Vous aussi, vous vous sentez stressé(e) ? Parlons-en !

Nous ressentons tous du stress, nous nous sentons dépassés, ou, comme on dit, nous sommes simplement « stressés » de temps en temps. Même les jeunes enfants peuvent en faire l'expérience. Lorsque vous vous sentez stressé, il existe des solutions pour vous aider. Voyons lesquelles.

Parlez-en à quelqu'un !

Si vous êtes stressé(e) par un problème personnel ou si quelque chose vous inquiète, parlez-en à vos parents ou à un autre adulte de confiance. Vous pouvez même en parler à un ami si vous le souhaitez. Garder un problème pour vous ne fera qu'accroître votre stress. Partager vos sentiments avec quelqu'un peut vous aider à vous sentir moins stressé(e). De plus, parler d'un problème peut vous aider à trouver des solutions. Imaginez si votre ami Nimal avait tellement peur d'un examen final qu'il n'en parlait à personne : cela ne ferait qu'empirer les choses. Mais s'il vous en parlait, vous pourriez le réconforter, peut-être même l'aider à réviser. C'est aussi simple que ça.

Adoptez une attitude positive, du genre « Je peux le faire ! ».

Nombreuses sont les personnes qui ressentent du stress avant un examen, une compétition ou un événement important. Vous pouvez avoir le cœur qui bat la chamade, les mains qui tremblent ou des papillons dans le ventre. Mais ne laissez pas ces sensations vous paralyser. Au contraire, servez-vous-en pour vous préparer encore mieux.

Essayez ceci : frottez-vous les mains, agitez les bras, tapez du pied ou marchez un peu. Cela détendra votre corps et atténuera votre sensation de malaise à l’estomac. Inutile de relâcher complètement la tension mentale. Continuez simplement. Une fois ce moment crucial passé, la tension mentale se dissipera progressivement.

Pendant que vous vous préparez, rappelez-vous que vous avez la force d'y faire face. Rassemblez votre confiance en vous et votre courage. Dites-vous : « Je peux le faire ! » Puis, respirez profondément et faites de votre mieux. Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, c'est une occasion de vous améliorer.

Respirez profondément, libérez votre esprit.

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques respirations profondes. On appelle aussi cela la « respiration abdominale profonde ». Cela calme votre corps, apaise votre esprit et vous aide à puiser dans vos ressources intérieures. C'est idéal avant un examen ou lorsque vous êtes stressé par une montagne de devoirs. Cela aide également à gérer le stress ressenti lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.

Respirer profondément par le ventre peut aider à soulager beaucoup de stress, mais cela ne fonctionne que si vous le pratiquez depuis un certain temps.

Habituez-vous à ça :

• Inspirez par le nez.
• Lorsque vous inspirez, laissez votre ventre se gonfler comme un petit ballon qui se remplit d'air.
• Expirez ensuite par le nez.
• En expirant, laissez votre ventre reprendre une position plate.

En pratiquant cela quelques minutes par jour, vous pourrez utiliser cette méthode pour apaiser votre esprit à tout moment.

Exprimez vos sentiments.

Imaginez que les choses ne se soient pas passées comme prévu. Vous pourriez ressentir des émotions très fortes : tristesse, déception, voire colère. Il n’y a rien de mal à ressentir cela. Cependant, il n’est pas bon d’exprimer ses sentiments par des paroles ou des actes blessants. Mettre des mots sur ses émotions au lieu de crier permet d’agir avec plus de sagesse.

Essayez ceci : tout d’abord, prenez conscience de ce que vous ressentez. Ensuite, trouvez les mots pour décrire pourquoi et ce que vous ressentez. Par exemple : « Je suis vraiment triste que nous ayons perdu le match. Cela signifie que nous ne pouvons pas aller en finale. Je voulais vraiment gagner. » Vous pouvez dire cela à quelqu’un d’autre ou à vous-même. Vous ne pouvez pas changer le passé. Mais vous pouvez exprimer ce que vous ressentez et pourquoi. Cela peut vous aider à apaiser votre frustration et à vous libérer de la pression.

Parlez-vous gentiment.

Quand on est stressé, on a tendance à se culpabiliser. On se dit : « Si j’avais mieux joué, on aurait gagné. C’est entièrement de ma faute. Je devrais quitter l’équipe. » Mais se parler ainsi ne vous aidera pas à résoudre le problème. Au contraire, cela ne fera qu’empirer les choses. De plus, ce n’est ni bienveillant, ni juste, ni même honnête. Ne vous blâmez pas, ni personne d’autre, pour ce qui s’est passé.

Imaginez : que diriez-vous si votre meilleur ami était confronté à un problème similaire ? Peut-être diriez-vous : « Je comprends ce que tu ressens. Perdre, c'est dur. » Ou encore : « Tu as fait de ton mieux, comme tout le monde. » Vous resteriez peut-être assis en silence avec votre ami pendant quelques minutes.

Ensuite, vous pourriez suggérer la suite : « Allons chercher nos affaires, je te dépose. » Sur le chemin du retour, vous pourriez essayer de détendre l’atmosphère en racontant une anecdote amusante ou une blague à votre ami(e). Ou, si vous vous rendez compte qu’il/elle n’est pas encore prêt(e) à rire, vous pourriez rentrer en silence.

Essayez de vous traiter avec autant de bienveillance, d'amitié et d'équité que vous le feriez pour votre meilleur ami. Lorsqu'on vous témoigne un peu de gentillesse – même de votre part –, la pression que vous ressentez diminue. Vous vous sentez plus fort, plus soutenu.

Essayez ces astuces pour réduire le stress !

Lorsque vous êtes triste ou stressé, votre corps peut avoir l'impression de ne pas pouvoir y faire face. Pour soulager ce stress, essayez une activité physique. Faites des sauts avec écart, marchez sur place, courez, dansez ou pratiquez un sport que vous aimez.

Si vous avez besoin d'un peu de sérénité, vous pouvez prendre une grande inspiration, faire du yoga ou écouter de la musique. Vous pouvez écrire dans un journal, méditer ou jouer avec votre animal de compagnie. Vous pouvez aller vous promener ou faire du vélo. Vous pouvez dessiner, regarder un spectacle d'humour ou passer du temps avec quelqu'un qui vous remonte le moral et vous fait rire. Faire des choses comme ça peut vous aider à vous détendre : c'est le remède idéal contre le stress.

Demandez de l'aide, ne restez pas seul !

Si vous vous sentez dépassé, demandez de l'aide à vos proches. Parlez-en à un adulte : vos parents, un professeur, un conseiller scolaire ou votre entraîneur. N'oubliez pas vos amis : ils peuvent vous écouter, vous soutenir et vous faire rire. Moins stressé, il est plus facile de trouver des solutions à un problème.

N'oubliez pas, vous pouvez surmonter cela. Vous n'êtes pas seul.

Les points essentiels à retenir (Message à retenir)

Bon, j'espère que ce dont nous avons parlé aujourd'hui vous aidera à surmonter une période où vous vous sentez stressé ou accablé.

• Parler : Au lieu de ruminer un problème et de souffrir en silence, en parler avec une personne de confiance peut être un grand soulagement.
• Pensez « Je peux » : Lorsqu'un défi se présente, croyez que vous avez la force de le relever.
• Respirez : Entraînez-vous à prendre de grandes respirations et à calmer votre esprit. La « respiration abdominale profonde » n'est pas qu'un simple effet de mode.
• Exprimez vos sentiments avec des mots : comprenez précisément ce que vous ressentez et mettez-le par écrit. Cela libère l’esprit.
• Soyez bienveillant envers vous-même : traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami. Ne vous blâmez pas.
• Faites quelque chose d'amusant : faites une activité que vous aimez pour vous détendre. Cela peut être un jeu, un loisir.
• Demandez de l'aide : n'essayez pas de tout gérer seul. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais de force.

N'oubliez pas que le stress fait partie de la vie. Mais on peut le gérer et être heureux sans y succomber. Bonne chance !

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