Vous souffrez de dépression et vous en souffrez seul(e) ? Voici de l’aide !

Vous vous sentez tellement stressé, triste et seul que vous avez l'impression d'être impuissant ? Vous souffrez peut-être de dépression. S'en remettre ne se fait pas en un jour ou deux. Parfois, même en consultant un médecin et en commençant un traitement médicamenteux, il faut des semaines, voire des mois, pour en ressentir les effets. En attendant, il existe de nombreuses solutions pour éviter que votre état ne s'aggrave et pour commencer progressivement à aller mieux. C'est le sujet du jour.

Commençons par de petits pas.

Quand on a le cafard , on n'a généralement ni envie de se lever ni de parler. C'est normal. Mais il vaut mieux faire un petit effort, même à contrecœur, que de baisser les bras et de se replier sur soi.

Demandez-vous d'abord : « Que veux-je faire ? » et non « Que puis-je faire ? » Mais ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux. Si vous ne les atteignez pas, vous serez encore plus découragé. Visez donc environ 80 % de ce que vous pensez pouvoir accomplir.

Imaginez que votre chambre soit en désordre depuis des jours et que vous n'arriviez pas à la ranger.

• Jour 1 : Ramassez simplement les vêtements qui traînent par terre et rangez-les au même endroit.
• Deuxième jour : Mettez ces vêtements dans le panier à linge.
• Troisième jour : Prenez simplement les livres qui sont sur la table.
• Quatrième jour : Ne payez qu'une seule facture.

Reprenons contact avec nos amis et recommençons à faire des choses que nous aimons.

Il est normal de se sentir isolé et seul face à la dépression. Mais avançons petit à petit pour la surmonter. Inutile de tout changer d'un coup. Commencez doucement.

• Appelle ton meilleur ami .
• Prenez un café avec une personne de confiance.
• Il est très précieux de parler au moins une fois par jour avec quelqu'un à qui l'on peut confier ce qui nous préoccupe, qui nous écoutera et qui ne nous critiquera pas.

Pensez aussi aux choses que vous aimiez faire et qui vous apportaient de la joie. Peut-être dessiner, jardiner un peu ou écouter de la musique. Vous n'en avez peut-être plus envie maintenant. Mais ce n'est pas grave.

Ne pensez pas : « Je veux être heureux en faisant cela. » Commencez plutôt par penser : « C’est quelque chose que je fais bien. » Repensez à quel point vous aimiez jardiner autrefois.

• Descends au jardin aujourd'hui et arrache une ou deux mauvaises herbes .
• Arrosez une plante demain.
• En commençant à faire cela, vous commencerez à vous sentir à nouveau attiré par ces choses sans même vous en rendre compte.

L'exercice physique est bon pour l'esprit.

Même en pleine forme, il est difficile de penser à faire du sport, n'est-ce pas ? Alors c'est encore plus difficile quand on a le moral à zéro . Mais surmontez vos réticences et essayez de bouger un peu.

L'exercice physique est l'un des meilleurs traitements contre la dépression. Des études ont montré que l'exercice aérobique , en particulier celui qui augmente légèrement le rythme respiratoire, peut avoir un effet très bénéfique sur l'humeur.

Selon les recommandations sanitaires, il a été constaté que même une chose aussi simple que marcher d'un pas vif pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, peut réduire les symptômes de la dépression d'environ 50 %.

Mais le plus important, c'est de commencer doucement . Si vous pensez pouvoir marcher 20 minutes, commencez par 15. Ce n'est pas grave si vous ne vous sentez pas bien après. Les progrès ne se feront pas du jour au lendemain. L'important, c'est de persévérer.

Remettons en question les pensées négatives.

Quand on a le moral à zéro , on a souvent des pensées très négatives sur soi-même et sa vie. Des choses comme « Je suis nul(le) », « Je suis un(e) raté(e) », « Je ne m'en remettrai jamais ». Dans ces moments-là, il ne faut pas se forcer à penser positivement. Il vaut mieux essayer de penser clairement et de façon réaliste .

Demandez-vous si ces mauvaises pensées qui vous viennent à l'esprit sont réelles.

• « Comment savoir avec certitude si ce que je ressens est vrai ? »
• « Est-ce que ça a toujours été comme ça ? N'y a-t-il pas eu des périodes où c'était différent ? »
• « Y a-t-il un aspect de cette histoire qui m'échappe, que je ne vois pas ? »
• « Si l'un de mes meilleurs amis ressentait cela, que lui dirais-je ? »

En vous posant ce genre de questions, vous comprendrez comment votre esprit vous joue des tours. Vous n'êtes pas un échec, vous pouvez tout à fait vous sortir de cette situation.

Évitez absolument ces choses.

Pour surmonter la dépression, il est important d'identifier ce qui vous aide et ce qui vous mine. Évitez ces derniers autant que possible.