It libben is net altyd moai, of wol? Soms steane wy foar problemen, útdagings en tebeksetters dêr't wy noait fan dreamd hawwe. Tink derom, miskien binne jo de baan kwytrekke dy't jo goed diene. Of jo kinne sear dien wurde troch ien dy't jo in protte fertrouden. Miskien kinne jo siik wurde en lije oan in ûnfoarstelbere sykte en jo libben beëinigje. Yn sokke tiden falle guon minsken gau en steane se ûnder in soad mentale druk. Mar oaren komme sterker út dy drege tiden, leare in nije les en steane wer op. Dy krêft, dy ûnwrikbere mentale moed is wat wy fearkrêft neame, of yn it Ingelsk 'Resilience' . Hjoed sille wy yn dit artikel prate oer 'Resilience Training', dy't ús geast traint om elke stoarm dy't yn it libben komt te trotsearjen.
Simpelwei sein, wat is 'Weerbaarheidstraining'?
Tink oan 'Resilience Training' as in soarte fan 'oefening' foar ús geast. Krekt lykas wy nei de sportskoalle geane om spieren op te bouwen en ús lichem te fersterkjen, is dit in searje trainingsprogramma's dy't ús geast fersterkje en ús leare hoe't wy mei stress en de swierste mominten yn it libben omgean kinne.
It is as in rubberen bal. As wy in rubberen bal op 'e grûn slaan, stuitert er werom omheech. Mar as in glês op 'e grûn falt, fersplinteret it en brekt it. 'Fersterkingsfermogen' is it fermogen om werom te stuitsjen lykas dy rubberen bal. Wat dizze training docht is ús geast leare om werom te stuitsjen lykas in rubberen bal as de problemen fan it libben de grûn reitsje, net te brekken lykas glês.
Dizze training wurdt net allinnich brûkt om helpferlieners te helpen omgean mei de swierrichheden dy't se tsjinkomme tidens in grutte ramp lykas in tsunami. It wurdt ek brûkt om ien dy't lijt oan in slimme sykte te helpen omgean mei de útdagings dy't se tsjinkomme. Mar dit is net beheind ta grutte rampen. Sels by de lytse tebeksetters dy't foarkomme yn ús deistich libben, kin dizze training ús helpe om te herstellen en wer oan it wurk te gean .
Foar wa is dizze training it wichtichst?
Eins kin elkenien meidwaan oan dizze training. Omdat de problemen fan it libben foar elkenien mienskiplik binne. It is lykwols foaral nuttich foar de folgjende groepen:
- Earste help en needtsjinstferlieners: Bygelyks ambulânsemeiwurkers, brânwachtminsken.
- Rampenhelpferlieners: Minsken dy't wurkje by rampen lykas oerstreamingen en lânferskowings.
- Offisieren dy't tsjinje yn 'e striidkrêften en de plysje.
- Soarchmeiwurkers: Dokters, ferpleechkundigen en dyjingen dy't pasjinten fersoargje. Tink oan de stress dy't in dokter of ferpleechkundige dy't wurket yn in oerheidssikehûs yn ús lân op in dei te krijen hat. Dit soarte training is tige weardefol foar har.
- Minsken mei groanyske sykten: Dit kin bygelyks immen helpe dy't libbet mei in langduorjende sykte lykas diabetes, niersykte of kanker om de stress dy't dêrmei komt te behearskjen.
- Elkenien dy't faak ûnder stress stiet of in grutte tebeksetter yn it libben meimakke hat.
It wichtige is, gjinien fan ús komt yn dizze wrâld mei de mentale krêft dy't wy nedich binne om elk probleem oan te pakken. It is as it learen fan in nije taal, eat dat wy oefenje en ûntwikkelje moatte.
Hoe witte jo as jo mentale fearkrêft leech is?
As jo koartlyn in stressfolle barren meimakke hawwe, kinne jo ek de folgjende symptomen ûnderfine. As ien fan dizze symptomen langer as twa wiken oanhâldt of dei nei dei tanimt , kin it in teken wêze dat jo emosjonele fearkrêft wat leech is.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Faak gefoelens fan eangst en eangst | Fiel eangst, soargen en benaudens sûnder reden. |
| Ferhege stress | In grutte lêst en druk fiele op 'e geast, sels oer de lytste dingen. |
| Sliepproblemen | Net sliepe kinne nachts, wekker wurde út 'e sliep, en har oerdeis ekstreem wurch fiele. |
| Moeite mei konsintrearjen | Unfermogen om te konsintrearjen op 'e taak dy't foar de hân leit, muoite mei it nimmen fan besluten. |
| Feroarings yn dieet | Ferlies fan appetit of tefolle iten, magepine. |
| Depresje, fertriet en gefoelens fan skuld | De hiele tiid fertrietlik fiele, maklik gûle, skuldich fiele oer dysels. |
| Gedrachsferoarings | Wurdt gau lilk, hat faak konflikten mei oaren. |
| Sosjale isolaasje | Besykje allinnich te wêzen, freonen en famylje te mijen. |
| Ferhege drugs-/alkoholgebrûk | Net yn steat om mei fertriet en stress om te gean, wendt him ta alkohol, sigaretten of oare drugs. |
| Fermindere ymmúniteit | Faak foarkommende sykten lykas ferkâldheid en hoest. |
As jo dizze symptomen oanhâlde, negearje se dan net en prate mei jo húsdokter (hûsdokter) of in geastlike sûnenssoarchadviseur .
Tink der foaral oan: As jo selsmoardgedachten hawwe, hâld se dan net binnen. Oft jo in gedachte hawwe of it eins dogge, it is in warskôgingsteken. It is wichtich om der mei ien oer te praten dy't jo fertrouwe.
Wat bart der eins tidens 'Weerbaarheidstraining'?
Meastentiids fynt dizze training plak troch persoanlike petearen mei in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch . Soms kinne dizze tsjinsten ek firtueel tagonklik wêze.
Dizze trainingen fine meastal ien kear yn 'e wike plak foar in oere of oardel oere, oer in perioade fan ferskate wiken of moannen. Se leare jo ferskate metoaden en techniken dy't jo helpe om de útdagings fan it libben oan te gean. De training is benammen bedoeld om jo te helpen jo foar te bereiden op in probleem foardat it ûntstiet.Jo kinne dizze training lykwols ûntfange wylst jo midden yn in probleem sitte of nei't it foarby is.
Wat wurdt der yn dizze training leard?
Yn dizze training wurde jo leard oer ferskate psychologyske terapyen en techniken.
- Kognitive Gedrachsterapy (KGT): Dit leart ús it ferbân te begripen tusken ús gedachten, gefoelens en gedrach. It leart ús hoe't wy negative tinkpatroanen kinne identifisearje en feroarje.
- Training emosjonele regeljouwing: Oefenje it kontrolearjen fan sterke emoasjes lykas lilkens en fertriet en lit dy der net troch oerweldige.
- Mindfulness Training: Dit leart jo om yn it hjoeddeiske momint te libjen en jo gjin soargen te meitsjen oer ûnnedige dingen.
- Psychologyske Oplieding: Jout kennis oer wat stress is en hoe't it ús lichems beynfloedet.
- Untspanningsoefening: Oefenje it kalmearjen fan jo geast troch ienfâldige techniken lykas djip sykheljen.
- Selsmeilijen en tankberens: Oefenje om freonlik te wêzen foar josels en bliid te wêzen mei wat jo hawwe.
Hoe kinne jo dizze dingen yn jo libben yntegrearje? - Praktyske foarbylden
Stel jo foar dat jo in grutte útdaging yn jo libben hawwe. Miskien is it in probleem op it wurk, in famyljeprobleem, of finansjele swierrichheden. Hjir is hoe't jo de kwaliteit fan 'fearkrêft' yn 'e praktyk bringe kinne.
1. Foardat jo in útdaging tsjinkomme...
- Fyn safolle mooglik ynformaasje út: Foardat jo in probleem oanpakke, lear der safolle mooglik oer. Dit kin helpe om ûnnedige eangst te eliminearjen.
- Bliuw yn kontakt mei dyn freonen: Wês net allinnich as der in probleem ûntstiet. Praat geregeld mei dyn bêste freonen en famylje. Sy sille in grutte boarne fan krêft foar dy wêze.
- Meitsje in plan: Meitsje in plan foar de dingen dy't jo dwaan moatte. As der dingen binne dy't jo lestich fine om allinnich te dwaan, freegje dan immen om jo te helpen se te dwaan.
2. As jo midden yn in útdaging sitte...
- Tink oan dysels: It is net egoïstysk om oan dysels te tinken wylst jo oan oaren tinke. Ferjit net om op 'e tiid in goede en fiedende miel te iten en wat rêst te nimmen.
- Freegje om help: Wês net bang om te sizzen: "Ik kin dit net allinnich dwaan, ik haw help nedich." It is in teken fan krêft.
- Oefenje kalmeringstechniken: As jo jo oerweldige fiele, nim dan in pear minuten om jo eagen te sluten en fiif djippe sykheljen te nimmen. Dit sil jo helpe om in grut gefoel fan opluchting te fielen.
3. Nei't de útdaging foarby is...
- Praat mei in adviseur foar geastlike sûnens : As jo noch altyd wrakselje mei wat der bard is, sykje dan profesjonele help.
- Jou dysels tiid:As de swiere tiden foarby binne, sille de dingen net weromgean nei hoe't se wiene. Jou dysels tiid om te herstellen.
- Wenje dy oan it sizzen fan "nee": Jo hoege net tsjin alles "ja" te sizzen. Wenje dy oan it sizzen fan "nee" tsjin dingen dy't jo net kinne of dy't jo stress jouwe.
Wat binne de foardielen fan 'Weerbaarheidstraining'?
De wearde dy't dizze training oan jo libben tafoegje sil, is net ûnbelangryk.
- Fermogen om fluch te herstellen fan tebeksetters: Fermogen om elke útdaging of tebeksetter yn it libben oan te gean en te oerwinnen.
- Identifisearje wêr't jo help krije kinne: Jo krije in begryp fan wa't en wêr't jo om help freegje kinne yn drege tiden.
- Sûne manieren om stress te ferminderjen: As jo fertrietlik of beklamme fiele, leare jo om jo te wenden ta sûne manieren lykas sporten en it dwaan fan in goede hobby ynstee fan jo te wenden ta dingen lykas alkohol.
- It fermogen om posityf te tinken: Jo binne yn steat om de les te sjen dy't fan in probleem leard wurde kin, ynstee fan der negatyf nei te sjen.
Mentaal sterke en fearkrêftige minsken hawwe oer it algemien in hege emosjonele yntelliginsje. Se litte ek de folgjende kwaliteiten sjen:
- Fleksibel wêze yn it behearen fan eigen tiid en middels.
- Nijsgjirrich wêze nei de wrâld om dy hinne.
- Fokus altyd op it positive en wês tankber .
- Erkenne dat ien syn grutste sterkte ek ien syn grutste útdaging wêze kin.
Wannear is it it bêste om in dokter te sjen?
As de folgjende symptomen langer as twa wiken nei in stressfolle barren oanhâlde, gean dan direkt nei in dokter. Negearje se net.
| Situaasjes wêryn't it ferplicht is om medysk advys te sykjen | |
|---|---|
| 1. | As jo ûndraachlik fertrietlik of iensum fiele. |
| 2. | As jo gedachten hawwe om josels of oaren sear te dwaan . |
| 3. | As psychiatryske symptomen ferskine, lykas dingen sjen of hearre dy't der net binne. |
| 4. | As jo sa depressyf binne dat jo jo persoanlike hygiëne net skele (lykas baden, iten) . |
| 5. | As jo drugs of alkohol misbrûke om oan problemen te ûntkommen. |
As jo of immen dy't jo tichtby stiet yn in needgefal is, skilje dan fuortendaliks 1990 (ambulânse) of gean nei de Emergency Treatment Unit (ETU) fan it tichtste sikehûs.
It libben is ûnfoarspelber. It kin ús de swierste útdagings bringe om te dragen. Soms is it lestich om dy dingen allinnich te oerwinnen. 'Weerbaarheidstraining' is in weardefol ark dat jo yn tiden lykas dizze helpe kin.
It wichtige is dat help nedich hawwe of mentaal swak fiele gjin swakte is. Lykas wy earder seine, wurde minsken net berne mei fearkrêft. It is as it opbouwen fan krêft troch te sporten yn 'e sportskoalle, eat dat wy leare, oefenje en ûntwikkelje.
As jo fêst sitte yn in libbenssituaasje en it gefoel hawwe dat jo net fierder kinne, tink derom dat jo net allinnich binne. Der is perfoarst in dokter of geastlike sûnenssoarchadviseur dy't jo helpe kin.
Berjocht foar thús
- Weerbaarheid is net iets dêr't wy mei berne wurde, it is in feardigens dy't wy leare en oefenje moatte.
- Dizze training sil dy de krêft jaan om as in rubberen bal werom te kommen nei elke tebeksetter yn it libben.
- It is normaal om jo oerweldige en stressfolle te fielen. Wês net bang om help te freegjen op sokke tiden.
- As symptomen fan depresje (lykas fertriet, slapeloosheid) oanhâlde of slim binne, negearje it dan net en prate perfoarst mei jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment