Sitst de hiele dei yn in kantoarstoel? Of sitst in soad tiid bûgd oer dyn tillefoan? Jo binne wierskynlik bekend mei de pine yn 'e rêch en nekke dy't komt as jo oerein komme nei oeren sitten. Wylst in protte fan ús dizze pine tinke as "oh... dat is normaal", kin de wichtichste reden hjirfoar de manier wêze wêrop wy ús lichems hâlde, dat is ús hâlding. Dus litte wy hjoed prate oer wat hâlding is, wêrom't it wichtich foar ús is, en hoe't wy ús hâlding kinne ferbetterje om sûn te bliuwen en frij te wêzen fan rêch- en nekkepine.
Wat is Postuer krekt?
Simpelwei sein, hâlding is de posysje dy't jo lichem fan natuere oannimt as jo gewoan josels binne, sûnder oeral oan nei te tinken. Dat betsjut de manier wêrop jo steane, de manier wêrop jo sitte, de manier wêrop jo rinne, al dizze dingen.
Dit is net samar wat oars. Us musculoskeletal systeem, in grut systeem fan bonken, spieren, gewrichten, ligamen en pezen yn ús lichem, wurket gear om ús hâlding te kontrolearjen. Tink derom, wêrom glide jo net út en falle jo net as jo yn in stoel sitte? Dat komt om't dit systeem konstant wurket om jo stabyl en noflik te hâlden.
Ek is it dit fermogen om fan hâlding te feroarjen dat ús helpt te bewegen sûnder yn ien posysje fêst te sitten. Stel jo foar dat jo lichem in boartersguod wie mei deselde foarm, jo soene jo hiele lichem omdraaie moatte om in pinne op te pakken dy't op 'e flier fallen is, net wier? Dêrom is ús hâlding net allinich in kwestje fan tafal, mar in tige wichtich ding dat ús deistige taken makliker makket.
Der binne twa haadtypen fan postuer.
Us hâlding kin wurde ferdield yn twa haadtypen, ôfhinklik fan wat wy dogge. As jo dit begripe, kinne jo jo hâlding better begripe.
| Postuertype | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Statyske hâlding | Dit ferwiist nei de hâlding dy't jo hawwe as jo net bewege. Bygelyks, de hâlding dy't jo hawwe as jo steane, sitte of sliepe. Doe't jo in bern wiene, skelden jo âlden jo faak út: "Sit rjochtop en hingje net ûnderút!" Trouwens? Dat is wannear't se jo fertelle dat jo jo hâlding ferbetterje moatte. |
| Dynamyske hâlding | Sa hâldst dyn lichem stabyl as jo bewege, of it no kuierjen, rinnen, treppen beklimme of nei wat gripe is. Sûnder dat wy deroer neitinke, binne ús lichems konstant dwaande mei it oanpassen fan har hâlding. In persoan dy't sport docht of yoga docht, tinkt in protte oer hoe't se har lichem hâlde. Se rjochtsje har op har dynamyske hâlding. |
Dus bestiet der sa'n ding as in 'juste' of 'korrekte' hâlding?
Hjir is in goede herinnering. Der bestiet net sa'n ding as de "perfekte" hâlding dy't foar elkenien yn 'e wrâld wurket. Elk lichem is oars. Dus meitsje jo gjin soargen oer it feit dat jo de hiele tiid perfekt rjocht moatte sitte. Eins hawwe guon stúdzjes oantoand dat wat wy beskôgje as in "minne hâlding" mear relatearre is oan ús selsbyld en hoe't wy der útsjogge as oan ús fysike sûnens. Dat betsjut dat jo feilich kinne sitte en bewege, mar jo hoege jo der gjin soargen oer te meitsjen.
Der binne lykwols wat algemiene regels dy't wy folgje kinne om ús lichems te helpen. De bêste manier om in goede hâlding te behâlden is it beskermjen fan 'e natuerlike krommingen fan ús rêchbonke.
Us rêchbonke hat fan natuere trije haadkrommingen:
1. Halswirvelkolom
2. It middelste diel fan 'e efterkant fan 'e boarst (`thorakale rêchbonke`)
3. Lege rêch (lumbale rêchbonke)
Dizze trije krommingen jouwe ús rêchbonke in sêfte 'S'-foarm. It is net goed om te bûgen of te ûnderút te hingjen op in manier dy't ekstra druk op dizze krommingen set fanwegen jo hâlding.
In pear tips foar in goede hâlding
Hoewol jo lichem de hâlding meastentiids automatysk kontrolearret, binne d'r in pear dingen dy't jo dwaan kinne om in sûne hâlding te behâlden.
- Hâld jo holle en skouders rjocht: Bûg jo nekke net nei achteren of lit jo holle net foaroer hingje. Dit is in flater dy't in protte minsken meitsje as se op har tillefoans sjogge.
- Hâld jo skouders yn oerienstimming mei jo heupen: Stel jo foar dat der in tinkbyldige rjochte line is fan jo heupen nei jo skouders. Jo wolle dizze line sa rjocht mooglik hâlde. Dizze line sil útrekke as jo foaroer of efteroer leanje (as jo jo bûgje). As jo sitte, besykje dan in hoeke fan 90 graden te hâlden tusken jo rêch en heupen (lykas de hoeke by de hoeke fan in fjouwerkant).
- Hâld jo ûnderste lichem stabyl: De manier wêrop jo jo skonken en fuotten posysjonearje sil ferskille ôfhinklik fan oft jo sitte of steane.
- Wylst jo sitte:Set jo fuotten plat op 'e flier, mei jo knibbels bûgd yn in hoeke fan 90 graden. Hâld jo skonken wat útinoar by de enkels, sûnder se oer elkoar te krúsjen. As jo skonken de flier net berikke, brûk dan in lytse fuotsteun. Lit jo skonken net hingje.
- As jo steane: Hâld jo fuotten op heupbreedte útinoar. Hâld jo lichemsgewicht op 'e foarkant fan jo fuotten.
Wêrom is in goede hâlding sa wichtich foar ús?
In goede hâlding kin jo helpe om in protte gewoane rêch-, nekke- en skouderpine te foarkommen. Ek in goede dynamyske hâlding (benammen by it sporten of it útfieren fan fysike aktiviteiten) kin helpe om sportblessueres te foarkommen.
In sûne hâlding kin helpe om slijtage oan jo gewrichten te ferminderjen, foaral dy yn jo rêchbonke. Hoewol in goede hâlding miskien net folslein gewrichtssykten lykas artritis foarkomt, kin it de stress op jo gewrichten grif ferminderje.
Tink derom, in goede hâlding is in ynvestearring op lange termyn yn jo lichem. In bytsje neitinke hjoed kin jo in protte pine yn 'e takomst besparje.
Dus, hoe kin ik myn hâlding ferbetterje?
It is it bêste om it advys hjirboppe te folgjen. Mar konstant soargen meitsje oer jo hâlding kin mentaal útputtend wêze. Dat, hjir binne wat oare ienfâldige manieren om jo hâlding te ferbetterjen sûnder jo konstant soargen te meitsjen oer jo rêch.
- Nim in momint om nei te tinken oer dyn hâlding: Ynstee fan dy konstant ôf te freegjen: "Stean ik rjochtop?", nim in momint om sawat ien kear yn 'e oere nei te tinken oer dyn hâlding. As jo stivens of krampen fiele, stean dan op, strek dy út en begjin opnij.
- Aktivearje jo kearn: It sêft oanspannen fan jo búk- en kearnspieren sil jo hâlding op in natuerlike manier rjochtsje en jo rêchbonke goede stipe jaan. Dit hoecht net altyd dien te wurden, mar doch it as jo der oan tinke. Útademe by it optille fan wat swiers is ek in goede manier om dizze spieren te aktivearjen en de druk op jo rêch te ferminderjen.
- Draach goed passende, noflike skuon: Guon soarten skuon (benammen hege hakken) triuwe ús fuotten en enkels yn ûnnatuerlike posysjes. Dit kin ynfloed hawwe op de hâlding fan it hiele lichem. Soargje der dus foar dat de skuon net strak sitte en gjin ûngemak feroarsaakje by it stean of rinnen.
- Folgje in sûn dieet en oefenplan: Aktyf bliuwe en sûn ite sil jo spieren, bonken en it hiele lichem fersterkje. In sterk lichem makket it makliker om in goede hâlding te behâlden.
Wat binne de symptomen fan in 'minne hâlding'?
Lykas wy earder neamden, is in minne hâlding gjin sykte. Dêrom feroarsaket it net altyd symptomen. It is lykwols gewoan om rêchpine, hoofdpijn of stivens yn it lichem te ûnderfinen as jo lange tiid yn deselde posysje binne.
In protte minsken meitsje har soargen dat se gjin "perfekte" hâlding hawwe. Mar ûndersiken hawwe oantoand dat hâlding net sa direkt pine feroarsaket as wy tinke. Faak is in minne hâlding mar ien faktor dy't liedt ta pine en oare symptomen. Dingen lykas net genôch streken en net fysyk aktyf wêze kinne mear bydrage oan dizze problemen as hâlding.
Kin in minne hâlding rêchpine of hoofdpijn feroarsaakje?
Ja, dat kinst. Benammen as jo in lange tiid yn deselde posysje trochbringe. Hâlding kin ynfloed hawwe op de folgjende dingen:
- Rêchpine
- Nekpine
- Hoofdpijn
- De algemiene fleksibiliteit fan jo lichem
- Bewegingsberik (hoe fier of maklik jo kinne bewege)
- Lichaamsbalâns
As jo pine hawwe dy't net binnen in pear wiken fansels fuortgiet, soargje derfoar dat jo nei jo dokter geane. Sels as de pine net feroarsake wurdt troch de hâlding sels, is it wichtich om troch in dokter kontrolearre te wurden foar nije pine dy't net fuortgiet, of dy't slimmer wurdt.
Lykas in protte minsken meitsje jo jo wierskynlik soargen: "Ik sit net rjochtop" of "Myn rêch sil ien dei brekke." Wylst jo hâlding wichtich is foar jo sûnens, sil it yn it wykein oer jo favorite tv-sjo sitten net folle skea dwaan oan jo rêch.
It wichtichste is om de hiele dei omtinken te jaan oan jo hâlding. Benammen as jo oan in buro wurkje of lange perioaden steane, nim dan sa no en dan koarte pauzes, strek jo út en feroarje fan posysje. As jo nekke-, skouder- of rêchpine hawwe, negearje it dan net en gean nei in dokter. Hy of sy kin útlizze wat jo symptomen feroarsaket en wat jo dwaan kinne om se te ferminderjen.
Berjocht foar thús
- Hâlding is de manier wêrop jo jo lichem natuerlik hâlde. Der binne twa soarten hâldingen: statysk en dynamysk.
- Der is gjin ien "perfekte" hâlding dy't foar elkenien wurket. It wichtichste is om de natuerlike krommingen fan jo rêchbonke te behâlden.
- Ynstee fan jo de hiele tiid soargen te meitsjen oer jo hâlding, tink josels der ferskate kearen deis oan en korrigearje jo hâlding as it nedich is.
- Aktyf bliuwe, jo kearnspieren fersterkje, stretching en in sûne libbensstyl folgje, drage in lange wei nei in goede hâlding.
- As jo oanhâldende rêch-, nekke- of oare pine hawwe, negearje it dan net en sjoch perfoarst jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment