Wy hawwe allegear soarten gewoanten yn ús libben, toch? Guon binne goed, guon binne net sa goed. Bygelyks, guon minsken hawwe de gewoante om de keukenkast net te sluten as er iepen stiet. It is in bytsje ferfelend, mar it is net sa skealik. Mar der binne gewoanten dy't in grutte ynfloed hawwe kinne op ús libben en ús sûnens. Tink gewoan oan gewoanten lykas ús nagels bytse, ús hûd kauwe en ús hier lûke. Dit binne dingen dy't wy dogge sûnder it sels te beseffen. Dit soarte gewoanten kinne jo deistige aktiviteiten bemuoie, mentale stress feroarsaakje en sels fysike skea feroarsaakje. Dus as jo ek in gewoante hawwe dy't lestich te stopjen is en help nedich binne om derfan ôf te kommen, sil de behannelingmetoade dêr't wy it hjoed oer hawwe, neamd Habit Reversal Training (HRT), tige nuttich foar jo wêze.
Simpelwei sein, wat is gewoante-omkeartraining (HRT)?
Gewoante-omkeartraining, of koartwei HRT , is in gedrachsterapy dy't jo minne, net winske gewoante identifisearret en ferfangt mei in ûnskealike aktiviteit. Om it simpel te sizzen, wat wy dogge is ús harsens traine om "stop" te sizzen tsjin de minne gewoante en tagelyk wat oars te dwaan.
It is as in gat yn 'e dyk. Wy falle der altyd yn as wy oer dy dyk rinne. Wat HRT docht is, as wy op it punt steane om yn dy gat te fallen, it herkent it en leart ús in oare manier, in oare manier, om foarby de gat te kommen. Mei de tiid, as wy by de gat komme, reitsje wy wend oan it nimmen fan it nije paad sûnder it sels te beseffen. De âlde gewoante ferdwynt.
Dizze metoade waard foar it earst yntrodusearre troch twa psychologen yn 'e jierren '70. Sûnt dy tiid hat in soad ûndersyk de effektiviteit bewiisd.
Hokker soarten gewoanten wurde brûkt foar HRT-behanneling?
Dizze behannelingmetoade helpt in protte lichemsrjochte werhellende gedrach te stopjen dat bern en folwoeksenen hawwe. Litte wy ris sjen wat dizze gewoanten binne.
| Soart gewoante | Foarbylden |
|---|---|
| Algemiene gewoanten |
|
| Gedrach keppele oan medyske omstannichheden |
|
As jo help nedich binne om dizze gewoante te stopjen, is it it bêste om ien te sjen dy't ûnderfining hat mei HRT, lykas in adviseur.
Hoe wurket dizze HRT-behanneling?
Tidens dizze behanneling wurkje jo mei in adviseur. D'r binne ferskate wichtige stappen belutsen. Litte wy koart oer elk prate.
1. Bewustwêzenstraining
Dit is de earste en wichtichste stap. Wat wy hjir dogge is josels bewust meitsje fan wannear't jo dy minne gewoante ûntwikkelje en hoe't jo it dogge. It is as in CCTV-kamera op jo lichem sette en josels sjen litte wat jo dogge. D'r binne ek noch in pear lytse stappen hjirfoar.
- Antwurdbeskriuwing: Earst sille jo en jo adviseur yn detail oer de gewoante prate. Lit ús sizze dat jo gewoante nagelbyten is. "As ik tv sjoch, doch ik ûnbewust myn hân yn myn mûle. Dan byt ik myn wiisfingernagel tusken myn tosken. Soms kôgje ik op 'e kauwgom deromhinne." Beskriuw alles fan 'e lytste dingen lykas dit.
- Reaksjedeteksje: Folgjende, elke kear as jo dy gewoante dogge, moatte jo it werkenne, "Och ... ik doch dit no." As jo it werkenne wylst jo by de adviseur binne, sil hy jo oanmoedigje. As jo it dogge sûnder it sels te realisearjen, sil hy jo derop wize. Sels thús, as jo begjinne mei it bite fan jo nagels, kinne jo tsjin josels sizze: "Oké, ik doch dit no."
- Training foar iere warskôging: As jo ienris mear bewust binne fan wannear't jo in gewoante begjinne te meitsjen, sjogge wy dêrnei nei de gedachten, gefoelens en bewegingen dy't yn jo opkomme as jo op it punt steane om de gewoante te begjinnen. Bygelyks, as jo op jo nagels bite, kin jo hân nei jo mûle bewege foardat jo bite. Of jo kinne jo in bytsje stress of ferfeeld fiele. Wy leare dizze "ier warskôgingsbuorden" te werkennen. Wy sjogge ek nei wannear't jo it wierskynlikst de gewoante begjinne te meitsjen. It kin wêze as der in eksamen oankomt, as immen jo útskolt, of as jo gewoan omhingje.
Dizze earste stap is as it bespionearjen fan 'e rûte, tiid en wize fan oankomst fan 'e dief foardat jo him pakt. As jo alle details oer de dief witte, is it makliker om him te pakken.
2. Konkurrearjende Responstraining
No witte wy wat ús minne gewoante is, wannear't it bart, en wat de earste tekens binne. De twadde stap is om wat oars te dwaan dat it ûnmooglik makket foar ús om dy minne gewoante te dwaan as wy der sin oan hawwe. Dit wurdt in 'Kompetitive Reaksje' neamd.
Der binne ferskate dingen om te beskôgjen by it kiezen fan dizze tsjinmaatregel.
- Dat moat it ûnmooglik meitsje om dy âlde minne gewoante te dwaan.
- Jo moatte op syn minst in minút yn dy aksje bliuwe kinne.
- It moat in normale aksje wêze dy't foar oaren net frjemd liket.
- It moat wat wêze dat oeral dien wurde kin, sûnder apparatuer.
Wat kin dien wurde om nagelbiten tsjin te gean?
- Hâld de hânfet stevich yn jo hannen en hâld it oan 'e kant. Dan kinne jo it net mear yn jo mûle dwaan.
- Knip dyn hannen byinoar.
- As jo yn in stoel sitte, sit dan op jo hannen.
- Bind dyn hannen.
As jo ienris in tsjinaksje keazen hawwe dy't by jo past, oefenje jo it mei jo ynstrukteur. As jo sin hawwe om jo nagels te biten, dogge jo de keazen aksje (bygelyks, jo fûsten knipje).
3. Sosjale stipe krije (Yntinsive training)
Dit is de tredde stap. Dit wurdt ek wol 'Motivaasje en Neilibjen' neamd. Simpelwei sein giet it om it belûken fan minsken dy't ticht by jo steane, lykas jo famylje en freonen, by jo reis.
Bygelyks, as jo jo mem, heit, broer of suster, of bêste freon it tsjinoerstelde dwaan sjogge (yn jo polsen knypje), priizgje se jo. Se sizze soksawat as: "Wow... geweldich! Jo dogge dat echt goed." Dat is in grutte opstekker foar jo.
Ek, as jo ferjitte en jo nagels begjinne te biten, sille se net hurd wêze, mar sille se jo leafdefol herinnerje om "jo hannen smoarch te meitsjen". Dizze sosjale stipe sil jo nije gewoante fierder fersterkje.
Oare dingen dy't helpe neist HRT
Neist de trije haadstappen dy't hjirboppe neamd binne, kinne twa oare trainingsmetoaden tafoege wurde oan dizze behanneling.
Untspanningstraining
Faak komme dizze minne gewoanten faker foar as wy ûnder stress steane. Dus, troch manieren te oefenjen om ús geast te kalmearjen, kinne wy de oanstriid om oan dy minne gewoante te dwaan ferminderje. Jo adviseur kin jo dingen leare lykas:
- Mindfulness
- Meditaasje
- Djippe sykheloefening
- Progressive spierrelaksaasje
- Dingen lykas nei muzyk harkje, boeken lêze en fysike oefening.
Generalisaasjetraining
Wat jo hjir dogge is de nije 'tsjinoerstelde aksje' oefenje dy't jo op ferskate plakken, op ferskate tiden leard hawwe. Jo moatte dit oeral oefenje, net allinich thús, lykas yn 'e bus, yn 'e klasse, op it wurk. As jo dit trochgean te dwaan, sil de nije aksje in gewoante wurde sûnder dat jo it sels realisearje, en de âlde minne gewoante sil folslein ûnderdrukt wurde.
Is dizze behanneling echt effektyf?
Ja. Oer it algemien hawwe in protte stúdzjes oantoand dat HRT in tige effektive manier is om in oantal gewoanten te ferminderjen.
Wy moatte lykwols ien ding begripe. Yn kompleksere omstannichheden, lykas nikotineôfhinklikens of obsessive-kompulsive steuring (OCD) , is HRT allinich gjin folsleine behanneling. Yn sokke gefallen kinne medisinen of oare psychologyske behannelingen nedich wêze neist HRT. Jo kinne mei jo dokter beprate hokker behannelingplan it bêste foar jo is.
Hoe lang duorret in HRT-behanneling?
Der is gjin fêst tiidsbestek hjirfoar. It hinget ôf fan faktoaren lykas de kompleksiteit fan jo routine en hoe tawijd jo deroan binne. Neist it moetsjen mei de adviseur is it "húswurk"-diel dat jo thús dogge ek tige wichtich.
Guon minsken kinne de gewoante binnen in pear moannen mei súkses stopje. Oaren kinne in jier of mear duorje. Minsken mei langduorjende omstannichheden, lykas tic-steurnissen of dermatotillomania, moatte miskien periodyk "ûnderhâlds"-sesjes bywenje yn har libben, sels nei de earste HRT-behanneling.
Wannear moat ik in dokter sjen?
As jo HRT besocht hawwe en it wurket net, prate dan nochris mei jo dokter of in adviseur. Miskien is in oare behannelingopsje better foar jo.
Ek, as de gewoante wer opkomt nei't jo dermei ôfbrutsen binne mei HRT, meitsje jo gjin soargen. In wergearkomste mei de terapeut en it bywenjen fan in pear ferfolchsesjes kinne jo wer op 'e rails krije.
It kin ferlegen en lestich wêze om ta te jaan dat in gewoante jo libben bemuoit. Mar tink derom, hoe earder jo help sykje, hoe earder jo jo gedrach ûnder kontrôle kinne hâlde en it libben libje kinne dat jo wolle.
HRT hat al tsientallen jierren ûntelbere minsken holpen om har lestige gewoanten te oerwinnen. As jo help nedich binne, wês dan net bang om jo dokter of in geastlike sûnenssoarchprofessional te rieplachtsjen. Se binne der net om jo te feroardieljen, se binne der om jo te helpen.
Berjocht foar thús
- Gewoanteomkearingstraining (HRT) is in effektive behannelingmetoade dy't jo minne gewoante ferfangt mei in ûnskealik alternatyf.
- Der binne trije haadstappen hjirfoar: Bewustwêzen , Konkurrearjende Reaksje , en Sosjale Stipe.
- Dit is tige effektyf foar in protte lichemsrelatearre gewoanten, lykas nagelbiten, hierlûken en hûdpiljen.
- De lingte fan 'e behanneling ferskilt fan persoan ta persoan. Jo tawijing en training sille it resultaat sterk beynfloedzje.
- As in gewoante jo libben bemuoit, skamje jo dan net of wês bang om help te sykjen by in dokter of adviseur. It is in wichtige stap nei jo herstel.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta