Tunnetko sinäkin selkäkipua tai -särkyä, kun nouset tuolilta pitkään? Toimistossa työskennellessäsi, autoa ajaessasi tai vain sohvalla televisiota katsellessa ryhtimme muuttuu huomaamattamme. Kun pysymme samassa asennossa tuntikausia, sillä on suuri vaikutus lantion lihaksiin. Yleinen vaiva, joka voi johtua tästä, on nimeltään lantion kallistus. Mutta älä huoli, tämä on yleinen vaiva, joka on monilla ihmisillä, ja se voidaan parantaa kokonaan yksinkertaisilla harjoituksilla ja pienillä elämäntapamuutoksilla.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on lantion kallistus?
Lantio on erittäin tärkeä osa kehoamme. Ajattele, se jakaa koko kehomme painon tasaisesti jalkojen kesken, saa meidät kävelemään ja suojaa vatsan tärkeitä elimiä.
Normaalisti terveen ihmisen lantion tulisi olla suorassa, neutraalissa asennossa , ei eteen- eikä taaksepäin kallistuneena. Mutta kun istumme samassa asennossa pitkään, erityisesti istuessamme, jotkut lihakset jännittyvät tarpeettomasti ja toiset heikkenevät. Tällöin tasapaino menetetään ja lantio kallistuu toiselle puolelle. Tätä kutsutaan lantion kallistukseksi.
Näitä on kahta päätyyppiä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Lantion kallistustyyppi | Mitä täällä tapahtuu? |
|---|---|
| Lantion etukallistus | Tämä on yleisin tyyppi. Pitkäaikainen istuminen kiristää ja lyhentää lonkankoukistajia. Nämä kireät lihakset vetävät lantiota alas- ja eteenpäin. Tämä aiheuttaa selkärangan kaartumisen sisäänpäin ja vatsan työntymisen eteenpäin. |
| Takaosan lantion kallistus | Tämä johtuu lonkan ojentajalihasten lyhenemisestä, mikä aiheuttaa lantion kallistumisen taaksepäin. Tämä tekee alaselästä litteän. Tämä on myös selkäkivun syy. |
Lantion kallistuksen vaikutukset terveyteesi
Kun lantio kallistuu toiselle puolelle, se ei pysähdy siihen. Myös sitä ympäröivät lihakset alkavat muuttua mukautuakseen siihen. Se on kuin kun yksi domino-palikka kaatuu, muut kaatuvat järjestyksessä. Joten yksi ongelma voi aiheuttaa paljon lisää ongelmia.
- Selkäkipu: Lantion kallistus muuttaa selän luonnollista kaarta. Tämä aiheuttaa tarpeetonta painetta selkärangalle, mikä voi johtaa usein esiintyvään alaselkäkipuun ja -epämukavuuteen.
- Takareisilihasten venähdys: Lantion eteenpäin kallistuminen heikentää pakaralihaksia. Takareisien, eli reisien takaosassa olevien lihasten , on työskenneltävä kovemmin kompensoidakseen tätä. Tämä saa ne pysymään kireinä. Tämä voi jopa lisätä takareisien nyrjähdyksen riskiä.
- Vatsan pullistuma: Lantio kallistuu eteenpäin, jolloin lantio kallistuu eteenpäin ja vatsaa työntää eteenpäin. Tämä heikentää vatsalihaksia ja tekee vatsasta näkyvämmän.
- Huono fyysinen kunto: Tällainen lihasheikkous ja -kireys voivat heikentää yleistä fyysistä kuntoasi. Se voi myös lisätä loukkaantumisriskiä väärän ryhdin vuoksi liikunnan aikana.
Mitkä ovat lantion kallistumisen tärkeimmät syyt?
Tärkein syy tähän on oma elämäntapamme.
- Istumatyötä tekevä elämäntapa, jossa liikutaan vähän ja istutaan pitkään yhdessä paikassa.
- Tuntikausia tuolissa istuminen työn, television katselun tai autolla ajamisen vuoksi.
- Väärässä asennossa lekottelu mukavuuden vuoksi.
- Huono ryhti, yleensä kävellessä tai seisten.
Nykyään tästä tilanteesta on tullut hyvin yleinen yhteiskunnassa, sillä monet ihmiset työskentelevät tietokoneilla ja jopa koululaiset istuvat yhdessä paikassa tuntikausia opiskellen.
Mitä oireita lantion kallistumassa on?
Katso, onko sinulla myös näitä oireita.
| Oire | Kuvaus |
|---|---|
| Alaselän kipu | Kipu kylkiluiden ja lantion välisellä alueella. Kipu voi lisääntyä liikunnan tai painojen nostamisen aikana. |
| Kipu sakroiliakaalinivelessä | Näiden kahden selkärangan alaosassa sijaitsevan nivelen (sakroiliakaalinivelten) tulehdus voi aiheuttaa kivun leviämisen selästä pakaroihin, nivusiin ja reisiin. |
| Reisiluun ja lonkkamaljan isku | Tässä tilassa lonkkanivelen osat hankautuvat toistuvasti toisiaan vasten, mikä vahingoittaa niveltä. Kipua esiintyy lonkan liikuttamisen yhteydessä. |
Jos sinulla ilmenee äkillistä tai voimakasta selkä- tai nivelkipua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Se voi olla merkki jostakin toisesta vakavasta sairaudesta.
Mitä harjoituksia lantion kallistukseen voi tehdä?
Paras ratkaisu tähän on asianmukainen liikunta. Useimmissa tapauksissa leikkaus ei ole tarpeen. Kireiden lihasten venyttely ja heikkojen lihasten vahvistaminen voivat auttaa palauttamaan lantion neutraaliin asentoon.
Alla on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona.
| Yksinkertaisia harjoituksia lantion kallistukseen | |
|---|---|
| Lantion etuosan kallistusta varten: | |
| Lonkan koukistajan venytys | Aseta toinen polvi lattialle ja koukista toista jalkaa 90 astetta eteenpäin. Tuo lantiota sisäänpäin ja pidä asentoa, kunnes tunnet venytyksen etummaisessa lonkassa. Pidä asento 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolelle. |
| Pakara-silta | Makaa selälläsi, koukista polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Jännitä nyt pakaralihaksesi ja nosta lantiotasi ylös. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. |
| Takakautinen lantion kallistus: | |
| Takareiden venytys | Istu lattialla ja levitä jalat. Pidä toinen jalka suorana ja aseta toisen jalan pohja venytetyn jalan reisisuunnassa olevalle sisäsyrjälle. Koukista nyt venytettyä jalkaa hitaasti varpaita kohti. Tunnet venytyksen reisisi takaosassa. Pidä asento 30 sekuntia ja vaihda sitten asentoa. |
| Lattiakobra | Makaa lattialla kasvot alaspäin. Nosta kätesi lattiasta, jännitä pakaralihaksesi ja nosta rintakehää ja päätä hieman. Tämä vahvistaa selkälihaksiasi. |
Tärkeintä on tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti ja vähentää istumiseen käyttämääsi aikaa . Pienet asiat, kuten ylösnouseminen ja kävely puolen tunnin välein sekä ryhtiin kiinnittäminen, voivat tehdä suuren eron. Näin voit korjata ryhtiäsi ja päästä eroon oireista, kuten selkäkivusta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Lantion kallistus on tila, jossa lantio kallistuu toiselle puolelle pitkään samassa asennossa pysymisen vuoksi. Tämä on hyvin yleinen tila.
- Usein esiintyvä selkäkipu, ulkoneva vatsa ja lonkkakipu voivat olla pääoireita .
- Tämän tilan pääasiallinen syy on istuva elämäntapa ja liikunnan puute.
- Usein lantion kallistus voidaan parantaa kokonaan oikeilla harjoituksilla ja elämäntapamuutoksilla.
- Jos sinulla on voimakasta tai pitkittynyttä kipua, muista käydä lääkärissä saadaksesi neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi