As wy tinke oan Kegel-oefeningen, tinke de measten fan ús oan froulju, toch? Wy hawwe heard dat dizze oefeningen tige nuttich binne foar guon problemen dy't ûntsteane nei de swangerskip of as wy âlder wurde. Mar wisten jo dat dizze Kegel-oefeningen ek ûnfoarstelbere foardielen bringe foar manlju? Ja, it is wier. Litte wy hjoed prate oer al dizze Kegel-oefeningen dy't spesifyk foar manlju binne.
Simpelwei sein, wat binne dizze Kegel-oefeningen?
Stel jo foar dat der in netwurk fan spieren ûnder jo bekkengebiet sit, útrekt as in net. Dit netwurk fan spieren rint fan 'e ûnderkant fan jo rêchbonke oant jo skamben. Wy neame dizze de bekkenbodemspieren .
Dizze spieren stypje organen lykas jo blaas en darmen en hâlde se op har plak. Se helpe jo ek om jo urinearjen (pis) en defekaasje (poep) te kontrolearjen. Derneist binne se tige wichtich foar seksuele funksje. Dizze bekkenbodemspieren helpe ek om de bloedstream nei de penis te kontrolearjen, wat helpt om in ereksje en ejakulaasje te berikken.
Dus, Kegel-oefeningen binne oefeningen dy't dizze bekkenbodemspieren fersterkje.
Dus, wêrom moat in man dizze oefening dwaan?
Lykas froulju kinne manlju ek swakte yn har bekkenbodemspieren ûnderfine as se âlder wurde, fanwegen bepaalde medyske omstannichheden, of nei in operaasje. Dit kin liede ta in ferskaat oan problemen. Kegel-oefeningen kinne helpe om in protte fan dizze problemen te kontrolearjen.
Sjoch de tabel hjirûnder foar de wichtichste foardielen fan dizze oefeningen.
| Probleem / Foardiel | Hoe Kegel-oefeningen helpe |
|---|---|
| Urine-ynkontininsje | It helpt by it kontrolearjen fan situaasjes lykas ûnbedoeld urineferlies by it laitsjen, hoastjen of it opheffen fan swiere foarwerpen. Dit is foaral nuttich nei in prostaatoperaasje. |
| Fekale ynkontininsje | Fersterket de spieren om 'e anus hinne en helpt by it kontrolearjen fan darmbewegingen. |
| Prostaatproblemen | Helpt by it behearskjen fan pine en swelling feroarsake troch omstannichheden lykas prostatitis en BPH (benigne prostatyske hyperplasie). |
| Ferbettere seksuele sûnens | Dizze oefening helpt jo om ejakulaasje better te kontrolearjen, sterkere orgasmes te belibjen en in sterke ereksje te behâlden. |
Okee, hoe fine jo dizze spieren no?
Dit is it wichtichste. Foardat jo de oefening dogge, moatte jo de krekte spieren fine dy't jo oanspanne wolle. It oanspannen fan 'e ferkearde spieren sil jo gjin resultaten jaan.
Der binne in pear maklike manieren om de perfekte spieren te finen:
1. Tink oer hoe't jo jo urine fêsthâlde: Stel jo foar dat jo op it punt steane om te urinearjen en ynienen moatte stopje. De spieren dy't jo op dat stuit oanspanne wurde jo bekkenbodemspieren neamd. (Mar doch dit allinich om de spieren te finen. Besykje josels net te stopjen by it urinearjen, om't dit jo blaas beskeadigje kin).
2. Tink derom as it tsjinhâlden fan loft: Op deselde wize binne dit deselde spieren dy't jo oanspanne om loft tsjin te hâlden as jo moatte skite.
3. Sjoch nei jo testikels: Stean foar in spegel en besykje jo spieren oan te spannen as jo jo skrotum nei jo lichem ta lûke. As jo testikels in bytsje omheech geane wylst jo dat dogge, spanne jo de juste spieren oan.
As jo noch altyd muoite hawwe mei it finen fan de juste spieren, is it it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten. Hy of sy kin jo helpe om dizze spieren krekt te identifisearjen.
Hoe kinne jo de oefening korrekt dwaan, stap foar stap
Jo kinne dizze oefening oeral en altyd dwaan. Mar as jo begjinne, is it it maklikst om it te dwaan sittend yn in stoel, mei jo fuotten plat op 'e flier en jo rêch stipe. Jo kinne it sels dwaan lizzend op 'e flier.
Hjir is hoe't jo it dwaan kinne:
1. Span de spieren oan:Span de bekkenbodemspieren oan dy't jo earder fûn hawwe. As as jo omheech lûke. Hâld dizze posysje sawat 5 sekonden fêst. Hâld jo azem net yn. Tel lûdop 1, 2, 3, 4, 5. Dan sil jo sykheljen wer normaal wurde.
2. Untspanne de spieren: Untspanne dêrnei de spieren dy't jo oan it spannjen wiene folslein. Hâld sa'n 5 sekonden fêst.
3. Werhelje: Werhelje dit oanlûk- en losmeitsjen 10 kear. Tel dit as ien sesje.
4. Trije kear deis: Besykje dit, as it mooglik is, 10 kear trije kear deis te dwaan (moarns, middeis en jûns).
5. Stadichoan ferbetterje: Besykje mei de tiid de tiid dat jo de spier fêsthâlde te ferheegjen fan 5 sekonden nei 10 sekonden. Hâld ek de ûntspanningstiid op 10 sekonden.
Hoe wit ik oft ik dit goed doch?
As jo Kegel-oefeningen goed dogge, moatte jo neat fiele dat beweecht, útsein jo bekkenbodemspieren. Jo moatte bygelyks net fiele dat jo billen, búkspieren of dijspieren strakker wurde. Dit is in heul lytse, subtile oefening.
As jo rêch, mage of holle sear dogge nei't jo klear binne mei sporten, brûke jo wierskynlik de ferkearde spieren of hâlde jo jo azem yn. As dat bart, prate dan direkt mei in dokter.
Soargje ek foar dizze dingen (wichtich!)
Der binne in pear wichtige dingen om yn gedachten te hâlden by it dwaan fan Kegel-oefeningen.
| Taken | Net dwaan |
|---|---|
| Hâld normale sykheljen. | Hâld dyn azem net yn by it oefenjen. |
| Fokus allinich op it oanspannen fan 'e bekkenbodemspieren. | Span jo billen, dijen of buikspieren net oan. |
| Oefenje elke dei konsekwint. | Oerdriuw it net. Spieren hawwe rêst nedich. Oerdriuwe kin spierwurgens feroarsaakje en problemen fergrutsje. |
| As jo pine fiele, stopje dan mei oefenjen en sykje medysk advys. | Hiel wichtich: Doch dizze oefening om hokker reden dan ek net as jo in Foley-katheter hawwe. It kin bloedingen of spasmen fan 'e blaasspieren feroarsaakje. |
Hoe lang duorret it foardat jo resultaten sjogge?
Dit ferskilt fan persoan ta persoan. De tiid dy't it duorret om resultaten te sjen hinget ôf fan hoe swak jo bekkenbodemspieren binne en hoe konsekwint jo oefenje. Mar yn 't algemien sjogge de measte minsken in wichtige ferbettering nei 6 oant 8 wiken fan konsekwint oefenjen. Jo moatte dizze oefening miskien in deistige gewoante meitsje om dizze foardielen te behâlden.
Wannear moatte jo medysk advys sykje?
Hoewol Kegel-oefeningen tige feilich binne, is it yn guon gefallen essensjeel om medysk advys te sykjen.
- Foardat jo begjinne mei oefenjen, learje krekt hoe't jo it dwaan moatte.
- As jo pine fiele by it oefenjen.
- As jo gjin ferbettering yn jo problemen sjoen hawwe nei it sporten fan 6-8 wiken efterinoar.
Yn dit gefal, wês net ferlegen en praat hjir mei jo dokter oer. Jo kinne de help fan in fysioterapeut nedich hawwe.
Berjocht foar thús
- Kegel-oefeningen binne tige foardielich foar sawol froulju as manlju. Se fersterkje jo bekkenbodemspieren.
- Dizze helpe by problemen mei urine- of darmkontrôle, prostaatproblemen en ferbetterje seksuele funksje.
- It wichtichste is om de juste spieren foar de oefening te identifisearjen en de juste technyk te brûken.
- Konsekwinsje is tige wichtich. It kin in pear wiken duorje foardat jo resultaten sjogge. Wês geduldich en oefenje deistich.
- As jo pine fiele by it oefenjen, of as der gjin ferbettering is, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta