Votre posture est-elle correcte ? Apprenons à nous asseoir et à nous tenir debout correctement pour éviter les maux de dos ! (Posture)

Passez-vous vos journées assis à un bureau ? Ou bien êtes-vous souvent penché sur votre téléphone ? Vous connaissez sans doute les douleurs au dos et à la nuque qui surviennent lorsque vous vous levez après être resté assis pendant des heures. Si beaucoup d'entre nous pensent que ces douleurs sont « normales », la principale cause réside souvent dans notre posture. Alors aujourd'hui, parlons de la posture : qu'est-ce que c'est ? Pourquoi est-elle importante ? Et comment l'améliorer pour rester en bonne santé et éviter les douleurs au dos et à la nuque ?

Qu'est-ce que la posture exactement ?

En termes simples, la posture est la position naturelle de votre corps lorsque vous êtes vous-même, sans y penser. Cela inclut votre façon de vous tenir debout, de vous asseoir, de marcher, etc.

Il ne s'agit pas d'un détail anodin. Notre système musculo-squelettique, un vaste ensemble d'os, de muscles, d'articulations, de ligaments et de tendons , travaille de concert pour contrôler notre posture. Pensez-y : pourquoi ne glissez-vous pas et ne tombez-vous pas lorsque vous êtes assis sur une chaise ? C'est parce que ce système travaille constamment pour vous maintenir stable et confortable.

De plus, c'est cette capacité à changer de posture qui nous permet de bouger sans rester immobiles. Imaginez que votre corps soit un jouet de forme identique : vous devriez vous rouler sur vous-même pour ramasser un stylo tombé par terre, n'est-ce pas ? Ainsi, notre posture n'est pas le fruit du hasard, mais un élément essentiel qui facilite nos tâches quotidiennes.

Il existe deux principaux types de posture.

Notre posture peut être classée en deux grandes catégories selon notre activité. Comprendre cela vous aidera à mieux appréhender votre propre posture.

Existe-t-il donc une posture « correcte » ou « convenable » ?

Petit rappel utile : la posture « parfaite » n’existe pas pour tout le monde. Chaque corps est différent. Inutile donc de vous soucier d’avoir une posture parfaitement droite en permanence. En réalité, certaines études ont montré que ce que nous considérons comme une « mauvaise posture » ​​est davantage lié à notre estime de soi et à notre apparence qu’à notre santé physique. Autrement dit, vous pouvez vous asseoir et bouger en toute sécurité, sans vous en préoccuper outre mesure.

Il existe toutefois quelques règles générales à suivre pour préserver la santé de notre corps. Le meilleur moyen d'y parvenir est de protéger les courbures naturelles de notre colonne vertébrale.

Notre colonne vertébrale présente naturellement trois courbures principales :

1. Colonne cervicale

2. La partie médiane du dos de la poitrine (« colonne thoracique »)

3. Bas du dos (colonne lombaire)

Ces trois courbures donnent à notre colonne vertébrale une douce forme en « S ». Il est déconseillé de se pencher ou de s'avachir de manière à exercer une pression excessive sur ces courbures.

Quelques conseils pour une bonne posture

Bien que votre corps contrôle automatiquement votre posture la plupart du temps, vous pouvez faire quelques gestes pour maintenir une bonne posture.

• Gardez la tête et les épaules droites : ne penchez pas la tête en arrière et ne la laissez pas tomber en avant. C’est une erreur fréquente chez les personnes qui consultent leur téléphone.
• Gardez vos épaules alignées avec vos hanches : imaginez une ligne droite reliant vos hanches à vos épaules. L’objectif est de maintenir cette ligne aussi droite que possible. Cette ligne s’étirera lorsque vous vous pencherez en avant ou en arrière (lorsque vous vous avachirez). Si vous êtes assis, essayez de maintenir un angle de 90 degrés entre votre dos et vos hanches (comme l’angle d’un carré).
• Gardez le bas de votre corps stable : la position de vos jambes et de vos pieds varie selon que vous soyez assis ou debout.
• En position assise :Posez vos pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis à 90 degrés. Écartez légèrement les jambes au niveau des chevilles, sans les croiser. Si vos jambes ne touchent pas le sol, utilisez un petit repose-pieds. Veillez à ce que vos jambes ne pendent pas.
• En position debout : gardez les pieds écartés à la largeur des hanches. Répartissez le poids de votre corps sur l’avant de vos pieds.

Pourquoi une bonne posture est-elle si importante pour nous ?

Adopter une bonne posture permet d'éviter de nombreuses douleurs courantes au dos, à la nuque et aux épaules. De plus, une bonne posture dynamique (notamment lors d'activités physiques) contribue à prévenir les blessures sportives.

Adopter une bonne posture contribue à réduire l'usure des articulations, notamment celles de la colonne vertébrale. Si une bonne posture ne permet pas d'éviter complètement les maladies articulaires comme l'arthrite, elle peut assurément réduire la pression exercée sur les articulations.

Alors, comment puis-je améliorer ma posture ?

Il est préférable de suivre les conseils ci-dessus. Cependant, se préoccuper constamment de sa posture peut être mentalement épuisant. Voici donc d'autres moyens simples d'améliorer votre posture sans vous soucier constamment de votre dos.

• Prenez un instant pour réfléchir à votre posture : au lieu de vous demander constamment « Est-ce que je me tiens droit ? », prenez le temps d’y penser environ une fois par heure. Si vous ressentez des raideurs ou des crampes, levez-vous, étirez-vous et recommencez.
• Activez vos muscles profonds : contracter légèrement vos abdominaux et vos muscles du tronc redressera naturellement votre posture et soutiendra efficacement votre colonne vertébrale. Il n’est pas nécessaire de le faire systématiquement, mais pensez-y de temps en temps. Expirer en soulevant une charge lourde est également un bon moyen de solliciter ces muscles et de réduire la pression sur votre dos.
• Portez des chaussures confortables et bien ajustées : certains types de chaussures (notamment les talons hauts) contraignent nos pieds et nos chevilles dans des positions non naturelles, ce qui peut affecter la posture de tout le corps. Assurez-vous donc que vos chaussures ne soient pas trop serrées et ne vous causent aucune gêne en position debout ou en marchant.
• Adoptez une alimentation saine et un programme d'exercice physique : rester actif et manger sainement renforcera vos muscles, vos os et l'ensemble de votre corps. Un corps fort facilite le maintien d'une bonne posture.

Quels sont les symptômes d'une « mauvaise posture » ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, une mauvaise posture n'est pas une maladie. Par conséquent, elle ne provoque pas toujours de symptômes. Cependant, il est fréquent de ressentir des douleurs dorsales, des maux de tête ou des raideurs corporelles lorsqu'on reste longtemps dans la même position.

Nombreux sont ceux qui s'inquiètent de leur posture. Pourtant, des études ont démontré que la posture n'est pas la cause directe de la douleur, contrairement à ce que l'on croit. Souvent, une mauvaise posture n'est qu'un facteur parmi d'autres qui contribuent à la douleur et à d'autres symptômes. Des éléments comme le manque d'étirements et l'inactivité physique peuvent avoir un impact bien plus important sur ces problèmes que la posture elle-même.

Une mauvaise posture peut-elle causer des douleurs dorsales ou des maux de tête ?

Oui, c'est possible. Surtout si vous restez longtemps dans la même position. La posture peut avoir une incidence sur les éléments suivants :

• Douleurs dorsales
• Douleurs cervicales
• Mal de tête
• La flexibilité générale de votre corps
• Amplitude de mouvement (la distance et la facilité avec lesquelles vous pouvez vous déplacer)
• Équilibre corporel

Comme beaucoup de gens, vous vous inquiétez sans doute : « Je ne me tiens pas droit » ou « Je vais me faire mal au dos un jour ». Bien qu'une bonne posture soit importante pour votre santé, se tenir avachi devant sa série préférée le week-end ne va pas faire beaucoup de mal à votre dos.

Le plus important est de faire attention à sa posture tout au long de la journée. Si vous travaillez à un bureau ou restez debout longtemps, faites des pauses régulières, étirez-vous et changez de position. En cas de douleurs au cou, aux épaules ou au dos, consultez un médecin. Il pourra vous expliquer la cause de vos symptômes et vous conseiller sur les solutions pour les soulager.