Ressentez-vous également une sensation constante de nervosité dans votre corps et votre esprit : s’agit-il d’hypervigilance ?

Vous arrive-t-il de ressentir un poids sur l'esprit et une forte tension corporelle sans raison apparente ? Avez-vous l'impression que quelque chose va se produire ? Si vous sursautez au moindre bruit ou si vous avez des difficultés à vous rendormir, il pourrait s'agir de quelque chose de plus grave qu'un simple stress. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui aborder ce phénomène, que nous appelons hypervigilance.

En termes simples, qu'est-ce que l'hyperexcitation ?

Imaginez que vous marchez dans la rue et qu'un gros chien vous saute dessus. Que se passe-t-il dans votre corps à ce moment-là ? Votre cœur s'emballe, votre respiration s'accélère, vos muscles se contractent et vos yeux s'écarquillent. C'est la réaction de « lutte ou de fuite ». Il s'agit du mécanisme de défense naturel de notre corps. Il est contrôlé par le système nerveux sympathique, une partie de notre système nerveux. C'est comme l'accélérateur d'une voiture.

Lorsque le danger est passé, l'autre partie de notre système nerveux, le « système nerveux parasympathique », se met en marche comme un frein, ramenant notre corps à un état calme et normal.

Imaginez maintenant, sans chien, sans danger, si votre corps était constamment en état d'alerte maximale. C'est comme si l'accélérateur était toujours enfoncé et les freins inopérants. C'est ce qu'on appelle l'hypervigilance . Dans cet état, vos sens, vos pensées, vos émotions et même vos fonctions corporelles fonctionnent à plein régime, en état d'alerte permanent. Souvent, la cause n'est pas un danger immédiat, mais peut-être un événement traumatisant vécu il y a longtemps.

Quels sont les symptômes de l'hypervigilance ?

Lors d'un état d'hypervigilance, vous pouvez ressentir divers symptômes physiques et mentaux. Voyons lesquels.

Quelles sont les principales causes de l'hypervigilance ?

L'hypervigilance n'est pas une maladie en soi, mais peut être un symptôme d'autres affections. Elle peut être causée par des troubles qui affectent la façon dont vous contrôlez vos émotions, vos pensées et vos actions. Voici quelques-unes des principales causes :

• Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Ce trouble peut survenir après avoir vécu un événement traumatique, tel qu’un accident grave, une catastrophe naturelle ou un acte de violence.
• Troubles anxieux : L’hypervigilance peut être un symptôme de troubles allant de l’anxiété générale à divers troubles anxieux.
• Trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
• Trouble du spectre autistique
• Insomnie

En plus de ces affections médicales, l'utilisation de certaines substances telles que la caféine (thé, café), la nicotine (tabac), l'alcool et la cocaïne peut également provoquer ou aggraver l'hyperexcitation.

Quels sont les traitements pour cela ?

L'hypervigilance pouvant avoir de nombreuses causes, le traitement dépend de l'origine de votre trouble. Les options thérapeutiques varient d'une personne à l'autre. Généralement, le traitement comprend une ou plusieurs des mesures suivantes :

• Psychothérapie : cela consiste à parler à un professionnel qualifié pour comprendre vos schémas de pensée et émotionnels et apprendre à les gérer.
• Techniques de gestion du stress et de l'anxiété : exercices de respiration et méditation, par exemple.
• Médicaments:Dans certains cas, un médecin peut prescrire des médicaments pour calmer le système nerveux et contrôler d'autres symptômes.

Des astuces pour se calmer à la maison

N'oubliez pas que l'hypervigilance ne se diagnostique et ne se traite pas seul. Cependant, pendant votre traitement médical, il existe des solutions à court terme pour vous aider lorsque vous vous sentez submergé et hors de contrôle, ainsi que de bonnes habitudes à adopter sur le long terme.

Obtenez une aide rapide en cas d'urgence

Lorsque vous ressentez une anxiété insupportable, vous pouvez vous distraire et vous calmer en stimulant fortement vos sens.

• Sentez un caramel acidulé ou une menthe épicée.
• Buvez de l'eau très froide .
• Appliquez une poche de glace ou un linge imbibé d'eau froide sur votre visage, votre nuque ou l'intérieur de votre poignet.
• Prenez une douche froide.

Pratiquer pour une guérison à long terme

• Exercices de respiration : Le simple fait de prendre un instant pour se concentrer sur sa respiration, en inspirant et en expirant lentement, aide le corps à se débarrasser de la réaction de « lutte ou de fuite ».
• Méditation : En situation d’hypervigilance, votre esprit est envahi de pensées et d’émotions. La méditation peut vous aider à vous libérer de ces pensées indésirables et à rester ancré dans le moment présent.
• Gestion du stress : Même les petits facteurs de stress du quotidien peuvent avoir un impact important sur une personne souffrant d’hypervigilance. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer ce stress.
• Réduisez votre consommation de stimulants : la caféine (thé/café) et la nicotine (cigarettes) stimulent davantage votre système nerveux. Il est très important de les éviter.
• Évitez l'alcool et les drogues : la consommation d'alcool et de drogues sans ordonnance (comme le cannabis ou la cocaïne) peut aggraver cet état. Il est donc impératif de les éviter complètement.

Complications pouvant survenir en cas d'ignorance de l'hypervigilance

Lorsque vous êtes constamment soumis à ce type de stress, votre corps et votre esprit ne se reposent pas suffisamment. À long terme, cet état peut accroître le risque de douleurs chroniques, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et même de diabète de type 2 .

Cette affection peut également avoir un impact négatif sur votre travail, votre vie sociale et vos relations avec votre famille et vos amis.

Quand dois-je consulter un médecin ?

En particulier, n'oubliez pas que si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires, veuillez contacter immédiatement votre médecin ou vous rendre au service des urgences de l'hôpital le plus proche. N'hésitez jamais à demander de l'aide.

Personne ne peut vivre indéfiniment avec un serrement constant des dents, des tensions musculaires et une sensation de lourdeur. Cela ne fera qu'accroître la fatigue. Il est donc essentiel de consulter un médecin pour prendre en charge cet état et traiter la cause sous-jacente.