Kun ihmiset kuulevat sanan Alzheimerin tauti, se todella pelottaa monia ihmisiä, eikö niin? He ovat hyvin peloissaan ja ahdistuneita siitä, että he, heidän äitinsä, isänsä tai läheisensä sairastuu tähän tautiin. Joten ei ole vieläkään todistettua tapaa estää tätä tautia kokonaan. Mutta älä pelkää. On monia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi sairastumisriskiäsi. Siitä puhumme tänään.
Mitä Alzheimerin tauti oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna Alzheimerin tauti on etenevä sairaus, joka vaikuttaa aivoihin. Se aiheuttaa aivosolujen vähittäistä kuolemaa, mikä johtaa muistin, ajattelutaitojen ja jopa kyvyn suorittaa yksinkertaisia jokapäiväisiä tehtäviä asteittaiseen menetykseen.
Lääkärit eivät vieläkään osaa tarkalleen sanoa, miksi jotkut ihmiset sairastuvat tähän tautiin ja toiset eivät. Myöskään se, miten se pahenee ajan myötä ja miten sitä hoidetaan oikein, ovat vielä tutkimusvaiheessa.
Monet ihmiset ajattelevat, että Alzheimerin tauti on normaali osa ikääntymistä. Se on väärin. On totta, että tämän taudin kehittymisen riski kasvaa iän myötä. Se ei kuitenkaan ole asia, joka tapahtuu kaikille ikääntyneille.
On myös totta, että jotkin geneettiset tekijät (geenihäiriöt) voivat lisätä tämän sairauden kehittymisen todennäköisyyttä. Emme kuitenkaan voi hallita ikäämme tai muuttaa geenejämme, eihän? Mutta se ei tarkoita, ettemme voisi tehdä asialle mitään. Itse asiassa asiat, jotka ovat hyviä sydämellesi, mikä tarkoittaa asioita, jotka ovat hyviä koko kehollesi, ovat erittäin hyviä myös aivoillesi. Nämä asiat voivat vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia asioita, joita voimme lisätä jokapäiväiseen elämäämme.
Mitä voimme tehdä riskin pienentämiseksi?
Okei, katsotaanpa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voimme lisätä elämäntapaamme vähentääksemme tätä riskiä. Jotkut näistä saattavat olla asioita, joita teet jo.
| Keskittymisalue | Mitä tehdä ja sen merkitys |
|---|---|
| Terveyslukusi | Pidä verenpaine, verensokeri ja kolesterolitasot oikeilla tasoilla. Näiden kohoaminen on suoraan yhteydessä Alzheimerin taudin riskiin. |
| Paino | Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan. Painonpudotus ja sen ylläpitäminen voivat vähentää riskiä. |
| Liikunta | Kun liikut, verenkierto aivoihin lisääntyy. Pyri liikkumaan vähintään viisi päivää viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä. |
| Liikuntaa aivoille | Opi aina jotain uutta, ole sosiaalinen. Tämä henkinen stimulaatio on kuin aivojen treeniä. |
| Päävammat | Vakavat päävammat voivat lisätä Alzheimerin taudin riskiä tulevaisuudessa. Käytä turvavyötä autossa ajaessasi. Käytä kypärää pyöräillessäsi. |
| Tupakointi ja huumeet | Vältä kokonaan kaikkia tupakkatuotteita. |
| Terveellinen ruokavalio | Syö enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiininlähteitä (kalaa, kanaa) ja vähärasvaisia maitotuotteita. |
Pidä huolta terveysnumeroistasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien sekä Alzheimerin taudin välillä on vahva yhteys. Monet ihmiset eivät edes tiedä sairastavansa näitä sairauksia. Siksi on tärkeää käydä säännöllisissä terveystarkastuksissa. Silloin sinä ja lääkärisi voitte tunnistaa terveysongelmasi ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin niiden hallitsemiseksi.
Se mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi myös aivoille.
Tämä on tärkein asia muistaa. Se, mitä teet pitääksesi sydämesi terveenä, auttaa myös pitämään aivosi terveinä. Katsotaanpa, mitä nämä asiat ovat.
- Hyviä asioita, joita kannattaa syödä enemmän:
- Tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä (erityisesti tummanvihreitä).
- Täysjyvävilja - esimerkiksi täysjyväriisi, kaura ja tattari.
- Vähärasvaiset proteiinit - kala (erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit), nahaton kana.
- Vähärasvainen maito ja maitotuotteet.
- Pähkinät ja pähkinöistä saatavat öljyt (esim. oliiviöljy).
- Vähennettävät tai vältettävät asiat:
- Tyydyttynyttä rasvaa - liha (naudanliha, sianliha), täysrasvaiset maitotuotteet (voi, juusto).
- Lisätyt sokerit - kuten makeutetut juomat, kakut ja keksit.
- Prosessoidut hiilihydraatit - leipä, pasta.
- Runsaasti suolaa (natriumia) sisältävät ruoat.
- Alkoholin käyttö.
Suojaa päätäsi.
Monet ihmiset eivät tule ajatelleeksi tätä. Mutta kova isku päähän auto-onnettomuudesta, polkupyörästä putoamisesta tai kotona tapahtuvasta liukastumisesta voi lisätä Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä vuosia myöhemmin. Joten mieti aina turvallisuutta. Jos kodissasi on liukkaita mattoja, laita niiden alle liukumaton alusta. Laita liukumaton matto kylpyhuoneeseen. Tällaisilla pienillä asioilla voi olla suuri merkitys.
Viestin kotiin vietäväksi
- Alzheimerin tauti ei ole normaali ikääntymisen seuraus. Sen ehkäisemiseksi ja riskin vähentämiseksi voidaan ryhtyä toimenpiteisiin.
- Sydänterveellinen elämäntapa on hyväksi myös aivoille. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tämän paras perusta.
- Pidä huolta verenpaineestasi, diabeteksestasi ja kolesterolitasoistasi. Käy säännöllisesti lääkärissä ja tee tarvittavat testit.
- Pidä aivosi aktiivisena oppimalla uusia asioita, lukemalla kirjoja ja osallistumalla sosiaalisiin aktiviteetteihin.
- Vältä tupakointia kokonaan ja suojaa itseäsi päävammoilta. Nämä pienet muutokset ovat suuri investointi tulevaisuuden terveyteesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi