Doe't de dokter jo fertelde dat jo kanker hiene, fielde jo dan as wie de hiele wrâld op jo ynstoart? It is normaal om jo oerweldige en fertrietlik te fielen as jo tinke oan 'e takomst, jildsoargen en behanneling. Jo kinne nachts miskien net sliepe. Jo lichem docht sear, jo holle docht sear, en jo fiele jo de hiele dei wurch. Jo kinne jo allinnich fiele mei dit alles. Mar jo binne net allinnich. D'r binne in protte manieren om jo te helpen omgean. Litte wy deroer prate.
Hoe kinne jo de stress ferminderje dy't mei kanker komt?
It libjen mei kanker kin stressfol wêze. As dit trochgiet, kin it liede ta gefoelens fan frustraasje, lilkens, hopeleazens en soms sels depresje. Dit hat net allinich ynfloed op de pasjint, mar ek op jo famylje, om't jo sûnens feroaret.
De wichtichste stap dy't jo nimme kinne is om help te freegjen op it earste momint dat jo fiele: "Ik kin dit net allinnich oan." As jo betiid aksje ûndernimme, krije jo de krêft om alles te begripen en te behanneljen wat mei dizze sykte komt.
Learje om stress te behearskjen sil jo helpe om fysyk, mentaal en spiritueel posityf te bliuwen.
Guon ienfâldige manieren om stress te ferminderjen
Litte wy ris sjen nei wat ienfâldige dingen dy't jo besykje kinne om dizze druk te ferminderjen. Foardat jo ien fan dizze dingen dogge, is it wichtich om mei jo dokter te praten oer jo soargen.
| Rie | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Hâld in positive hâlding. | Besykje it goede yn alles te sjen. Sels as it dreech is, tink dat der in bytsje goeds yn alles sit. |
| Akseptearje de dingen dy't jo net kontrolearje kinne. | Wy kinne net alles yn it libben kontrolearje. As wy dy wierheid begripe, sille wy in grut gefoel fan frijheid fiele. |
| Ut dyn gefoelens út sûnder lilk te wurden. | Fertel oaren wat jo tinke, jo mieningen en jo oertsjûgingen kalm, sûnder lilk of rûzjerich te wêzen. |
| Doch kalmerende oefeningen. | Learje manieren om te ûntspannen. Wy sille dêr hjirûnder oer prate. |
| Regelmjittich oefenje. | As jo fysyk fit binne, is it makliker foar jo lichem om stress te bestriden. |
| Iet in goed lykwichtich dieet. | Fiedzaam iten jout enerzjy oan it lichem. |
| Rêst goed, sliep goed. | Dyn lichem hat tiid nedich om te herstellen fan stressfolle barrens. |
| Bliuw fuort fan alkohol en drugs. | Dit binne mar tydlike oplossingen om stress te ferminderjen. Op 'e lange termyn sille se skea feroarsaakje. |
Untspanningsoefeningen
Der binne ferskate oefeningen dy't jo dwaan kinne om jo geast frij te meitsjen. Ademhalingsoefeningen, it ûntspannen fan jo spieren en geast, en nei muzyk harkje binne guon dêrfan. Foardat jo dizze dingen dogge, kies in rêstich plak sûnder ôfliedingen . Sit noflik yn in stoel of op in bank. Set ek jo soargen en problemen in skoftke oan 'e kant en skep in goede mentaliteit.
Twa minuten ûntspanning
Dit is hiel maklik. Rjochtsje jo oandacht op josels en jo sykheljen. Nim in pear djippe sykheljen en sykhelje stadich út. Skanne jo hiele lichem mentaal. Let op alle gebieten dy't strak of fernauwd fiele. Lit safolle mooglik spanning los en ûntspanne se. Draaie jo holle ien of twa kear yn in sirkelfoarmige beweging. (As in beweging pine feroarsaket, stopje dan fuortendaliks. ) Rôlje jo skouders ferskate kearen hinne en wer. Lit al jo spieren folslein ûntspanne. Nim in pear sekonden om te tinken oan in bliide, noflike ûnderfining. Nim noch in djippe sykheljen en sykhelje stadich út.
Oefening foar geastlike ûntspanning
Doch dyn eagen ticht. Ademje normaal troch dyn noas. Sis by elke útademing yn gedachten "ien". Of sis in koart wurd lykas "treast", of in koarte sin lykas "Ik fiel my kalm". Doch dit sawat 10 minuten. As dyn gedachten ôfdwaalje, bring dyn oandacht dan sêft werom nei dyn sykheljen en it keazen wurd. Lit dyn sykheljen regelmjittich en stabyl wurde.
Djippe sykheljen ûntspanning
Stel jo in plak foar krekt ûnder jo navel. Ademje yn dat plak en folje jo búk mei loft. As jo in ballon opblaze, lit de loft folje oant er út jo búk omheech komt, en meitsje him dan leech. Mei elke lange, stadige sykheljen dy't jo útnimme, moatte jo jo lichter fiele.
Plakken en minsken dêr't jo jo oan wend kinne foar help
Der binne in soad boarnen en tsjinsten dy't kankerpasjinten en harren famyljes helpe kinne. Grutte sikehuzen yn Sri Lanka hawwe hjirfoar foarsjennings.
| Soart help | Wat jo krije |
|---|---|
| Yndividuele begelieding | Soms is it makliker om problemen ien-op-ien op te lossen as yn in groep. Dit jout jo de kâns om jo gefoelens oer jo tastân en hoe't it jo libben en relaasjes beynfloedet frij út te drukken. |
| Stipegroepen | Dit is in tige weardefolle ûnderfining. Jo kinne nije manieren leare om mei deselde útdagings om te gean dy't jo tsjinkomme fan oaren dy't der ek mei te krijen hawwe. Jo kinne de metoaden dy't jo ûntdutsen hawwe ek diele mei oaren. It jout jo grutte krêft as jo witte dat jo dizze swierrichheden net allinnich tsjinkomme. |
Hiel wichtich: De ynformaasje of ûnderfiningen dy't oaren yn stipegroepen diele, binne miskien net relevant foar jo. Set it advys fan in oare pasjint nea boppe it advys fan jo dokter.
Litte wy in bytsje oer de takomst tinke, net?
Nimmen tinkt graach oan syn eigen dea. Mar it is wat wy allegear moatte tinke oer, net allinich dyjingen mei in serieuze sykte lykas kanker. It is goed om bewust te wêzen fan guon fan 'e juridyske dokuminten dy't beskikber binne.
- Libbenstestament: Dit dokumint kin jo rjocht befêstigje om libbensûnderhâldende medyske behanneling te akseptearjen of te wegerjen. Dit dokumint kin jo winsken dúdlik oanjaan as jo geastlik ûnbekwaam wurde om besluten te nimmen.
- Duorsume folmacht foar sûnenssoarch: Dit dokumint lit jo ien oanstelle om te sprekken en besluten foar jo te nimmen as jo net mear yn steat binne om besluten te nimmen oer jo medyske soarch.
De wetten oangeande dizze dokuminten ferskille fan lân ta lân, dus it is essensjeel om juridysk advys te sykjen as jo se beskôgje. Derneist sil it hawwen fan in basis testamint en testamint dejingen dy't efterbliuwe helpe om jo winsken út te fieren.
Berjocht foar thús
- It is normaal om stress, bang en fertrietlik te fielen as jo de diagnoaze kanker krije. Skamje jo der net foar.
- Praat iepen mei jo dokter oer alles wat jo yn 'e holle hat.
- Oefenje dingen lykas de ienfâldige sykheloefeningen dêr't wy it deistich oer hawwe om jo geast te ûntspannen.
- Jo binne net allinnich. Sykje help fan jo famylje, freonen en stipegroepen.
- Sels as jo nei wat oaren sizze harkje, folgje úteinlik altyd it medysk advys dat jo dokter jo jûn hat.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta