Avez-vous aussi du mal à expectorer ? Alors découvrons ensemble cette toux « Huff » !

Il arrive aussi d'avoir une toux grasse, n'est-ce pas ? Parfois, malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à expectorer. On a alors la poitrine encombrée et on a du mal à respirer. Aujourd'hui, nous allons parler d'une toux particulière qui aide les personnes dans ce cas et qui permet d'éliminer facilement les mucosités. On l'appelle la « toux haletante ». Elle est un peu différente d'une toux classique et se pratique de manière contrôlée.

Qu'est-ce qu'une toux « Huff » ?

En termes simples, une toux « huff » est une façon contrôlée d'expulser le mucus des poumons grâce à la respiration. On parle aussi de technique d'expiration forcée (TEF) . Autrement dit, il ne s'agit pas d'une simple toux.

Imaginez que vous vous approchez d'un miroir et que vous essayez de l'embuer. Au lieu de tousser fort d'un coup, vous ouvrez légèrement la bouche, inspirez profondément, puis expirez rapidement un peu d'air en disant « ha… ». C'est exactement ce qui se passe lors de cette toux « huff ».

Quand on tousse fort, les petites voies respiratoires de nos poumons se contractent brusquement. Le mucus qu'on essaie d'expulser se retrouve alors coincé dans ces voies. Résultat : on a beau tousser, le mucus ne sort pas et la sensation d'oppression dans la poitrine s'intensifie.

Mais dans cette toux « huff », comme nous contrôlons notre respiration, les voies respiratoires ne se contractent pas brusquement. Lorsque nous retenons notre respiration quelques secondes, puis expirons de façon contrôlée, les voies respiratoires se rétractent derrière le mucus, le détachant des parois pulmonaires et le propulsant vers les voies aériennes supérieures. Nous pouvons alors facilement expulser ce mucus par une petite toux. Cela permet d'économiser de l'énergie et de l'oxygène.

À qui cette méthode est-elle la plus avantageuse ?

Cette technique de toux « huff » peut s'avérer très utile pour de nombreuses personnes. Elle est particulièrement bénéfique pour celles qui sont fatiguées et souffrent de douleurs dues à une toux persistante. Par exemple, une personne en convalescence après une opération ou souffrant de douleurs thoraciques suite à un accident peut avoir des difficultés à tousser normalement. Cette technique leur est alors très utile.

Cela est d'autant plus important pour les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques qui produisent constamment du mucus.

Comment fait-on exactement une toux « Huff » ?

C'est très facile. Mais il est important de suivre les étapes à la lettre. Voyons comment faire.

N'oubliez pas non plus ces choses.

• Ne respirez pas profondément par la bouche immédiatement après avoir toussé. Cela pourrait rendre difficile le contrôle de la toux à nouveau.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'eau fluidifie le mucus, ce qui facilite son expulsion.
• Si vous utilisez un bronchodilatateur (par exemple, un inhalateur), essayez cette petite toux « huff » quelques minutes après la prise . Vous pouvez aussi le faire chaque fois que vous avez l'impression d'avoir la poitrine encombrée de mucus.

Quels sont les avantages d'une toux « haletante » ?

Le principal avantage de cette méthode est qu'elle élimine le mucus et le fait remonter, au lieu de le piéger dans les voies respiratoires.

Voici quelques autres avantages :

• C'est moins fatigant pour le corps qu'un exercice physique vigoureux normal.
• Une personne souffrant de douleurs thoraciques ou ayant subi une intervention chirurgicale ressent moins de douleur.
• Cela permet d'économiser de l'énergie, et donc les personnes ayant des difficultés respiratoires ne se sentent pas fatiguées.

L'accumulation de mucus dans les poumons est néfaste et peut entraîner des infections . Il est donc essentiel d'apprendre à bien expectorer.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous souffrez d'une maladie respiratoire chronique comme la BPCO, ou d'une toux persistante avec expectorations, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer cette méthode.

Bien que cette méthode soit très utile, elle peut ne pas convenir à tous. Votre médecin vous indiquera si elle vous convient en fonction de votre état de santé et vous expliquera comment l'appliquer précisément. Il est parfois possible de se faire accompagner par un kinésithérapeute pour apprendre cette méthode. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de prendre une décision.