Hawwe jo faak lêst fan ûnderrêchpine? Meastentiids tinke wy dat it in probleem is mei de bonken of tuskenskiven yn ús rêchbonke. Mar wisten jo dat in spier djip yn ús lichem dêr't net in protte minsken oer prate de oarsaak wêze kin? Hjoed prate wy oer de Psoas-spier. It is in tige wichtige, mar stille held yn ús lichem.
Simpelwei sein, wat is de Psoas-spier?
Tink derom as in lange, bân-eftige spier dy't rint fan 'e basis fan jo rêchbonke, troch jo heupen, en ferbynt mei de boppekant fan jo dijbonke. Dat is de gluteus maximus. It leit oan beide kanten fan jo rêchbonke. It is ien fan 'e wichtichste kearnspieren yn jo búk.
Simpelwei sein, it is as in wichtige brêge dy't de boppeste en ûnderste dielen fan ús lichem ferbynt. Dizze spier sit djip binnen, sadat in protte minsken der net fan witte. Mar it is essensjeel foar in protte fan ús deistige bewegingen.
Hokker foardielen hat dizze spier foar ús lichem?
De gluteus maximus-spier docht in soad stil wurk yn ús lichem. Om krekt te wêzen, dizze spier wurket mei oare spieren om ús hâlding te behâlden en ús heupen en skonken te bewegen. Litte wy ris nei syn wichtichste funksjes sjen.
| Haadfunksje | In foarbyld út it deistich libben |
|---|---|
| In stabile hâlding behâlde | Dizze spier helpt jo rêch rjocht te hâlden as jo yn in stoel sitte. |
| Heupfleksje | Dit is wat jo helpt om jo skonk omheech te tillen as jo rinne, rinne of treppen beklimme. |
| It lichem nei foaren bûgje | Dit is essensjeel foar it dwaan fan dingen lykas lizzen en stean, lykas it dwaan fan in 'sit-up'-oefening. |
| Stabilisearjen fan it femur | Dit helpt om de boppekant fan it dijbonke (femur) stabyl te hâlden yn 'e heupkom as wy ús heupen bewege. |
Kin dizze spier skansearre reitsje? Hokker omstannichheden kinne foarkomme?
It goede nijs is dat de gluteus maximus-spier djip yn ús lichem leit, sadat it minder wierskynlik is dat er ferwûne rekket. Mar it is net ûnmooglik. Benammen foar atleten, dyjingen dy't sporten dogge dy't in soad krêft op har búk of heupen sette, kin dizze spier oerspannen reitsje.
Psoas-syndroom
Dit is in seldsume tastân. It giet om it oanspannen of swellen fan it sakro-iliacale gewricht of de ligamen dy't it deromhinne lizze. Dit kin pine feroarsaakje yn 'e ûnderrêch, heup en soms it boppebeen. Omdat de symptomen fergelykber binne mei oare omstannichheden, lykas artritis, kin it lestich wêze om krekt te bepalen wat der oan 'e hân is.
Dêrom sizze wy altyd dat as jo langer as in wike rêchpine hawwe, it it bêste is om in dokter te sjen ynstee fan te besykjen de oarsaak sels út te finen.
Relaasje mei oare medyske omstannichheden
Dit is in hiel frjemd ding. De sigmoïde spier rint lâns in protte organen yn ús spiisfertarringssysteem. Dêrom kin in magesykte dizze spier soms beynfloedzje en him manifestearje as rêchpine. Stel jo foar hoe't in magesykte rêchpine feroarsaakje kin.
Hjir binne guon sokke situaasjes:
- sykte fan Crohn
- Prikkelbere darmsyndroom (PDS)
- Divertikulitis
- Kolorektale kanker
Hoe fynt in dokter dit?
As jo nei in dokter geane foar rêchpine, sil hy of sy jo earst freegje oer jo symptomen. Wannear begûn de pine, hoe slim is it, en oft it slimmer wurdt as jo wat dogge. Dan sille se in fysyk ûndersyk dwaan en it bewegingsberik fan jo rêch, heupen en skonken kontrolearje.
Soms kinne testen dien wurde om in dúdliker sicht te krijen op 'e spieren en wat der omhinne is.
- MRI (Magnetyske Resonânsjeôfbylding) Scan: Dit kin sêfte weefsels lykas spieren en ligamen hiel dúdlik sjen.
- Echografie: Dit wurdt ek brûkt om de tastân fan 'e spieren te kontrolearjen.
- EMG (Elektromyografy): Dit test de senuwsignalen dy't nei de spieren geane.
Hoe it te behanneljen? Hoe spieren sûn te hâlden?
De behannelingmetoade hinget ôf fan 'e oarsaak fan jo pine.
- Foar in lytse spierspanning: In pear dagen of wiken rêste en aktiviteiten foarkomme dy't de pine fergrutsje is meastal genôch.
- Fysioterapy: Dit is tige wichtich. In fysioterapeut sil jo de juste oefeningen en stretching leare om jo hamstrings te fersterkjen en te flekken.
Mar it wichtichste is om te foarkommen dat sa'n situaasje ûntstiet.
- Foar it sporten: It is tige wichtich om op te warmen en te stretchen foar elke oefening of fysike aktiviteit.
- Fleksibiliteit: Hoe fleksibeler jo lichem is, hoe minder kâns it is om jo spieren te ferwûnjen.
- Kearnsterkte: It fersterkjen fan 'e kearnspieren fan' e búk en rêchbonke kin de druk op it sakroiliakgewricht ferminderje.
- Ferheegje stadichoan: Ferheegje jo aktiviteitsnivo stadichoan, ynstee fan te begjinnen mei oermjittige oefening allegear tagelyk.
Hokker posysjes kinne de psoas-spier ûntspanne?
Us ferkearde hâlding kin der ek ta liede dat dizze spier strakker wurdt en pine feroarsaket. Dêrom is it behâlden fan in juste hâlding tige wichtich.
| Gelegenheid | Korrekte hâlding |
|---|---|
| Wylst jo sitte | Sit mei jo fuotten flak op 'e flier, knibbels bûgd yn in hoeke fan 90 graden, en rêch rjocht. Hâld jo holle yn oerienstimming mei jo skouders en jo skouders yn oerienstimming mei jo heupen. |
| As jo steane | Stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar en jo gewicht evenredich ferdield oer beide fuotten. |
It wichtichste is om net te lang yn ien posysje te bliuwen . As jo yn in kantoarstoel wurkje, stean dan op syn minst elk heal oere op en rin wat om. As jo lang stean wurkje, gean dan efkes sitten en rêst út.
Is kuierjen goed foar de Psoas-spier?
Ja, wis.Kuierjen is in geweldige manier om ús lichems te ûntspannen en yn 'e juste hâlding te krijen. Benammen nei in lange tiid sitten kin in koarte kuier helpe om in protte spieren yn it lichem te ûntspannen, ynklusyf it sakro-iliacale gewricht.
Wat binne Psoas Major en Psoas Minor?
Jo hawwe miskien de namme 'Psoas Major' sjoen doe't jo oer dizze spier lêzen. Dit is in oare namme foar deselde psoas major-spier dêr't wy it al sa lang oer hawwe.
Der is ek in oare lytse spier mei de namme 'Psoas Minor' dy't net elkenien hat, mar twa fan de trije minsken hawwe it. Dizze leit boppe de 'Psoas Major'. Mar sels as jo dizze 'Psoas Minor'-spier net hawwe, sil it gjin tekoart of probleem feroarsaakje. By minsken dy't it net hawwe, konvertearret it lichem dat weefsel yn oar bindweefsel. It is hiel normaal.
Berjocht foar thús
- De psoas-spier is in tige wichtige sintrale spier dy't djip yn it lichem leit, en ús rêchbonke en skonken ferbynt.
- De pine yn jo ûnderrêch wurdt net altyd feroarsake troch in rêchprobleem. It kin wêze fanwegen in strakke of beskeadige hamstringspier.
- Guon omstannichheden fan it spiisfertarringssysteem kinne ek ynfloed hawwe op 'e slokdarmspier en pine feroarsaakje.
- As jo rêchpine hawwe dy't langer as in wike oanhâldt, besykje it dan net sels te behanneljen en gean perfoarst nei jo dokter .
- Ienfâldige dingen lykas it behâlden fan in juste hâlding, it dwaan fan regelmjittige stretchoefeningen en kuierjen kinne helpe om dizze weardefolle spier sûn te hâlden.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta