Maassamme ei ole pulaa ruoasta ja juomasta festivaalien, juhlien tai häiden aikaan. Kun tapaat ystäviä uutena vuotena tai jouluna, on normaalia, että herkullisen ruoan näkeminen tekee mieli syödä hieman enemmän. Onnellisen syömisen ja juomisen jälkeen jotkut ihmiset kuitenkin kokevat pieniä ongelmia. Yleisimpiä niistä ovat vatsakipu, turvotus, närästys, pahoinvointi tai ripuli. Miksi näin tapahtuu? Puhutaanpa tästä tänään.
5 tapaa ehkäistä vatsavaivoja
"Varotoimet ovat parempia kuin hoito", sanotaan. Katsotaanpa siis ensin viittä yksinkertaista asiaa, joita voimme tehdä välttääksemme tällaisia vatsavaivoja.
1. Syö pieniä annoksia usein.
Jos haluat välttää vatsavaivoja ja ruoansulatushäiriöitä, vältä suurten aterioiden syömistä kerralla. Sen sijaan on parempi syödä pienempiä aterioita useita kertoja päivässä. Kuvittele olevasi juhlissa. Sen sijaan, että jakaisit lautasellisen ruokaa kerralla, ota pieniä annoksia lempiruoistasi ja nauti niistä. On ihan ok syödä hieman enemmän jonkin ajan kuluttua. Tämä vähentää painon tunnetta vatsassasi.
2. Munkit, nauttikaa ateriastanne.
Kun syöt, nauti siitä, pureskele se hyvin ja juttele ystäviesi kanssa samalla. Yksinkertaisesti sanottuna, älä niele sitä liian nopeasti. Gastroenterologit sanovat: "Jos syöt liikaa ruokaa kerralla, vatsasi hidastuu. Silloin alat tuntea olosi kylläiseksi ja koet epämukavuutta, kuten kaasun muodostumista."
Hyvä tapa hidastaa syömistä on rikkoa ruoka pieniksi paloiksi ennen suuhun laittamista ja pureskella jokainen pala huolellisesti ennen nielemistä.
Tämä "hidastuminen" pätee myös liikuntaan. Jos olet liikkunut yli 45 minuuttia, odota noin tunti ennen syömistä. Tämä johtuu siitä, että liikunnan aikana verenkierto suuntautuu lihaksiin. Vatsan verenkierron palautuminen normaaliksi kestää jonkin aikaa. Tämä on erittäin tärkeää ruoansulatuksen kannalta.
3. Pidä ruoka turvassa
Maamme kuumassa ilmastossa ruoka voi pilaantua hyvin nopeasti. Erityisesti ulkojuhlissa, jos paljon ruokaa jätetään ulos pitkäksi aikaa, bakteerien kasvun riski on suuri. Tällainen pilaantunut ruoka voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen , joka voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten oksenteluun ja ripuliin.
Muista siis nämä asiat:
- Pidä kylmänä pidettävät ruoat (kuten salaatit, jälkiruoat) kylminä.
- Pidä lämpimänä pidettävät ruoat (kuten riisi, curry) lämpiminä.
- Jos sinulla on epäilyksiä ruoasta, joka on ollut huoneenlämmössä yli kaksi tuntia, on parasta olla syömättä sitä.
4. Vähennä rasvaisten, paistettujen ja happamien ruokien syömistä
Välttääksesi esimerkiksi kaasun muodostumista, turvotusta ja närästystä, on tärkeää rajoittaa tiettyjen ruokien syömistä.
| Ruoan tyyppi | Miksi sitä rajoittaa? |
|---|---|
| Rasvaiset ruoat (friteeratut ruoat, friteeratut ruoat, juusto) | Näiden sulattaminen kestää kauemmin ja ne aiheuttavat myös todennäköisemmin närästystä. |
| Kaasua aiheuttavat ruoat (limsat, jyvät, kuten pavut) | Nämä aiheuttavat turvotusta ja epämukavuutta. |
| Happamat ruoat ja juomat (sitruuna, tomaatit, kahvi, tee, kola) | Se voi lisätä mahahapon eritystä ja aiheuttaa närästystä. |
5. Juo runsaasti vettä.
Kuumina päivinä kehomme menettää paljon vettä hikoilun mukana. Tämä voi johtaa nestehukkaan , joka puolestaan voi aiheuttaa pahoinvointia ja ummetusta. Juo siis vettä vähitellen pitkin päivää. Älä kuitenkaan juo suurta määrää vettä kerralla. Se voi aiheuttaa turvotusta, koska nielet veden mukana ilmaa.
5 vinkkiä vatsavaivojen hoitoon
Okei, olimmepa kuinka varovaisia tahansa, joskus pieni virhe voi aiheuttaa vatsakipua. Jos niin käy, älä panikoi. Kokeile näitä yksinkertaisia asioita.
1. Syö hedelmiä ja yrttejä, jotka ovat hyviä vatsalle: Joillakin ruoilla on hämmästyttäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään vatsavaivoja. Ananas, papaija, inkivääritee ja fenkoli ovat joitakin tärkeimmistä näistä. Myös kamomillateen juominen voi auttaa vähentämään vatsavaivoja merkittävästi.
2. Juo vain nesteitä: Jos sinulla on oksentelua tai ripulia, on erittäin tärkeää estää nestehukka. Älä kuitenkaan juo liikaa kerralla. Juo pieniä määriä nesteitä, kuten vettä, appelsiinimehua tai puuroa. Vältä kiinteitä ruokia muutaman tunnin ajan.
3. Pysy kaukana voimakkaista tuoksuista:Jos sinulla on pahoinvointia, voimakkaat hajut voivat pahentaa sitä. Vältä esimerkiksi ruoanlaiton hajuja, voimakkaita hajusteita ja tupakansavua.
4. Vältä asioita, jotka pahentavat vatsavaivojasi: Kahvi, alkoholi ja hiilihapotetut juomat (limsat) voivat pahentaa vatsavaivojasi. Myös jotkin käyttämäsi lääkkeet voivat olla syynä. Jos käytät lääkkeitä ja sinulla on usein vatsavaivoja, muista keskustella tästä lääkärisi kanssa.
5. Ota lääkkeitä vain lääkärin ohjeen mukaan: Apteekista voi ostaa käsikauppalääkkeitä ("antasideja") närästykseen ja kaasun muodostumiseen. Älä kuitenkaan koskaan itse diagnosoi ja ota lääkkeitä. Se voi olla erittäin vaarallista. Esimerkiksi joidenkin kipulääkkeiden (NSAID-lääkkeiden), kuten aspiriinin, ottaminen voi pahentaa vatsavaivoja joillakin ihmisillä. Siksi muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.
Milloin vatsavaivojen vuoksi pitäisi mennä lääkäriin?
Useimmiten vatsavaivat häviävät itsestään päivässä tai kahdessa. Jos vatsavaivoja esiintyy kuitenkin usein, ne voivat olla merkki jostakin muusta sairaudesta, kuten närästyksestä, ruoka-aineyliherkkyydestä, tulehduksellisesta suolistosairaudesta, ärtyvän suolen oireyhtymästä tai mahahaavoista.
Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, mene välittömästi lääkäriin. Tarvittaessa mene sairaalan ensiapupoliklinikalle.
| Varoitusmerkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota | |
|---|---|
| 🌡️ | Korkea kuume: Jos lämpötila on yli 38,5 °C suun kautta mitattuna. |
| 🩸 | Veri ulosteessa. |
| 🤮 | Jatkuva oksentelu: Jos et pysty pitämään edes vähän vettä vatsassasi. |
| 💧 | Kuivumisen oireet: vähentynyt virtsaneritys, suun ja kurkun kuivuminen sekä huimaus seistessä. |
| ⏳ | Ripuli (ulostus), joka kestää yli 3 päivää. |
| 😖 | Erittäin voimakas vatsakipu. |
Monilla ihmisillä nämä juhlakauden mukanaan tuomat pienet vatsavaivat kuitenkin paranevat nopeasti pienellä levolla ja muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Festivaaleilla ja juhlissa, sen sijaan, että söisit paljon kerralla, syö vähän kerrallaan ja nauti siitä.
- Ota tavaksi pureskella ruokasi hyvin ja syödä hitaasti.
- Juo runsaasti vettä, etenkin kuumina päivinä, mutta älä liikaa kerralla.
- Rajoita öljyisten, paistettujen, kaasua sisältävien ja happamien ruokien syömistä niin paljon kuin mahdollista.
- Ole tarkkana ruokaturvallisuuden suhteen. Älä syö ruokaa, joka on ollut ulkona pitkään.
- Jos sinulla on vatsakipuja, muista ottaa yhteyttä lääkäriin itsehoitolääkkeiden käytön sijaan.
- Jos sinulla on vakavia oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi