Le mauvais temps vous rend-il moins heureux ? Parlons du trouble affectif saisonnier (TAS).

Vous arrive-t-il de vous sentir déprimé, ennuyé ou triste, surtout pendant les jours de pluie et de grisaille ? Avez-vous l’impression de vous ennuyer de tout ? Dès que le soleil revient et que le temps s’améliore, ce sentiment disparaît ? Nombreuses sont les personnes qui ont vécu des expériences similaires. Aujourd’hui, nous allons parler d’un trouble mental qui survient à certaines périodes de l’année : le trouble affectif saisonnier (TAS) .

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

En termes simples, la dépression saisonnière est un type de dépression qui survient chaque année à la même période. Elle peut affecter l'humeur, les pensées et le comportement.

Chez de nombreuses personnes, cet état se manifeste par temps pluvieux et maussade. Dès le retour du beau temps, les symptômes s'atténuent progressivement. Ce trouble est très fréquent dans les pays où l'hiver est rigoureux. Cependant, plus rarement, certaines personnes peuvent souffrir de ce type de dépression même avec l'arrivée des beaux jours. On parle alors de « dépression estivale ».

Pourquoi cela se produit-il ? Quelles en sont les raisons ?

Bien qu'il soit impossible de dire exactement pourquoi il en est ainsi, les scientifiques avancent plusieurs raisons principales.

La principale raison est le manque de lumière du soleil . Réfléchissez-y : notre cerveau produit une substance chimique qui régule les sentiments de bonheur et de calme. Il s’agit de la sérotonine . Lorsque la lumière du soleil diminue, la production de cette sérotonine peut diminuer. C’est alors que surviennent les sentiments de tristesse, d’ennui et de léthargie.

De plus, à mesure que la nuit tombe, notre corps produit davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela peut donc nous rendre somnolents et léthargiques même en journée.

Dans les pays comme le nôtre, où l'ensoleillement est bon toute l'année, cette affection est moins fréquente que dans les pays occidentaux. Cependant, cela ne signifie pas qu'elle est inexistante. Certaines personnes peuvent présenter ces symptômes lors de périodes de pluie continue et de faible luminosité. Cette affection est assez courante chez les femmes et les jeunes adultes.

Quels sont les symptômes de cette affection ?

Une personne atteinte de trouble affectif saisonnier (TAS) présente de nombreux symptômes de la dépression générale. Cependant, ces symptômes peuvent varier légèrement en fonction des conditions météorologiques.

Comment savoir avec certitude s'il s'agit de SAD ?

Si vous présentez ces symptômes, le mieux est de consulter votre médecin de famille . Il vous posera des questions et, si nécessaire, procédera à un examen physique pour établir un diagnostic.

Un médecin prêtera généralement attention à ces éléments :

• Avez-vous présenté ces symptômes dépressifs à la même période chaque année au cours des deux dernières années, et ont-ils disparu à la fin de cette période ?
• N'aviez-vous pas déjà eu ces symptômes à d'autres moments ?
• Il arrive que ce symptôme soit confondu avec des problèmes de thyroïde, une hypoglycémie, des infections virales ou d'autres troubles mentaux. C'est pourquoi le médecin peut prescrire des analyses de sang si nécessaire.

Quels sont les traitements pour cela ?

Heureusement, la dépression saisonnière est une affection gérable et il existe plusieurs options de traitement.

luminothérapie

Il s'agit d'un des traitements les plus populaires et efficaces contre la dépression saisonnière. Il consiste à s'exposer 15 à 30 minutes par jour à une lumière vive semblable à celle du soleil, émise par une lampe spécialement conçue (lampe de luminothérapie). Cette lumière contribue à rééquilibrer les substances chimiques du cerveau et à réinitialiser l'horloge biologique. Bien que ces lampes soient disponibles en ligne, il est essentiel de consulter votre médecin pour savoir si elles vous conviennent et pendant combien de temps vous devriez les utiliser.

Psychothérapie

Cela consiste à identifier, gérer et affronter les pensées négatives qui vous traversent l'esprit. On appelle cela la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Elle peut apporter un soulagement durable.

Médicament

Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs. Ceux-ci ne doivent être utilisés que sous la supervision et avec les conseils d'un médecin.

Que faire pour vivre avec la dépression saisonnière ?

En plus du traitement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même.

• Sortez tous les jours : même par temps nuageux, il est bénéfique d’être dehors. S’il vous est difficile de sortir, restez près d’une fenêtre. Ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière.
• Exercice physique : Marchez ou courez pendant au moins 30 minutes par jour. L’exercice est un excellent moyen d’améliorer son humeur.
• Adoptez une alimentation équilibrée : même si vous avez envie de féculents et de sucreries, privilégiez les légumes, les fruits et les aliments nutritifs. Cela donnera de l’énergie à votre corps.
• Gardez le contact avec vos proches : ne vous isolez pas. Parlez à une personne de confiance de ce qui vous préoccupe. Les liens sociaux sont essentiels à votre bien-être mental.
• Prenez soin de votre sommeil : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
• N’optez pas pour les décisions importantes : évitez de prendre des décisions de vie majeures (comme changer d’emploi) pendant les périodes de stress.