Binne jo ien dy't op in kantoar oan in kompjûter wurket? Of brûke jo de hiele dei in naaimasine? Miskien binne jo ien dy't in sport beoefenet lykas cricket of tennis. As jo itselde soarte wurk bliuwe dwaan, fiele jo dan ek pine, dofheid of stivens yn jo hannen, fingers, polsen, elbogen en skouders? Soms giet dizze pine nei in skoftke fuort, sadat wy der net folle omtinken oan jouwe. Mar as wy it negearje, kin it letter in grut probleem wurde. Dêr hawwe wy it hjoed oer , Repetitive Strain Injury of (RSI) .
Simpelwei sein, wat is Repetitive Strain Injury (RSI)?
Dit is wat de namme al seit. 'Repetitive' betsjut werhelle. 'Strain' betsjut spanning, druk of skea. 'Injury' betsjut skea. Dus, simpelwei sein, as wy deselde beweging hieltyd wer foar in lange tiid dogge, is dit de stadige skea dy't optreedt oan 'e spieren, pezen of senuwen dy't ferbûn binne mei dat diel fan ús lichem.
Stel jo foar, jo hâlde de mûs de hiele dei op jo kompjûter fêst. Jo polsen en fingers binne yn deselde posysje, ûnder deselde hoemannichte druk. Dit is net allinich foar in dei of twa, mar foar moannen, sels jierren, en dy ûnderdielen begjinne skansearre te reitsjen.
Meastentiids beynfloedet dizze tastân jo:
- Oan 'e fingers en tomme
- Oan 'e pols
- Oant de elleboog
- Foar hannen
- Oan 'e skouders
- Soms kinne de knibbels ek beynfloede wurde.
Wa krijt dizze tastân it meast wierskynlik?
Dizze tastân kin eins elkenien oerkomme, mar foar guon minsken is it risiko wat heger.
- Minsken dy't kompjûters brûke op kantoaren: Dit wurdt faak sjoen by minsken dy't de hiele dei typen en in mûs brûke.
- Minsken dy't wurkje yn fysyk easken banen: Bygelyks dyjingen dy't wurkje yn kleanfabriken, timmerlju en metselaars.
- Atleten: Dyjingen dy't meidogge oan sporten dy't repetitive bewegingen omfetsje, lykas tennis, badminton en cricket.
- Muzikanten: Foar dyjingen dy't ynstruminten spylje lykas fioele, gitaar en piano.
Hokker oare medyske omstannichheden kinne feroarsake wurde troch RSI?
RSI is gjin ienige sykte. It is in algemiene term foar in groep ferwûnings feroarsake troch ferlykbere aktiviteiten. Dit kin liede ta in ferskaat oan omstannichheden. Sjoch de tabel hjirûnder.
| Betingst | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Tendinitis | Swelling en pine yn 'e pezen dy't bonken en spieren ferbine. |
| Karpaltunnelsyndroom | Dofheid en pine yn 'e hân en fingers fanwegen kompresje fan in wichtige senuw dy't troch de pols giet. |
| Tenniselleboog | Pine feroarsake troch skea oan 'e pezen oan 'e bûtenkant fan 'e elleboog. |
| Triggerfinger | Pine mei in klikkend lûd as in finger bûgd wurdt. |
| Bursitis | Swelling fan 'e mei floeistof folde sakjes (bursa) tichtby gewrichten, bygelyks yn 'e skouder, elbow. |
Hoe witte jo as jo RSI hawwe? Symptomen
Sjoch oft jo ien of mear fan dizze symptomen hawwe. Dizze begjinne meastentiids stadichoan.
- Pine: It kin fiele as baarnende, searende of skerpe pine.
- Styfheid: In gefoel fan muoite mei bûgen of strekken, as sit in gewricht of spier fêst.
- Dofheid: In gefoel fan dofheid yn 'e ledematen.
- Swelling: It gebiet fan pine kin wat swollen lykje.
- Swakte: It gefoel dat jo wat net stevich yn jo hân hâlde kinne, of dat jo muoite hawwe om wat op te tillen.
- Gefoelichheid foar kjeld of waarmte: Kâld of waarm fiele yn it gebiet fan pine mear as oaren.
It wichtige is dat dizze symptomen tanimme as jo deselde werhellende taak dogge, en ôfnimme as jo in skoftke in pauze nimme fan dy taak.
Hoe kinne jo dit behannelje? Dingen dy't jo thús dwaan kinne
It goede nijs is dat de measte RSI-problemen behannele wurde kinne mei ienfâldige hûsmiddels. It wichtichste is om de aktiviteit dy't de skea feroarsake hat te stopjen of te ferminderjen.
Der is in tige populêre metoade dy't neffens dokters RICE hjit. It betsjut:
| Metoade | Wat te dwaan |
|---|---|
| R - Rêst | Dit is it wichtichste. Stopje in skoftke mei de aktiviteit dy't jo pine feroarsake hat. Jou dy earm of skonk in goede rêst. |
| Ik - Iis (Icing) | Plak in iispak ferskate kearen deis op it gebiet fan pine en swelling, foar sawat 15 minuten tagelyk. |
| C - Kompresje | Om swelling te ferminderjen, wikkelje it pynlike gebiet strak mei in elastyske ferbining. |
| E - Hichte | Hâld de pynlike earm of it pineholle skonk, as it mooglik is, boppe it nivo fan jo hert. Jo kinne der ek in kessen boppe lizze. |
Jo kinne pineferlichters (NSAID's) lykas ibuprofen brûke om pine en swelling te ferminderjen. Nim dizze pineferlichters lykwols net langer as 10 dagen sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
Soms sil jo dokter jo ferwize nei in fysioterapeut, dy't jo oefeningen leart om jo hâlding te ferbetterjen en jo spieren te fersterkjen.
Hoe kinne wy foarkomme dat dit soarte situaasje wer foarkomt?
Foarkommen is better as genêzen. Dat hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:
- Hâld in goede hâlding: Sit rjochtop as jo oan 'e kompjûter wurkje. Pas jo stoel, buro en toetseboerd oan, sadat se noflik foar jo binne.
- Nim faak pauzes: Doch net itselde hieltyd wer. Stean elk heal oere op en rin in bytsje om, wylst jo jo earms en skonken strekke.
- Beweging: Goed opwaarmje foardat jo sportje. Ferjit net om dêrnei ôf te koelen.
- Harkje nei dyn lichem: As jo pine fiele, negearje it dan net. Bliuw net gewoan wurkje en tink: "Dit sil oer in skoftke fuortgean." Dyn lichem kin dy in sinjaal jaan.
Wannear moat ik in dokter sjen?
As de pine nei in pear dagen fan thúsbehannelingen net sakket, of as de pine en dofheid sa slim binne dat jo jo deistige aktiviteiten net mear útfiere kinne, gean dan nei jo dokter. Hy of sy sil jo ûndersykje, de krekte oarsaak bepale en jo de meast geskikte behanneling jaan.
Pine en lytse symptomen binne de earste sinjalen fan it lichem dat der in grutter probleem oankomt, dus negearje se noait.
Wannear nei de Spoedeisende Behanneling Ienheid (ETU) gean
RSI is meastal gjin needgefal. As jo lykwols ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, gean dan daliks nei de needôfdieling fan it tichtste sikehûs (ETU).
- As jo swiere, ûndraachlike pine hawwe.
- As de swelling slimmer wurdt.
- As de kleur fan 'e hannen of fuotten feroare is (blau, bleek).
- As jo in earm, skonk of finger net bewege kinne dy't jo normaal wol bewege kinne.
Berjocht foar thús
- Repetitive Strain Injury (RSI) is skea oan spieren, pezen en senuwen feroarsake troch it werheljen fan deselde beweging oer in lange perioade.
- Pijn, dofheid, swelling en swakte binne de wichtichste symptomen.
- De bêste behanneling is om te rêsten fan 'e aktiviteit dy't de blessuere feroarsake hat. De RICE-metoade (rêst, iis, kompresje, elevaasje) is tige nuttich.
- Dizze tastân kin foarkommen wurde troch faak te rêsten, in juste hâlding te behâlden en te harkjen nei de pinesignalen fan it lichem.
- As thúsbehannelingen net helpe of de pine slim is, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta