Hawwe jo ek muoite mei sliepen nachts? Litte wy prate oer slapeloosheid!

Hjoed sille wy prate oer in probleem dat in protte minsken hawwe. Dat is, nachts net goed sliepe kinne. Soms kinne jo miskien net yn 'e sliep falle, sels nei't jo nei bêd gien binne. Of jo kinne wer wekker wurde, sels nei't jo in skoft sliept hawwe. Dit is wat wy gewoan slapeloosheid neame. Wylst dit foar guon mar in lytse oerlêst is, kin it foar oaren in grutte ynfloed hawwe op har libben. Dus, wêrom bart dit? Litte wy hjir yn mear detail oer prate, sille wy?

Wat is no krekt slapeloosheid, of slapeloosheid?

Simpelwei sein, slapeloosheid is as jo net de sliep krije dy't jo wolle. Dit kin betsjutte dat jo net lang genôch sliepe kinne, jo net goed sliepe kinne, jo muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, of jo wurde midden yn jo sliep wekker.

Tink derom, sliep is tige wichtich foar ús lichems. Eins binne wittenskippers noch dwaande mei it útfine hoe wichtich sliep foar ús is en wêrom't wy it sa nedich binne. Mar ien ding dat wy witte is dat net genôch sliep krije kin liede ta slieptekoart. Dit is in echt ûnnoflike ûnderfining. Ek kinne wy ​​de hiele dei net goed funksjonearje.

Binne de slieppatronen fan elkenien itselde?

Nee, dat docht it net. De sliepgewoanten fan elkenien en de hoemannichte sliep dy't se nedich binne kinne sterk ferskille. Fanwegen dizze ferskillen sizze saakkundigen dat in breed skala oan sliepkarakteristiken as "normaal" beskôge wurde kinne. Hjir binne wat foarbylden:

• Iere fûgels/ier opstekkers: Der binne minsken dy't fan natuere graach betiid nei bêd geane en betiid wekker wurde.
• Nachtuiltsjes/lette opstimmers: Oaren geane graach let nei bêd en wurde let wekker.
• Koarte sliepers: Guon minsken hawwe minder sliep nedich as oaren. Undersyk suggerearret dat hjir sels in genetyske oarsaak foar wêze kin.
• Learde sliepferskillen: Guon minsken ûntwikkelje sliepgewoanten om spesifike redenen, lykas har berop. Bygelyks, minsken mei gefjochtsûnderfining yn it leger leare faak om heul licht te sliepen fanwegen de easken en gefaren fan har berop. Op deselde wize binne guon minsken wend om goed te sliepen, nettsjinsteande hoe lawaaierich har omjouwing is.
• Natuerlike feroarings yn sliepbehoeften: Dyn sliepbehoeften feroarje yn dyn libben. In lytse poppe hat sawat 14-17 oeren sliep deis nedich. Mar folwoeksenen (âlder as 18 jier) hawwe sawat sân oant acht oeren deis nedich.

Binne der soarten slapeloosheid?

Ja, saakkundigen ferdiele dizze slapeloosheidstastân yn twa haadtypen:

• Tiid: Dit kin koarte termyn (akút) of lange termyn (chronysk) wêze. Langduorjende slapeloosheid wurdt in slapeloosheidssteuring neamd.
• Troch oarsaak: Primêre slapeloosheid is it ûnfermogen om te sliepen sûnder oare reden. Sekundêre slapeloosheid is it ûnfermogen om te sliepen as symptoom fan in oare medyske tastân of barren.

Hoe gewoan is dit?

Eins binne sawol koarte- as lange-termyn slapeloosheid tige gewoan. Rûchwei sjoen hat sawat ien op de trije folwoeksenen wrâldwiid symptomen fan slapeloosheid. Ek kin sawat 10% fan 'e folwoeksenen identifisearre wurde as hawwende in slapeloosheidssteuring.

Wat binne de symptomen fan slapeloosheid?

Slapeloosheid kin ferskate symptomen hawwe. Se kinne wurde ferdield yn ferskate kategoryen:

• Dingen dy't jo fiele as jo muoite hawwe mei sliepen.
• Effekten oerdeis.
• Symptomen fan chronike slapeloosheid.

Dingen dy't jo fiele as jo net sliepe kinne

De manier wêrop jo it dreech fine om yn 'e sliep te fallen is in wichtich symptoom fan slapeloosheid. Dit kin op trije haadmanieren barre, en minsken wikselje faak tusken dizze manieren:

• Moeilijkheden mei yn sliep falle (Initial/sleep onset insomnia): Dit betsjut dat jo muoite hawwe om yn sliep te fallen as jo nei bêd geane.
• Middelste/ûnderhâldsloazelikheid: Dit is as jo midden yn 'e nacht wekker wurde, mar dan wer yn 'e sliep falle. Dit is it meast foarkommende type. It treft sawat twatredde fan minsken mei slapeloosheid.
• Let/ier wekker wurdende slapeloosheid: Hjirby wurde jo moarns betiid wekker en kinne jo net wer yn 'e sliep falle.

Effekten oerdeis

Omdat sliep essensjeel is foar jo om sûn te bliuwen, kinne steurnissen lykas slapeloosheid ferskate symptomen feroarsaakje, sels as jo wekker binne. Dizze omfetsje:

• Gefoel fan wurch, libbensleas of slieperich.
• Trage reaksje. Stel jo foar, as jo in auto ride, kinne jo net fluch reagearje.
• Moeite mei it ûnthâlden fan dingen.
• Fertrage tinken, betizing, of muoite mei konsintrearjen.
• Stimmingsferoarings, benammen eangst, depresje en irritabiliteit.
• Ynterferinsje mei jo wurk, sosjale aktiviteiten, hobby's of oare deistige aktiviteiten.

Symptomen fan chronike slapeloosheid

De aard fan jo symptomen is ek wichtich. As jo ​​symptomen bepaalde skaaimerken hawwe, kinne jo lêst hawwe fan groanyske slapeloosheid. Dizze skaaimerken omfetsje:

• Betingsten: Om de diagnoaze groanyske slapeloosheid te krijen, moatte jo it hawwe sûnder spesifike redenen (lykas in feroaring yn wurkshift, spesjale libbensgebeurtenissen) dy't jo sliep fersteure.Dit wurdt diagnostisearre as jo muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen nettsjinsteande genôch tiid en de juste omjouwing om te sliepen.
• Frekwinsje: By groanyske slapeloosheid moatte jo op syn minst trije kear yn 'e wike muoite hawwe mei sliepen.
• Duur: Chronike slapeloosheid duorret teminsten trije moannen .
• Utlis: Dizze slapeloosheid kin net feroarsake wurde troch medisinen (sawol medysk as net-medysk) of oare sliepsteurnissen. Ek kin dizze slapeloosheid net folslein ferklearre wurde troch oare fysike of mentale omstannichheden.

Wêrom sliepe wy net sa? Wat binne de redenen?

Saakkundigen witte noch altyd net krekt wat slapeloosheid feroarsaket. Mar basearre op it hjoeddeiske begryp kinne in protte faktoaren bydrage oan de tastân. Guon fan dizze faktoaren kinne de oarsaak wêze, of kinne deroan bydrage. Mear ûndersyk is nedich om krekt te begripen hoe en wêrom slapeloosheid foarkomt.

Faktoaren dy't dit kinne feroarsaakje of bydrage kinne omfetsje (mar binne net beheind ta):

• Famyljeskiednis (genen): Sliepkarakteristiken en omstannichheden, ynklusyf slapeloosheid, lykje yn famyljes foar te kommen.
• Feroarings yn harsensaktiviteit: De harsens fan minsken mei slapeloosheid kinne aktiver wêze, of gemyske feroarings yn 'e harsens kinne ynfloed hawwe op sliep.
• Fysike omstannichheden: Dyn fysike sûnens kin dyn sliep beynfloedzje. Dit kin tydlike sykten omfetsje lykas lytse ynfeksjes of ferwûnings, of langduorjende sykten lykas soere reflux of de sykte fan Parkinson . Omstannichheden dy't de natuerlike sliep/wekklok fan dyn lichem beynfloedzje, neamd sirkadiaansk ritme, kinne ek sliepsteurnissen feroarsaakje.
• Mentale sûnensproblemen: Sawat de helte fan minsken mei groanyske slapeloosheid hawwe teminsten ien oare mentale sûnensprobleem, lykas eangst of depresje.
• Libbenssituaasjes: Hoewol stressfolle en drege libbenssituaasjes gjin direkte oarsaak binne fan slapeloosheid, binne se wol tige faak bydragers.
• Libbensferoarings: Koarte-termyn feroarings lykas jetlag , sliepe op in nije, ûnbekende plak, en wenne oan in nije baan (benammen ploegenwurk ) hawwe faak ynfloed. Sels lange-termyn feroarings lykas ferhúzjen nei in nij hûs kinne ynfloed hawwe op 'e sliep.
• Dyn gewoanten en routine: Dyn sliepgewoanten (ek wol sliephygiëne neamd) kinne bydrage oan slapeloosheid. Dit omfettet dingen lykas oft jo in dutje dogge oerdeis, hoe let jo nei bêd geane, en oft jo dingen lykas kofje drinke en wannear't jo dat dogge.

Wa is it meast yn gefaar foar slapeloosheid?

Minsken mei de folgjende symptomen of omstannichheden hawwe in gruttere kâns om slapeloosheid te ûntwikkeljen:

• Lichte sliepers.
• Minsken dy't alkohol brûke.
• Minsken dy't har ûnfeilich fiele yn har hûs (bygelyks yn gefallen fan oanhâldend geweld of misbrûk).
• Minsken dy't eangst of eangst hawwe oer sliep, bygelyks dyjingen dy't sliepfersteurende problemen hawwe lykas nachtlike panykoanfallen of in nachtmerjesteuring .

Hokker komplikaasjes kinne foarkomme as jo net sliepe?

As slapeloosheid slim is of lang duorret, kin it liede ta slieptekoart . It wichtichste probleem mei slieptekoart is slieperigens oerdeis. Dit is tige gefaarlik as jo auto ride of oare taken dogge dy't fereaskje dat jo alert binne.

Sliepdeprivaasje kin ek it risiko ferheegje om de folgjende omstannichheden te ûntwikkeljen:

• Depresje
• Eangst
• Hege bloeddruk (Hypertensie)
• Hertoanfal
• Stroke
• Obstruktive sliepapneu
• Type 2-diabetes
• Obesitas
• Sykten dy't relatearre binne oan psychose

Hoe ûntdekt in dokter dit?

In dokter kin slapeloosheid diagnostisearje troch fragen te stellen oer jo sûnenshistoarje, persoanlike omstannichheden, sliepgewoanten en symptomen. Se kinne ek wat testen oanbefelje om te sjen oft der oare medyske omstannichheden binne dy't slapeloosheid feroarsaakje of bydrage kinne.

Hokker testen wurde dien?

Der binne gjin testen dy't slapeloosheid direkt diagnostisearje kinne. Ynstee dêrfan wurde testen brûkt om oare omstannichheden út te sluten dy't ferlykbere symptomen hawwe as slapeloosheid. De meast foarkommende testen dy't dien wurde kinne binne:

• Testen foar sliepapneu . Dit kin dien wurde mei in sliepstúdzje oernachts (polysomnografy) yn in slieplaboratoarium of in apparaat foar sliepapneu-screening thús .
• Aktografy.
• Meardere slieplatensjetest (MSLT).

Oare testen kinne dien wurde ôfhinklik fan jo symptomen en oare faktoaren. Jo dokter kin jo it bêste fertelle hokker testen foar jo oanrikkemandearre wurde.

Is der in behanneling foar slapeloosheid? Kin it genêzen wurde?

Der binne in soad manieren om slapeloosheid te behanneljen. Dizze behannelingen fariearje fan ienfâldige libbensstyl- en gewoanteferoaringen oant ferskate soarten medisinen. De wichtichste metoaden foar it behanneljen fan slapeloosheid binne:

• It fêststellen en oefenjen fan goede sliepgewoanten (sliephygiëne).
• Helpt jo yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen.Medisinen (benammen dyjingen dy't net ferslaavjend binne of oars ynfloed hawwe op jo sliep).
• Behanneling foar mentale sûnens.

Medisinen dy't jo helpe te sliepen

Der binne in soad ferskillende soarten medisinen dy't jo helpe kinne om yn 'e sliep te fallen of yn 'e sliep te bliuwen. In protte hjirfan binne kalmerende of hypnotyske medisinen - sawol op recept as sûnder recept. Der binne ek medisinen foar geastlike sûnens, en guon krûden en oanfollingen.

• Sedative medisinen: Dizze ferminderje de aktiviteit fan it senuwstelsel.
• Hypnotyske medisinen: Dizze meitsje jo slieperich.

Yn 't algemien kin jo dokter jo it bêste fertelle oer jo behannelingopsjes en wat it bêste foar jo is. Se binne ek de bêste boarne fan ynformaasje oer mooglike side-effekten of komplikaasjes mei behanneling.

Wichtich: Dit binne mar foarbylden fan medisinen, net alle behannelingen binne beskikber. Tink derom, medisinen foar slapeloosheid wurkje miskien net foar elkenien. Guon medisinen kinne ynteraksje hawwe mei oare medisinen, en jo leeftyd en fysike sûnens kinne ek in rol spylje.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat, hoewol medisinen jo kinne helpe by it sliepen, guon medisinen ek in negative ynfloed kinne hawwe op jo sliepsyklus. It is net allinich de hoemannichte sliep dy't wichtich is, mar ek de kwaliteit. Dat betsjut dat jo medisinen - sels medisinen dy't sûnder recept te krijen binne - mei grutte foarsichtigens moatte brûke.

Reseptmedisinen

Der binne ferskate soarten medisinen op recept beskikber om slapeloosheid te behanneljen. Ofhinklik fan wêr't jo wenje, kinne guon medisinen wetlike beheiningen hawwe fanwegen de manier wêrop se wurkje of har side-effekten.

Kontrolearre medisinen:

• Benzodiazepinen: Foarbylden binne estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) en triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Hoewol't se ferskillende nammen hawwe, groepearje saakkundigen se faak byinoar, om't se tige ferlykbere eigenskippen hawwe as benzodiazepinen. De meast foarkommende binne eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) en zolpidem (Ambien®) .
• Dûbele orexine-reseptorantagonisten (DORA's): Orexine is in gemyske stof yn jo harsens dy't jo helpt wekker te bliuwen. It blokkearjen fan orexine helpt jo slieperich te fielen. Foarbylden binne suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) enDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Antiepileptyske medisinen: Dizze omfetsje gabapentine (Neurontin®) en pregabaline (Lyrica®) . Dizze kinne helpe by omstannichheden dy't jo wekker hâlde kinne, lykas it restless legs syndrome .

Net-kontroleare medisinen:

• Sedearjende antidepressiva: Dizze omfetsje trisyklyske antidepressiva (TCA's) lykas doxepin (Silenor®) en amitriptyline (Elavil® ), en trazodon .
• Melatonine en relatearre medisinen: Melatonine is in gemyske stof dy't jo harsens brûkt om jo te fertellen wannear't it tiid is om te sliepen. It is te krijen yn sterke doses op recept, lykas yn lege-sterkte medisinen sûnder recept. * Der binne ek syntetyske medisinen dy't fergelykber wurkje mei melatonine, lykas ramelteon (Rozerem®) .

*Opmerking: Nim net mear as de oanrikkemandearre hoemannichte melatonine sûnder jo dokter te oerlizzen. Doses boppe 10 milligram kinne skealik wêze.*

Medisinen sûnder recept

Antihistaminen dy't brûkt wurde om allergyen te behanneljen kinne jo ek slieperich meitsje. Foarbylden binne difenhydramine (it aktive yngrediïnt yn medisinen lykas Benadryl®) en doxylamine (faak bekend ûnder de merknamme Unisom®).

Krûden en oanfollingen

Der binne in soad krûden en oanfollingen dy't kinne helpe by it behanneljen fan slapeloosheid. Hoewol in protte hjirfan gewoan binne, is it gjin goed idee om oan te nimmen dat elk krûd of oanfolling feilich foar jo is. Jo moatte perfoarst mei in dokter prate foardat jo ien fan dizze nimme. Dit sil jo helpe om potinsjele side-effekten of ynteraksjes te foarkommen, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe of oare medisinen nimme.

Help foar geastlike sûnens

Omdat jo geastlike sûnens in grutte ynfloed hawwe kin op jo sliep, is behanneling foar geastlike sûnens in tige effektive manier om jo sliep te ferbetterjen, direkt of yndirekt. In dokter is de bêste persoan om jo mear te fertellen oer jo opsjes en middels foar it ûntfangen fan sokke soarch.

Kin slapeloosheid foarkommen wurde en it risiko fermindere wurde?

Guon fan 'e dingen dy't slapeloosheid feroarsaakje kinne foarkommen wurde. Mar guon dêrfan kinne feroarsake wurde troch redenen dy't net folslein begrepen wurde. Hoewol slapeloosheid net folslein foarkommen wurde kin, kinne jo ...Der binne in soad dingen dy't jo dwaan kinne om josels better te sliepen (sjoch mear hjir oer yn 'e seksje "Hoe soargje ik foar mysels?").

Wat bart der as ik net sliepe kin? Wat binne de útsichten foar dizze tastân?

Slapeloosheid is meastal gjin grut probleem. In protte minsken dy't lêst hawwe fan slapeloosheid kinne har de oare deis wat wurch of net op har bêst fiele. Goede, kwalitative sliep ferbetteret dat gefoel lykwols faak. Langduorjende slapeloosheid is lykwols in libbensgefaarlike tastân. Hoewol it meastal net gefaarlik is, kin it jo libben op in protte manieren negatyf beynfloedzje.

As jo ​​merke dat jo symptomen fan slieptekoart ûnderfine, is it in goed idee om mei in dokter te praten. Se kinne jo helpe om út te finen wat jo sliepproblemen feroarsaket. Se kinne jo ek begelieding en behannelingen jaan om jo te helpen better te sliepen.

Koarte-termyn slapeloosheid betsjut dat it minder as trije moannen duorret. Chronike slapeloosheid duorret mear as trije moannen. Omdat slapeloosheid in protte oarsaken hawwe kin, kin de hoemannichte tiid dy't jo slapeloosheid hawwe fan tiid ta tiid ferskille. Jo dokter kin jo mear fertelle oer jo slapeloosheid en wat jo kinne dwaan om te beheinen hoe't it jo beynfloedet.

Hoe soargje ik foar mysels? (Sliephygiëne)

Guon fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne om jo slapeloosheid - en jo sliep yn 't algemien - te helpen, draaie om sliephygiëne . Dizze omfetsje (mar binne net beheind ta):

• Stel in sliepskema fêst en hâld dy deroan: Foar de measte minsken is it bêste dat se foar har lichem en har sliepbehoeften dwaan kinne in konsekwinte routine. Stel in bêdtiid yn en hâld dy safolle mooglik oan, ynklusyf wykeinen en feestdagen. Fertrou net op dutjes oerdeis, en foarkom dutjes yn 'e lette middei of jûn, om't dizze jo sliepsyklus fersteure kinne.
• Jou dysels tiid om te kalmearjen: Set safolle mooglik soargen fan 'e dei oan 'e kant foar it sliepen gean. Meitsje in buffertiid tusken wannear't jo klear binne mei jo wurk foar de dei en wannear't jo nei bêd geane. Dit sil jo helpe om yn in goede stimming te kommen om te sliepen. As jo ​​net sliepe kinne, besykje dan wat rêstichs en ûntspannends te dwaan ynstee fan yn bêd te lizzen.
• Meitsje it noflik: Komfort is essensjeel foar in goede sliep. Dus meitsje jo sliepomjouwing dêrop oan - ynklusyf ferljochting, lûd en temperatuer. Guon minsken sliepe graach mei in lûdgenerator dy't in spesifyk lûdspektrum ôfspilet, en jo kinne dit ek besykje.
• Set dy tillefoan en ljepper oan 'e kant:Elektroanyske apparaten brûke faak ljocht om jo harsens te ferrifeljen troch te tinken dat it net nacht is. Dit kin de frijlitting fan gemikaliën dy't jo harsens en lichem fertelle dat it tiid is om te sliepen, bemuoie.
• Tink oer wat jo ite en drinke: Jûns in protte ite/drinke, of let yn 'e nacht ite/drinke, kin jo sliep beynfloedzje. Bepaalde dingen ite/drinke kin ek jo sliep beynfloedzje - foaral dingen dy't nikotine befetsje, of dingen dy't kafeeïne of alkohol befetsje.
• Bliuw aktyf: Lichaamlike aktiviteit, sels gewoan kuierje, kin jo helpe om bettere sliep te krijen.
• As jo ​​muoite hawwe mei yn 'e sliep fallen, prate dan mei jo dokter: Jo húsdokter is in geweldige boarne om jo te helpen begripe wêrom't jo muoite hawwe mei sliepen en om jo te helpen jo sliep te ferbetterjen. Se kinne jo ek helpe út te finen oft der oare sûnensproblemen binne dy't jo sliep kinne beynfloedzje.

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​merke dat jo langer as in pear dagen lêst hawwe fan slapeloosheid en it jo deistige aktiviteiten begjint te beynfloedzjen, moatte jo mei in dokter prate (benammen in húsdokter). Sprek ek mei harren as jo ien fan 'e folgjende fernimme:

• As jo ​​ûnkontrolearbere slaperigheid ûnderfine wylst jo wekker binne.
• As jo ​​​​​​ynienen episoaden fan slieperigens hawwe (mikrosliep neamd) tidens jo wekker oeren, foaral as it bart wylst jo wurkje of ride.
• As jo ​​oare medyske omstannichheden, mentale sûnensproblemen of problemen hawwe dy't ynfloed hawwe op de hoemannichte of kwaliteit fan jo sliep.

Hokker fragen moatte jo de dokter stelle?

• Hat myn fysike sûnens ynfloed op myn sliep? Kin ik symptomen of oare medyske omstannichheden hawwe dy't my foarkomme om te sliepen?
• Hoe beynfloedzje de medisinen dy't ik nim (as jo dy nimme) myn sliep?
• Wat kin ik dwaan as ik it gefoel haw dat myn geastlike sûnens myn sliep beynfloedet?

Hat sliep ynfloed op swangerskip?

Ja, swierwêzen (en de medyske omstannichheden dy't jo ûntwikkelje wylst jo swier binne) kinne in wichtige ynfloed hawwe op jo sliep. Tidens de swangerskip ûndergiet jo lichem in protte feroarings - ynklusyf fysike, hormonale en psychologyske feroarings. Dizze kinne jo slieproutine beynfloedzje en it dreger meitsje om genôch kwaliteitssliep te krijen. As jo ​​​​​​problemen hawwe mei sliepen wylst jo swier binne, is it wichtich om mei jo dokter te praten. Se kinne jo faak helpe better te begripen wêrom't jo problemen hawwe mei sliepen en wat jo kinne dwaan om te helpen.

Kin COVID-19 slapeloosheid feroarsaakje?

Ja, COVID-19It kin ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo sliepe. Mar saakkundigen witte noch net krekt hoe of wêrom. Undersykers ûndersykje krekt hoe't COVID-19 jo harsens en lichem beynfloedet. Se tinke dat de algemiene stress dy't ferbûn is mei de COVID-19-pandemy ek kin bydrage.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Sliep is iets dat minsken faak oersjen oant se der net genôch fan krije. Sliep is lykwols in krúsjaal ûnderdiel fan jo sûnens. Net genôch sliep krije kin in grutte ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens.

As jo ​​muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, is it in goed idee om mei jo dokter te praten. Se kinne jo faak helpe om jo sliep te ferbetterjen, of jo ferwize nei in oare dokter of profesjoneel dy't jo helpe kin. Op dy manier kinne jo jo slieprelatearre soargen oan 'e kant sette en ferfarske wekker wurde en klear om te gean.

` Slapeloosheid, sliepproblemen, slieppatroanen, sliepgewoanten, geastlike sûnens, sliepmedikaasje