Hawwe jo ek stress? Litte wy útfine wat stress krekt is!

Moatstû ek omrinne fan it begjin fan dyn dei oant it sliepen gean jûns? Mei wurk op kantoor, problemen thús, it ûnderwiis fan bern, eksamens... fielt it as oft dyn holle hjirfan oer barst, en dyn hert swier oanfielt? As dat sa is, bistû net allinnich. Wy meitsje allegear wolris yn ús libben mei dizze ûnderfining te krijen. Hjoed sille wy prate oer dit ding dêr't wy allegear oer prate, 'stress' of 'mentale spanning' neamd.

Simpelwei sein, stress is in natuerlike reaksje fan ús lichem en geast op in útdaging of feroaring yn ús libben. Eins binne ús lichems ûntworpen om stress te werkennen en derop te reagearjen. Dizze reaksje is wat ús helpt om ús oan te passen oan nije situaasjes. Soms is stress goed. Stel jo foar dat jo in wichtich eksamen hawwe dat oankomt. It bytsje stress dat jo op dat stuit fiele, makket dat jo lichem hurder wurkje wol, langer wekker bliuwe wol en studearje wol. Dat is in goed ding. Mar it probleem begjint as dizze druk, dizze útdaging, bliuwt kommen sûnder rêst.

Wat binne de wichtichste soarten stress?

De stress dy't wy allegear fiele is net itselde. Der binne trije haadtypen stress. As jo ​​dit witte, kinne jo begripe hokker soarte stress jo fiele.

Hoe beynfloedet stress ús lichem?

As jo ​​stress fiele, komt it Autonome Senuwstelsel (ANS) fan jo lichem yn aksje. Dit is wat dingen kontrolearret lykas jo hertslach en sykheljen. De "fjochtsje-of-flecht"-reaksje fan dit systeem is wat ús lichem tariedet op it omgean mei in stressfolle situaasje.

As jo ​​lykwols langduorjende, of groanyske, stress hawwe, bliuwt dizze 'fjochtsje-of-flecht'-reaksje aktivearre. Dit feroarsaket grutte wurgens en skea oan it lichem. Dit kin derfoar soargje dat jo fysike, mentale en gedrachssymptomen ûntwikkelje.

Symptomen feroarsake troch stress

Dizze symptomen kinne ferskille fan persoan ta persoan. Guon minsken kinne ferskate fan dizze symptomen hawwe, wylst oaren oare symptomen hawwe kinne.

Feroarsaket stress hûdútslach? (Stressútslach)

Ja, guon minsken kinne rôze, ferhege útslaggen (netelroos) op har hûd ûntwikkelje as se stress hawwe. Dizze kinne jeukend, baarnend en sels pynlik wêze. Dizze wurde meast feroarsake troch in allergy foar eat, mar soms kin slimme stress ek in oarsaak wêze. Jo dokter kin in antihistamine foarskriuwe om dizze te behanneljen. Mar, wichtiger, behearskje jo stress.

Wat feroarsaket stress?

Der binne ûntelbere dingen dy't stress feroarsaakje kinne. Ek wat stressfol is foar de iene persoan, hoecht net stressfol te wêzen foar in oar. Guon oarsaken kinne goede dingen wêze en guon kinne minne dingen wêze.

Hjir binne wat faak foarkommende oarsaken fan stress:

• Sykte of ferstjerren fan in famyljelid of leafste
• Trouwe, skiede of útinoar gean
• Jildproblemen
• Ferhúzje nei in nij hûs
• Op fakânsje gean (soms is dat ek stressfol)
• In bern hawwe
• Pensjoen fan wurk

Neist dizze kin koarte-termyn stress ek foarkomme fanwegen de lytse dingen dy't wy yn it deistich libben tsjinkomme.

• Studearje foar in grut eksamen
• Tarieding op in presintaasje op it wurk
• In rûzje hawwe mei in freon
• In koarte tiid in soad wurk dwaan moatte
• In protte lytse problemen tagelyk hawwe (bygelyks fêst sitte yn it ferkear, kofje oer jo lichem morse, te let op it wurk komme, ensfh.)

De gefaarlike gefolgen fan lange-termyn stress

Chronike stress, as it net behannele wurdt, kin liede ta in protte sûnensproblemen op lange termyn.

• Ymmúnsysteem: Fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas artritis, fibromyalgie en psoriasis.
• Spijsverteringssysteem: Gewichtswinning of -ferlies, mageulcera en irritabele darmsyndroom kinne foarkomme.
• Hart en sirkulaasjesysteem: Liedt ta omstannichheden lykas hege bloeddruk, ferhege hertslach en hertkloppingen.
• Reproduktive systeem: Fergruttet it risiko op problemen lykas ynfeksjes, polyzystysk eierstoksyndroom en ûnfruchtberens.

Neist dit alles fergruttet langduorjende stress it risiko op it ûntwikkeljen fan mentale sûnensproblemen lykas depresje of eangst .

Hoe kinne jo stress kwytreitsje en behearskje?

Wy kinne stress net folslein út ús libben eliminearje. Mar wy kinne foarkomme dat it ús kontrolearret. Hjir binne wat ienfâldige manieren wêrop jo deistich oefenje kinne.

• Wês fysyk aktyf: As jo ​​stress begjinne te fielen, doch dan wat beweging. Sels in koarte kuier kin jo stimming ferbetterje.
• Reflektearje oan 'e ein fan 'e dei oer josels: Oan 'e ein fan 'e dei, ynstee fan stil te stean by de dingen dy't jo net koenen dwaan, nim in momint om nei te tinken oer de dingen dy't jo berikt hawwe.
• Stel doelen: Stel lytse doelen foar de dei, wike en moanne. Dit sil jo in gefoel fan kontrôle oer alles jaan.
• Untspanningsaktiviteiten: Besykje dingen lykas meditaasje, yoga en djippe sykheloefeningen. Dizze kinne online of fia smartphone-apps leard wurde.
• Iet goed, sliep goed: In lykwichtich dieet ite, genôch oefening krije en genôch sliep krije helpt it lichem om mei stress om te gean.
• Wenje oan it sizzen fan "nee":Nim net mear ferantwurdlikheden op jo as jo oerweldige of stress hawwe. Learje beleefd "nee" te sizzen.
• Praat mei leafsten: Bliuw yn kontakt mei minsken dy't jo kalmearje, jo bliid meitsje en jo helpe. Dingen útsprekke mei in bêste freon of famyljelid kin in grutte opluchting wêze.
• Praat mei in dokter of adviseur: As neat fan dit helpt, wês dan net bang om mei jo dokter te praten .

Wannear moat ik in dokter sjen?

It is tige wichtich om medysk advys te sykjen yn 'e folgjende gefallen.

• As jo ​​it gefoel hawwe dat jo dizze druk net mear oan kinne .
• As stress jo fysike sûnens beynfloedet (bygelyks hege bloeddruk, mageproblemen).
• As de symptomen net ferdwine nei it besykjen fan 'e ienfâldige metoaden dy't hjirboppe neamd binne.
• As jo ​​net mei de stress omgean kinne en alkohol of drugs brûke .
• As jo ​​gedachten hawwe om josels sear te dwaan (yn sa'n gefal, gean dan fuortendaliks nei de ETU).

Dyn húsdokter kin dy advisearje, medisinen foarskriuwe as it nedich is, of dy ferwize nei in geastlike sûnenssoarchadviseur lykas in psycholooch of psychiater.