Fielst do wolris in frjemde eangst foar eat? Miskien binne it hichten, spinnen of drokte. Fanwegen dizze eangst mijst do wierskynlik dy dingen, dy plakken en dy situaasjes. Hoewol dizze mijing miskien foar in koarte tiid as in opluchting fielt, bart it eins dat dyn eangst mei de tiid tanimt. Hoe dreech is it om dyn libben te libjen en safolle dingen op dizze manier te mijen? Mar meitsje dy gjin soargen, der is in tige effektive behanneling dy't dy helpe kin om dizze situaasje te oerwinnen. Dat neame wy Exposure Therapy .
Simpelwei sein, wat is eksposysjeterapy?
Eksposysjeterapy is in foarm fan psychoterapy dy't it stadichoan omfettet om josels bleat te stellen oan 'e freze barren, situaasje of situaasje yn in feilige en kontroleare omjouwing . It is in soarte terapy dy't ûnder de kategory Kognitive Gedrachsterapy falt.
Tink der sa oer nei. Jo soene net tsjin ien dy't bang is foar wetter sizze dat er daliks yn it djippe springe moat, of wol? Earst soene jo se har fuotten yn it wetter sette litte. Dan soene se har helpe om oant har taille te kommen. Allinnich dan soene se stadichoan leare swimme. Eksposysjeterapy is sa. Jo terapeut sil jo helpe om jo eangst stap foar stap ûnder eagen te sjen, op in manier dy't jo oan kinne.
It wichtichste doel hjirfan is om jo harsens opnij te learen dat wat jo bang foar binne net echt sa gefaarlik is as jo tinke. As jo de dingen foarkomme dy't jo bang foar binne, tinkt jo harsens: "Oké, ik bin feilich, om't ik it mijd haw. Dat moat betsjutte dat it gefaarlik wie." Mar yn dizze behanneling, as jo dat ding ûnder eagen sjogge en it jo gjin skea docht, leart jo harsens stadichoan dat jo der gjin eangst foar hoege te hawwen.
By hokker omstannichheden helpt dizze behanneling?
Eksposysjeterapy is in tige effektive behanneling foar in protte mentale sûnensproblemen, benammen dyjingen dy't relatearre binne oan eangst en eangst.
| Mentale sûnensstatus | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Spesifike eangsten (fobyen) | In ekstreme, ûngewoane eangst foar in spesifyk ding, lykas hichten, slangen, spinnen, bloed of needles. |
| Sosjale eangststoornis | Sosjale situaasjes foarkomme, om't oaren jo kritisearje sille, of om't jo tinke dat jo in flater meitsje sille. Eangst om foar minsken te praten of nei in feest te gean. |
| Posttraumatyske stressstoornis (PTSS) | Swiere mentale stress feroarsake troch oantinkens en gedachten yn ferbân mei in traumatyske barren (oarloch, ûngelok, natuerramp) nei't it meimakke is. |
| Obsessive gedachten en aksjes (OCD) | Fersteurende, net winske gedachten (obsesjes) hawwe en bepaalde dingen werhelle dwaan om de stress dy't troch dy gedachten feroarsake wurdt te ferminderjen (twangmjittichheden). |
| Panyksteuring | Ynienen, ûnferklearbere ekstreme eangst begelaat troch fysike symptomen lykas benaudens op 'e boarst en muoite mei sykheljen. |
| Generalisearre eangststoornis (GAD) | Konstante, ûnkontrolearbere soargen oer gewoane dingen yn it deistich libben, lykas wurk, famylje en sûnens. |
It wichtige is dat foar guon fan dizze omstannichheden eksposysjeterapy oare behannelingen fereasket, lykas medisinen, neist de behanneling. Dit moat mei jo dokter besprutsen wurde.
Wat binne de wichtichste metoaden fan eksposysjeterapy?
Der binne ferskate metoaden om dizze behanneling út te fieren. De terapeut sil de meast geskikte metoade kieze op basis fan jo tastân en jo winsken.
1. Yn Vivo-eksposysje
Dit is de meast foarkommende metoade. 'In vivo' betsjut "yn it echte libben". Dit hâldt yn dat jo it ding, barren of plak konfrontearje dêr't jo wirklik bang foar binne.
- Bygelyks: As jo bang binne foar hûnen, sille jo en jo terapeut earst fan in ôfstân nei in puppy sjen. Dan wat tichterby komme. Besykje yn 'e folgjende sesje miskien in puppy te aaien. Dit giet stap foar stap.
2. Imaginêre bleatstelling
Soms is it echt dreech om ûnder eagen te sjen wêr't jo bang foar binne. Bygelyks, by PTSS kinne jo de traumatyske barren dy't jo meimakke hawwe net opnij belibje. Dan wurdt dizze metoade brûkt.
- Foarbyld: Hjir freget de terapeut jo om jo yn detail de barren of oantinken foar te stellen dêr't jo bang foar binne. Se freegje jo om oer de barren te praten. Se freegje jo om de gefoelens, geuren en lûden dy't jo op dat stuit fielden werom te heljen. Omdat dit yn in feilige keamer dien wurdt, kinne jo oefenje mei it ûnder eagen sjen fan 'e eangst dy't mei dy oantinken komt.
3. Bleatstelling oan firtuele realiteit
Dit is in metoade dy't in bytsje avansearre technology brûkt. Jo wurde keunstmjittich makke om bang te fielen troch in 'Virtual Reality (VR)' headset.
- Bygelyks: Foar ien mei fleaneangst (aerofoby) kin VR-technology brûkt wurde om har de ûnderfining te jaan fan yn in fleantúch te wêzen en op te stijgen, sûnder eins yn ien te hoegen te stappen. Dit fielt as it echte wurk, mar jo binne yn 'e feiligens fan' e keamer fan 'e terapeut.
4. Ynteroseptive bleatstelling
Dit is in bytsje oars. Guon minsken binne net bang foar wat eksterns, mar foar de gefoelens dy't út har lichem komme as se bang binne. Dat is, har hert dat hurd kloppet, har azem dat ferstikt fielt, har switten. Dizze minsken binne bang dat se in 'panykoanfal' krije en stjerre.
- Foarbyld: Hjir feroarsaket de terapeut mei opsetsin en feilich gefoelens yn jo lichem. Bygelyks, se kinne jo fertelle om yn in bepaalde rjochting te rinnen en jo hertslach te ferheegjen. Of se kinne jo it gefoel jaan dat jo ferstikke troch troch in buis te sykheljen. Jo sille dan leare dat dizze fysike gefoelens, hoewol ûngemaklik, net gefaarlik binne.
Der binne ek typen ôfhinklik fan hoe't de behanneling pland is.
Dizze behanneling kin wurde ferdield yn ferskate dielen ôfhinklik fan 'e snelheid en folchoarder wêryn't de boppesteande metoaden wurde ymplementearre.
- Gradearre bleatstelling: Dit is de meast brûkte. Hjir meitsje jo in list mei dingen dy't jo bang foar binne, fan it minst eng oant it meast eng. Litte wy dit in "eangstljedder" neame. Dan, begjinnend ûnderoan de ljedder, dat is it minst eng ding, geane jo stadichoan omheech. Pas nei't jo ien stap oerwûn hawwe, geane jo troch nei de folgjende stap.
- Oerstreaming: Dit hâldt yn dat jo ynienen de heechste eangst konfrontearje, it ding dêr't jo it meast bang foar binne. Hoewol dit in metoade is dy't tige rappe resultaten jout, is it net foar elkenien geskikt. Dit kin tige lestich wêze. Dit moat allinich dien wurde ûnder tafersjoch fan in betûfte terapeut.
- Omgean mei kalmeringstechniken (Systematyske Desensibilisaasje):Wat hjir bart is dat jo techniken oefenje dy't jo helpe om te kalmearjen as jo mei eangst te krijen hawwe. Bygelyks, jo wurde leard hoe't jo djip sykhelje kinne en hoe't jo jo spieren ûntspanne kinne. Dan, as jo jo bang fiele, sille jo leare om dy techniken te brûken om jo eangst te kontrolearjen.
Hoe bart dit behannelingsproses?
Earst sille jo en jo terapeut byinoar komme om in goed petear te hawwen oer jo eangsten en hoe't se jo libben beynfloedzje. De earste stap is om jo fertrouwen te winnen en jo feilich te fielen.
Dan meitsje jimme beiden tegearre in behannelingplan. Se meitsje soksawat as de "eangstladder" dêr't wy it earder oer hân hawwe. Jimme rangearje jimme eangsten fan 1 oant 10, en rangearje se yn folchoarder fan minst nei meast eangstich.
Dat is wannear't de echte terapy begjint. Jo begjinne ûnderoan de ljedder. Dat betsjut dat jo wat tsjinkomme dêr't jo gewoan bang foar binne. Op dat punt nimme jo eangst en benaudens stadichoan ta, berikke in pyk, en nimme dan stadichoan ôf. Jo bliuwe dêr oant jo net mear fuortrinne. Jo terapeut helpt jo jo geast te kontrolearjen en op dat stuit te kalmearjen.
As jo ienris noflik binne mei ien stap, kinne jo yn 'e folgjende sesje trochgean nei de folgjende stap. Op dizze manier wurkje jo stadichoan jo wei omheech. Soms kin de terapeut jo ek húswurk jaan om thús te dwaan.
Hoe lang sil dit duorje?
De tiid dy't it duorret foardat dit bart ferskilt sterk fan persoan ta persoan. It hinget ôf fan faktoaren lykas de earnst fan jo tastân en hoe ynset jo binne foar de behanneling. Guon minsken fiele in grut ferskil yn mar in pear sesjes. Oaren kinne in pear moannen duorje.
Wês net ûntmoedige troch de tiid dy't it duorret foardat jo resultaten sjogge. It wichtige is dat jo om help freegje en op it goede paad bliuwe. Sels lytse ferbetteringen binne in grutte winst.
Is dit echt in suksesfolle behanneling?
Ja, it is tige effektyf. Benammen foar omstannichheden lykas fobyen. Undersyk hat oantoand dat dizze metoade suksesfol is by mear as 90% fan 'e minsken dy't de behanneling foltôgje. Dat betsjut dat njoggen fan 'e tsien minsken goede resultaten krije! Hoewol kompleksere omstannichheden lykas PTSS en OCD oare behannelingen fereaskje kinne, is eksposysjeterapy in tige wichtich en effektyf ûnderdiel fan dat behannelingplan.
Sit hjir risiko yn?
Wier, jo kinne jo oan it begjin fan 'e behanneling in bytsje ûngemaklik en stressfol fiele, om't jo te krijen hawwe mei jo grutste eangst dy't jo jo hiele libben mijd hawwe. Dat is normaal.
Mar tink derom, dit is in tige feilige en effektive behanneling.Jo dogge dit net allinnich. Jo terapeut is ien dy't spesjaal hjirfoar oplaat is. Hy of sy sil jo by elke stap begeliede, jo stypje en jo beskermje. Dat der is gjin reden om bang te wêzen.
Wannear moat ik myn dokter belje?
It is normaal om jo ûngemaklik te fielen tidens de behanneling. Mar as jo it gefoel hawwe dat jo symptomen slimmer wurde, of as jo oerweldigjende eangst of panyk ûnderfine, lit it dan direkt witte oan jo geastlike sûnenssoarchprofessional.
As jo selsmoardgedachten hawwe of gedachten hawwe om josels sear te dwaan, gean dan daliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan jo tichtstby lizzende sikehûs.
It kin lestich wêze om help te freegjen foar in probleem mei in geastlike sûnens, mar it is it bêste dat jo foar josels dwaan kinne. Eksposysjeterapy is in weardefol ark dat jo helpe kin om los te kommen fan 'e eangst dy't jo libben kontrolearret en in lokkiger libben te libjen.
Berjocht foar thús
- Eksposysjeterapy is in tige effektive psychoterapybehanneling dy't jo helpt om jo eangsten feilich te konfrontearjen, stap foar stap.
- It foarkommen fan dingen dy't jo bang meitsje kin op koarte termyn ferlichting biede, mar op 'e lange termyn sil de eangst allinich mar tanimme.
- Dizze behanneling wurdt altyd útfierd ûnder tafersjoch fan in psycholooch of adviseur dy't spesjale training foar it doel krigen hat.
- De behanneling kin yn it earstoan wat lestich wêze, mar it is tige feilich. Dyn terapeut sil dy altyd stypje.
- Jo hoege net allinnich tsjin eangst en benaudens te fjochtsjen. Om help freegje is in teken fan krêft.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta