Guide pour déterminer votre période de fertilité : la méthode de la température basale

Attendez-vous un bébé ? Ou bien pensez-vous que votre famille est au complet et ne souhaitez pas d'autre enfant ? Aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode qui peut vous aider dans les deux cas. Vous en avez peut-être déjà entendu parler : la méthode de la température basale . Elle vous permet d'utiliser les informations de votre corps pour déterminer une chose très importante : vos jours de fertilité.

Qu'est-ce que la méthode de la température basale ?

En termes simples, la température basale est la température la plus basse de votre corps au repos complet, c'est-à-dire avant de vous réveiller le matin, de vous lever et de faire quoi que ce soit. On l'appelle aussi la « méthode de la température ». En mesurant précisément cette température basale, vous pouvez déterminer approximativement votre date d'ovulation , c'est-à-dire le jour où un ovule est libéré par l'ovaire.

Réfléchissez-y : notre corps est une machine extraordinaire. Ainsi, une fois que vous connaissez votre période d’ovulation, il est plus facile d’identifier les jours où vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Grâce à cette information, vous pouvez avoir des rapports sexuels ces jours-là si vous souhaitez concevoir, ou les éviter si vous préférez ne pas être enceinte.

Comment cela marche-t-il?

Voyons maintenant comment cela se produit. Après l'ovulation, votre température corporelle augmente légèrement . Cela s'explique par la production accrue d'une hormone appelée progestérone . Cette hormone prépare votre utérus à la grossesse, tout comme elle prépare la terre pour la croissance d'une plante.

Pour utiliser correctement cette méthode, il est nécessaire de mesurer et de noter votre température basale chaque matin pendant au moins trois cycles menstruels (soit environ trois mois). Il est possible que vous ne puissiez pas déterminer le jour exact de l'ovulation dès le premier mois. Cependant, après avoir mesuré et noté votre température de cette manière pendant un certain temps, vous pourrez identifier une certaine tendance . Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre température augmente autour du 14e jour de votre cycle menstruel. Grâce à cette information, vous pouvez estimer la date la plus probable de votre ovulation. Ensuite, selon vos objectifs (désir d'enfant ou non), vous pouvez décider d'avoir des rapports sexuels quelques jours avant et quelques jours après l'ovulation.

Quelle est la différence entre la température corporelle normale et la température corporelle basale ?

Comme mentionné précédemment, votre température basale est la température que votre corps atteint lorsqu'il est au repos complet, c'est-à-dire la température la plus basse . Si vous souhaitez déterminer votre période de fertilité grâce à cette méthode, prenez votre température basale avant de vous lever.Il est essentiel de mesurer votre température. Pensez-y : si vous vous levez et bougez, parlez ou restez simplement éveillé quelques minutes, votre température corporelle peut légèrement varier. Dans ce cas, nous ne pourrons pas déterminer votre température basale exacte.

Cela nécessite un thermomètre spécial (thermomètre basal) . Ces thermomètres diffèrent légèrement des thermomètres classiques. Les thermomètres basaux affichent la température avec deux décimales (par exemple, 36,72 °C). Les thermomètres classiques n'affichent parfois qu'une seule décimale (par exemple, 36,7 °C). Même cette petite différence est très importante pour la mesure de la température basale. Vous pouvez acheter un thermomètre basal de ce type en pharmacie pour environ mille roupies.

Quel genre de personnes utilisent cette méthode ? Et pour quelles raisons ?

De nombreuses personnes utilisent cette méthode pour identifier leurs jours fertiles , c'est-à-dire les jours où elles ont le plus de chances de tomber enceinte. Certaines utilisent la méthode de la température basale pour déterminer les jours les plus propices à la conception et avoir des rapports sexuels durant cette période. D'autres l'utilisent pour identifier leurs jours fertiles et éviter les rapports sexuels pendant ces jours-là afin de prévenir une grossesse.

Plusieurs raisons expliquent pourquoi de nombreuses personnes préfèrent cette méthode BBT :

• Cela ne nécessite l'utilisation d'aucun médicament ni d'hormones .
• C'est très bon marché . Le seul coût est celui du thermomètre.
• Cette méthode n'a aucun effet secondaire .

Il faut un certain temps pour s'habituer à prendre, enregistrer et analyser cette température. Il est également conseillé de prêter attention aux autres changements corporels en parallèle de cette méthode de la température basale. Par exemple, la sensibilité des seins ou les modifications de la texture de la glaire cervicale peuvent vous donner des indications supplémentaires sur votre période d'ovulation.

Comment mesurer précisément ma température basale ?

C'est le point le plus important. Si la température basale n'est pas mesurée avec précision, les informations obtenues risquent d'être erronées.

Dès le premier jour de vos règles, prenez votre température basale chaque matin. Continuez ainsi jusqu'à vos prochaines règles. Comme mentionné précédemment, il faut quelques mois pour identifier un rythme. Surveillez l'augmentation de votre température corporelle : c'est le signe de l'ovulation. Avec le temps, vous remarquerez que cette augmentation se produit le même jour chaque mois. La plupart des femmes ovulent autour du 14e jour de leur cycle menstruel.

Voici comment utiliser la méthode BBT :

• Tout d'abord, choisissez un thermomètre capable de mesurer la température avec au moins une décimale (idéalement deux) . Il est préférable d'en prendre un qui porte la mention « Température basale » sur l'emballage.
• Prenez votre température basale dès votre réveil . Gardez le thermomètre près de votre lit. Vous pourrez ainsi la prendre dès le matin, avant même de vous lever, de vous retourner ou de parler.
• Toujours en même tempsEssayez de prendre votre température. Par exemple, si vous vous levez à 6 h en semaine et que vous dormez jusqu'à 8 h le week-end, les résultats risquent d'être moins précis. Prenez votre température à la même heure si possible.
• Prenez votre température au même endroit chaque jour . La plupart des gens la prennent par voie orale. Mais vous pouvez aussi la prendre par voie rectale si vous préférez. L'important est de la prendre toujours au même endroit.
• Notez votre température chaque jour . Vous pouvez utiliser du papier millimétré ou une application de suivi de fertilité . Cela vous permettra de comparer plus facilement votre température d'un jour à l'autre.
• Surveillez l'augmentation de votre température . Après l'ovulation, votre température basale augmente généralement légèrement, d'environ 0,2 degré Celsius (0,2 °C), soit moins d'un demi-degré Fahrenheit. Il faut parfois plusieurs mois pour remarquer cette augmentation chaque mois.
• Soyez attentive à votre période de fertilité . Vous avez le plus de chances de tomber enceinte entre quatre jours avant l'ovulation et un jour après.

Quelle devrait être ma température basale ?

Chez la plupart des femmes, la température moyenne avant l'ovulation se situe entre 35,5 et 36,6 degrés Celsius (96 et 98 °F) . Après l'ovulation, elle monte jusqu'à environ 36,1 à 37,2 degrés Celsius (97 et 99 °F) . L'amplitude de cette hausse varie d'une personne à l'autre, allant de 0,2 degré Celsius (0,22 °C) à 0,5 degré Celsius (0,56 °C).

Certaines femmes connaissent une légère baisse de température juste avant l'ovulation. Cependant, une fois l'ovulation survenue, la température remonte brusquement et fortement après cette baisse.

Continuez à prendre votre température après l'ovulation (jusqu'à vos prochaines règles). Si vous tombez enceinte ce mois-là, votre température basale restera élevée . En effet, votre corps a besoin de progestérone pendant la grossesse. Si vous ne tombez pas enceinte, votre température baissera et vos règles arriveront un ou deux jours plus tard.

Quelle est la température basale pendant la grossesse ?

Il n'existe pas de « norme » précise pour la température basale. Ce qui compte, c'est votre courbe de température habituelle. Si vous êtes enceinte, votre température restera élevée et ne baissera pas avant vos règles. Toutefois, pour confirmer une grossesse, il est indispensable de faire un test de grossesse ou de consulter un médecin . La température basale seule ne permet pas de diagnostiquer une grossesse.

La température basale augmente-t-elle avant les règles ?

Non, il arrive généralement que la température basale du corps baisse un jour ou deux avant les règles.Voici le schéma que vous observez si aucune grossesse n'a eu lieu.

Comment savoir exactement quand j'ovule avec cette méthode de la température basale ?

Avec la méthode de la température basale, on ne sait quand on a ovulé qu'après coup . C'est le seul petit inconvénient de cette méthode. C'est pourquoi il faut suivre sa température basale pendant quelques mois et attendre de repérer un schéma d'ovulation.

En consultant votre courbe de température, repérez deux périodes principales : avant et après l’ovulation . Il est normal que votre température fluctue légèrement chaque jour. Cependant, vous devriez observer une nette augmentation après l’ovulation. Si cette augmentation se maintient pendant au moins trois jours consécutifs, vous pouvez considérer que vous avez ovulé .

Si vous essayez de tomber enceinte en utilisant la méthode de la température basale...

Si vous utilisez la méthode de la température basale pour concevoir, votre objectif principal devrait être d'identifier les jours où vous avez le plus de chances d'ovuler . Cela vous permettra de trouver votre période de fertilité, moment où vous avez le plus de chances de tomber enceinte.

Par exemple, si vous suivez votre température basale et que vous remarquez qu'elle augmente les jours 12, 13 et 14 de votre cycle menstruel (ce qui signifie que vous avez ovulé le jour 11 ou 12), vous devriez prévoir d'avoir des rapports sexuels non protégés entre le jour 8 et le jour 14 de votre cycle menstruel le mois suivant.

N'oubliez pas que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à quatre jours dans l'utérus ; votre période de fertilité commence donc quelques jours avant l'ovulation. C'est pourquoi il est important de la connaître.

Quels sont les avantages de cette méthode de mesure de la température basale ?

Cette méthode présente plusieurs avantages :

• Il n'y a pas d'effets secondaires car il s'agit d'une méthode naturelle.
• Très bon marché . Il vous suffit d'acheter un thermomètre.
• Vous n'avez pas besoin d'utiliser d'hormones .

Cette méthode présente-t-elle des inconvénients ?

Outre ses avantages, cette méthode présente également certains inconvénients et limitations.

• Si vous avez des cycles menstruels irréguliers ou si vous oubliez de prendre votre température, cette méthode n'est pas très précise.
• Cette méthode n’offre aucune protection contre les infections sexuellement transmissibles (IST) .
• La méthode de la température basale, utilisée seule, est peu efficace pour prévenir une grossesse. De nombreux facteurs peuvent influencer la température basale. Si vous n'envisagez pas de grossesse, de nombreux médecins recommandent d'associer une autre méthode contraceptive au suivi de la température.

Plusieurs facteurs peuvent influencer la température basale :

• Si vous allaitez.
• Si vous aviez consommé de l'alcool la veille.
• Si vous êtes malade ou avez une infection, comme de la fièvre ou un rhume.
• Si vous ne dormez pas suffisamment. Il arrive que l'on ne dorme que quelques heures, faute de temps, par exemple. Dans ce cas, la température peut varier.
• Journées stressantes .
• Lors de l'utilisation de certains médicaments.
• Lorsque vous vous rendez dans un autre pays, c'est-à-dire dans un endroit où il y a un décalage horaire, votre horloge biologique se dérègle un peu dans ces moments-là.

Voici quelques-unes des choses les plus importantes que nous devons retenir.

Ainsi, la méthode de la température basale est une méthode naturelle, économique et sans effets secondaires pour identifier votre période de fertilité. Toutefois, pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel de mesurer votre température avec précision, d'être patiente et de tenir un registre pendant quelques mois.

Le plus important, c'est que si vous attendez un bébé ou si vous essayez d'éviter une grossesse, il est conseillé de consulter votre médecin pour en savoir plus sur cette méthode.

Parfois, combinée à d'autres méthodes de suivi de la fertilité, comme l'analyse de la glaire cervicale , cette méthode peut donner de meilleurs résultats. Les médecins recommandent de l'utiliser avec une autre méthode contraceptive (préservatifs, pilule, etc.) plutôt que seule, surtout si l'on souhaite éviter une grossesse.

Votre médecin vous aidera à choisir la méthode qui correspond le mieux à vos besoins.

Température basale , ovulation, période de fertilité, grossesse, santé des femmes, progestérone