Un de vos amis ou un membre de votre famille souffre de dépression ? Parlons-en.

Avez-vous déjà remarqué que votre meilleur ami ou un membre de votre famille a beaucoup changé ? Il sourit moins, parle moins, est souvent plongé dans ses pensées… Parfois, il peut se sentir très triste ou déprimé. Mais si cette situation perdure pendant des semaines ou des mois, il ne s’agit pas simplement de tristesse. Il souffre peut-être de dépression. Alors, pour aider une personne dans cette situation, nous allons aujourd’hui aborder la manière de lui parler sans la blesser.

Tout d'abord, comprenons ce qu'est la dépression.

La dépression est une maladie chronique qui nécessite un traitement spécialisé. Il ne s'agit pas d'un simple sentiment de tristesse passager. Il est souvent difficile de s'en remettre sans aide.

Imaginez qu'un de vos amis, autrefois joyeux et enjoué, soit devenu très silencieux et préfère rester seul dans sa chambre. Vous avez peut-être une explication : la perte d'un être cher, la perte d'un emploi, etc. Parfois, la dépression survient sans raison apparente.

Voici quelques éléments à savoir sur la dépression :

• Ce n'est ni une maladie, ni de la paresse : la dépression n'est ni de la paresse, ni une faiblesse d'esprit. C'est un trouble médical qui survient suite à des modifications des substances chimiques (neurotransmetteurs) dans notre cerveau. C'est pourquoi les personnes atteintes ont l'impression de manquer d'énergie pour accomplir des gestes aussi simples que se lever et se laver le visage.
• Il s'agit d'une affection très courante : de nombreuses personnes en souffrent au Sri Lanka et dans le monde entier. Ne pensez donc pas que votre proche est seul.
• D’autres problèmes de santé peuvent également provoquer une dépression : certaines affections physiques, comme l’hypothyroïdie , peuvent aussi en être la cause.
• Elle peut aussi être provoquée par des médicaments : la dépression peut également survenir comme effet secondaire de certains médicaments pris pour des maladies telles que l’hypertension artérielle.
• Parler de mettre fin à ses jours : c'est une chose à prendre très au sérieux . Si quelqu'un vous dit qu'il en a assez de la vie et qu'il a le sentiment que sa vie est en danger, ne le prenez jamais à la légère. Il pourrait s'agir d'un appel au secours.

Comment aider une personne déprimée ?

Si vous ressentez le besoin d'aider un ami ou un membre de votre famille, voici comment entamer la conversation.

Tout d'abord, dites-lui ce que vous avez en tête.

La plupart du temps, on a peur d'aborder ce genre de sujets. Mais c'est le moment idéal pour lui témoigner votre affection et votre amour. Vous pouvez lui parler d'une voix douce et calme.

En posant cette question, vous lui montrerez que vous vous souciez de lui. Écoutez ensuite attentivement ce qu'il a à dire. Demandez-lui comment vous pouvez l'aider. Vous pouvez aussi lui proposer de l'aider à consulter un médecin .

Vous aider à dire « non » et à dire « oui »

Nous essayons de les encourager avec de bonnes intentions, mais parfois nos paroles peuvent les blesser davantage. Alors, évitez de dire ce genre de choses.

En clair, ne comparez pas leurs sentiments à ceux de quelqu'un d'autre. Cela leur donnera l'impression que leur tristesse n'est pas légitime et qu'elle est normale. Ils se sentiront encore plus seuls.

Soyez patient et appréciez même les petites améliorations.

Les personnes dépressives ne sont pas toujours les mêmes. Certains jours sont bons, d'autres très difficiles. Si elles ne veulent pas parler, n'insistez pas. Peut-être ont-elles simplement besoin de votre présence, sans avoir besoin de parler.

De même, s'ils font quelque chose de simple – par exemple, se laver le visage après une longue période et changer de vêtements – ne le dites pas avec sarcasme. Au contraire, félicitez-les pour ce petit effort.

Si une parole dure sort de leur bouche...

Il se peut qu'ils vous le fassent remarquer et que vous les gêniez. Ne le prenez pas personnellement. Ce n'est pas votre ami qui parle, c'est sa maladie. Soyez patient. Rappelez-lui : « Je suis toujours là si tu as besoin de parler. »

Moyens de lutter contre la dépression

Ces conseils seront importants à la fois pour vous qui souffrez de dépression et pour ceux qui aident une personne qui en souffre.

• Consultez immédiatement un médecin : c’est la première et la plus importante démarche. Pour cela, prenez rendez-vous avec un psychiatre ou votre médecin traitant et parlez-lui de votre situation. Un traitement médicamenteux et un suivi psychologique sont souvent nécessaires.
• Si vous avez des pensées suicidaires, ne restez pas seul : parlez-en immédiatement à une personne de confiance. Vous pouvez également appeler les Amis du Sri Lanka ou le numéro d’urgence de l’Institut national de la santé mentale (NIMH), le 1926. Ils sont là pour vous écouter.
• Commencez votre journée par un peu d'exercice : pas besoin de faire des efforts. Même une promenade de 10 à 15 minutes dans le jardin peut faire une grande différence.
• Adoptez une routine : couchez-vous et levez-vous à la même heure si possible. Mangez des repas nutritifs.
• Faites un peu de ce que vous aimiez faire avant : même quelque chose de simple comme regarder un film ou écouter une chanson n'a pas d'importance.
• Évitez complètement l'alcool et les drogues : même s'ils peuvent sembler apporter un soulagement temporaire, ils peuvent aggraver la dépression à long terme.