Fielst dy soms somber, ferfeeld of tryst, foaral op reinich waar, tsjuster? Fielst dy as ferfeeldst dy mei alles? As de sinne skynt en it waar moaier wurdt, ferdwynt dat gefoel dan? In protte minsken hawwe ferlykbere ûnderfiningen hân. Hjoed sille wy prate oer in mentale steurnis dy't op bepaalde tiden fan it jier foarkomt. Wy neame dit seizoensgebonden affektive steurnis (SAD) .
Wat is seizoensgebonden affektive steuring (SAD)?
Simpelwei sein, SAD is in soarte fan depresje dy't allinich elk jier op itselde momint foarkomt. It kin ynfloed hawwe op jo stimming, gedachten en gedrach.
Foar in protte minsken begjint dizze tastân by reinich, somber waar. As sinnich, goed waar komt, ferdwine dizze symptomen stadichoan. Dizze tastân komt tige faak foar yn lannen dêr't it winterseizoen swier is. Mar tige selden kinne guon minsken dit soarte depresje ûnderfine, sels as it waarme waar begjint. Wy neame it "Simmerdepresje".
Wêrom bart dit? Wat binne de redenen?
Hoewol it ûnmooglik is om krekt te sizzen wêrom dit it gefal is, binne d'r ferskate haadredenen dy't wittenskippers leauwe.
De wichtichste reden is it gebrek oan sinneljocht . Tink derom, ús harsens hat in gemyske stof dy't gefoelens fan lok en rêst kontrolearret. Dit hjit serotonine . As sinneljocht ôfnimt, kin de produksje fan dizze serotonine ôfnimme. Dat is wannear't dy gefoelens fan fertriet, ferfeling en libbensleazens komme.
Ek, as it tsjusterder wurdt, produsearje ús lichems mear fan it sliep-indusearjende hormoan melatonine . Dat kin ús sels oerdeis slieperich en lethargysk fiele litte.
Yn lannen lykas ús, dêr't wy it hiele jier troch goed sinneljocht hawwe, komt dizze tastân minder faak foar as yn Westerse lannen. Dat betsjut lykwols net dat wy it net ûntwikkelje. Guon minsken kinne dizze symptomen ûnderfine yn perioaden fan oanhâldende rein en tsjuster waar. Dizze tastân komt frij faak foar by froulju en jongfolwoeksenen.
Wat binne de symptomen fan dizze tastân?
In persoan mei SAD lit in protte fan 'e symptomen fan algemiene depresje sjen. Dizze symptomen kinne lykwols wat ferskille ôfhinklik fan it waar.
| Symptomen dy't ferskine yn 'e winter/reinseizoen (Winter SAD) | Symptomen dy't ferskine yn 'e simmer/waarm waar (Summer SAD) |
|---|---|
| Fiel my it measte fan 'e dei fertrietlik en eangstich | Gefoel fan konstant ûnrêstich en yrritearre |
| Wurgens, fiele jo altyd wurch | Problemen mei slapeloosheid |
| Mear sliepe as gewoanlik | Anoreksia en gewichtsverlies |
| Langst nei iten mei in hege ynhâld fan koalhydraten (setmoal), rys, brea en swieterijen | Agressyf gedrach |
| Ferhege appetit en gewichtstoename | Agitaasje |
| In winsk om allinnich te wêzen en fuort fan 'e maatskippij | Ferlies fan belangstelling foar dingen dy't jo eartiids leuk fûnen |
Yn ien fan dizze gefallen, as jo gedachten hawwe om josels sear te dwaan , is it in tige serieuze situaasje. As jo jo sa fiele, is it essensjeel om direkt mei ien te praten dy't jo fertrouwe en medysk advys te sykjen.
Hoe witte jo wis oft dit SAD is?
As jo dizze symptomen hawwe, is it it bêste om jo húsdokter te rieplachtsjen . Hy of sy sil jo fragen stelle en, as it nedich is, in fysyk ûndersyk dwaan om in diagnoaze te stellen.
In dokter sil meastentiids omtinken jaan oan dizze dingen:
- Hawwe jo de ôfrûne twa jier dizze depressive symptomen elk jier tagelyk hân, en binne se oan 'e ein fan dy perioade fuortgien?
- Hiest dizze symptomen net op oare tiden?
- Soms kin it betize wurde mei problemen mei de skildklier, lege bloedsûker (hypoglykemie), firale ynfeksjes of oare geastlike sykten. Dêrom kin de dokter ek dingen dwaan lykas bloedûndersiken as it nedich is.
Wat binne de behannelingen hjirfoar?
Gelokkich is SAD in behearsbere tastân, en d'r binne ferskate behannelingopsjes.
Ljochtterapy
Dit is ien fan 'e populêrste en effektyfste behannelingen foar SAD. It giet om it trochbringen fan 15-30 minuten deis foar in helder ljocht dat liket op sinneljocht, ôfkomstich fan in spesjaal ûntworpen lampe (Ljochtdoaze/SAD-lampe). Dit ljocht helpt om de gemikaliën yn ús harsens yn lykwicht te bringen en de biologyske klok fan ús lichem werom te setten. Hoewol dizze lampen online kocht wurde kinne, is it essensjeel om jo dokter te freegjen oft se geskikt binne foar jo en hoe lang jo se brûke moatte.
Psykoterapy
Dit giet oer it identifisearjen, behearen en konfrontearjen fan negative gedachten dy't yn jo gedachten opkomme. Wy neame dit Kognitive Gedrachsterapy (KGT) . Dit kin langduorjende ferlichting biede.
Medikaasje
Yn guon gefallen kin jo dokter antidepressiva foarskriuwe. Dizze moatte allinich brûkt wurde ûnder tafersjoch en advys fan in dokter.
Wat kinne jo dwaan om mei SAD te libjen?
Neist behanneling binne der in soad dingen dy't jo sels dwaan kinne.
- Gean elke dei nei bûten: Sels op in bewolkte dei is it foardielich om bûten te wêzen. As it lestich is om nei bûten te gean, bliuw dan by in finster. Doch de gerdinen iepen foar de finsters fan jo hûs en lit it ljocht binnen.
- Beweging: Doch wat lykas kuierje of rinnen foar teminsten 30 minuten deis. Beweging is in natuerlike stimmingsbooster.
- Iet in lykwichtich dieet: Sels as jo sin hawwe om stivelryk en swiet iten te iten, yt dan mear griente, fruit en fiedend iten. Dit sil jo lichem enerzjy jaan.
- Ferbine mei freonen en famylje: Isolearje dysels net. Praat mei ien dy't jo fertrouwe oer wat jo tinke. Sosjale ferbiningen binne tige wichtich foar jo geast.
- Soargje foar jo sliep: Besykje elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Meitsje gjin grutte besluten: Foarkom it meitsjen fan grutte libbensbeslissingen (lykas fan baan feroarje) yn stressfolle tiden.
Tink derom, dit is net jo skuld. Dit is in medyske tastân dy't te behanneljen is. Wês dus noait bang om help te freegjen.
Berjocht foar thús
- Seizoensgebonden affektive steuring (SAD) is net allinich in 'fertrietlik gefoel', it is in medyske tastân dy't behanneling fereasket.
- Dit hat benammen te krijen mei waarsferoaringen, benammen de ôfname fan sinneljocht.
- As jo elk jier tagelyk fertrietlik, ferfeeld of libbensleas fiele, prate der dan mei jo dokter oer.
- Der binne effektive behannelingen lykas ljochtterapy, medisinen en psychoterapy.
- Lifestyleferoarings lykas oefenjen, goed iten en sosjaal wêzen drage in lange wei by it kontrolearjen fan dizze tastân.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta