Litte wy mear leare oer dizze hamstringspieren oan 'e efterkant fan jo dijen.

Wy rinne, rinne en geane allegear treppen op, toch? De spieren yn ús skonken helpe ús hjirmei. Hawwe jo jo ea ôffrege hokker spieren der oan 'e efterkant fan jo dij sitte en hoe wichtich se binne? Dy spieren binne wat wy de "Hamstrings" neame. Hjoed sille wy hjir wat mear oer prate.

Wat binne dizze hamstringspieren?

Simpelwei sein, dyn hamstrings binne trije spieren oan 'e efterkant fan dyn dij . Se binne as skeletspieren dy't oan bonken fêstmakke binne. Wat spesjaal oan har is dat se frijwillige spieren neamd wurde. Dat betsjut dat se wurkje sa'tsto wolst, sa'tsto se kontrolearje kinst. Jo kinne se allinich aktivearje troch deroer nei te tinken. Dizze hamstrings binne dejingen dy't ús helpe te rinnen, treppen te beklimmen, te rinnen, squats te dwaan en in protte oare aktiviteiten te dwaan wêrby't wy ús skonken bewege. Mar d'r is in addertje ûnder it gers: dizze hamstrings binne wat gefoeliger foar blessueres , foaral foar rinners en springers. Dizze spieren wurde ûnder in soad stress set as jo ynienen stopje, stadiger wurde of fan rjochting feroarje. Se kinne ek oerstrekt wurde as jo jo skonken útstrekken by it rinnen. Dat is wannear't wy sizze dat wy in 'lûkte hamstring' of in 'strain' hawwe.

Wêrom hawwe wy dizze hamstringspieren?

Okee, lit ús no sjen hokker foardielen dizze hamstringspieren foar ús hawwe. Se fiere guon tige wichtige funksjes út foar ús lichems. Stel jo foar hoe beheind ús skonkbewegingen sûnder har wêze soene.

• Dyn knibbels bûge: Jo witte, as jo yn in stoel sitte, rinne of springe, moatte jo jo knibbels bûge, toch? Dêr helpe dizze spieren benammen mei. Se binne essensjeel foar dizze aksje dy't 'knibbeleksje' neamd wurdt.
• Dyn heup útstrekken: As jo ​​fanút in steande posysje rinne, foaroer bûge, strekke jo jo skonk nei achteren, wêrtroch jo heup útstekt wurdt. De hamstringspieren jouwe hjir ek goede stipe foar.
• Dyn heup draaie: Dizze helpe ek om dyn heup fan kant nei kant te draaien by bepaalde bewegingen, bygelyks by it yn- of útdraaien fan dyn skonk.

It is troch sokke dingen dat wy maklik deistige taken dwaan kinne, lykas kuierjen, rinnen en klimmen.

Wêr sitte de hamstringspieren?

Dyn hamstringspieren lizze oan 'e efterkant fan dyn dij.Om krekt te wêzen, begjinne se oan 'e ûnderkant fan jo bekken, geane foarby jo knibbel, en strekke har út nei de boppekant fan jo skynbeen. Dizze spieren binne ferbûn mei jo bekken, knibbelbonken en de bonken oan 'e boppekant fan jo skynbeen troch sterke, tou-eftige weefsels dy't hamstringpezen neamd wurde. Dizze pezen binne wat it bonke lûkt as de spier gearlûkt, wêrtroch beweging ûntstiet.

Hoe wurde dizze hamstringspieren foarme? Hokker trije spieren binne dat?

Wy hawwe al sein dat de hamstrings in samling fan trije spieren binne. Litte wy no ris tichterby sjen nei wat se binne, wêr't se lizze en wat se dogge. Alle trije spieren wurkje gear om de folsleine funksjonaliteit fan 'e hamstrings te leverjen.

1. Biceps femoris: Dit is de spier oan 'e efterkant fan jo dij, dy't oan 'e kant leit . It hat ek twa dielen (de lange kop en de koarte kop). Syn wichtichste funksjes binne om jo knibbel te bûgen, jo dij by jo heup te strekken, en jo ûnderste skonk oan 'e kant te draaien as jo knibbel bûgd is. Tink derom, dit is tige wichtich as jo rinne en jo skonk nei achteren nimme.

2. Semimembranosus: Dizze spier leit oan 'e mediale kant fan 'e dij. It is in brede, platte spier. It helpt ek om jo knibbel te bûgen, jo heup te strekken en jo ûnderste skonk mediaal te rotearjen as jo knibbel bûgd is.

3. Semitendinosus: Dizze spier leit boppe de earder neamde Semimembranosus, wat nei bûten ta, en binnen de Biceps femoris, dy't sawat healwei tusken de oare twa spieren leit. Hy docht ek deselde funksjes as de Semimembranosus; nammentlik it bûgen fan 'e knibbel, it strekken fan 'e heup, en it yntern rotearjen fan it ûnderste skonk.

Sjoch? Dizze trije spieren wurkje gear en koördinearje mei-inoar om geweldige stipe te jaan foar de bewegingen fan ús skonken, foaral knibbelbûging en heupútwreiding.

Wêr binne de hamstringspieren fan makke?

Yn jo hamstringspieren sitte tûzenen tige lange, rekbere spiervezels . Dizze fezels helpe jo skonkspieren te lûken of te spannen. Se kinne útrekt wurde lykas elastiekjes. Dizze fezels binne byinoar bondele om de hiele spier te foarmjen. Dêrom kinne jo dizze spieren ûnder jo hûd sjen, en se sjogge der streept út. Dizze spiervezels hawwe in goede bloedfoarsjenning en senuwfoarsjenning, wêrtroch't se goed funksjonearje kinne.

Hokker sykten en omstannichheden beynfloedzje de hamstringspieren?

It wichtichste dat ús hamstringspieren beynfloedzje kin is spierspanning . Dizze komme foar as de spiervezels oerrûn binne. Dit kin barre as jo te hurd rinne, ynienen stopje, of begjinne te oefenjen sûnder goed op te warmen. Dizze hamstringspanningen kinne wurde ferdield yn trije haadkategoryen, ôfhinklik fan har earnst:

• Graad 1: Lûkte hamstring: Dit is in spanning op 'e spiervezels, mar gjin skuorre. Der kinne mikroskopyske skuorren wêze . Jo kinne wat pine, stivens of swelling yn 'e hamstringspier fiele. Mar meastentiids sille jo jo skonk brûke kinne en rinne. It kin in pear dagen oant in wike of twa duorje om te genêzen.
• Graad 2: Partiële skuorre: Dit is in partiële skuorre yn ien of mear fan jo hamstringspieren. De pine is slimmer as yn graad 1, der is mear swelling, en der kinne wat kneuzingen wêze. Jo kinne mear pine fiele as jo jo skonk brûke, foaral as jo jo knibbel bûge. Jo kinne ek muoite hawwe mei rinnen. It kin in pear wiken oant in moanne of twa duorje om te genêzen.
• Graad 3: Folsleine skuorre: Dit is wat earnstiger. Hjir wurdt it spierweefsel folslein skieden fan 'e pees of it bonke. Soms, as de pees fan it bonke loskomt, kin it mei in stik bonke loskomme. Dit wurdt in avulsjefraktuer neamd. As dit bart, is der in soad swelling en pine, en kinne jo in "pop"-lûd hearre as jo ferwûne binne. De pine kin sa slim wêze dat jo jo skonk net brûke kinne. Yn dit gefal kin in operaasje nedich wêze.

Wichtich: As jo ​​in ferwûning lykas dizze hawwe, foaral as jo fermoedzje dat it in twadde- of treddegraads brânwûne is, is it wichtich om direkt medyske help te sykjen. Jo dokter kin krekt diagnostisearje wat der mis is en de nedige behanneling foarskriuwe.

Wat binne de symptomen fan in hamstringblessuere? Hoe witte jo dat?

As jo ​​in hamstringblessuere hawwe, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine. Sjoch oft dizze jo oerkommen binne:

• Sjogge jo in ûngewoane knobbel of bult op 'e efterkant fan jo dij? (Dit kin in folsleine skuorre wêze.)
• Is der in kneuzing of ferkleuring op 'e efterkant fan 'e dij? (Dit kin ferskate oeren nei de blessuere foarkomme.)
• Fielst in baarnende of stekkende pine yn 'e efterkant fan dyn dij? Soms kin dit relatearre wêze oan in tastân dy't 'gluteale ischias' neamd wurdt, dat is pine feroarsake troch in beknypte senuw yn it bilgebiet.
• Is it dreech om gewicht te dragen mei jo fuotten op 'e grûn? Hinkst do as jo rinne?
• Fiele jo hamstringspieren swak oan? Fielst it as hawwe jo gjin krêft as jo besykje jo knibbel te bûgen?
• Is it dreech om jo knibbel te bûgen ? Of feroarsaket it slimme pine as jo him bûge? Dat jo moatte miskien mei jo skonk rjocht en stiif rinne?
• Hawwe jo in 'pop'-lûd heard fan 'e efterkant fan jo dij doe't jo ferwûne rekke wiene? (Dit is faak in teken fan in swiere skuorre.)
• Hawwe jo ea in hommelse, skerpe pine yn 'e efterkant fan jo dij field? As in mes dat jo stekt?
• Is de swelling direkt nei de blessuere ûntstien, of is it yn in pear oeren tanommen?

As soksawat bart, moatte jo jo grif soargen meitsje. As it in lichte pine is, kin it ferljochte wurde mei rêst en iis. Mar as de pine slim is en jo jo skonk net brûke kinne, is it it bêste om in dokter te sjen.

Wa hat mear kâns om problemen mei de hamstringspieren te ûntwikkeljen? (Risikofaktoren)

Hamstringblessueres komme tige faak foar by atleten dy't hurd bewege . Bygelyks, sprinters en dyjingen dy't sporten lykas fuotbal, basketbal, rugby en fuotbal beoefenje, hawwe in gruttere kâns om dizze tastân te ûntwikkeljen. Dit komt om't dizze sporten fereaskje dat se fluch fersnelle, fertrage en fan rjochting feroarje. Ek minsken dy't mei de knibbels djip hurkje, lykas skiers, reedriders en dûnsers, rinne risiko.

Derneist kinne jo risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan hamstringblessueres as jo hawwe:

• As jo ​​noch groeie, dat is, in jong, atletysk bern . Omdat spieren en pezen op dizze leeftyd net sa hurd groeie as bonken, kin der mear druk op wêze.
• As jo ​​âlder binne as 40 jier . Dit komt om't spierfleksibiliteit ôfnimt as jo âlder wurde.
• As jo ​​earder in hamstringblessuere hân hawwe , is de kâns grutter dat jo wer yn itselde gebiet ferwûne reitsje.
• As jo ​​hamstringspieren wurch fiele ('fatigue') . As jo ​​wurch binne, binne de spieren minder goed yn steat om de druk te fernearen.
• As jo ​​hamstringspieren of de quadricepsspieren oan 'e foarkant fan jo dij swak of strak binne, kin der in ûnbalâns yn krêft wêze tusken dizze twa spiergroepen, wat tefolle druk op jo hamstrings kin sette.
• As jo ​​jo spieren net goed opwaarmje of stretche foar in aktiviteit, is dit ien fan 'e grutste flaters dy't in protte minsken meitsje.

Hoe hâld ik myn hamstringspieren sûn?

It is wichtich om jo hamstringspieren te fersoargjen. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne om te helpen:

• Yn jo heup, skonk of knibbel.As der pine is, negearje it dan net en twing dysels net om te wurkjen. Pine is in sinjaal fan dyn lichem, harkje dernei.
• Jou dyn hamstringspieren in skoft, oft it no tidens trainingen is of nei ynspannende aktiviteit. Spieren hawwe tiid nedich om te herstellen.
• Warmje jo hamstringspieren goed op en strek se út foar elke fysike aktiviteit, foaral sport. Opwaarmjen fergruttet de bloedstream nei de spieren, wêrtroch't se ree binne foar aktiviteit. It strekken fan 'e spieren fergruttet har fleksibiliteit.
• Doch oefeningen dy't jo hamstrings en quadriceps-spieren fersterkje . Troch dizze spieren sterk te hâlden, kinne jo it risiko op blessueres ferminderje.
• Ferheegje stadichoan de yntensiteit fan jo trainingen . Doch it net allegear tagelyk te hurd.
• Drink genôch wetter en yt in lykwichtich dieet . Dit sil helpe om jo spieren sûn te hâlden.

Wannear moat ik in dokter sjen?

Soms kin lichte pine ferlicht wurde mei hûsmiddels, lykas de RICE-metoade (Rest, Ice, Compression, Elevation). Yn dizze gefallen moatte jo lykwols perfoarst direkt in dokter sjen:

• As jo ​​jo skonk net bewege kinne en de pine yn jo dij net fuortgiet , sels nei in pear dagen.
• As jo ​​​​​​muoeite bliuwe hawwe mei rinnen , foaral as jo ​​​​mank rinne.
• As jo ​​dofheid, tinteljen of swakte fiele yn jo legere rêch, heupen of skonken .
• As jo ​​in "pop" lûd hearden doe't jo ferwûne wiene.
• As der slimme swelling en blauwe plakken binne.
• As jo ​​koarts hawwe.

Symptomen lykas dizze kinne oanjaan dat de tastân earnstiger is. Dêrom kin it betiid behanneljen helpe om te foarkommen dat de tastân slimmer wurdt en jo helpe om rapper te herstellen.

Lykas jo sjen kinne, binne ús hamstringspieren tige wichtich foar it kuierjen, rinnen, it bûgen fan ús knibbels en it strekken fan ús skonken. Dizze spieren binne lykwols ek tige gefoelich foar blessueres. Dit is foaral wichtich as jo sporten dogge lykas fuotbal, rugby of oare aktiviteiten dy't hommels stopje en starte. De measte hamstringblessueres kinne sûnder operaasje behannele wurde, mar yn guon slimme gefallen kin operaasje nedich wêze.

It wichtichste om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

Jo kinne goed soargje foar jo hamstringspieren en jo risiko op blessueres ferminderje. De wichtichste dingen dy't jo dwaan moatte binne:Foar elke fysike aktiviteit is it wichtich om jo spieren op te waarmjen en te strekken. As jo ​​pine of wurgens fiele, jou dy spieren dan rêst. It wichtichste is om direkt medysk advys te sykjen as jo rêchpine oanhâldt of as jo slimme symptomen ûntwikkelje nei in blessuere. Dan kinne jo sûn bliuwe en jo deistige aktiviteiten en favorite sporten sûnder ûnderbrekking trochgean!

` Hamstringspieren, hamstrings, skonkklachten, spierlûkingen, sportblessueres, knibbelfleksje, heupekstinsje