Draacht dizze spier ek by oan nekkepine? Litte wy prate oer de SCM-spier (Sternocleidomastoid)!

Hawwe jo ea heard fan dizze spesjale spier yn jo nekke? De namme klinkt miskien wat yngewikkeld - de sternocleidomastoïde spier, of SCM yn it koart. Wat de namme ek is, dit is in spier dy't wy allegear yn ús nekke hawwe dy't in protte wichtige funksjes útfiert. Dat, hjoed sille wy it hawwe oer dizze SCM-spier op in ienfâldige, maklik te begripen manier.

Wat is de SCM-spier? Wêr sit er?

Simpelwei sein, de SCM-spier is de grutste spier oan 'e foarkant fan jo nekke. Hy leit krekt ûnder jo hûd. Jo kinne dizze spier fiele troch de rjochter- en lofterkant fan jo nekke mei jo fingers oan te reitsjen. Opmerklik genôch kinne jo sels jo pols fiele troch dizze SCM-spier!

Dit is in pearspier , wat betsjut dat wy twa oan elke kant fan ús nekke hawwe. Dizze spier begjint oan 'e basis fan 'e nekke, dy't boppe op jo boarst sit, en rint omheech oan 'e kanten fan jo nekke, en ferbynt efter jo earen mei de basis fan jo skedel.

Wêrom hat dizze spier sa'n lange namme?

De namme SCM komt fan 'e nammen fan trije haadbonken dêr't dizze spier oan fêst sit. Litte wy ris sjen wat se binne:

1. Sterno : Dit ferwiist nei jo boarstbien , it platte bonke yn 'e midden fan jo boarst. Ien diel fan 'e SCM-spier, dy't wy de sternale kop neame, begjint by dit boarstbien.

2. Cleido : Dit ferwiist nei jo sleutelbeen , of sleutelbeen sa't wy it allegear kenne. It oare diel fan 'e SCM-spier, de sleutelbeenkop, begjint yn 'e midden fan dizze twa sleutelbeinen.

3. Mastoïde : Dit ferwiist nei de lytse bonke útsteksel efter jo ear, ûnder jo skedel. Dit wurdt it mastoïde proses neamd. De SCM-spier komt omheech en hecht him úteinlik oan dit mastoïde proses.

Dus, lykas jo sjen kinne, komme beide dielen (de sternale kop en de klavikulêre kop) omheech yn 'e nekke en komme byinoar om de folsleine SCM-spier te foarmjen.

Hokker foardielen biedt de SCM-spier ús?

Okee, lit ús no sjen hoe wichtich dizze SCM-spier is foar ús lichem en hokker funksjes it útfiert.

• It draaien en kanteljen fan 'e holle helpt:
• As jo ​​jo holle nei rjochts of lofts draaie.
• By it sakjen fan 'e holle nei de rjochter skouder of de lofter skouder.
• As jo ​​jo kin optille en jo holle nei achteren kantelje.
• As jo ​​jo kin yn jo boarst drukke en jo holle foaroer bûge.

De SCM-spier helpt benammen mei dit alles.

• Helpt by it behâlden fan hâlding: Dizze spier helpt jo nekke stabyl en rjocht te hâlden, sels as jo gewoan steane.

• Ademhaling helpt:Is it net geweldich? Ja, as jo ynademe, helpt de SCM-spier, tegearre mei oare lytse spieren yn jo nekke, om jo boarstbien en kaaibeen wat op te tillen. Dit lit lucht better yn jo longen komme.

• Helpt jo by it kôgjen: De SCM-spier stipet it gewricht dêr't jo kaakbonke ferbynt mei jo skedel - wy neame it it temporomandibulêre gewricht (TMJ). In sûne SCM-spier is wichtich foar it goed funksjonearjen fan 'e TMJ.

Tink derom hoefolle dizze iene spier dwaan kin! Dêrom is it wichtich om him sûn te hâlden.

In bytsje mear oer de lokaasje en struktuer fan 'e SCM-spier

Fanwegen de manier wêrop de SCM-spier yn 'e nekke leit, wurdt it ek brûkt as in oriïntaasjepunt troch dokters om har te helpen wichtige dingen te finen. Dizze spier fungearret as in grins tusken de trijehoekige gebieten oan 'e foar- en efterkant fan' e nekke (de 'foarste trijehoek' en 'efterste trijehoek'). Binnen dizze trijehoeken binne wichtige senuwen, bloedfetten, lymfeklieren en klieren. De SCM-spier fungearret as in gids om dokters te helpen dizze te finen tidens operaasjes.

De SCM-spier is opboud út parallelle spiervezels. Der binne twa haadtypen fezels:

• Wite 'anaerobe fezels': Dit binne de fezels dy't de spier mear krêft jouwe en helpe om sterkere kontraksjes te meitsjen. Mar se wurde gau wurch.
• Reade aerobe fezels: Hoewol dizze net sa krêftich binne as wite fezels, kinne se langer aktyf bliuwe en net maklik wurch wurde.

Typysk bestiet de SCM-spier út sawat 60% wite fezels en de oerbleaune 40% reade fezels. Dizze ferhâlding kin wat feroarje as jo âlder wurde.

Faak foarkommende omstannichheden en oandwaningen dy't de SCM-spier beynfloedzje

Lykas elke oare spier kin de SCM-spier beynfloede wurde troch in ferskaat oan problemen. Blessueres, ferstuikingen, kneuzingen, spieratrofy en soms tumors kinne dizze spier beskeadigje.

Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende omstannichheden dy't ferbûn binne mei de SCM-spier:

• Sternocleidomastoïde syndroom: Dit is in tastân dy't ynienen kin foarkomme (akút) of lang duorje (chronysk). It feroarsaket nekkestijfheid, pine en oare symptomen. Dit is as bepaalde gebieten fan 'e SCM-spier strak wurde en gefoelige punten ûntwikkelje (triggerpunten neamd). Omdat de SCM-spier grut en kompleks is, kin er maklik lutsen of ferwûne wurde. Dit betsjut dat der ferskate triggerpunten (pynlike knopen) yn 'e spier binne.

• Temporomandibulêre gewrichtssteurnissen (TMD):Lykas earder neamd, komt dizze tastân foar as der problemen binne mei de spieren en ligamen dy't it temporomandibulêre gewricht (TMJ) stypje. Hoewol net alle TMD direkt relatearre is oan de SCM-spier, kinne problemen mei de SCM-spier fergrutsje of nije TMD-relatearre pine feroarsaakje.

• Torticollis (draaihals): Dizze tastân komt foar as de SCM-spier ynkoarte en strak is, wêrtroch't de holle nei ien kant lutsen wurdt. D'r binne in protte soarten hjirfan, mar meastentiids is it in oanberne tastân (oanberne torticollis).

Hoe fielt SCM-spierpine oan? Wêr?

As jo ​​in probleem hawwe mei de SCM-spier, is it wichtich om krekt te witten wêr en hoe't jo de pine fiele. Soms kin de SCM-spier fiele as in doffe, searende pine, of it kin fiele as in skerpe, stekkende pine.

Wat lykwols faak bart is wat 'ferwiisde pine' neamd wurdt. Dit betsjut dat, hoewol de boarne fan 'e pine yn 'e SCM-spier leit, jo de pine earne oars bûten de nekke fiele. Tink deroan as in elektryske berjocht dat in lange ôfstân ôfleit.

Pine kin field wurde yn 'e folgjende gebieten fanwegen in probleem mei de SCM-spier:

• Gesicht
• Foarholle
• Om en yn 'e eagen (`Eagen`)
• Wang
• Earen en om 'e earen hinne (`Earen`)
• Sinusholtes ('Sinusen')
• Keel (benammen as jo slikke)
• Skouders en okselgebiet

Wat binne oare symptomen?

Neist pine kin in probleem mei de SCM-spier oare symptomen feroarsaakje, lykas:

• Hoofdpijn - benammen oan beide kanten fan it foarholle en efter de earen
• Duizeligheid
• Vertigo - in gefoel fan draaien of om jo hinne draaien
• Mislikens
• Eachferoarings: hingjende eachlid, reade of wetterige eagen, wat wazig sicht
• Nekstijfheid: Moeite mei it draaien fan 'e holle, omheech sjen of nei ûnderen sjen.

Wat binne de behannelingen foar SCM-spierproblemen?

Okee, lit ús no sjen hokker behannelingen dokters meastentiids oanbefelje foar dit soarte problemen mei de SCM-spier.

• Waarme of kâlde terapy: Dit helpt swelling en pine te ferminderjen.
• Stretching: Dizze oefeningen binne tige wichtich foar it fersterkjen fan spiervezels, it fergrutsjen fan har fleksibiliteit en it ferlingjen dêrfan.
• Massaazje: Massaazje helpt by it ûntspannen fan strakke spieren en it loslitten fan triggerpunten.
• Osteopatyske manipulaasjebehanneling: Dit is in behannelingmetoade dy't útfierd wurdt troch spesjaal oplate dokters.
• Fysioterapy: Spieren kinne weromhelle wurde troch spesjale oefeningen en behannelingen ûnder begelieding fan in fysioterapeut.

It wichtichste is, as jo symptomen lykas dizze hawwe,Soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje foar in juste diagnoaze en behanneling.

Yn guon gefallen, as de hjirboppe neamde ienfâldige behannelingen net helpe en de pine slim bliuwt, kinne dokters in operaasje oanbefelje. Dit kin needsaaklik wêze, foaral as de spier slim skansearre is (bygelyks skuord) of as der in tumor of oare groei is dy't weefselskea feroarsaket.

Dingen dy't wy dwaan kinne om de SCM-spier sûn te hâlden (Take-Home Message)

Dus, hoe hâlde wy dizze wichtige SCM-spier yn ús nekke sûn en sterk? Hjir binne wat ienfâldige tips dy't jo yn gedachten hâlde kinne:

• Behear stress en eangst goed: Dizze kinne derfoar soargje dat ús spieren, benammen dy yn 'e nekke en skouders, ûnnedich spanne. Besykje dus stress te behearskjen troch dingen lykas regelmjittige oefening, genôch sliep krije, yoga en meditaasje.
• Hâld altyd in goede hâlding oan: Benammen as jo mei in kompjûter wurkje of jo mobile tillefoan in protte brûke, hâld it skerm op eachhichte en hâld jo nekke net bûgd. Sels by it lêzen fan boeken, hâld jo nekke yn in posysje dy't it net belast.
• Soargje foar goede nekke-stipe by it sliepen: Sliepe as it mooglik is op 'e rêch, en brûk in kessen dat by jo nekke past en goede stipe biedt. Foarkom safolle mooglik sliepen op 'e mage, om't dit ûnnedige druk op jo nekke set.
• As jo ​​buikspieroefeningen dogge lykas `sit-ups`, til jo holle dan omheech: `sit-ups` aktivearje de SCM-spier in protte. As jo ​​besykje jo holle ynienen mei krêft omheech te tillen, kinne jo dizze spier ferwûnje.
• Doch alle dagen nekstretches: Benammen as jo it grutste part fan 'e dei yn deselde posysje wurkje (bygelyks kantoarwurk), is it in goed idee om elke dei wat ienfâldige nekstretches te dwaan. As jo ​​wurk fereasket dat jo lange perioaden yn in posysje bliuwe dy't ûngemaklik is foar jo nekke (bygelyks fioelisten, skilders, sjauffeurs, timmerlju), freegje jo dokter of fysioterapeut oer spesifike oefeningen dy't jo SCM-spier kinne beskermje. It betiid dwaan fan dizze oefeningen kin helpe om takomstige ferwûnings en pine te foarkommen.

De SCM-spier is in tige wichtich ûnderdiel fan ús nekke dat, tegearre mei oare struktueren djip yn ús nekke, ús helpt om ús nekken maklik te bewegen, ús hollen te draaien en in goede hâlding te behâlden. Dêrom is it tige wichtich foar ús algemiene sûnens om foar dizze spier te soargjen en te besykjen him sûn te hâlden.

` SCM-spier, sternocleidomastoideus, nekkepine, nekkepine, hoofdpijn, hâlding, spieroefeningen