Vos yeux sont-ils vraiment fatigués ? Parlons-en ! (Fatigue oculaire)

Après une journée passée devant l'ordinateur ou sur votre téléphone, vos yeux vous font-ils mal, vous donnent-ils l'impression d'être gonflés et deviennent-ils rouges le soir ? Ressentez-vous parfois aussi des maux de tête et des courbatures ? Nombreux sont ceux qui connaissent cette sensation. On appelle cela simplement « fatigue oculaire ». Ce n'est pas une maladie grave, mais cela peut être très gênant au quotidien. Alors, parlons-en aujourd'hui.

Qu'est-ce que la fatigue oculaire exactement ?

En termes simples, tout comme nos jambes nous font mal après avoir marché toute la journée, lorsque nous sollicitons beaucoup nos yeux pendant longtemps, on parle de fatigue oculaire. En médecine, on parle également d'asthénopie.

Imaginez : vous lisez un livre sans interruption, vous fixez un écran d'ordinateur ou vous conduisez la nuit. Dans toutes ces situations, les petits muscles de vos yeux travaillent sans cesse et avec attention, tout comme lors d'un exercice physique à la salle de sport. Au bout d'un moment, ces muscles se fatiguent. C'est alors que l'on commence à ressentir ces gênes.

De nos jours, nous passons la majeure partie de notre temps devant des écrans numériques tels que téléphones, ordinateurs et tablettes. La fatigue oculaire qui en résulte est appelée « fatigue oculaire numérique » . Ce trouble est devenu très fréquent. Selon les enquêtes, environ deux personnes sur trois utilisant un ordinateur en souffrent.

Quels sont les symptômes d'une fatigue oculaire ?

Les symptômes de la fatigue oculaire ne se limitent pas aux yeux. Ils peuvent parfois affecter d'autres parties du corps. Voyons quels sont ces symptômes.

Pourquoi nos yeux se fatiguent-ils autant ?

La principale cause de fatigue oculaire est la concentration prolongée sur la même tâche. Les principaux facteurs qui y contribuent sont :

• Utilisation des écrans numériques : Le fait de fixer continuellement des appareils comme les ordinateurs, les téléphones, les tablettes et les jeux vidéo en est une cause majeure.
• Lecture : Lire quelque chose comme un livre ou un journal de façon continue.
• Conduite : en particulier la conduite sur longue distance et la conduite de nuit.
• Travaux de précision : Travaux qui requièrent une attention particulière aux détails, comme la couture, le tricot, l’écriture et le dessin.
• Éclairage insuffisant : Lire ou travailler dans une faible luminosité est très fatigant pour les yeux.
• Diminution du clignement des yeux : Beaucoup de gens l’ignorent. Normalement, nous clignons des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Cela permet de garder nos yeux hydratés et propres. Mais lorsque nous fixons intensément un écran d’ordinateur, ce nombre de clignements diminue à environ 5 à 7 fois par minute. Les yeux s’assèchent alors, ce qui contribue à la fatigue oculaire.

De plus, si vous souffrez déjà d'une affection oculaire (par exemple, le besoin de porter des lunettes, un déséquilibre des muscles oculaires), vous êtes plus susceptible de développer une fatigue oculaire. Le stress et la fatigue peuvent également y contribuer.

Bon, alors que faire contre cette fatigue oculaire ?

Le plus grand avantage, c'est que ce n'est pas une maladie grave et que de petits changements dans notre mode de vie peuvent nous apporter un grand soulagement.

N'oubliez pas la règle des 20-20-20 !

Il s'agit de la solution la plus populaire et la plus simple à la fatigue oculaire numérique.

Cela permettra à vos yeux de se reposer un peu après avoir forcé à regarder vers le haut. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou fixer un point au fond de la pièce. Vous pouvez même programmer un rappel sur votre téléphone pour en faire une habitude.

Plus de choses que vous pouvez faire

• Utilisation de gouttes ophtalmiques lubrifiantes (larmes artificielles) : Si vous avez les yeux secs, vous pouvez utiliser ces gouttes ophtalmiques selon les indications de votre médecin. Elles hydratent les yeux et soulagent la sécheresse oculaire.
• Veillez à un éclairage adéquat : l’éclairage de votre espace de travail doit être suffisant. La lumière ambiante ne doit être ni trop faible ni trop forte par rapport à celle de l’écran. Essayez de réduire les reflets sur l’écran. L’utilisation d’un filtre anti-reflets est également une bonne solution.
• Ajustez les paramètres d'affichage : réglez la luminosité, le contraste et la taille de la police de votre écran d'ordinateur à un niveau confortable. Si la police est trop petite, cela fatiguera vos yeux.
• Adoptez une bonne posture : lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur, placez l’écran légèrement en dessous de votre niveau des yeux et à environ une longueur de bras de distance. Réglez votre chaise pour plus de confort. Cela contribuera également à réduire les douleurs cervicales et dorsales.
• Utilisation d'un humidificateur : Si l'environnement dans lequel vous vivez est très sec (comme une pièce climatisée), un humidificateur peut ajouter de l'humidité à l'air et réduire la sécheresse oculaire.
• Évitez de fumer : le tabagisme est très nocif pour les yeux. Il peut provoquer une sécheresse oculaire et augmenter le risque de développer des affections graves comme la cataracte.

Quand devrions-nous consulter un médecin pour cela ?

La fatigue oculaire disparaît généralement d'elle-même lorsqu'on repose ses yeux. Il n'est donc pas nécessaire de consulter un médecin systématiquement.

Toutefois, vous devriez absolument consulter un médecin dans les cas suivants :

• Si vos symptômes persistent ou s'aggravent de jour en jour malgré le fait d'avoir suivi les conseils ci-dessus.
• Si cette gêne oculaire est suffisamment grave pour perturber vos activités quotidiennes .
• Si vous ressentez un mal de tête intense ou des changements de vision (comme voir deux choses).

Lors de votre consultation, le médecin vous interrogera sur vos symptômes, vos activités et le moment de la journée où ils se manifestent. Il procédera ensuite à un examen ophtalmologique afin de déterminer si vous avez besoin de lunettes (par exemple, en cas de myopie ou d'hypermétropie) ou si vous souffrez d'autres affections oculaires.

Cas nécessitant un traitement d'urgence (quand se rendre à l'unité de traitement d'urgence)