Hawwe jo ea moarns wekker wurden en muoite hân om jo mûle iepen te meitsjen of pine field oan beide kanten fan jo kaak? Dit kin in tige ferfelend probleem wêze by it iten, praten of sels it poetsen fan jo tosken. Wy neame dizze tastân meastentiids "kaakfergrendeling". Medysk sjoen wurdt it trismus of kaakfergrendeling neamd. Hoewol de namme miskien eng klinkt, is it meastentiids net serieus. Hjoed sille wy hjir op in ienfâldige manier oer prate dy't jo begripe kinne.
Wat is Trismus krekt?
Simpelwei sein, in kaakferstuiking is in tastân wêrby't de spieren dy't ús helpe om ús mûlen te iepenjen en te sluten, of iten te kauwen, strak wurde troch skea, ferwûning of stress. As dizze spieren net goed wurkje, hawwe wy muoite om ús mûlen te iepenjen.
Dêr binne ferskate redenen foar. Soms, as in tosk lutsen wurdt, foaral in ferstânstosk oan 'e ein, kin der skea oan it omlizzende weefsel ûntstean. It kin ek feroarsake wurde troch in ûngelok, in klap op 'e kaak, in ynfeksje of bepaalde medisinen.
It moaiste is dat dizze tastân, in kaakfraktuer neamd, meastal binnen sawat twa wiken fansels genêst. De pine kin yn dy tiid lykwols frij yntinsyf wêze.
Mar as dizze tastân oanhâldt, wurdt iten, praten en sels it behâlden fan mûnhygiëne in útdaging. Dat d'r binne wat ienfâldige dingen dy't wy kinne dwaan om dizze pine te ferminderjen en de funksje fan 'e kaakspieren te herstellen.
Litte wy dizze lytse massaazje dwaan foardat wy mei de training begjinne.
It is tige wichtich om alle strakke spieren yn jo kaak los te meitsjen foardat jo begjinne mei oefenjen. Dit sil pine ferminderje en it oefenjen makliker meitsje.
Stel jo foar dat jo mei jo wiisfinger en middelfinger jo wangbonken yn in juste posysje sette. Fan dêrút massearje jo sêft de strakke spier dy't ferbynt mei de boppekant fan jo kaak. Jo sille dy spier fiele. Yn medyske termen neame wy dit de masseterspier . Massearje dat gebiet no sawat 30 minuten yn in sirkelfoarmige beweging. As jo dit twa of trije kear deis dogge, sille jo kaakspieren flink ûntspanne.
Ienfâldige oefeningen om heuppine te ferminderjen
It wichtichste doel fan dizze oefeningen is om de kaakspieren te bewegen, wêrtroch strakheid en pine ferminderje. Jo kinne dizze ferskate kearen deis dwaan. Mar tink derom, jo moatte gjin pine fiele by it dwaan fan dizze oefeningen. As jo pine fiele, ferminderje dan de hoemannichte oefening dy't jo dogge.
Om it makliker te begripen, litte wy dizze oefeningen yn in tabel besjen.
| Namme fan oefening | Hoe it te dwaan (stap foar stap) |
|---|---|
| Aktive kaakstretching | 1. Hâld dyn holle rjocht en iepenje dyn mûle sa wiid mooglik sûnder pine. Hâld 10 sekonden fêst. 2. Druk no stadich jo ûnderkaak nei lofts. Hâld 3 sekonden fêst. 3. Druk dêrnei jo ûnderkaak nei rjochts. Hâld 3 sekonden fêst. 4. Draai de ûnderkaak yn in sirkel nei lofts. 5. Draai de ûnderkaak yn in sirkel nei rjochts. Beskôgje dit alles as ien rûnde, en doch 5 rûndes 3 kear deis. |
| Passive Stretching | 1. Plak jo tomme tusken jo boppeste tosken. 2. Plak de wiisfinger fan jo oare hân tusken jo ûnderste tosken. 3. Iepenje no jo mûle sa wiid mooglik. Brûk dan jo fingers om it stadich in bytsje fierder te iepenjen. Stopje as jo skerpe pine fiele. 4. Hâld dizze posysje 5-10 sekonden fêst. Werhelje dit fiif kear. |
| Chin Tucks | Dit fergruttet de fleksibiliteit yn 'e nekke en skouders en ferminderet stress op 'e kaak. 1. Wylst jo rjocht foarút sjogge, bûg jo kin nei jo boarst. 2. Bring no dyn holle werom nei syn normale posysje en hâld dyn earen op ien line mei dyn skouders. Hâld dizze posysje 3 sekonden en werhelje fiif kear. |
| Nekstrekking | Dit ferminderet ek spanning yn 'e nekke- en kaakspieren. 1. Kantel jo holle stadich nei foaren, dan nei achteren. 2. Draai dyn holle nei rjochts, dan nei lofts. 3. Hâld jo skouders ûntspannen, bûg jo holle stadich en bring jo ear tichter by jo skouder. Stopje as jo pine fiele. Doch itselde oan 'e oare kant. Hâld elke posysje sawat 30 sekonden, en werhelje fiif kear. |
Wês tige foarsichtich as jo dizze dingen dogge!
Kaakpine is in pynlike tastân, dus jo moatte tige foarsichtich wêze by it oefenjen.
As jo pine fiele by it dwaan fan dizze oefening, stopje dan fuortendaliks. Yn dat gefal massearje jo beide kanten fan 'e heup stadich lykas earder neamd.
Ek moatte jo yn dizze tiid spesjaal omtinken jaan oan mûnhygiëne . Sels as jo jo mûle net goed iepenje kinne, poets jo tosken en tonge trije kear deis as it mooglik is. Meitsje skjin tusken jo tosken. As jo toskpasta brûke, hâld se dan ek skjin.
In oar wichtich ding is dat guon minsken mei har tosken knarse of har kaak opinoar klemje, út gewoante of fanwegen stress. Besykje perfoarst fan dizze gewoante ôf te kommen. Besykje jo kaakspieren safolle mooglik ûntspannen te hâlden.
Wolle jo nei in dokter?
Ja. As dizze oefeningen nei in pear dagen net helpe, of as de pine ûndraachlik is, gean dan perfoarst nei jo dokter. Jo kinne ek trochferwiisd wurde nei in fysioterapeut. Jo dokter kin pijnstillers foarskriuwe, lykas NSAID's, spierrelaksanten of sels steroïden. Nim nea medisinen sûnder recept. Allinnich jo dokter kin dy beslissing nimme.
Berjocht foar thús
- Trismus is in ferstrakking fan 'e spieren dy't jo helpe om jo mûle te iepenjen. It ferdwynt meastal binnen twa wiken, mar it kin pynlik wêze.
- It goed massearjen fan beide kanten fan 'e heupen foar it oefenjen kin helpe om pine te ferminderjen.
- Doch nea oefeningen oant jo slimme pine fiele. As jo pine fiele, stopje dan fuortendaliks.
- It behâlden fan mûnhygiëne en it foarkommen fan toskenknarsen binne essensjeel foar in rap herstel.
- As dizze hûsmiddels net helpe of de pine slim is, fergrieme gjin tiid en rieplachtsje in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta