Souffrez-vous de dépression ? Ces conseils du Dalaï Lama vous apporteront la paix intérieure !

Avec nos vies trépidantes, les problèmes au travail, à la maison, et même les soucis financiers, il est devenu courant de ressentir un lourd fardeau, de la frustration et de la solitude. Parfois, si cette situation perdure, elle peut assombrir nos journées, voire notre vie. On appelle cela la dépression . Il ne s'agit pas d'une faiblesse d'esprit, mais d'une maladie qui nécessite un traitement. Aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode simple et efficace qui peut nous aider dans ces moments difficiles : la bienveillance et la méditation enseignées par le Dalaï Lama.

Comment la « gentillesse » peut-elle guérir la dépression ?

Imaginez les sentiments de colère, de haine, de jalousie et de peur qui nous habitent comme des ennemis qui menacent notre paix intérieure. Le dalaï-lama appelle cela le « désarmement intérieur ». En d'autres termes, il s'agit d'éliminer de notre esprit ces pensées négatives et néfastes.

Selon lui, lorsque nous faisons preuve de bienveillance envers les autres, et même envers ceux qui nous sont hostiles, nous apprenons à les regarder différemment et avec compassion, et notre propre stress et notre anxiété diminuent progressivement.

Ce n'est pas qu'un dicton. La bienveillance et la bonté sont bénéfiques pour la santé physique. En revanche, nourrir des émotions comme la colère, la haine et la peur peut affaiblir notre système immunitaire et nous rendre plus vulnérables aux maladies.

Pratiquons la méditation pour cultiver notre esprit.

Le meilleur moyen de cultiver cette qualité de « bienveillance » est de méditer quotidiennement. On associe souvent la méditation à une pratique religieuse. Or, c’est bien plus que cela : un exercice mental accessible à tous.

Qu'est-ce que la méditation ?

En termes simples, la pleine conscience consiste à être attentif aux pensées et aux sentiments qui nous traversent l'esprit à un instant donné, puis à tenter de transformer ces sentiments négatifs.

Imaginez-vous assis au bord de la route, à regarder passer les voitures. Vous ne courez pas après elles, vous ne les arrêtez pas, vous n'y montez pas. Vous observez, tout simplement. En méditation, nous nous asseyons aussi en retrait et observons les « voitures » que sont les « pensées » qui traversent notre esprit. Nous nous habituons à les voir aller et venir, sans nous y attacher ni nous en laisser perturber.

Que se passe-t-il alors ?

Nous avons tous tendance à réagir instinctivement, dès que nous pensons à quelqu'un, par « Oh… il n'est pas bien » ou « Il est bien ». Cela déclenche immédiatement une série de pensées négatives à son sujet. La méditation peut aider à rompre cette habitude.

Nous pouvons regarder ceux qui nous importunent et penser : « Ils ont leurs propres problèmes et agissent peut-être par ignorance. » Cela ne signifie pas que nous cautionnons les actes répréhensibles. Les actes répréhensibles sont condamnables. Mais au lieu de regarder cette personne avec haine, nous pouvons la considérer comme un maître qui nous enseigne des leçons telles que la patience.

En pratiquant de cette manière, lorsqu'une pensée troublante vous traversera l'esprit, vous serez capable de la reconnaître, de la laisser passer et de poursuivre votre travail sans vous y enliser.

Que dit la science à ce sujet ?

Il ne s'agit pas d'une simple théorie. Aujourd'hui, des scientifiques étudient même ces techniques de méditation tibétaines comme traitement de la dépression. Ils utilisent même des technologies de pointe comme l'IRM (imagerie par résonance magnétique) pour mesurer leurs effets.

Cette recherche montre qu'en modifiant notre façon de penser, nous pouvons même modifier le fonctionnement de notre cerveau. Autrement dit, la bienveillance est un exercice que notre cerveau peut réaliser.

Mais cette magie ne fonctionne pas pour tout le monde !

C'est le plus important. Si la méditation et la bienveillance peuvent aider de nombreuses personnes souffrant de dépression, il ne s'agit pas d'une solution miracle.

En réalité, chez certaines personnes souffrant de dépression sévère, la méditation peut aggraver leur état. Cela s'explique par le fait que leurs pensées sont très puissantes et difficiles à maîtriser. Rester assis à les observer peut s'avérer encore plus stressant.

Vous pourriez avoir besoin d'antidépresseurs. Il est judicieux de discuter avec votre médecin du meilleur moment pour commencer une activité comme la méditation et de son adéquation à votre situation. Ces méthodes doivent être considérées comme un complément au traitement médical, contribuant à améliorer notre bien-être mental.