Foghlaimímis faoi na matáin i do chosa? (Matáin na gCos)

Is breá linn go léir rith, léimneach, siúl agus damhsa, nach ea? Cuidíonn ár gcosa linn leis na rudaí seo go léir. Ach nuair a deirimid cosa, ní hamháin cnámha atá i gceist againn, ach an chuid is tábhachtaí freisin a thugann neart agus gluaiseacht do na matáin seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi na matáin sna cosa, cé chomh tábhachtach is atá siad, na fadhbanna is féidir leo a chruthú, agus conas iad a choinneáil sláintiúil.

Cad a tharlaíonn do na matáin cos?

Go simplí, is iad na matáin i do chosa a chabhraíonn leat seasamh, siúl, rith, léim, do chosa a lúbadh, agus do chosa a shíneadh. Smaoinigh air, is iad na matáin seo a thacaíonn le meáchan iomlán do choirp. Oibríonn siad le do chnámha, do theannáin, agus do ligaments chun do chorp a choinneáil cobhsaí agus chun cabhrú leat bogadh.

Rudaí a tharlaíonn le matáin na coise íochtaraí

Tá jab speisialta ag na matáin i do chos íochtarach, is é sin, faoi bhun na glúine, freisin.

• Matáin tosaigh: Tá siad seo suite ar thosach do chos íochtaraigh. Cuidíonn na matáin seo leat do chos a bhogadh suas agus síos, agus do bharraicíní a ardú.
• Matáin chliathánacha: Tá siad seo suite feadh thaobh amuigh do chos íochtaraigh. Cuidíonn siad le do chos a choinneáil cobhsaí agus tú ag siúl agus ag rith. Ligeann siad duit freisin do chos a luascadh ó thaobh go taobh.
• Matáin chúl: Tá siad seo suite ar chúl na coise íochtaraí. Tá cuid acu dromchlach agus tá cuid eile níos doimhne. Áirítear leo seo:
• Cabhraíonn sé leat do mhéara a lúbadh agus a dhíriú.
• Cuidíonn sé le borradh a thabhairt duit chun léim, rith agus sprint a dhéanamh.
• Cabhraíonn sé leis an nglúin a ghlasáil agus a dhíghlasáil.
• Cuidíonn sé leis na cosa a chobhsú agus dea-staidiúir a choinneáil.
• Tacaíonn sé le háirse do chos agus cabhraíonn sé leat seasamh ina sheasamh.

Rudaí a tharlaíonn le matáin na coise uachtair

Tá matáin na coise uachtair, ar a dtugtar an pluide freisin, an-láidir. Is iad na príomh-matáin a chabhraíonn le meáchan do choirp a choinneáil suas agus do chromáin agus do chosa a bhogadh.

• Matáin tosaigh: Cuidíonn siad seo le do chorp a choinneáil cobhsaí agus cothromaíocht a choinneáil. Chomh maith leis sin:
• Lúb do ghlúine agus sín iad.
• Lúb do pluide ag na hailt cromáin.
• Rothlaigh do chosa trí do chromáin.
• Matáin mheánacha: Cuidíonn siad seo leis an gcromán a tharraingt isteach (addúchadh cromáin) (i.e., an chos a thabhairt i dtreo lár an choirp). Cuidíonn siad freisin leis an gcos a lúbadh, a shíneadh agus a rothlú.
• Matáin chúl: Tugtar matáin na gcúlchlónna orthu seo freisin. Is iad seo a chabhraíonn leis an gcos a bhogadh ar aghaidh agus ar gcúl agus an chos a rothlú sa soicéad cromáin.

Cén áit a bhfuil na matáin cos suite?

Anois, féachfaimid cá bhfuil na matáin seo suite sa chos. Tá sé seo beagáinín eolaíoch, ach is maith an rud é cur le do chuid eolais.

Conas atá matáin na coise íochtaraí socraithe

• Matáin tosaigh: Tá ceithre matán ar thosach na coise íochtaraí. Síneann siad seo ón nglúin go dtí an chos.
• `Extensor digitorum longus`
• `Síneadh an halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Matáin chliathánacha: Ritheann an dá mhatán ar a dtugtar Fibularis longus agus Fibularis brevis feadh thaobh amuigh na coise íochtaraí, ag tosú díreach faoi bhun na glúine agus ag síneadh go dtí an rúitín.
• Matáin chúl: Seo iad na matáin ar chúl na coise íochtaraí:
• Matáin lao - Áirítear leis seo na matáin ar a dtugtar an Gastrocnemius agus an Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Fleascóir halluces longus`
• `Popliteus` - Is matán é seo atá suite taobh thiar den alt glúine, beagán isteach.
• `Tibialis posterior`

Conas a bhfuil matáin na coise uachtair socraithe

Síneann matáin do chos uachtair (ceathrú) ó do chromán go dtí do ghlúin.

• Matáin Tosaigh: Tá trí phríomhmatán sa chos uachtarach. Tá matán ann freisin ar a dtugtar an Iliopsoas, a thosaíonn i do dhroim íochtarach agus a cheanglaíonn leis an gcnámh pluide (femur). Is iad príomhmatáin na coise uachtaraí ná:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (ar a dtugtar na quads freisin) - Is grúpa de cheithre matán é seo i ndáiríre. Tosaíonn siad sa chos uachtarach agus críochnaíonn siad in aice leis an nglúin.
• `Sartorius`
• Matáin mheánacha: Ar a dtugtar na hiodráití cromáin freisin, tá siad suite ar thaobh istigh na pluide. Tá cúig matán sa limistéar seo.
• `Adductor brevis`
• `Adductor fada`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Matáin chúl: Is iad na hamstrings a thugtar orthu seo go coitianta. Tosaíonn siad díreach faoi bhun na masa, ritheann siad síos an chos, agus ceanglaíonn siad leis an taobh istigh agus an taobh amuigh den ghlúin. Is iad na matáin seo:
• Biceps femoris
• `Leathmembranosus`
• `Semitendinosus`

Cén chuma atá ar matáin na gcos?

Is cineál matáin chnámharlaigh iad na matáin i do chosa, atá mar chuid de do chóras mhatánchnámharlaigh. Tá siad déanta as snáithíní an-mhíne. Tá na snáithíní seo pacáilte le chéile, rud a thugann cuma stríocach dóibh, cosúil le píosa éadaigh stríocach.

Cad iad na galair a théann i bhfeidhm ar matáin na gcos?

Tá galair éagsúla ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar matáin na gcos. Féachfaimid ar chúpla ceann acu.

• Titim coise:Seo nuair a bhíonn deacracht agat, mura bhfuil sé dodhéanta, do chos a ardú suas, is é sin, i dtreo na glúine. Ansin, féadfaidh do chos tarraingt feadh na talún agus tú ag siúl. Is féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh ar riochtaí ar nós stróc nó gortú néaróg.
• Crampaí cos: Is an-choitianta iad spásmaí matáin sna laonna. Is féidir leo tarlú mar gheall ar thoircheas, díhiodráitiú, cógais áirithe, agus riochtaí leighis áirithe. Is féidir leo tarlú i rith an lae nó san oíche. Tá daoine os cionn 60 bliain d'aois thar a bheith dóchúil go mbeidh crampaí cos acu san oíche.
• Strain matáin: Seo an díobháil is coitianta do matáin na coise. Tarlaíonn sé nuair a bhíonn snáithín matáin ró-shínte nó stróicthe. Is féidir leis tarlú in áit ar bith sa chos. Mar shampla, is féidir gortú a dhéanamh ar mhatán lao stróicthe, nó is féidir gortú glúine glúine tarlú. Is minic a bhíonn na gortuithe seo mar thoradh ar aclaíocht dhian nó ró-úsáid. Tá sé seo coitianta go háirithe i spóirt a éilíonn stad agus tosú tobann.
• Cos leadóige: Is riocht é seo freisin a chruthaíonn pian sa cheantar groin mar gheall ar bhrú matáin. Cé gur féidir leis tarlú in aon spórt, tugtar "cos leadóige" air mar is coitianta é nuair a bhíonn imreoirí leadóige ag freastal lena gcosa sínte agus a gcosa lúbtha.

Cad iad na tréithe coitianta a bhaineann leis na galair seo?

Nuair a bhíonn fadhb ann leis na matáin cos, bíonn comharthaí ar nós:

• Pian sna matáin, righneas, agus dolúbthacht. Is féidir leis an bpian a bheith géar, sáiteach, nó maol. Is féidir leis tosú mar phian éadrom agus méadú de réir a chéile i ndéine.
• Laige matáin nó laghdú ar raon gluaiseachta.
• Pian, tairisceana, nó bruising.

Conas a dhéanann tú sláinte matáin do chos a sheiceáil?

Is minic gur féidir le dochtúir stráinsí matáin a dhiagnóisiú le scrúdú fisiceach. Déanfaidh do dhochtúir cuardach ar at agus tairisceana. Féadfaidh siad iarraidh ort freisin do chos nó do chos a bhogadh ar bhealaí éagsúla chun gníomhaíocht matáin a sheiceáil.

Chun a fháil amach an bhfuil damáiste déanta do matáin, teannáin, nó fíocháin bhoga eile, féadfaidh do dhochtúir staidéar íomháithe a ordú, amhail ultrafhuaime nó MRI. Is féidir leo seo cabhrú le diagnóis chruinn a dhéanamh.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh neamhoird matáin na gcos?

Ag brath ar shuíomh agus ar dhéine an ghortaithe, féadfaidh do dhochtúir cóireálacha a mholadh ar nós:

• Teiripe suathaireachta:Is féidir le suathaireacht cabhrú leat téarnamh ó ghortú, agus solúbthacht matáin agus raon gluaiseachta a mhéadú ag an am céanna. I gcás daoine a rollaíonn a gcosa, is féidir le suathaireacht an mhatáin rollta le do lámha nó le sorcóir cabhrú le pian a laghdú agus matáin teannta a scíth a ligean.
• Cógais: Féadfaidh do dhochtúir cógais faoisimh pian a fhorordú duit. Féadfaidh siad drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) a fhorordú duit freisin, ar féidir leat a cheannach sa chógaslann. Tá cógais eile ann freisin a chabhróidh le do chosa a stopadh ó bhogadh san oíche, amhail scíth a ligean matáin.
• Modh RICE: Is féidir stráin agus sprains beaga matáin a chóireáil le scíth. Fiafraigh de do dhochtúir faoin modh RICE. Seasann sé do Rest , Ice , Compression , and Elevation . Cuir oighear nó comhbhrú fuar i bhfeidhm ar feadh eatraimh 20 nóiméad. Cosain do chraiceann i gcónaí, nó d’fhéadfá dónna craicinn a fháil.
• Teiripe fhisiciúil (FT): Tar éis stráin nó cuimilt matáin, is féidir le clár teiripe fhisiciúil cabhrú le matáin do chos a neartú. Inseoidh do dhochtúir duit cathain is ceart tosú ar FT tar éis díobhála. Féadfaidh teiripeoirí fisiciúla teicnící ar nós snáthaid thirim agus cupáil a úsáid freisin chun fadhbanna matáin a chóireáil.
• Síneadh: Is féidir le cleachtaí síneadh réidh cabhrú le pian agus dolúbthacht a laghdú de bharr sprains nó stráin matáin. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil an cineál seo aclaíochta oiriúnach duit.
• Máinliacht: Má tá matán stróicthe go dona, féadfaidh do dhochtúir obráid a mholadh. Déanfar an limistéar stróicthe a dheisiú, a fhuáil, agus ligean dó leigheas.

Conas matáin na gcos a choinneáil sláintiúil?

Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an baol fadhbanna le matáin do chos a laghdú:

• Coinnigh meáchan sláintiúil: Is dóichí go bhforbróidh daoine atá róthrom stráinsí matáin. Cuireann róthrom brú ar do chosa agus méadaíonn sé an baol go bhforbróidh tú riochtaí cosúil le stráinsí matáin. Má tá tú murtallach nó róthrom, labhair le do dhochtúir faoin meáchan atá ceart duit.
• Fan hiodráitithe: Is féidir le neart uisce agus sreabhán a ól cabhrú le crampaí cos a laghdú.
• Síneadh agus téamh suas roimh aclaíocht: Is lú an seans go mbeidh matáin the ag stróiceadh nó ag stróiceadh. Sula ndéantar aon ghníomhaíocht choirp, déan clár téimh suas a shíneann matáin do chos agus a mhéadaíonn solúbthacht. Agus tú ag aclaíocht, ná méadaigh an déine go léir ag an am céanna, ach méadaigh de réir a chéile í.
• Bí cúramach le cógais:Is féidir le roinnt cógas crampaí cos a chur faoi deara. Labhair le do dhochtúir faoi cibé an féidir leat cógas eile a ghlacadh nach bhfuil an fo-iarmhairt seo aige.

Tábhachtach: Ná déan neamhaird ar phian sna matáin cos. Uaireanta is féidir gur comhartha é de rud éigin níos tromchúisí.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi matáin na gcos?

Má bhíonn pian lao dian, tobann nó leanúnach ort nach n-imíonn tar éis lá nó dhó de scíth, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. D’fhéadfadh pian lao agus comharthaí eile de bhrú matáin a bheith ina gcomhartha ar riocht níos tromchúisí, amhail téachtán fola, trombóis domhain véine (DVT), damáiste néaróg, nó tendonitis Achilles.

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, iarr comhairle leighis láithreach:

• At gruaige (éidéime/at), teas, deargadh, nó tairisceana.
• Numbness nó griofadach.
• Laige matáin throm nó deacracht ag bogadh an chos íochtaraigh.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh

Oibríonn na matáin i do chosa uachtaracha agus íochtaracha le chéile chun cabhrú leat bogadh, do mheáchan a iompar, agus dea-staidiúir a choinneáil. Cuidíonn siad leat gluaiseachtaí móra cosúil le rith agus léimneach a dhéanamh, chomh maith le gluaiseachtaí beaga cosúil le do bharraicíní a luascadh. Is gnách go mbíonn tú ag tarraingt matáin na gcos, go háirithe sna hamstrings, sna quads, agus sa groin. Chun do matáin cos a choinneáil ag obair i gceart, ná cuir ró-ualach ar do chorp. Téigh i do chógas roimh aclaíocht, stop má bhraitheann tú pian, agus féach dochtúir má tá fadhb matáin cos agat nach n-imíonn tar éis cúpla lá. Tá do chosa luachmhar duit, mar sin tabhair aire dóibh!

` Matáin na gcos, neamhoird matáin, aclaíocht, casadh na gcos, teiripe fhisiciúil, maireachtáil shláintiúil, folláine choirp