Kärsitkö sinäkin pyörimisestä ja kääntyilystä illalla nukkumaan mennessäsi etkä saa unta? Vai heräätkö aamulla tuntien olosi uupuneeksi ja väsyneeksi koko päivän? Uni on olennainen osa elämää meille kaikille. Mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin luulemme. Uni on hyvin monimutkainen ja hämmästyttävä prosessi kehossamme, jota edes tiede ei ole vielä täysin ymmärtänyt. Joten puhutaanpa tästä tänään hieman syvällisemmin.
Miksi me oikeastaan tarvitsemme unta?
Yksinkertaisesti sanottuna uni on aikaa, jolloin kehomme ja aivomme lepäävät pitkän työpäivän jälkeen. Aivan kuten laittaessamme puhelimemme lataukseen pitkän työpäivän jälkeen, myös kehomme "latautuu" nukkuessamme. Nukkuessamme kehossamme tapahtuu useita tärkeitä asioita.
- Energian säästäminen: Päivän aikana kehomme solut käyttävät energiaa työskentelyyn. Nukkuessamme kehon energiankulutus vähenee merkittävästi. Tällöin nämä solut varastoivat tarvitsemansa energian seuraavaa päivää varten.
- Kehon korjaaminen: Nukkuessamme kehomme on vähemmän aktiivinen, joten päivän aikana tapahtuneiden pienten vammojen ja soluvaurioiden korjaaminen on helpompaa. Muistatko, kun olemme hyvin väsyneitä ja haluamme nukkua, vaikka olemme sairaita? Tämä johtuu siitä, että keho käyttää unta sairauksien torjumiseen ja haavojen parantamiseen.
- Aivojen huolto: Tämä on tärkeintä. Aivomme eivät vain jätä pöytää nukkuessamme. Ne ovat kuin kirjastonhoitaja, joka laittaa kirjoja takaisin hyllyille päivän päätteeksi. Aivot järjestävät, lajittelevat ja tallentavat kaiken päivän aikana oppimamme, muistomme ja tietomme nukkuessamme. Siksi muistamme opiskelemamme seuraavana päivänä hyvin hyvien yöunien jälkeen.
Kuinka paljon unta sitten tarvitset?
Tarvittavan unen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut tarvitsevat hieman enemmän unta, kun taas toiset pärjäävät vähemmällä. Tämä tarve muuttuu iän myötä. Tässä ovat yleisesti suositellut unen määrät.
| Ikäryhmä | Tarvittava unen määrä päivässä (tuntia) |
|---|---|
| Vastasyntyneet (0–3 kuukautta) | 14–17 |
| Vauvat (4–12 kuukautta) | 12–16 |
| Pienet lapset (1–2-vuotiaat) | 11–14 |
| Esikouluikäiset lapset (3–5-vuotiaat) | 10–13 |
| Kouluikäiset lapset (6–12-vuotiaat) | 9–12 |
| Pienet lapset (13–18-vuotiaat) | 8–10 |
| Aikuiset (yli 18-vuotiaat) | 7-9 |
Tämä on vain yleinen suositus. Saatat tarvita hieman enemmän tai vähemmän unta. Se voi olla myös geneettistä. Myös jos olet sairas, raskaana (etenkin ensimmäisten kolmen kuukauden aikana) tai sinulle on tehty leikkaus, saatat tarvita tavallista enemmän unta. Jos sinulla on kysyttävää unentarpeestasi, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
Mitkä ovat unen vaiheet?
Aivomme eivät sammu kokonaan nukkuessamme. Myös nukkuessamme aivoissa on sähköistä toimintaa. Tämä toiminta tapahtuu useissa eri malleissa. Tutkijat ovat jakaneet nämä mallit niin sanottuihin unen vaiheisiin. On olemassa kaksi päätyyppiä.
1. NREM-uni (ei-nopea silmänliike): Uni, jossa silmät eivät liiku nopeasti.
2. REM-uni (Rapid Eye Movements): Nopeiden silmänliikkeiden uni.
Kun nukahdamme, käymme yleensä läpi NREM-vaiheet 1, 2 ja 3 ja sitten siirrymme REM-vaiheeseen. Tämä täydellinen sykli kestää noin 90–120 minuuttia. Keskimäärin käymme läpi 4 tai 5 tällaista sykliä 8 tunnin unen aikana.
NREM-unen 3 vaihetta
- Vaihe 1: Tämä on unen kevyin vaihe. Olemme tässä vaiheessa heti nukahdettuamme. Se kestää vain muutaman minuutin. Tämä vaihe muodostaa noin 5 % kokonaisunestamme.
- Vaihe 2: Tämäkin on pinnallista unta. Mutta se on hieman syvempää kuin ensimmäinen vaihe. Tänä aikana aivoaaltomme ovat hieman hitaampia ja tapahtuu äkillisiä nopean sähköisen toiminnan purkauksia. Uskotaan, että aivot järjestävät muistoja tällöin. Tämä vaihe muodostaa 45 % koko unestamme.
- Vaihe 3: Tämä on syvintä unta. Tämä vaihe muodostaa noin 25 % aikuisen unesta. Pienet lapset tarvitsevat kuitenkin enemmän tätä syvää unta. Tämä vaihe vähenee iän myötä. Juuri tämän syvän unen aikana keho korjaa itseään ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Jos haluat tuntea olosi virkistyneeksi herätessäsi aamulla, tarvitset ehdottomasti tämän unen vaiheen.
Tällaisesta syvästä unesta on erittäin vaikea herättää joku. Jos teet niin, henkilö voi tuntea olonsa hetken hämmentyneeksi, kykenemättä ymmärtämään, mitä tapahtuu (unen heikkeneminen).
Mitä on REM-uni?
Näemme unta suurimman osan ajasta REM-unen aikana. Tämä nimi johtuu siitä, että unta nähdessämme silmämme liikkuvat nopeasti edestakaisin silmäluomiemme alla. Tänä aikana aivomme toimivat aivan kuten hereillä ollessamme. REM-uni muodostaa noin 25 % kaikesta unesta.
Unihäiriöt
Unihäiriöt ovat tiloja, jotka häiritsevät unta tai hereillä pysymistä. Ne voidaan jakaa useisiin pääluokkiin.
| Vammaisuusluokka | Esimerkkejä |
|---|---|
| Unettomuus | Unettomuus |
| Hengitysvaikeudet unen aikana | Uniapnea |
| Unenaikaiset liikehäiriöt | Levottomat jalat -oireyhtymä |
| Parasomniat | Unissakävely, painajaiset |
| Liiallinen uneliaisuus | Narkolepsia |
Jos ongelma jatkuu, kuten et saa unta öisin, kuorsaat liikaa tai tunnet olosi hallitsemattomaksi uneliaaksi päivällä, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Sinulle saatetaan tarvita unitutkimus, kuten polysomnografia, syyn selvittämiseksi.
Asioita, joita voit tehdä saadaksesi paremman unen
Hyvä uni on välttämätöntä terveelle elämälle. Joten on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä hyvien unien saamiseksi. Kutsumme tätä unihygieniaksi.
- Luo nukkumaanmenorutiini: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä olla muuttamatta tätä niin paljon kuin mahdollista, edes viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.
- Luo hyvä nukkumisympäristö: Huoneen, jossa nukut, tulisi olla pimeä, hiljainen ja viileä.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden sininen valo voi häiritä untasi. Tee sen sijaan jotain, kuten lue kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai ota lämmin kylpy.
- Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen: Vältä täyden aterian syömistä, kahvin tai teen juomista lähellä nukkumaanmenoaikaa. Alkoholin juominen voi heikentää unen laatua.
- Ole aktiivinen päivällä: Liikunta ja kävely päivällä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vältä kuitenkin liiallista liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa.
- Älä mene nukkumaan, jos olet unelias: Jos et saa unta 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen, tee jotain rentouttavaa (kuten lue kirjaa) ja mene takaisin sänkyyn, kun tunnet olosi taas uneliaaksi.
Mitä tapahtuu, jos menetät unen?
Riittämätön uni voi aiheuttaa monia lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia terveysongelmia.
Lyhyellä aikavälillä:
- Keskittymisvaikeudet
- Muistin menetys
- Viha, ahdistus
- Hidastunut reaktioaika (erittäin vaarallista ajon aikana)
- Heikentynyt immuniteetti ja alttius sairauksille
Pitkällä aikavälillä:
- Sydänsairaus
- Diabetes (tyypin 2 diabetes)
- Lihavuus
- Masennus
- Lisääntynyt riski sairastua esimerkiksi dementiaan
Joskus, kun emme nuku tarpeeksi, voi esiintyä niin sanottua mikrounia. Tämä tarkoittaa, että aivomme nukahtavat muutamaksi sekunniksi huomaamattamme. Kuvittele, kuinka vaarallista olisi, jos jotain tällaista tapahtuisi autoa ajaessasi tai koneita käyttäessäsi.
Lopuksi, uni on yksi arvokkaimmista luonnonvaroistamme. Älä koskaan pidä sitä itsestäänselvyytenä. Jos sinulla on pitkäaikainen unihäiriö, älä jätä sitä huomiotta. Muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi .
Viestin kotiin vietäväksi
- Uni on välttämätöntä kehomme ja aivojemme korjaamiseksi, energian varastoimiseksi ja muistojen järjestämiseksi.
- On erittäin tärkeää saada ikäsi mukainen määrä unta päivittäin. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta.
- Hyvän unen saavuttamiseksi mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, luo mukava nukkumisympäristö ja harjoita unihygieniaa.
- Elektronisten näyttöjen, kuten puhelinten ja televisioiden, käytön lopettaminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa parantamaan unen laatua.
- Jos unettomuus, liiallinen kuorsaus ja liiallinen päiväaikainen uneliaisuus jatkuvat, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න