Tunnetko olosi myös hyvin tylsäksi ja tylsäksi sadekauden aikana? Puhutaanpa kaamosmasennuksesta (SAD).

Kuvittele päivä, jossa on pilvinen taivas useita päiviä peräkkäin, kylmä tihkusade ja hyvin tylsä ​​päivä... Eikö sinuakin tee mieli nousta sängystä tällaisina päivinä? Eikö sinua huvita tehdä mitään hyödyllistä, tunnetko olosi vain tylsistyneeksi ja suututko pienimmistäkin asioista? Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on vain normaalia tylsistymistä tai "sadekauden aikana esiintyvää tylsistymistä" ja luovuttavat. Mutta joskus tätä on ajateltava hieman syvällisemmin, ja tälle voi olla lääketieteellinen selitys. Siitä puhumme tänään.

Mikä tarkalleen ottaen on kaamosmasennus (SAD)?

Yksinkertaisesti sanottuna SAD (Seasonal Affective Disorder) on masennushäiriön tyyppi, jota esiintyy vain tiettyinä aikoina vuodesta, erityisesti silloin, kun auringonvaloa on vähemmän. Se tarkoittaa "säähän liittyvää mielialahäiriötä". Se tunnistettiin ensimmäisen kerran sairaudeksi vuonna 1984.

Vaikka tämä on tila, joka kuuluu masennuksen luokkaan, sen erikoisuus on, että se esiintyy kausiluonteisesti . Toisin sanoen näitä oireita ei esiinny ympäri vuoden. Useimmiten maassamme tämä tila voi ilmetä jatkuvien sadekausien aikana, kun taivas on pilvien peitossa ja auringonvaloa on vähän. Kun aurinko paistaa kirkkaasti ja ympäristö on valoisa, nämä oireet häviävät lähes automaattisesti.

Ajattelehan, muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat viettäneet suuria juhlia vuoden pimeimpinä päivinä, jolloin päivänvalo on lyhintä. Kun tarkastellaan festivaaleja, kuten joulua, kynttilöiden sytyttäminen aattona ja valon käyttäminen koristeluun on keskeisessä asemassa. Asiantuntijoiden mukaan tämä ei ole pelkkä sattuma, vaan se voi johtua siitä, että valon juhliminen pimeyttä vastaan ​​on jotain, mitä ihmismielellä on synnynnäinen tarve.

Mitkä ovat tämän taudin tärkeimmät oireet ja syyt?

Tämä sairaus ei vaivaudu kaikkiin samalla tavalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, erityisesti 20–40-vuotiaat, sairastuvat siihen kolme kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Hormonitoiminnan muutosten epäillään olevan osasyynä.

Tärkeimmät oireet

Alla olevassa taulukossa on lueteltu joitakin tämän tilan tärkeimmistä oireista. Katso, ovatko ne sinulle tuttuja.

Mitkä ovat tämän syyt?

Vaikka sosiaalisen ahdistuksen tarkkaa syytä ei ole vieläkään täysin selvitetty, tärkein tekijä on auringonvalon puute. Auringonvalo on välttämätöntä aivotoiminnallemme.

1. Alhainen serotoniinitaso: Serotoniini on tärkeä välittäjäaine , joka säätelee mielialaamme. Kun auringonvalo vähenee, aivojen serotoniinitasot laskevat. Tämä on tärkein syy surun, turhautumisen ja vihan tunteisiin.

2. Kohonneet melatoniinitasot: Melatoniini on hormoni, joka säätelee untamme. Kun tulee pimeää, kehomme alkaa tuottaa melatoniinia, joka tekee meidät uneliaaksi. Vähäisen auringonvalon aikana keho tuottaa yleensä enemmän melatoniinia. Tästä syystä tunnemme olomme uneliaiksi, apaattisiksi ja energiamme on alhainen.

3. Geneettiset tekijät:Tämän tilan on havaittu periytyvän jossain määrin suvussa, joten geneettinen vaikutus voi olla olemassa.

Miten tästä "säälamasta" pääsee eroon?

Hyvä uutinen on, että tähän on olemassa tehokas hoito. Syy on ilmeinen, ja ratkaisu on hyvin yksinkertainen: hanki enemmän valoa talvella/sadekaudella!

Asioita, jotka voit tehdä itse

• Hanki aamuauringonvaloa: Vietä auringonvaloa ainakin 30 minuuttia aina kun mahdollista, erityisesti aamulla. Jopa pilvisenä päivänä ulkona kävely voi tehdä suuren eron.
• Liikunta: Yksinkertaiset liikuntamuodot, kuten kävely aamuauringossa, ovat erittäin hyödyllisiä sekä keholle että mielelle. Liikunnan aikana kehosi tuottaa mielialaa parantavia hormoneja (endorfiineja).
• Syö tasapainoista ruokavaliota: Vaikka kaipaisitkin hiilihydraatteja, syö niitä kohtuudella. Pyri pitämään ruokavaliossa runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia.

Lääkärin hoitoon hakeutuminen

Jos oireesi ovat vakavia, kestävät yli kaksi viikkoa ja vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi siinä määrin, ettet pysty toimimaan, muista käydä lääkärissä. On erityisen hyvä, jos löydät lääkärin, jolla on kokemusta sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Lääkärisi voi ehdottaa kahta pääasiallista hoitovaihtoehtoa:

1. Valohoito: Tämä on yleisin ja tehokkain hoitomuoto sosiaaliseen ahdistukseen. Siinä istutaan tietyn ajan joka päivä erityisen valolaatikon edessä, joka säteilee erittäin kirkasta valoa, joka muistuttaa luonnollista auringonvaloa. Tämä hoito tehdään yleensä aamuisin 30 minuutista useisiin tunteihin. Sen on todettu olevan 60–90 % tehokas, ja oireet lievittyvät jopa viikossa.

2. Lääkitys: Vakavissa tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Nämä auttavat ylläpitämään aivojen kemikaalien, kuten serotoniinin, tasapainoa. Älä koskaan ota näitä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja.