Tusa " B’fhéidir gur chuala tú trácht ar Vitimín F nó nár chuala tú. An vitimín é i ndáiríre? Nó an rud éigin eile é? Níl mórán eolais ag go leor daoine faoi. Mar sin inniu labhróimid faoin gcara aisteach seo ar a dtugtar "Vitimín F". Ná bíodh imní ort, tá sé an-simplí.
Cad go díreach is "Vitimín F" ann?
Nach iontach an rud é, cé go dtugtar "vitimín F" air, nach vitimín é i ndáiríre! Sea, chuala tú sin i gceart. Is meascán de dhá chineál aigéid shailleacha atá an-tábhachtach dár gcorp é i ndáiríre. Is iad seo aigéad alfa-linoléineach , nó ALA go hachomair, agus aigéad linólach , nó LA .
Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil na hainmneacha seo beagáinín mearbhall. Go simplí, is aigéad sailleach óimige-3 é ALA. Is aigéad sailleach óimige-6 é LA. Chuala tú trácht ar óimige-3 agus óimige-6, ceart? Sin iad an dá chineál ar thug eolaithe "vitimín F" orthu go mícheart san am atá thart. Nuair a d’aimsigh siad iad sna 1920idí, cheap siad gur vitimín a bhí iontu agus thug siad "vitimín F" orthu. Cé gur aimsíodh ina dhiaidh sin gur aigéid shailleacha a bhí iontu, úsáidtear an seanainm sin fós uaireanta.
Tá ALA agus LA araon riachtanach. Meastar gur “ aigéid shailleacha riachtanacha” iad aigéid shailleacha . An bhfuil a fhios agat cad is brí le “riachtanach”? Ciallaíonn sé sin nach féidir lenár gcorp maireachtáil gan iad. Ach ní féidir lenár gcorp na méideanna riachtanacha de na haigéid ALA agus LA seo a dhéanamh leo féin . Sin é an fáth go gcaithfimid iad a fháil ón mbia a itheann muid.
Cad a dhéanann "Vitimín F" dár gcorp?
Ceart go leor, anois féachfaimid cad a dhéanann an "vitimín F" nó ALA agus LA seo dár gcorp. Tá feidhm an-tábhachtach acu inár gcorp.
- Tugann neart agus solúbthacht do chealla: Tá ár gcorp déanta suas de chealla beaga bídeacha. Cuidíonn na haigéid shailleacha seo leis an neart agus an tsolúbthacht a theastaíonn ó chlúdach seachtrach na gcealla sin a thabhairt dóibh. Díreach cosúil le ballaí tí, cuireann siad cosaint ar fáil do na cealla.
- Cuidíonn sé le fás agus forbairt: Tá siad seo an-tábhachtach le haghaidh fáis fhisiciúil agus forbairt inchinne, go háirithe ó aois óg.
- Rialaíonn sé córais chomharthaíochta: Déantar teachtaireachtaí a mhalartú laistigh dár gcorp. Mar shampla, cuidíonn comhdhúile a dhéantar as na haigéid shailleacha seo le brú fola a rialáil agus an córas imdhíonachta a choinneáil ag feidhmiú i gceart.
- Foinse fuinnimh: Teastaíonn fuinneamh ónár gcorp le feidhmiú. Feidhmíonn na haigéid shailleacha seo mar fhoinse calraí, nó fuinnimh freisin.
- Bíonn aigéid shailleacha eile mar seo a leanas:Déantar na ALA agus na LA seo a thiontú ina n-aigéid shailleacha tábhachtacha eile taobh istigh dár gcorp, atá riachtanach freisin do fheidhmeanna éagsúla inár gcorp.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le "Vitimín F"?
Déanann "Vitimín F" nó na haigéid shailleacha riachtanacha seo go leor rudaí dár gcorp. Rialaíonn siad próisis ár gcorp agus d'fhéadfadh siad cabhrú linn fiú a chosaint ar ghalair éagsúla. Tá taighde fós ar siúl air seo, ach seo cuid de na príomhbhuntáistí a aimsíodh go dtí seo:
- Sláinte an Chroí: Cuidíonn an "vitimín F" seo le do chroí a choinneáil sláintiúil. Fuarthas amach gur féidir leis cabhrú le galair áirithe croí a chosc, amhail galar corónach croí , agus leibhéal an droch-colaistéaróil san fhuil a laghdú. Samhlaigh cé chomh luachmhar is atá sin!
- Forbairt linbh: Cibé an bhfuil tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, is féidir le hiasc íseal mearcair (amhail bradán agus ronnach) cabhrú le fás agus forbairt inchinne do linbh. Tá roinnt ALA agus LA sna héisc seo freisin.
- Sláinte na hinchinne: D’fhéadfadh na haigéid shailleacha seo cabhrú le riosca riochtaí a bhaineann leis an inchinn a laghdú, amhail galar Alzheimer agus néaltrú . Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad tábhachtach freisin chun dea-chuimhne a choinneáil.
- Sláinte mheabhrach: Léirigh roinnt staidéar gur féidir leis na haigéid shailleacha seo cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí tinnis mheabhrach cosúil le dúlagar agus imní .
- Sláinte na súl: Cuidíonn vitimín F leis an reitine inár súile forbairt agus feidhmiú i gceart. Is féidir leis cabhrú freisin le hairíonna súile tirime a laghdú agus riosca riochtaí cosúil le meathlú macúlach a bhaineann le haois a laghdú.
- Airtríteas Réamatóideach (RA): Má tá an riocht (RA) ort, is féidir leis na haigéid shailleacha seo a ghlacadh mar aon leis an gcógas a fhorordaíonn do dhochtúir cabhrú le hairíonna amhail at na hailt a rialú.
- Sláinte an Chraicinn: Cuidíonn olaí agus uachtair ina bhfuil "Vitimín F" a chur ar an gcraiceann le taise a choinneáil. Is féidir leis seo rudaí cosúil le haicne, craiceann tirim agus roic a laghdú. Is féidir leis cabhrú freisin le riochtaí craicinn cosúil le deirmitíteas atópach ( riocht cosúil le heicsiama) agus psoriasis (riocht cosúil le psoriasis ) a rialú trí bhacainn chosanta an chraicinn a neartú.
Cuimhnigh, ní chiallaíonn sé sin gur leigheas míorúilteach é "vitimín F". Ach tá sé an-mhaith dár sláinte iomlán na haigéid shailleacha riachtanacha seo a fháil mar chuid d'aiste bia cothrom.
Cad iad na bianna is fearr a bhfuil "Vitimín F" iontu?
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn an "vitimín F" seo nó ALA agus LA a fháil i mórán bianna. Tá an dá chineál i mórán bianna plandaí-bhunaithe, ach d'fhéadfadh níos mó de chineál amháin a bheith i roinnt bianna ná an ceann eile. Seo roinnt bianna ina bhfuil "vitimín F" go nádúrtha:
- Cnónna: Gallchnónna, Cnónna Coill, Cnónna Caisiú, Almóinní, Cnónna Péine.
- Síolta: Síol líon, síolta chia, síolta lus na gréine.
- Olaí: Ola síolta lín, ola canola, ola gallchnó, ola pónaire soighe.
D’fhéadfadh roinnt ALA agus LA a bheith in iasc cosúil le bradán, tuinnín agus sairdíní freisin, ach is mó a bhíonn siad ard i gcineálacha eile d’aigéid shailleacha óimige-6 agus óimige-3.
I measc foinsí eile vitimín F tá pónairí soighe, tófú, glasraí duilleacha glasa (amhail spionáiste agus cál), agus torthaí kiwi. Tá roinnt bianna saibhrithe le vitimín F freisin. Mar shampla, roinnt táirgí déiríochta, uibheacha, deochanna torthaí, agus foirmle do naíonáin.
Chomh maith le bheith á fháil ó bhia, is féidir leat iad a ghlacadh mar fhorlíonta aiste bia freisin. Mar shampla, tá ola síolta líon, ola primrose, agus ola sméar dubh ar fáil i bhfoirm capsúl. Is féidir leat vitimín F a chur i bhfeidhm go díreach ar do chraiceann freisin. Tá vitimín F i go leor séirim, olaí agus uachtair chúram craicinn.
Cé mhéad Vitimín F atá de dhíth orainn?
Níl eolaithe tar éis a dhéanamh amach go díreach cé mhéad LA atá uait in aghaidh an lae. Ach tá méideanna laethúla molta ann maidir leis an méid ALA atá uait. Braitheann an méid ALA atá uait in aghaidh an lae ar réimse fachtóirí. Is iad seo a leanas na méideanna laethúla molta ginearálta de ALA:
- Naíonáin (0-12 mhí): 0.5 gram in aghaidh an lae (is é seo an méid iomlán óimige-3 atá ag teastáil ó naíonán)
- Leanaí (1-3 bliana): 0.7 gram in aghaidh an lae
- Leanaí (4-8 mbliana): 0.9 gram in aghaidh an lae
- Buachaillí (9-13 bliana): 1.2 gram in aghaidh an lae
- Cailíní (9-13 bliana): 1.0 gram in aghaidh an lae
- Fir óga (14-18 mbliana): 1.6 gram in aghaidh an lae
- Mná óga (14-18 mbliana): 1.1 gram in aghaidh an lae
- Fir fásta: 1.6 gram in aghaidh an lae
- Mná fásta: 1.1 gram in aghaidh an lae
- Mná torracha: 1.4 gram in aghaidh an lae
- Máithreacha altranais: 1.3 gram in aghaidh an lae
Cé go bhféadfadh na méideanna seo a bheith beag, is féidir le duine a itheann aiste bia cothrom iad a fháil go héasca.
An bhfuil aon rudaí le bheith cúramach fúthu agus forlíonta "Vitimín F" á nglacadh agat?
Tá sé tábhachtach ceist a chur ar do dhochtúir nó ar do chógaiseoir sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonadh aiste bia . Is féidir le forlíonta cosúil le óimige-3 idirghníomhú le cógais eile a d'fhéadfadh a bheith á nglacadh agat.
Go háirithe, má tá tú ag glacadh cógais friththéachtacha amhail Warfarin (ar a dtugtar Coumadin® freisin), d’fhéadfadh fadhbanna fuilithe a bheith mar thoradh ar dáileoga arda de fhorlíonta óimige-3 a ghlacadh.
Dá bhrí sin, is féidir le do dhochtúir a mhíniú duit cén cineál fadhbanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn idir do fhorlíonta agus do chógais. Ná tosaigh riamh ag glacadh forlíonta gan chomhairle dochtúra.
An féidir fo-iarsmaí a bheith ag forlíonta vitimín F?
De ghnáth ní bhíonn fo-iarsmaí móra mar thoradh ar fhorlíonta óimige-3. Fiú má tharlaíonn fo-iarsmaí, is gnách go mbíonn siad beag . I measc cuid de na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh tarlú tá:
- Blas míthaitneamhach sa bhéal a bhraitheann.
- Droch-anáil (Halitosis).
- Doighe croí.
- Masmas.
- Pian bhoilg.
- Buinneach.
- Tinneas cinn .
- Allas.
Má bhíonn aon rud mar seo ort, is fearr stop a chur leis an bhforlíonadh a ghlacadh agus labhairt le dochtúir.
Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh
Mar sin, is dhá aigéad sailleacha riachtanacha iad "Vitimín F" a theastaíonn ónár gcorp chun feidhmiú i gceart. Ar ámharaí an tsaoil, faightear na haigéid shailleacha seo go nádúrtha i mórán de na bianna a itheann muid. Mura gceapann tú go bhfuil go leor díobh á fháil agat ó d'aiste bia, is féidir leat forlíonadh a ghlacadh. Cuidíonn "Vitimín F" le forbairt na hinchinne agus féadfaidh sé cabhrú freisin le riosca galair ainsealacha a laghdú.
Ach, cuimhnigh, sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh, is ciallmhar i gcónaí dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil sé oiriúnach é a chur le do ghnáthamh laethúil. Ní oibríonn gach rud do gach duine. Is tusa atá freagrach as do shláinte féin.
Vitimín F, Aigéid Shailleacha Riachtanacha, ALA, LA, Óimige 3, Óimige 6, Buntáistí Sláinte, Foinsí Bia, Forlíonta
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න