisemään reikiintymistä ja iensairauksia.
- Naisten terveys: Voi auttaa ehkäisemään emättimen ja virtsateiden infektioita.
- Mielenterveys: Suolistomme ja aivojemme välillä on suora yhteys ("suolisto-aivot-akseli"). Jotkut tutkijat uskovat, että hyvän suoliston terveyden ylläpitäminen voi vaikuttaa myös mielialaan, stressiin ja kykyyn sietää kipua.
Onko probiooteilla riskejä tai sivuvaikutuksia?
Probiootit ovat yleensä erittäin turvallisia terveille aikuisille. Ihmiset ympäri maailmaa ovat käyttäneet niitä jo vuosia.
Heikentynyt immuunijärjestelmä voi kuitenkin olla pienessä vaarassa. Esimerkiksi:
- Ihmiset, jotka käyttävät immunosuppressiivisia lääkkeitä.
- Vakavasti sairaat ihmiset.
- Ennenaikaiset vauvat.
Tällaisten ihmisten riski on se, että jos haitallinen mikro-organismi sekoittuu vahingossa heidän käyttämänsä probioottituotteen hyviin mikrobeihin, heidän heikentynyt immuunijärjestelmänsä ei välttämättä pysty torjumaan sitä. Tämä on kuitenkin hyvin harvinaista .
Lieviä sivuvaikutuksia
Joillakin ihmisillä voi esiintyä lievää epämukavuutta muutaman ensimmäisen päivän aikana probioottien käytön aloittamisen jälkeen.
- Turvotus
- Kaasu
- Lievä vatsakipu
Tämä tapahtuu, kun suolistomme tottuu uusiin mikrobeihin. Se on kuin vatsassa tuntuisi hieman oudolta uuden ruoan syömisen jälkeen. Nämä oireet häviävät yleensä itsestään muutamassa päivässä .
Mistä tiedän, sopiiko käyttämäni probiootti minulle?
Jos käytät probioottia jostain tietystä syystä (esim. ummetukseen), ja se tehoaa, oireidesi pitäisi vähitellen vähentyä ja tuntea helpotusta. Ummetuksesta kärsivällä voi olla säännöllisiä ulostamisongelmia. Ripulista kärsivällä voi olla hallinnassa oleva ripuli.
On tärkeää ottaa tuotetta suositeltu annos johdonmukaisesti suositellun ajanjakson ajan. Vain silloin pystyt ymmärtämään sen vaikutukset täysin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka auttavat kehoamme.
- Nämä auttavat pääasiassa ylläpitämään tasapainoa hyvien ja huonojen bakteerien välillä suolistossamme.
- Nämä voivat lievittää antibioottien ottamisen jälkeen esiintyviä tiloja, kuten ripulia, ummetusta ja turvotusta.
- Sitä voidaan nauttia luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja rasvattomassa maidossa, sekä lisäravinteina kapseleina tai jauheina.
- Probiootit ovat yleensä erittäin turvallisia terveille ihmisille, mutta heikentyneen immuunijärjestelmän omaavien tulisi olla varovaisia.
- Tärkeintä on, että ennen minkään lisäravinteen, mukaan lukien probioottien, käyttöä keskustele lääkärisi kanssa ja kysy hänen neuvoaan. Vain lääkärisi voi suositella sinulle parasta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi