Tekeekö sää sinut vähemmän onnelliseksi? Puhutaanpa kaamosmasennuksesta (SAD)

Tunnetko olosi joskus masentuneeksi, tylsistyneeksi tai surulliseksi, varsinkin sateisina ja synkkinä päivinä? Tuntuuko sinusta, että olet kyllästynyt kaikkeen? Kun aurinko paistaa ja sää paranee, tuo tunne haihtuu? Monilla ihmisillä on ollut samanlaisia ​​kokemuksia. Tänään puhumme mielenterveyshäiriöstä, jota esiintyy tiettyinä aikoina vuodesta. Kutsumme tätä kaamosmasennukseksi .

Mikä on kaamosmasennus (SAD)?

Yksinkertaisesti sanottuna sosiaalinen masennus on eräänlainen masennus, jota esiintyy vain samaan aikaan joka vuosi. Se voi vaikuttaa mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen.

Monilla ihmisillä tämä tila alkaa sateisella ja synkällä säällä. Kun aurinkoinen ja hyvä sää saapuu, nämä oireet häviävät vähitellen. Tämä tila on hyvin yleinen maissa, joissa talvikausi on ankara. Hyvin harvoin jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea tällaista masennusta jopa lämpimän sään alkaessa. Kutsumme sitä "kesämasennukseksi".

Miksi näin tapahtuu? Mitkä ovat syyt?

Vaikka on mahdotonta sanoa tarkalleen, miksi näin on, tiedemiehet uskovat, että tähän on useita pääasiallisia syitä.

Tärkein syy on auringonvalon puute . Ajattelehan, aivoissamme on kemikaali, joka kontrolloi onnellisuuden ja tyyneyden tunteita. Tätä kutsutaan serotoniiniksi . Kun auringonvalo vähenee, tämän serotoniinin tuotanto voi vähentyä. Silloin tulevat surun, tylsistymisen ja elottomuuden tunteet.

Lisäksi pimeän tullessa kehomme tuottaa enemmän unta aiheuttavaa hormonia melatoniinia . Tämä voi saada meidät tuntemaan olomme uneliaaksi ja apaattiseksi jopa päivällä.

Kaltaisissa maissa, joissa auringonvaloa on runsaasti ympäri vuoden, tämä vaiva on harvinaisempi kuin länsimaissa. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sitä esiintyisi meillä. Jotkut ihmiset saattavat kokea näitä oireita jatkuvan sateen ja pimeän sään aikana. Tämä vaiva on melko yleinen naisilla ja nuorilla aikuisilla.

Mitkä ovat tämän tilan oireet?

SAD-oireyhtymää sairastavalla henkilöllä on monia yleisen masennuksen oireita. Nämä oireet voivat kuitenkin vaihdella hieman säästä riippuen.

Mistä tiedät varmasti, onko tämä SAD?

Jos sinulla on näitä oireita, parasta on käydä perhelääkärissä . Hän esittää sinulle kysymyksiä ja suorittaa tarvittaessa fyysisen tutkimuksen diagnoosin tekemiseksi.

Lääkäri kiinnittää yleensä huomiota näihin asioihin:

• Onko sinulla ollut näitä masennusoireita kahden viime vuoden aikana samaan aikaan joka vuosi, ja hävisivätkö ne kyseisen ajanjakson loppuun mennessä?
• Eikö sinulla ole ollut näitä oireita muulloin?
• Joskus se voidaan sekoittaa kilpirauhasongelmiin, alhaiseen verensokeriin (hypoglykemiaan), virusinfektioihin tai muihin mielenterveysongelmiin. Siksi lääkäri voi tarvittaessa tehdä myös esimerkiksi verikokeita .

Mitä hoitoja tähän on olemassa?

Onneksi SAD on hallittavissa oleva tila, ja hoitovaihtoehtoja on useita.

Valoterapia

Tämä on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista SAD-hoitomenetelmistä. Se tarkoittaa 15–30 minuutin viettämistä päivässä kirkkaan, auringonvaloa muistuttavan valon edessä, joka tulee erityisesti suunnitellusta lampusta (valolaatikko/SAD-lamppu). Tämä valo auttaa tasapainottamaan aivojemme kemikaaleja ja nollaamaan kehomme biologisen kellon. Vaikka näitä lamppuja voi ostaa verkosta, on tärkeää kysyä lääkäriltäsi, sopivatko ne sinulle ja kuinka kauan sinun tulisi käyttää niitä.

Psykoterapia

Tämä tarkoittaa mieleen tulevien negatiivisten ajatusten tunnistamista, hallintaa ja kohtaamista. Kutsumme tätä kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (KKT) . Tämä voi tarjota pitkäaikaista helpotusta.

Lääkitys

Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Näitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa ja ohjeiden mukaisesti.

Mitä voit tehdä elääksesi SAD:n kanssa?

Hoidon lisäksi on paljon asioita, joita voit tehdä itse.

• Ulkoile joka päivä: Ulkona olemisesta on hyötyä jopa pilvisenä päivänä. Jos ulos on vaikea mennä, pysy ikkunan lähellä. Avaa ikkunoiden verhot ja päästä valo sisään.
• Liikunta: Kävele tai juokse vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta on luonnollinen mielialan kohottaja.
• Syö tasapainoista ruokavaliota: Vaikka tekisi mieli tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia, syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja ravitsevia ruokia. Tämä antaa kehollesi energiaa.
• Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen: Älä eristäydy. Puhu mielessäsi olevista asioista jonkun luotettavan henkilön kanssa. Sosiaaliset yhteydet ovat erittäin tärkeitä mielellesi.
• Huolehdi unestasi: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Älä tee suuria päätöksiä: Vältä suuria elämänratkaisuja (kuten työpaikan vaihtamista) stressaavina aikoina.