An bhfuil strus ort freisin? (Strus) Labhraimis faoi conas déileáil le brúnna an tsaoil!

Haigh! Conas atá tú? Bíonn cineálacha éagsúla fadhbanna, imní agus brúnna againn go léir inár saol, nach ea? Uaireanta bíonn na rudaí seo deacair a sheasamh. Samhlaigh, tá scrúdú ag druidim linn, fadhb sa bhaile, fadhb ag an obair... Cén chaoi a mothaíonn tú nuair a thagann siad go léir le chéile? Mar sin inniu beimid ag caint faoin 'strus' nó faoin teannas meabhrach seo, agus conas is féidir linn aghaidh a thabhairt air go sciliúil, is é sin, conas 'déileáil leis'.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach foghlaim conas déileáil le strus?

Go simplí, is éard atá i gceist le déileáil le strus ná dul i dtaithí ar imeachtaí nó athruithe deacra nó míthaitneamhacha sa saol agus iad a sheasamh agus suaimhneas meabhrach agus íomhá dhearfach féin a choinneáil ag an am céanna. Tarlaíonn an déileáil seo nuair a bhíonn athruithe sa saol againn a mheasaimid mar bhrú, nó strus.

Is minic a bhaineann strus le hathruithe dona, míthaitneamhacha sa saol. Smaoinigh ar rudaí cosúil le post a chailleadh nó duine muinteartha a chailleadh. Ach, i ndáiríre, caithfimid oiriúnú d'aon athrú ar bhealach éigin. Is féidir le rudaí maithe fiú, cosúil le pósadh nó leanbh nua a bheith agat, strus a chur orainn. Nach iontach é sin?

Cuireann athrú strus orainn mar go gcaithfimid oiriúnú agus oiriúnú do gach athrú. Má bhíonn orainn aghaidh a thabhairt ar a lán athruithe i mbeagán ama, tosaímid ag smaoineamh, "Ó, tá na rudaí seo lasmuigh de mo smacht." Nuair a bhraitheann muid ar an mbealach seo, is féidir lenár muinín féin laghdú. Uaireanta is féidir leis seo a bheith ina chúis le riochtaí sláinte meabhrach cosúil le himní nó dúlagar . I gcásanna foircneacha, má éiríonn an strus rómhór do dhuine a láimhseáil, is féidir leis fiú tinneas fisiciúil nó tinneas atá ann cheana féin a bheith ag dul in olcas.

Ciallaíonn déileáil leis an 'strus' seo níos mó iarrachta, níos mó fuinnimh ná mar is gnách, a chur isteach chun oiriúnú do na héilimh neamhghnácha seo, is é sin, 'strusóirí' nó rudaí struismhara . Má bhíonn orainn níos mó iarrachta mar seo a chur isteach ar feadh i bhfad, méadaíonn leibhéil na ' hormóin a bhaineann le strus' inár gcorp, rud a fhágann go bhfuilimid níos laige go fisiciúil agus níos so-ghabhálaí i leith tinnis sa deireadh.

Cad iad na 'strusóirí' seo?

Tagann na rudaí struis seo a bhíonn romhainn, nó 'strusóirí', i ngach cruth agus méid.

• Struisfhachtóirí géara: Is rudaí iad seo a thagann chun cinn go tobann. Mar shampla, bogadh go teach nua nó caidreamh pósta a thosú.
• Struisfhachtóirí Ainsealacha: Is rudaí iad seo a mhaireann ar feadh i bhfad. Rudaí cosúil le pian ainsealach, tinneas fadtéarmach, nó fadhbanna airgeadais leanúnacha.

Samhlaigh, má bhíonn ar dhuine aghaidh a thabhairt ar roinnt fadhbanna i ndiaidh a chéile i dtréimhse ghearr ama, is féidir leis an tionchar a bheith an-dian. Mar shampla, má bhriseann pósadh duine suas, má fhaigheann tuismitheoir scothaosta bás, agus má athraíonn sé a phost ag an am céanna... Má tharlaíonn na rudaí seo go léir i dtréimhse ghearr ama, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán don duine sin a shláinte choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Mar sin, cad iad na bealaí coitianta chun déileáil leis an 'strus' seo? (Straitéisí Coitianta Déileála)

Is féidir go mbeidh na bealaí a ndéileálann muid le strus difriúil ó dhuine go duine. Mar sin féin, tá roinnt straitéisí coitianta a úsáidimid aitheanta ag taighdeoirí. Féach an bhfuil tú eolach ar na straitéisí seo:

• Ísligh do chuid ionchais beagán: Uaireanta bíonn sé strusmhar smaoineamh go gcaithfidh gach rud a bheith foirfe.
• Iarr cabhair ó dhaoine eile: Ná bíodh eagla ort a fhiafraí, "Tá deacracht agam é seo a dhéanamh liom féin, an féidir leat cabhrú liom?"
• Glac freagracht as an gcás: Smaoinigh, "Ceart go leor, is fadhb í seo. Déileálfaidh mé leis seo ar bhealach éigin."
• Déan iarracht fadhbanna a réiteach (Réiteach Fadhbanna): In ionad rith ón bhfadhb, smaoinigh ar bhealaí chun í a réiteach.
• Coinnigh caidrimh a thacaíonn leat go meabhrach: Tá sé an-luachmhar labhairt le do chairde agus le do theaghlach agus do lúcháir agus do bhrón a roinnt.
• Rialú do chuid mothúchán nó scaoil do bhrón agus do phian: Is féidir le daoine áirithe a gcuid mothúchán a choinneáil istigh. Caithfidh daoine eile a gcuid mothúchán a scaoileadh saor, bíodh sé trí chaoineadh nó trí labhairt le duine éigin.
• Tabhair dúshlán do sheanchreidimh nach n-oireann duit a thuilleadh: In ionad smaoineamh, "Bhí mé i gcónaí mar seo," déan iarracht smaoineamh ar bhealach nua.
• Déan iarracht cúis an struis a athrú go díreach: Más féidir, athraigh an rud atá ag cruthú struis duit.
• Faigh amach ón strus: Uaireanta is maith an rud sos a ghlacadh agus éalú ón bhfadhb ar feadh tamaill.
• Féach ar an bhfadhb ó pheirspictíocht reiligiúnach: Cuidíonn sé le roinnt daoine freisin iarracht a dhéanamh intinn duine a mhúnlú de réir a reiligiúin féin.

Deir saineolaithe nach rud aonuaire é déileáil le strus, ach próiseas. B’fhéidir go mbeadh ort roinnt de na modhanna thuas a úsáid ina dhiaidh sin chun déileáil leis an bhfadhb chéanna.

Bíonn stíleanna éagsúla againn uile maidir le déileáil le strus. Is fearr le daoine áirithe modhanna áirithe. Is minic a bhaineann na difríochtaí seo le difríochtaí inár bpearsantacht. Seachas a bheith sáinnithe ar bhealach amháin, is minic a bhíonn solúbthacht i ndéileáil cabhrach. Is é sin le rá, a bheith in ann an bealach is fearr a roghnú chun déileáil le gach cás.

Mar sin féin, bíonn roinnt cásanna struis ann a bhfuil seans maith ann go bhfreagróidh go leor daoine dóibh ar an mbealach céanna. Mar shampla, nuair a bhíonn fadhbanna oibre romhainn, is minic a úsáidimid straitéisí réitigh fadhbanna. Ar an gcaoi chéanna, nuair a cheapann muid "is féidir é seo a athrú", is minic a lorgaímid réitigh. Mar sin féin, nuair a cheapann muid "nach féidir é seo a athrú", is minic a lorgaímid tacaíocht shóisialta nó a úsáidimid straitéisí atá dírithe ar mhothúcháin.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun sinn féin a chosaint ar strus agus déileáil leis go rathúil?

B’fhéidir gurb é an straitéis is tábhachtaí chuige seo ná caidrimh a choinneáil le daoine eile atá tacúil ó thaobh na mothúchán de. Léirigh corp mór taighde go bhfeidhmíonn an tacaíocht mhothúchánach seo mar sciath a chosnaíonn sinn ó éifeachtaí diúltacha struis.

Nuair a bhíonn strus ort, tá sé tábhachtach nóiméad a thógáil chun smaoineamh ar do stíl mhaireachtála i gcoitinne. Is féidir le gníomhaíochtaí laghdaithe struis cabhrú leat déileáil le strus i gcoitinne. Bain triail as na rudaí seo:

• Faigh codladh maith, leordhóthanach: Déan iarracht codladh ar feadh 7-8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá.
• Ith aiste bia cothrom: Ith glasraí, torthaí agus bianna cothaitheacha.
• Déan aclaíocht go rialta: Is maith an rud é siúl, rith, nó spórt a thaitníonn leat a imirt ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
• Glac sosanna gearra i rith an lae: Glac sos gearr agus tú ag obair agus scaoil do intinn saor.
• Glac saoire ar shiúl ón mbaile agus ón obair: Is féidir le hathrú do thimpeallachta cabhrú le strus a laghdú freisin.
• Déan rud éigin a thugann áthas agus spraoi duit gach lá: rud ar bith cosúil le leabhar a léamh, amhrán a éisteacht, beagán oibre a dhéanamh sa ghairdín.
• Cleachtaigh cleachtaí scíthe: Is féidir le rudaí cosúil le yoga , machnamh , scíth a ligean matáin de réir a chéile , nó fiú deasghnátha agus paidreacha reiligiúnacha cabhrú leis seo.
• Laghdaigh nó stop d’úsáid caiféin agus alcóil: Is féidir leo seo strus a mhéadú.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Is gnáthchuid dár saol é strus. Cé nach féidir linn deireadh a chur leis go hiomlán, is féidir linn é a bhainistiú go héifeachtach.

Cuimhnigh, níl tú i d'aonar! Nuair a bhraitheann tú strus, tá sé an-tábhachtach labhairt le duine a bhfuil muinín agat as faoi agus cabhair a iarraidh.

Díreach cosúil le do shláinte choirp, tá do shláinte mheabhrach an-tábhachtach freisin. Mar sin, má bhraitheann tú strusmhar, ná déan neamhaird de. Bain triail as cuid de na modhanna a luadh thuas. Más gá, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach le haghaidh comhairle. Go bhfaighidh tú an neart chun do shaol a chaitheamh go sona sásta agus go síochánta!

` Strus, brú, déileáil le, déileáil le, dúshláin saoil, sláinte mheabhrach, straitéisí, Bainistíocht Struis