Onko biologinen kellosi epäkunnossa? Lue lisää vuorokausirytmin unihäiriöistä.

Joskus et vain saa unta yöllä, eikö niin? Menet nukkumaan ja pyörit kylkeäsi, mutta et saa unta. Toiset heräävät kolmelta tai neljältä aamulla eivätkä saa enää unta. Joskus tunnet olosi uskomattoman uneliaaksi päivällä. Onko sinullakin näitä ongelmia? Syynä tähän voi olla pieni ongelma kehosi luonnollisessa kellossa. Tänään puhumme tästä tilasta, josta monet ihmiset eivät tiedä, mutta joka vaikuttaa moniin ihmisiin.

Mikä tämä vuorokausirytmi oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna tämä on kehomme luonnollinen, sisäinen kello. Aivan kuten kotona oleva seinäkello, tämäkin biologinen kello toimii 24 tunnin syklissä. Kun nukahdat, kun heräät, kun sinua alkaa nälkä, ja jopa ruumiinlämpöäsi säätelee tämä pieni kello. Sana "vuorokausirytmi" tulee latinasta. Se tarkoittaa "ympäri päivää".

Useimmilla ihmisillä tämä biologinen kello toimii automaattisesti ilman ongelmia. Mutta joskus tämä kello menee sekaisin. Silloin sitä kutsutaan vuorokausirytmin unihäiriöiksi . Se tarkoittaa, että uni- ja valveillaolosykli menee sekaisin.

Mitkä ovat unirytmin tärkeimmät häiriöt?

Tämä ongelma ei ole yksiselitteinen, vaan sitä on monenlaista. Tarkastellaan yleisimpiä tyyppejä. Olen koonnut ne tältä taulukolta, jotta se olisi helpompi ymmärtää.

Näistä yhteiskunnassa yleisimpiä ovat aikaerorasitus ja vuorotyöhön liittyvät ongelmat. Muut tilat ovat suhteellisen harvinaisia.

Mitä oireita tällaisessa tilanteessa voi esiintyä?

Kun unirytmisi häiriintyy, voi esiintyä monenlaisia ​​oireita. Olet ehkä kokenut useita näistä.

• Unettomuus: Kyvyttömyys nukahtaa muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
• Herääminen kesken unen: Herääminen keskellä yötä tai aikaisin aamulla eikä pysty nukahtamaan uudelleen.
• Vaikeus ylläpitää unta: Kyvyttömyys nukkua hyvin yöunta.
• Aikainen herääminen: Herää paljon aikaisemmin kuin haluaisi.
• Vaikeus herätä aamulla: Tunnet olosi liian väsyneeksi herätäksesi aamulla etkä pysty nousemaan sängystä.
• Liiallinen päiväaikainen uneliaisuus:Tuntuu kuin silmäsi vain sulkeutuisivat työskennellessäsi, ajaessasi autoa tai puhuessasi.
• Tarve nukkua päivällä: Tunne, ettei pysty hallitsemaan uneliaisuutta päivällä ja tunne unentarvetta.
• Väsymys.
• Päänsärky.
• Tilat, kuten ahdistus, ärtyneisyys ja masennus.

Miksi biologinen kellomme on niin sekaisin?

Tähän on useita syitä. Aivoissamme on osa nimeltä hypotalamus . Sen sisällä on kehomme "pääkello" eli suprakiasmaattinen tumake (SCN) . Tämä SCN säätelee koko kehomme unisykliä. Nämä ovat tärkeimmät syyt, miksi tämä kello voi häiriintyä.

• Vaikutukset aivoihin: Aivovammat, infektiot tai sairaudet, kuten dementia, voivat heikentää SCN:n toimintaa.
• Näkövamma: Tiesitkö, että silmillämme on suora yhteys biologiseen kelloomme? Näkemämme valo (erityisesti auringonvalo) kertoo tälle kellolle, onko päivä vai yö. Siksi näkövammaiset, erityisesti täysin sokeat, kokevat näitä ongelmia todennäköisemmin.
• Matkustaminen: Aikaerorasitus, josta puhuimme aiemmin, on tästä hyvä esimerkki. Matkustamme ympäri maailmaa niin nopeasti teknologian ansiosta, että kehollamme ei ole aikaa sopeutua.
• Työ: Yövuorot pakottavat sinut työskentelemään kehosi luonnollisia syklejä vastaan.
• Tuntemattomat syyt: Joskus selkeää syytä ei löydy.

Kuka on eniten alttiina tällaiselle sairaudelle?

Joillakin ihmisillä on taipumusta ongelmiin tämän unirytmin kanssa.

• Ikä: Pienillä lapsilla ja nuorilla on todennäköisemmin DSWPD, eli tila, jossa he valvovat myöhään illalla ja heräävät myöhään. Myös yli 60-vuotiailla on yleisempi ASWPD, eli tila, jossa he nukahtavat liian aikaisin illalla ja heräävät liian aikaisin aamulla.
• Genetiikka: Unirytmisi voivat joskus olla periytyneet vanhemmiltasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt geneettiset mutaatiot lisäävät näiden ongelmien riskiä.
• Matkustussuunta: Aikaerorasitus voi olla voimakkaampaa matkustettaessa itään (esim. Australiaan, Japaniin) kuin länteen (esim. Eurooppaan, Amerikkaan).
• Kehitysmuutokset:Myös ihmisillä, joilla on esimerkiksi ADHD (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) tai autismikirjon häiriö , on todennäköisemmin ongelmia tämän unirytmin kanssa.

Miten lääkäri diagnosoi tämän tilan?

Jos epäilet, että sinulla on tämä ongelma, on parasta käydä lääkärissä. Yleensä oireiden on kestettävä vähintään kolme kuukautta , jotta diagnosoidaan jokin muu sairaus kuin aikaerorasitus. Lääkärit käyttävät useita menetelmiä tämän tilan diagnosointiin.

• Keskustelemme kanssasi: Ensin lääkäri keskustelee kanssasi huolellisesti ja kysyy unihäiriöistäsi, oireistasi ja niiden vaikutuksista jokapäiväiseen elämääsi.
• Lääkärintarkastus: Lääkärille tehdään lääkärintarkastus ja neurologinen tutkimus muiden sairauksien varalta.
• Testit: Joskus veri- tai sylkinäytteitä voidaan testata uneen liittyvien hormonien, kuten melatoniinin , tasojen tarkistamiseksi.
• Unipäiväkirja: Sinua pyydetään kirjoittamaan kirjaan muutaman päivän tai kahden viikon ajan ajat, jolloin menet nukkumaan, heräät ja tunnet olosi uneliaaksi päivän aikana. Tämä voi antaa sinulle hyvän kuvan unirytmistäsi.
• Aktiggrafia: Tämä on pieni laite, jota käytetään ranteessa, kuten rannekelloa. Sitä on käytettävä muutaman päivän tai viikon ajan. Se tallentaa automaattisesti päivittäisen aktiivisuutesi, unen ja valveillaolon.

Mitä hoitoja tähän on? Miten korjaamme tämän?

Tämän hoito vaihtelee ongelmasi tyypin ja elämäntapasi mukaan. Hoitovaihtoehtoja on kolme.

1. Säädä biologista kelloasi valon avulla

Kuten aiemmin totesimme, valo on yksi suurimmista biologiseen kelloomme vaikuttavista tekijöistä. Voimme siis hallita tätä valoa ja säätää kelloamme.

• Kirkas valo aamulla: Altista itsesi kirkkaalle valolle heti herättyäsi aamulla. Avaa ikkunat ja ovet ja päästä auringonvalo sisään. Tämä viestittää aivoille, että "on päivä, on aika herätä".
• Hämärä valo illalla: Sammuta kodin valot kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parasta käyttää himmeitä valoja.
• Vältä sinistä valoa: Puhelimemme, tablettimme, tietokoneemme ja televisioruudumme lähettävät sinistä valoa. Tämä sininen valo stimuloi aivoja ja estää unta. Siksi lopeta näiden laitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

2. Lääkkeet ja ravintolisät

Melatoniini on hormoni, jota kehomme tuottaa luonnostaan ​​ja joka auttaa meitä nukkumaan. Joskus melatoniinia voidaan ottaa lisäravinteena lääkärin ohjeen mukaan.

3. Hyvät unitavat (unihygienia)

Tämä on paras ja tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi. Kutsumme tätä unihygieniaksi.

• Pidä kiinni säännöllisestä aikataulusta: Mene nukkumaan ja herää mahdollisuuksien mukaan samaan aikaan joka päivä. Yritä pitää kiinni tästä rutiinista myös viikonloppuisin.
• Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa: Tee jotain rauhoittavaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten ota lämmin kylpy, lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
• Tee makuuhuoneestasi mukava, pimeä ja hiljainen paikka. Lopeta työnteko, puhelimen selaaminen tai television katselu sängyssä istuessasi. Harjoittele aivojasi ajattelemaan, että sänky on vain nukkumista ja seksuaalista kanssakäymistä varten.
• Vältä syömistä ja juomista lähellä nukkumaanmenoaikaa: Vältä raskaita aterioita 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien (teen, kahvin) nauttimista pimeän jälkeen.