Hawwe jo borderline-diabetes? Litte wy prate oer prediabetes

Hat jo dokter jo ea ferteld dat jo bloedsûkernivo wat heger is as normaal, mar net heech genôch om diabetes neamd te wurden? Jo hawwe dit miskien wolris "Sugar Borderline" heard. Yn medyske termen neame wy dizze tastân Prediabetes . It betsjut it stadium foar diabetes. Wês net alarmearre of bang as jo dit wurd hearre. Want dit is gjin diabetes. Dit is lykwols in heul wichtich sinjaal fan ús lichem. Us lichem herinnert ús deroan om "foarsichtich te wêzen, it is tiid om wat lytse feroarings yn jo libbensstyl te meitsjen".

Wat is prediabetes krekt?

Simpelwei sein, prediabetes is as jo lichem it hormoan insuline net goed brûkt. Insuline helpt de sûker, of glukoaze, yn it iten dat wy ite om te setten yn enerzjy. By prediabetes is dit proses in bytsje beheind. As gefolch binne de bloedsûkernivo's in bytsje heger as normaal.

Dus, lit ús sjen hoe't wy dit ferskil meitsje kinne.

Stap Ien: Litte wy ús lichems in bytsje oefening jaan.

As jo ​​sportje, brûkt jo lichem de sûker yn jo bloed om enerzjy te produsearjen. Dus, as jo der in gewoante fan meitsje om deistich te sporten, sille jo bloedsûkernivo's nei ferrin fan tiid fansels ûnder kontrôle komme. It sil ek de gefoelichheid fan jo lichem foar insuline ferheegje. Dit betsjut dat jo spieren makliker sûker brûke kinne om enerzjy te produsearjen.

Besykje teminsten 150 minuten matige oefening yn 'e wike te dwaan. 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike is genôch. Jo hoege net in soad ynspannende oefening te dwaan. Sels sa ienfâldich as dit sil genôch wêze:

• Fluch kuierjen: Rin fluch om it hûs of op strjitte oant jo goed switte.
• Wetteraerobics: Dit is in soad wille.
• Nim in dûnsles: it is goed foar de geast en goed foar it lichem.
• Fytse: Fytse is ek goede oefening.

Derneist is it noch better as jo op syn minst twa dagen yn 'e wike krêfttraining dwaan kinne. Dit betsjut gewichtheffen, oefeningen dwaan mei gewichten, of oefeningen dwaan mei jo eigen lichemsgewicht (bygelyks push-ups, squats).

As jo ​​noch nea earder sporten hawwe, prate dan mei jo dokter oer hokker oefeningen feilich en geskikt binne foar jo.

Stap Twa: Kontrolearje jo gewicht

Der is gjin regel dat elkenien mei prediabetes gewicht moat ferlieze. Mar as jo in bytsje oergewicht hawwe, hat ûndersyk oantoand dat it ferliezen fan 5% oant 10% fan jo totale lichemsgewicht jo risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes mei mear as 50% kin ferminderje.

Fet om 'e búk hinne is foaral gefaarlik. Dit ekstra fet kin de hormonale aktiviteit en appetit fan ús lichem feroarje. It kin ek de sellen beskeadigje dy't ús helpe om insuline te brûken. Dêrom is it ferminderjen fan búkfet in grutte help by it kontrolearjen fan bloedsûker.

Stap trije: Feroarje jo itengewoanten

Dit is foar in protte minsken it dreechste. Mar it is gjin grut probleem as jo begjinne mei lytse feroarings. Bliuw fuort fan ultra-ferwurke iten dat in soad tafoege sûker befettet. Dat betsjut dingen lykas sûkerige dranken, snobbersguod, koekjes, gebak en iten makke mei wyt moal. Dizze iten hawwe heul min fiedingswearde, en se feroarsaakje in rappe pyk yn 'e bloedsûker.

Mear ienfâldige tips om jo itengewoanten te feroarjen:

• Ferminderje de hoemannichte dy't jo ite: Ferminderje de hoemannichte dy't jo op jo bord diele in bytsje.
• Sied en bak iten: Ynstee fan djipfrituren, meitsje der in gewoante fan om jo iten te sieden, te bakken of te grillen.
• Brûk olive-oalje: Ynstee fan bûter of margarine, brûk wat lykas olive-oalje of kokosoalje.
• Gean ien dei yn 'e wike sûnder fleis: Iet in miel makke mei griente en krûden.

As jo ​​muoite hawwe mei it plannen fan in mielplan dat by jo past, rieplachtsje dan jo dokter . Hy of sy kin jo ferwize nei in diëtist/fiedingsdeskundige. Se kinne in sûn itenplan meitsje dat spesifyk foar jo is en dêr't jo jo oan hâlde kinne.

Litte wy ek nei oare wichtige punten sjen.

Sliep goed.

Undersyk hat oantoand dat slieptekoart it dreger meitsje kin om bloedsûker en appetit te kontrolearjen. Minder as 5-6 oeren deis sliepe fergruttet jo risiko op obesitas en type 2-diabetes. Minne sliepkwaliteit kin hjir ek oan bydrage. As jo ​​groanyske sliepproblemen hawwe, drink dan gjin kofje yn 'e jûn. Foarkom ek it drinken fan alkohol tichtby bêdtiid. Dizze kinne jo sliep fersteure. As dizze dingen net helpe, prate dan mei jo dokter.

Foarkom smoken.

Smokers hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan prediabetes as net-smokers. De nikotine yn sigaretten makket it lestich foar it lichem om insuline goed te brûken. Stopje dêrom sa gau mooglik mei smoken. Freegje it nedige advys fan jo dokter .

Krij regelmjittige medyske kontrôles.

Dyn dokter kin dyn bloedsûkernivo's kontrolearje om te sjen hoe't it mei dy giet. Hy of sy kin beslute oft dyn libbensstylferoaringen wurkje of oftst in medikaasje lykas metformine nimme moatst om dyn bloedsûker ûnder kontrôle te hâlden.

Prediabetes feroarsaket net altyd symptomen. Dit betsjut dat jo miskien net witte dat jo it hawwe, sels as jo it hawwe. Dus as jo risikofaktoaren hawwe, prate dan mei jo dokter oer har tidens jo jierlikse kontrôle.

Risikofaktoaren foar prediabetes:

• Gewichtswinning (Oergewicht/Obesitas)
• Mear as 40-45 jier âld
• Ynaktive libbensstyl
• In nauwe famyljelid hawwe mei diabetes
• Froulju mei polyzystysk ovariumsyndroom (PCOS)
• As jo ​​swierwêzensdiabetes hiene tidens de swangerskip

As jo ​​​​​​de diagnoaze prediabetes krije, sil jo dokter jo fertelle hokker stappen jo folgjende moatte nimme.