Onko sinunkin sydämesi raskas? Puhutaanpa siitä, miten voit voittaa masennuksen kirjoittamalla päiväkirjaa!

Oletko koskaan tuntenut sydämessäsi raskasta taakkaa, surua ilman syytä ja toivottomuuden tunnetta? Kun samat asiat pyörivät päässäsi ja tunnet olosi avuttomaksi, kykenemättä pääsemään eroon näistä ajatuksista? Tämä on asia, jota monet ihmiset tuntevat. Itse asiassa me kaikki kohtaamme tällaista henkistä stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Joten tänään aiomme puhua hyvin yksinkertaisesta mutta erittäin tehokkaasta tavasta vapauttaa mielesi tällaisina aikoina. Eli kirjoittamalla muistiin, mitä mielessäsi on, päiväkirjaan.

Minulla on ystävä, joka on viettänyt suurimman osan elämästään kamppaillen masennuksen kanssa. Yksi asia, joka on auttanut häntä eniten sekä hyvinä että huonoina aikoina elämässään, on päiväkirjan pitäminen. Kuten hän sanoo: "Joskus kirjoitan ylös kaiken rojun päässäni. Kaikki merkityksettömät, negatiiviset asiat. Mutta kun kirjoitan ne paperille, se kirkastaa pääni ja näen selvästi, mikä minua todella vaivaa."

Monet mielenterveysasiantuntijat suosittelevat päiväkirjan pitämistä, koska se voi auttaa parantamaan mielialaa ja hallitsemaan masennuksen oireita. Tutkimukset ovat jopa todistaneet tämän.

Miten päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa masennukseen?

Okei, katsotaanpa, miten tällä yksinkertaisella teolla voi olla niin suuri vaikutus mieliimme. Tämä voidaan ymmärtää muutaman keskeisen kohdan avulla.

1. Esittely itsestäsi

Päiväkirjaa kirjoittaessa tietoisuus itsestäsi kasvaa. Kaikki mielesi syvimmissä sopukoissa piilevät ajatukset ja tunteet nousevat pintaan. Jotkut ihmiset yllättyvät kirjoittamastaan. Vasta tajuttuaan "Voi, olen ollut tästä niin huolissani", he pystyvät todella tunnistamaan ongelman.

Voit pitää tätä päiväkirjaa henkilökohtaisena asiana. Tai näyttää sen terapeutille tai terapeutille, joka auttaa sinua hoidossasi. He voivat sitten tunnistaa tärkeitä kohtia kirjoittamastasi ja auttaa sinua eteenpäin.

2. Antaa sinulle hallinnan

Kuvittele, että päässäsi olevat ajatukset ovat kuin sotkuinen lankakerä. Kun vedät yhtä, toinen sotkeutuu. Kaikki on sekaisin. Mutta kun alat kirjoittaa näitä ajatuksia paperille, tuo sotku alkaa hitaasti purkautua. Kun kirjoitat, sinusta tuntuu, että hallitset asioita.

Mainitsemani ystäväni Christina sanoo, että kirjoittaminen on auttanut häntä asettamaan asiat perspektiiviin ja voittamaan arvottomuuden tunteensa. "Se palauttaa minut todellisuuteen", hän sanoo. Tämä antaa sinulle aktiivisen roolin omassa hoidossasi. Se antaa sinulle itsetunnon tunteen saamalla sinut tuntemaan, että teet jotain auttaaksesi itseäsi.

3. Muutat ajattelutapaasi.

Päiväkirja on loistava tilaisuus puhua itsellesi ja sanoa positiivista sisäistä puhetta.

Jotkut mielenterveysneuvojat neuvovat asiakkaitaan käyttämään kiitollisuuspäiväkirjoja (päiväkirjoja, joihin kirjoitat asioita, joista olet kiitollinen) ja vahvistuspäiväkirjoja (päiväkirjoja, joihin kirjoitat asioita, jotka rohkaisevat sinua). Onnellisten muistojen kirjoittaminen on erityisen voimakasta. Koska masennuksen kanssa kamppaillessamme mieleemme tulee usein negatiivisia, huonoja muistoja. Hyvistä asioista kirjoittaminen on siis kuin aivojemme uudelleenkouluttamista.

4. Auttaa tunnistamaan kaavoja

Voit käyttää päiväkirjaasi oireiden kirjaamiseen. Kirjoittamalla ylös, miltä sinusta tuntuu joka päivä, voit tunnistaa, mikä laukaisee masennuksesi.

Esimerkiksi:

• Saatat huomata, että stressisi lisääntyy tiettyinä vuorokaudenaikoina (esim. joka ilta).
• Oireet saattavat pahentua päivinä, jolloin on paljon stressiä.
• Saatat huomata, että olosi on epämukava puhuessasi tiettyjen ihmisten kanssa tai tietyissä ihmissuhteissa.

Kun tiedät, mitä nämä "laukaisevat tekijät" ovat, voit pysyä niistä erossa mahdollisimman paljon. Myös vanhoja päiväkirjasivuja selatessasi voit nähdä, onko tilanteesi parantunut, pahentunut vai pysynyt samana ajan myötä. Se voi olla punainen valo siitä, että tarvitset lisää apua, tai se voi olla varmuus siitä, että pärjäät hyvin.

Okei, miten tämän nyt aloittaisi?

Päiväkirjan aloittamiseen ei tarvita paljoa. Tarvitset vain kirjan ja kynän. Tai voit kirjoittaa tietokoneella tai puhelimella. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua.

Lopuksi, tähän totuttelu vie jonkin aikaa. Mutta huomaat, että mitä tahansa kirjoitatkin, tunnet suurta helpotusta sen kirjoittamisen jälkeen. Se on tärkeintä.