Wurdst do ek wurch nei in lange reis? Litte wy leare oer jetlag!

Binne jo koartlyn werom fan in lange reis? Of meitsje jo jo klear om te gean? Op dat stuit fiele guon minsken har in bytsje nuver, wurch en slapeloos, toch? Dêrom neame wy it faak 'Jet Lag'. It is net sa'n grut probleem as jo miskien tinke, mar it is wol in bytsje ûngemaklik. Litte wy hjir hjoed yn mear detail oer prate, want dit is wat in protte minsken oerkomt.

Wat is in jetlag?

Simpelwei sein, jetlag is it ûngemak dat wy fiele as wy in lange ôfstân mei it fleantúch reizgje, foaral as wy troch mear as trije tiidsônes reizgje. It wichtichste binne sliepproblemen, lykas net sliepe kinne nachts, wat "Insomnia" neamd wurdt. Derneist binne d'r in protte oare lytse sykten dy't foarkomme kinne. Tink derom, wy hawwe in natuerlike klok yn ús lichem. Wy neame it medysk "ynterne lichemsklok" of "Sirkadiaansk ritme" . Dit is wat ús sliep, wekkerheid, honger en lichemstemperatuer op in konsekwinte manier de hiele dei kontrolearret. Dus as wy ynienen nei in lân geane mei in oare tiid, duorret it in skoftke foardat ús lichemsklok wend is oan de dei-nachtsyklus fan it nije plak. Jetlag is it ûngemak dat wy fiele oant it deroan wend is. It is as it oanlûken fan in nij pear skuon en in bytsje pine hawwe oant jo fuotten deroan wend binne. Dit is eins in tydlike tastân dy't falt yn 'e kategory slieprelatearre steurnissen dy't "Sirkadiaansk ritme sliepsteurnis" neamd wurdt.

Is jetlag mear merkber as jo nei it easten of westen reizgje?

Dit is in fraach dy't in protte minsken stelle. Dokters sizze oer it algemien dat jetlag-symptomen slimmer binne as jo nei it easten fleane as nei it westen . Neffens ûndersikers komt dit om't ús lichems har earder oanpasse oan it letter nei bêd gean as gewoanlik dan oan it earder nei bêd gean. Bygelyks, as jo elke dei om 22.00 oere nei bêd geane, is it makliker om oant middernacht op te bliuwen dan om 20.00 oere nei bêd te gean. Dat is wat hjir bart. Om't de tiid "foarútgiet" as jo nei it easten fleane, sil jo biologyske klok nei bêd gean foardat it tiid is foar jo om nei bêd te gean yn it nije lân.

Hoe faak komt jetlag foar?

In jetlag is in hiel gewoane tastân dy't in protte minsken ûnderfine as se mei it fleantúch reizgje . De manier wêrop it fielt en de mjitte wêryn't it elke persoan beynfloedet, kin lykwols ferskille. Guon minsken, foaral jonge bern, hawwe miskien gjin problemen as se nij binne yn in nij gebiet. De measte folwoeksenen ûnderfine dit ûngemak lykwols yn in beskate mjitte.

Wat binne de symptomen fan jetlag?

Hoewol de symptomen fan jetlag fan persoan ta persoan ferskille kinne, binne d'r in pear mienskiplike symptomen:

• Moeilijkheden om nachts yn 'e sliep te fallen (Sliepeleazens) .
• Gefoel fan oermjittich slieperichheid oerdeis.
• Jo kinne hoofdpijn krije.
• Moeite mei konsintrearjen of har op eat konsintrearje.
• Gefoel fan ekstreme wurgens en fermoeidheid .
• It is as "net josels wêze", jo frjemd en libbensleas fiele.
• Spijsverteringsproblemen, lykas magefersteuring en opgeblazenheid.
• Angstich wêze betsjut gau lilk wurde, agitearre wêze, ensfh.
• Stemmingswikselingen , lykas irritabiliteit en eangst.

Hoe fielt in jetlag?

In jetlag hat ynfloed op elkenien oars. Mar yn 't algemien, hoe langer jo reizgje, hoe slimmer it wurde kin. Dit komt om't jo lichem him mear oanpasse moat as jo reizgje. Bygelyks, as jo in pear oeren "ferlieze" ôfhinklik fan 'e rjochting wêryn jo reizgje (bygelyks fan west nei east), kinne jo muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, om't it nacht is yn it nije lân as jo lichem wekker wêze moat. Oan 'e oare kant, as jo in pear oeren "winne" (fan east nei west), kinne jo jo oerdeis slieperich fiele, om't it nacht is yn it nije lân as jo lichem wekker wêze moat.

Wat binne de oarsaken fan jetlag?

Jetlag wurdt benammen feroarsake troch it fleanen oer trije of mear tiidsônes. Jetlag-symptomen komme foar om't it natuerlike ritme fan jo lichem (jo sirkadiaanske ritme neamd) net yn oerienstimming is mei de tiid fan dei en nacht op jo bestimming. Dit wurdt fergrutte troch te fleanen, om't jo lichem mei in ûnbidige snelheid beweecht. Jo harsens en sirkadiaanske ritme hawwe net genôch tiid om oan te passen oan it tiidsferskil. Oare faktoaren dy't kinne bydrage oan jetlag en de symptomen fergrutsje binne ûnder oaren:

• Lange tiid yn deselde posysje yn it fleantúch sitte moatte.
• Fermindere soerstofnivo's en loftdruk yn 'e kabine fan it fleantúch.
• It waarme klimaat en de lege fochtigens yn it fleantúch kinne wetterbehâld feroarsaakje, wat kin liede ta útdroeging.

Hokker dingen ferheegje it risiko op jetlag?

Hoewol elkenien in jetlag ûntwikkelje kin, binne d'r bepaalde faktoaren dy't de kâns op it foarkommen ferheegje. Dizze faktoaren binne:

• Dyn reis: In protte dingen oer dyn reis kinne ynfloed hawwe op in jetlag. Bygelyks, de ôfstân dy'tst reizgjest, it oantal tuskenstops datst meitsjest, it oantal tiidsônes datst oerstekkest, en de rjochting dy'tst reizgjest.
• As jo ​​oankomme op jo bestimming: Jo sirkadiaanske ritme feroaret ek as jo nei in nije plak reizgje.It beynfloedet hoe fluch jo deroan wend reitsje. Soms kin ljocht jo biologyske klok yn 'e war bringe.
• Dyn leeftyd: Guon ûndersiken hawwe oantoand dat minsken boppe de 60 jier faker feroarings yn har sirkadiaanske ritme hawwe, wêrtroch't se mear kâns hawwe op in jetlag.
• Dyn sliep foar de reis: As jo ​​net goed sliepe foar de flecht, dat is, as jo net genôch sliepe, hawwe jo in gruttere kâns om in jetlag te ûntwikkeljen nei de reis.
• Dyn stressnivo : As jo ​​in hege stressnivo hawwe, kin it de natuerlike ritmes fan jo geast en lichem fersteure. Dit kin it dreger meitsje om te sliepen.
• Oft jo kafeeïne of alkohol brûke: Kofje en alkohol kinne jo harsens beynfloedzje en jo sliep fersteure, dus it is it bêste om allinich wetter te drinken op lange flechten.

Hokker komplikaasjes kinne foarkomme troch in jetlag?

In jetlag is meastal in probleem fan koarte termyn . It giet meastal fansels fuort as it "sirkadiaanske ritme" fan jo lichem him oanpast hat oan 'e tiid op it nije plak. Foar dyjingen dy't faak reizgje - lykas piloten, stewardessen en sakereizgers - kin in jetlag lykwols soms komplikaasjes feroarsaakje. As jo ​​"sirkadiaanske ritme" kontinu fersteurd wurdt, kin it liede ta sliepproblemen en sels groanyske "sliepeleazens". Oare komplikaasjes dy't foarkomme kinne binne:

• Diabetes
• Depresje
• Bepaalde soarten kanker

Dit binne in bytsje in útdaging, mar it is goed om hjir bewust fan te wêzen foar dyjingen dy't geregeldwei in jetlag ûnderfine.

Hoe witte jo as jo in jetlag hawwe?

De measte minsken ûnderfine allinich milde symptomen as se in jetlag ûnderfine. Dat se sykje meastentiids gjin medyske help. De symptomen geane meastentiids binnen in pear dagen fansels fuort. As jo ​​lykwols soargen meitsje oer jo symptomen of as jo it gefoel hawwe dat jo lichem him net goed oanpast oan in nije plak, rieplachtsje dan in dokter. As jo ​​sliepproblemen oanhâlde of jo libben beynfloedzje, kin jo dokter in "Sliepstúdzje" oanbefelje. Dizze test wurdt dien wylst jo sliepe. It kin helpe te bepalen oft jo symptomen feroarsake wurde troch in oare sliepsteuring.

Hoe kinne jo in jetlag oerwinne? / Hoe kinne jo it genêze?

Undersykers hawwe noch gjin echte "genêsmiddel" foar jetlag fûn. Jo kinne lykwols in protte fan 'e symptomen sels behannelje. Yn 'e measte gefallen sille jo symptomen binnen in pear dagen sûnder behanneling fuortgean. Sûne keuzes meitsje kin jo helpe om fluch fan jetlagsymptomen ôf te kommen. Hjir binne wat dingen om te besykjen as jo ienris op in nij plak binne:

• Krij wat sinneljocht: Oerdeis bûten wêze stimulearret jo lichem om wekker te bliuwen. Ljocht is wat jo lichem fertelt dat "it tiid is om wekker te wurden". As jo ​​net nei bûten kinne, kin sels in keunstmjittige ljochtboarne (lykas in lampe) helpe.
• Stel jo sliep-wek-syklus fêst: Sa gau mooglik wenne oan de sliep-wek-syklus fan it plak dat jo besykje, kin helpe om jo symptomen te ferminderjen.
• Fokus op it krijen fan kwaliteitssliep: As it mooglik is, kin sliepen yn it fleantúch jo lichem helpe om rapper oan te passen oan 'e nije sône. Jo kinne jo dokter ek freegje oer de foar- en neidielen fan sliepmiddels dy't sûnder recept te krijen binne, lykas melatonine. Soms kinne sliepmiddels op recept mear skea as goed dwaan foar jetlag. Praat mei jo dokter oer jo behoeften.
• Bliuw in skoftke fuort fan nije iten: It kiezen fan iten dêr't jo lichem fertroud mei is en dat maklik te fertarren is foar in dei of twa kin helpe om mageproblemen feroarsake troch jetlag te ferminderjen.
• Drink genôch wetter: It drinken fan genôch wetter is tige wichtich om útdroeging tsjin te gean dy't nei in lange flecht foarkomme kin. As jo ​​twifels hawwe oer de feiligens fan wetter, brûk dan flessewetter. Bliuw fuort fan kofje en alkohol, om't se jo fierder útdroegje kinne.

Helpt it brûken fan melatonine by jetlag?

Melatonine wurdt net beskôge as skealik foar jetlag. En hoewol d'r gjin grutte klinyske proeven hjirfan binne, brûke in protte minsken it. Melatonine is in hormoan dat ús lichems natuerlik produsearje om sliep te feroarsaakjen. It is ek te krijen as in oanfolling yn ferskate doses. In dokter kin jo de foar- en neidielen útlizze fan it nimmen fan in melatoninesupplement foar jetlag, en hoe't it jo sil beynfloedzje. Brûk dêrom neat sûnder medysk advys.

Hoe kinne jo in jetlag foarkomme?

Spitigernôch is der gjin manier om jetlag folslein te foarkommen. Gjin previntyf strategy kin garandearje dat jo it noait sille ûnderfine. D'r binne lykwols in protte stappen dy't jo kinne nimme om de effekten fan jetlag te minimalisearjen.

Meitsje jo skema goed foarôfgeand oan jo flecht.

Begjin in pear dagen foar jo reis, oanpasse jo mieltiden oan de mieltiden op jo nije lokaasje.

• As jo ​​fan west nei east reizgje (de tiid giet foarút): Begjin wat earder nei bêd te gean en in pear dagen foar jo reis wat earder op te stean.
• As jo ​​fan east nei west reizgje (werom yn 'e tiid): Gean wat letter nei bêd en wekker in pear dagen foar jo reis wat letter op. Dit sil jo lichem helpe om te wennen oan it nije slieppatroan.

Skodzje dyn lichem in bytsje op it fleantúch.

Beweech en strek dysels yn it fleantúch. Dit kin helpe om de symptomen fan jetlag te ferminderjen. Benammen op lange flechten, rin sa faak mooglik om it fleantúch hinne. Der binne ek oefeningen dy't jo dwaan kinne wylst jo yn jo stoel sitte. Bygelyks:

• Djip sykhelje.
• Draai jo teannen en enkels.
• Til jo knibbels op en sakje se.
• Draai dyn holle nei de kant.
• Til beide hannen boppe jo holle en lûk.
• Span en ûntspanne de spieren yn jo skonken.

Hoe lang duorret in jetlag?

Hoe lang jetlag duorret hinget ôf fan ferskate faktoaren:

• Hoe fier jo reizge hawwe.
• De unike ritmes fan dyn eigen lichem.
• Dyn algemiene sûnens.

Foar de measte minsken ferbetteret de jetlag binnen in pear dagen nei't se op in nij plak west hawwe. Foar guon kin it oant in wike duorje om folslein te herstellen.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​jetlag-symptomen langer as in wike nei jo reis oanhâlde, of as se slimmer wurde, gean dan direkt nei in dokter. Fertel jo dokter ek as jo oare symptomen hawwe dy't jo fermoedzje dat te tankjen binne oan in jetlag. Bygelyks:

• As jo ​​koarts krije.
• As jo ​​​​​​mislik of braken fiele.
• As jo ​​in hoest hawwe.
• As jo ​​in seare kiel hawwe.
• As jo ​​oare koarts-, ferkâldheids- of `(COVID-19)` symptomen hawwe.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Jetlag is in hiel gewoan probleem. Minsken fan alle leeftiden kinne it ûnderfine by lange flechten (mear as trije tiidsônes). As jo ​​lichem him oanpast oan de sliep-wekker-syklus fan in nije plak, kinne jo lichte oant matige sliepsteurnissen of oare symptomen ûnderfine. It is ek mooglik om te reizgjen sûnder jetlag-symptomen. Jo kinne de effekten fan jetlag minimalisearje troch jo lichem foar te bereiden op de ferwachte feroaringen yn routine en sûne keuzes te meitsjen tidens jo reis. Dus, hâld dizze tips yn gedachten de folgjende kear dat jo in lange reis meitsje!