Vous êtes constamment fatigué(e) ? Vous avez des courbatures ? Il pourrait s’agir d’une carence en vitamine D !

Vous sentez-vous fatigué et sans énergie tout au long de la journée ? Avez-vous des douleurs au dos, aux membres ou au corps ? Nombre d’entre nous oublient ces désagréments, les considérant comme normaux au quotidien. Pourtant, la véritable cause peut parfois être un manque de vitamine D, autrement dit une carence en vitamine D. Aussi appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle à notre santé, notamment à la solidité de nos os. Alors, découvrons-en plus à ce sujet aujourd’hui.

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante pour notre organisme ?

En résumé, la vitamine D est essentielle à la formation et à la solidité de nos os. Imaginez nos os comme une maison. Les éléments constitutifs de cette maison sont le calcium. Mais avons-nous besoin de ciment pour maintenir ces blocs ensemble ? De la même manière, la vitamine D est le « ciment » qui permet à notre corps d’absorber correctement les nutriments comme le calcium et le magnésium que nous consommons.

En cas de carence en vitamine D, l'organisme ne peut absorber le calcium, ce qui entraîne une hypocalcémie (faible taux de calcium dans le sang). Pour compenser, l'organisme puise dans les réserves osseuses et libère du calcium dans le sang. À terme, ce processus fragilise les os et provoque des caries. Cette affection peut conduire à l'ostéoporose chez l'adulte et au rachitisme chez l'enfant.

De plus, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de notre système nerveux, de notre système immunitaire et de nos muscles. Des recherches ont également démontré qu'une carence en vitamine D peut accroître le risque des affections suivantes :

• Types de cancer
• Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
• Dépression
• Sclérose en plaques
• diabète de type 2

Comment connaître son taux de vitamine D ?

Vous pouvez vérifier votre taux de vitamine D grâce à une simple prise de sang. Votre médecin vous demandera probablement de faire un test de 25-hydroxyvitamine D. Les résultats permettront de déterminer votre taux de vitamine D.

Les niveaux de vitamine D sont généralement classés comme suit :

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?

Les symptômes d'une carence en vitamine D sont plus marqués chez l'enfant que chez l'adulte, car son squelette est encore en développement. Chez l'adulte, ces symptômes sont souvent très discrets, voire imperceptibles.

Pourquoi souffre-t-on de carence en vitamine D ?

Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

1. Ne pas s'exposer suffisamment au soleil

Notre corps synthétise principalement la vitamine D grâce à l'exposition au soleil. Quinze à trente minutes d'exposition matinale suffisent à couvrir nos besoins. Malheureusement, ceux qui passent leurs journées au bureau, à l'intérieur, ou qui n'utilisent pas de crème solaire lorsqu'ils s'exposent au soleil, ne profitent pas de cette opportunité.

2. Ne pas consommer suffisamment d'aliments

Les sources de vitamine D sont très limitées. Ce risque est particulièrement élevé pour les personnes suivant un régime végétalien. Les poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardines), l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs, le fromage, ainsi que le lait, les yaourts et les aliments du petit-déjeuner enrichis contiennent de la vitamine D.

3. Couleur de la peau

La mélanine, le pigment qui donne à la peau sa couleur foncée, la protège des rayons nocifs du soleil. Cependant, ce pigment réduit également la capacité de la peau à produire de la vitamine D. Par conséquent, une personne à la peau foncée peut absorber moins de vitamine D grâce au soleil qu'une personne à la peau claire.

4. Certaines affections médicales

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique ont des difficultés à convertir la vitamine D en sa forme active dans l'organisme. De même, les personnes souffrant de maladies digestives telles que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque ont des difficultés à absorber la vitamine D provenant des aliments.

5. Obésité

La vitamine D est une vitamine liposoluble. Les personnes ayant un excès de masse grasse ont tendance à stocker la vitamine D dans leurs cellules adipeuses. Cela peut entraîner une carence en vitamine D dans le sang. Les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus présentent un risque accru.

6. Certains types de médicaments pris

Certains médicaments peuvent accélérer la dégradation de la vitamine D dans l'organisme. Par exemple, certains médicaments contre l'épilepsie, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle peuvent en être la cause. Si vous prenez un médicament au long cours, il est important d'en parler à votre médecin.

Comment traite-t-on une carence en vitamine D ?

En fonction des résultats de votre analyse sanguine, votre médecin vous prescrira un supplément de vitamine D adapté à vos besoins. Il existe deux types de suppléments : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est considérée comme plus facilement assimilable par l’organisme.

En fonction du degré de carence, votre médecin pourra commencer par vous prescrire une dose plus élevée (par exemple 6 000 UI par jour), puis passer à une dose d’entretien (par exemple 1 000 à 2 000 UI par jour). Ces doses varient selon votre âge, votre poids et vos autres problèmes de santé.N'oubliez pas de demander à votre médecin quel est le dosage correct et pendant combien de temps prendre le traitement.

Le taux de vitamine D revient généralement à la normale après 6 à 8 semaines de traitement. Toutefois, votre médecin pourrait vous conseiller de prendre des suppléments pendant une période plus longue afin d'éviter une nouvelle baisse.