An n-éiríonn d’asma níos measa nuair a ardaíonn do bhrú fola? (Asma) Labhraimis faoi seo!

An mbraitheann tú go leor brú agus struis uaireanta? D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar mhéadú ar obair san oifig nó fadhb sa bhaile. Ag amanna mar seo, mothaíonn ár n-intinn agus ár gcorp é. Más duine thú a bhfuil asma ort, is dócha go bhfuil a fhios agat ó thaithí go bhfuil an strus meabhrach seo, is é sin, nuair a mhéadaíonn an strus, ag méadú comharthaí asma. Ní tusa amháin atá i gceist, tá an taithí seo ag go leor daoine. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag an strus meabhrach seo ar ár n-asma, conas a dhéanann sé asma níos measa, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun an riocht seo a rialú.

An féidir le strus asma a dhéanamh níos measa?

Go deimhin, tá go leor cúiseanna ann gur féidir le plúchadh dul in olcas. Tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna. Go simplí, is é strus freagairt nádúrtha ár gcorp ar athrú éigin. Is féidir gur athrú é de bharr rud éigin maith, nó is féidir gur athrú é de bharr rud éigin olc. Mar sin féin, mothaíonn sé cosúil le bagairt bheag dár gcorp.

Samhlaigh, tá cur i láthair tábhachtach le déanamh agat, nó bhí easaontas beag agat le ball teaghlaigh. Ag amanna mar seo, ní hamháin go mbíonn tionchar aige ar d’intinn, ach ar do chorp ar fad freisin. Is féidir leis na hathruithe meabhracha agus fisiciúla seo míchompord éagsúla a chur orainn. D’fhéadfadh tinneas boilg a bheith ag cuid acu, d’fhéadfadh teannas ina gcliabhrach a bheith ag daoine eile, agus d’fhéadfadh deacracht a bheith acu análú freisin. Go háirithe má tá asma ort, is dóichí go n-éireoidh na coinníollacha seo níos measa.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le asma de bharr struis?

Tá asma de bharr struis an-chosúil le gnáth-asma. Is é sin le rá, is féidir leis teacht chun cinn go tobann gan aon chúis shoiléir, nó is féidir leis teacht chun cinn mar thoradh ar strus nó imní bheag. Cé gur féidir go mbeidh do chuid comharthaí éagsúil ó dhuine go duine, is féidir leat a bheith ag súil le rud éigin mar seo a leanas i gcoitinne:

• Análú tapa nó giorra anála.
• Fuaim srónach ag teacht ón gcliabhrach agus tú ag análú (is é seo a thugtar 'srónach' air).
• Mothú teannas, brú, nó míchompord míshuaimhneach sa chliabhrach.
• Casacht go minic, uaireanta gan stad.
• Mothú an-tuirseach gan chúis.
• Deacracht codlata san oíche, insomnia.
• Imní, néaróg mhór, nó uaireanta ionsaithe scaoill .

Tá roinnt cúiseanna ann gur féidir leis na hairíonna seo méadú go tobann. Is é an chéad cheann ná nuair a bhraitheann tú strus nó imníoch, scaoileann ár gcorp hormóin struis cosúil le adrenaline agus cortisol. Is féidir leis na hormóin seo na matáin i do chuid aerbhealaí, nó aerbhealaí, a theannadh agus a at (athlasadh). Is féidir leis seo do chuid aerbhealaí a chúngú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra análú, agus d’asma a dhéanamh níos measa.

Ina theannta sin,Is féidir le strus ainsealach freagairt athlastach fhadtéarmach a chur faoi deara sa chorp. Féadann sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh lasracha asma a mhéadú freisin.

Dar leis an Dr. Rachel Taliercio, scamhóg-eolaí, "Is féidir le duine ar bith a bhfuil deacracht aige análú a bheith imníoch agus buartha. Is féidir leis an eagla seo níos mó deacrachta análaithe a bheith mar thoradh air, agus is féidir leis a bheith cosúil le timthriall fí."

Conas a thiocfaimid amach as an staid seo? Feicfimid.

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann fáil réidh go hiomlán le strus choíche. Is gnách go mbíonn fadhbanna agus brúnna sa saol. Ach is féidir leat foghlaim conas déileáil le strus, is é sin, é a bhainistiú. Má fhoghlaimíonn tú bealaí chun strus a rialú agus d’intinn a scíth a ligean, cabhróidh sé leat ionsaithe asma minic a chosc le himeacht ama.

Mar a deir an Dr. Talliercio, "Is é an chéad chéim chun do asma a shárú ná a fhios a bheith agat go díreach cad iad na spreagthóirí. Nuair a aithnímid na spreagthóirí seo, bímid níos ullmhaithe chun iad a sheachaint sa todhchaí."

Mar sin, má tá tú ag iarraidh déine d’asma a laghdú agus má tá tú ag díriú níos mó ar strus a bhainistiú, cabhróidh na modhanna seo go mór leat.

1. Bain úsáid as d’inhalálaí i gceart.

Seo an chéad rud agus an rud is tábhachtaí. Ní mór duit gníomhú go tapa, a luaithe a thosaíonn do chuid comharthaí asma. Lean do phlean gníomhaíochta asma mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Coinnigh ionanálaí faoisimh thapa/tarrthála, amhail Albuterol, leat i gcónaí agus bain úsáid as nuair is gá. Is féidir leis seo do chuid aerbhealaí a oscailt go tapa agus é a dhéanamh níos éasca análú. Cuimhnigh, mura bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí tar éis duit d’ionanálaí a úsáid, glaoigh ar do dhochtúir láithreach de réir do phlean gníomhaíochta, nó téigh chuig an seomra éigeandála más gá.

2. Cleachtaigh cleachtaí análaithe rialaithe.

Tá cleachtaí análaithe sonracha ann a chabhróidh leat d’anáil a rialú roimh, le linn agus i ndiaidh taom asma. Is féidir le haird a thabhairt ar d’anáil cabhrú leat fanacht socair le linn taom asma. Is féidir leis cabhrú leat do leibhéil struis a laghdú le himeacht ama freisin. Cleachtaigh anáil dhomhain a thógáil, í a choinneáil ar feadh tamaill, agus análú amach go mall cúpla uair sa lá.

3. Téigh ar shiúl ó áiteanna struis ar feadh tamaill.

Uaireanta, is féidir leat strus a laghdú trí tú féin a bhaint as staid nó cás struis nó imníoch ar feadh tamaill. Más féidir, téigh go dtí áit chiúin, socair agus suí go compordach i gcathaoir nó luigh síos.Mura féidir leat dul chuig áit den sórt sin, déan iarracht ar a laghad do shúile a dhúnadh ar feadh nóiméid, nó cluasáin a chur ort le roinnt ceoil bhog, suaimhneach.

4. Bain triail as na bealaí seo chun scíth a ligean

Tá cleachtaí scíthe an-simplí, agus bíonn análú domhain, scíth a ligean matáin, agus smaointeoireacht dhearfach i gceist leo. Seo roinnt bealaí chun cabhrú le do leibhéal struis foriomlán a laghdú agus imní agus imní a bhainistiú nuair a bhuaileann sé:

• Dearbhuithe dearfacha: Ciallaíonn sé seo rudaí dearfacha a rá leat féin ar nós, "Is féidir liom dul tríd seo," "Táim socair," agus "Táim láidir." Is féidir iad seo a rá ag tús an lae nó nuair a bhíonn tú strusmhar.
• Scíth a ligean de réir a chéile ar na matáin: Baineann sé seo le teannas a chur ar gach matán sa chorp (e.g., airm, cosa, muineál) ar feadh cúpla soicind agus ansin é a scíth a ligean go mall. Laghdaíonn sé seo teannas sa chorp go mór.
• Íomhánna treoraithe: Sa chás seo, samhlaíonn tú áit álainn, shuaimhneach de do rogha féin (cosúil le trá, buaic sléibhe, gairdín bláthanna) agus faigheann tú taithí air amhail is dá mba rud é go raibh tú ann, á bholadh, agus á chloisteáil.
• Aireachas: Ciallaíonn sé seo aird a thabhairt ar an nóiméad láithreach, gan bhreithiúnas. Aird a thabhairt ar d’anáil, na fuaimeanna mórthimpeall ort, agus na braistintí i do chorp.
• Machnamh: Is modh cumhachtach é seo freisin atá á úsáid ag daoine le fada an lá chun cabhrú leo díriú agus a n-intinn a mhaolú. Is féidir le cúpla nóiméad sa lá fiú difríocht mhór a dhéanamh.

5. Iarr cabhair, ní laige í!

Is minic a bhíonn ár bhfreagrachtaí róbhuartha agus déanaimid iarracht gach rud a dhéanamh lenár n-aonar. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le hídiú ainsealach le himeacht ama. Ná lig dó sin tarlú. Trí chuid de do fhreagrachtaí a tharmligean chuig daoine eile - is é sin, trí chabhair a iarraidh! - is féidir leat am a shábháil agus strus a laghdú do gach duine. Chomh maith leis sin, is fearr i bhfad labhairt faoi do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as agus cabhair a iarraidh ná do chuid mothúchán a choinneáil faoi chois agus brú neamhriachtanach a chur ort féin.

Má bhíonn tacaíocht fhadtéarmach ag teastáil uait riamh, is féidir le teiripeoir cabhrú leat labhairt faoi do chuid mothúchán agus foghlaim conas déileáil le strus. Ní rud é le bheith náirithe faoi, ach tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach.

6. Tabhair aird ar do shláinte iomlán.

Cuimhnigh, aon rud atá go maith do do shláinte iomlán, tá sé go maith do do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach freisin, chomh maith le d’asma. Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú le do leibhéil struis a laghdú agus feidhm na scamhóg a fheabhsú. Is féidir le gníomhaíochtaí laethúla cosúil le siúl, snámh agus ióga a bheith thar a bheith cabhrach chun strus a laghdú.

Agus freisin,Ná déan dearmad aiste bia cothrom a ithe, go leor uisce a ól i rith an lae, agus go leor codlata a fháil. Tabharfaidh na rudaí simplí seo go leor fuinnimh do do chorp agus d’intinn.

Má bhraitheann tú riamh nach féidir leat do strus a rialú, tabhair am chun labhairt le do dhochtúir nó le comhairleoir le haghaidh tuilleadh straitéisí agus tacaíochta.

Mar a chuireann an Dr. Talliercio béim air, "Tá sláinte mheabhrach agus mhothúchánach shláintiúil riachtanach chun sláinte choirp is fearr is féidir a bheith agat. Is í an aclaíocht an leigheas is fearr. Is féidir go mbeadh sé scanrúil clár aclaíochta a thosú uaireanta, ach is féidir leat é a thógáil suas go mall agus tosú chomh luath agus is féidir leat."

Mar achoimre, rudaí le cuimhneamh

Ceart go leor, mar sin, is dea-smaoineamh é cuid de na rudaí is tábhachtaí a phléamar a mheabhrú. Má chuireann tú iad seo isteach i do shaol laethúil, is féidir leat dul chun cinn mór a dhéanamh i dtreo cosc ​​a chur ar lasracha asma de bharr struis.

Is cúis mhór le géarú asma é strus, mar sin tá bainistiú struis ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun d’asma a rialú.

• Aithin spreagthóirí sonracha a fhágann go bhfuil d’asma níos measa. Is féidir leo seo a bheith ina strus, ina deannach, ina dtobac, ina mbianna áirithe, nó ina rudaí eile cosúil le craiceann ainmhithe.
• Lean an plean gníomhaíochta asma a thug do dhochtúir duit. Coinnigh ionanálaí tarrthála i gcónaí ar láimh i gcás éigeandála.
• Cleachtaigh cleachtaí análaithe agus teicnící suaimhneacha (e.g., aireachas, machnamh, scíth a ligean matáin de réir a chéile) go laethúil. Cabhróidh siad seo go mór leat san fhadtréimhse.
• Déan iarracht éalú ó thimpeallachtaí agus ó dhaoine a chuireann strus nó imní ort, nó seachain na cásanna sin a oiread agus is féidir.
• Mura bhfuil tú sásta le dualgais agus freagrachtaí oibre, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ar dhaoine eile.
• Tá aiste bia cothrom, codladh leordhóthanach, agus aclaíocht rialta tábhachtach do do shláinte iomlán chomh maith le rialú asma. Má dhéantar i gceart iad seo, is féidir leo do chumas déileáil le strus a mhéadú freisin.
• Má bhíonn sé deacair ort do strus a rialú, nó má bhíonn comharthaí asma ort go minic, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir cáilithe le haghaidh comhairle.

Cuimhnigh, níl tú i d'aonar ar an turas seo. Tá go leor daoine ar fud an domhain ag maireachtáil le riochtaí comhchosúla. Leis an eolas ceart, na modhanna cuí, agus comhairle leighis, is féidir leatsa freisin strus agus asma a bhainistiú go maith agus saol compordach, sona a chaitheamh.

` Strus, asma, strus agus asma, deacrachtaí análaithe, galair riospráide, leideanna sláinte, bainistíocht struis