An dtiteann tú go minic? Foghlaim na rudaí seo chun tú féin a chosaint ó thitim (Cosc Titim)!

Is rud scanrúil é titim, bíodh tú 5 nó 95 bliain d'aois. Ach de réir mar a théann muid in aois, méadaíonn an baol go dtitfidh tú as gortú tromchúiseach, fiú bagrach don bheatha. Sin é an fáth go gcaithfimid a bheith an-chúramach faoin mbaol sláinte seo.

An bhfuil a fhios agat cad iad na cúiseanna (fachtóirí riosca) a bhaineann le titim?

Ar dtús, ní mór dúinn a fheiceáil an bhfuil tú i mbaol titim. Deir saineolaithe má tá tú os cionn 65 bliain d'aois, agus má tá ceithre cinn nó níos mó de na fachtóirí seo agat, go bhfuil seans níos mó ann go dtitfidh tú.

Féach an bhfuil na rioscaí seo agat freisin:

• - Má thit tú cheana .
• - Má tá riocht ort cosúil le airtríteas .
• - Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar .
• - Má bhraitheann tú meadhrán an t-am ar fad.
• - Má tá tinneas fadtéarmach ort .
• - Má úsáidtear níos mó ná ceithre chineál cógais do gach galar - tugtar “Ilchógaisíocht” air seo, rud a chiallaíonn go leor cineálacha cógais a úsáid ag an am céanna.
• - Fiú nuair a bhíonn tinneas tobann ort cosúil le slaghdán coitianta.

Tá roinnt fachtóirí riosca tábhachtacha eile ann:

• - Laghdú ar neart, go háirithe cailliúint mais/neart matáin de réir mar a théann muid in aois (Sarcopenia) .
• - Má bhíonn deacracht agat siúl nó fadhbanna cothromaíochta .
• - Deacracht ag fualú agus ag déanamh a dhíobhála, amhail dul chuig an leithreas go minic agus go tobann.
• - Má tá cógais áirithe á nglacadh agat, mar shampla , suanadóirí nó frithdhúlagráin .
• - Droch-radharc agus droch-éisteacht .
• - Pian sna cosa nó bróga sleamhain nach n-oireann go maith dóibh.
• - Áiteanna contúirteacha sa teach, mar shampla, rudaí cosúil le spotaí arda agus ísle, rugaí sleamhain ar an urlár, srl.

Is meascán de fhachtóirí is cúis leis an gcuid is mó de thitim, ní hamháin ceann amháin nó dhó. Molann saineolaithe go bhfaighidh tú do chéad mheasúnú nuair a shroicheann tú 65 bliain d'aois. Fiú roimhe sin, má tá aon riochtaí ainsealacha ort a mhéadaíonn do riosca titime, is dea-smaoineamh é seiceáil a fháil. Ina dhiaidh sin, is dea-smaoineamh é seiceáil a fháil uair sa bhliain ar a laghad .

D’fhéadfadh an dochtúir na ceisteanna seo a chur ort:

Nuair a théann tú chuig do dhochtúir, is dócha go gcuirfidh sé nó sí na trí cheist seo ort:

• - An bhfuil tú tar éis titim le bliain anuas ?
• - An mbraitheann tú neamhsheasmhach nó neamhsheasmhach agus tú i do sheasamh nó ag siúl?
• - An bhfuil eagla ort titim ?

Má fhreagraíonn tú 'tá' d'aon cheann de na trí cheist seo, ciallaíonn sé go bhfuil comhairle leighis bhreise ag teastáil uait cinnte.

"Ná fan go dtí go dtitfidh tú chun measúnú a dhéanamh ar do riosca titime. Is iad titimí an phríomhchúis le bás de thaisme i measc daoine os cionn 65 bliain d'aois. Díreach mar a dhéantar ár gcuid scrúdú fisiciúil a sheiceáil, cosúil le scagadh a dhéanamh ar ghalair cosúil le hailse, is gnách é seo. Ní breithiúnas é seo faoi do shláinte ná d'fholláine, is beart réamhchúraim amháin é."

Cad is féidir linn a dhéanamh chun titim a sheachaint?

Is gnách eagla a bheith ort roimh thitim. Agus is gnách an fonn an stíl mhaireachtála atá agat faoi láthair a choinneáil. Mar sin, trí chéimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh chun titim a chosc, is féidir leat tú féin a chosaint gan an iomarca brú a chur ar do stíl mhaireachtála. Féachfaimid ar a bhfuil ar fáil duit.

Ar cheart dúinn labhairt leis an dochtúir faoi do chógas?

An raibh a fhios agat má ghlacann tú ceithre chógas nó níos mó le haghaidh riochtaí éagsúla, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar, go bhfuil seans níos mó ann go dtitfidh tú? Sea, is fíor é. Tá go leor cógas ann a d’fhéadfadh fo-iarsmaí a chur faoi deara cosúil le meadhrán agus codlatacht . Uaireanta, is féidir leis na hairíonna sin a dhéanamh níos measa má ghlacann tú iad le chéile.

Mar sin, aon uair a théann tú chuig do dhochtúir, labhair leis faoi na cógais go léir atá á nglacadh agat. Ansin, is féidir leis a chinntiú go bhfuil na cógais atá á nglacadh agat de dhíth ort i ndáiríre, an bhfuil siad sábháilte a ghlacadh le chéile, agus an bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint leo.

Tabhair cuairt ar dhochtúir súl gach bliain.

Mura n-oireann do spéaclaí do do shúile i gceart, is féidir gur cúis le titim é sin freisin. Má dhéantar seiceáil ar do shúile uair sa bhliain, is féidir leat a chinneadh an gá d’oideas a athrú. Is féidir leis cabhrú leat aon fhadhbanna súl a aithint go luath freisin.

" Ní hamháin go bhfuil sé tábhachtach do shúile a sheiceáil do do radharc. Uaireanta, is féidir le do shúile a bheith mar an chéad leid ar fhadhb sláinte bhunúsach. Mar shampla, is féidir rudaí cosúil le galar thyroid, aneurysms, agus fiú ailse a bhrath le scrúdú súl simplí."

Caith bróga cuí.

Agus tú ag léamh seo, is dócha gur chuir tú do shála arda ar leataobh. Mar sin féin, méadaíonn siúl timpeall cosnochta, gan bhróga, nó stocaí amháin sa bhaile an baol titim freisin.

Dá bhrí sin, roghnaigh bróga atá neamh-shleamhain agus a bhfuil greim rubair orthu ag an mbun . Mar shampla, is maith stocaí le boinn neamh-shleamhain.

Coinnigh do lámha saor.

Samhlaigh, nuair a bhíonn dhá mhála á n-iompar agat le do dhá lámh, má chailleann tú do chothromaíocht, ní féidir leat ráille láimhe ná bata a úsáid chun greim a choinneáil air, ceart? Mar sin, más féidir,Bain úsáid as mála, nó tabhair earraí beaga leat. Dá mhoille a théann tú, is amhlaidh is fearr a bheidh do thuras!

Coinnigh do chorp gníomhach, déan aclaíocht.

Más féidir, cuir cleachtaí isteach i do ghnáthamh a neartóidh do chosa, a fheabhsóidh do chothromaíocht, agus a fheabhsóidh do sholúbthacht. Seo roinnt samplaí:

• - Ióga
• - Tai Chi
• - Píoláit
• - Qigong
• - Aeróbaic uisce

Má tá eagla ort titim nó má thit tú le déanaí, b’fhéidir go mbeadh ort an bealach a ndéanann tú aclaíocht a athrú. Fiafraigh de do dhochtúir an mbeadh sé chun tairbhe duit oibriú le teiripeoir fisiceach nó teiripeoir saothair.

Cuimhnigh: Tá aon chineál gluaiseachta go maith do do chorp. Chomh fada agus a chuireann tú roinnt fola ag sreabhadh agus a bhogann tú do chorp (agus é sin a dhéanamh go sábháilte), laghdóidh tú an baol titime.

Ná bíodh drogall ort na huirlisí atá ar fáil a úsáid chun cabhrú leat.

Tá go leor gléasanna teicneolaíochta ann a chabhróidh le tascanna laethúla, amhail siúlóirí, síneoirí sroichte, cabhair stocaí, agus cathaoireacha seomra folctha. Is féidir le húsáid a bhaint astu seo an baol titime a laghdú go suntasach. Ach ní bhaineann go leor daoine leas astu. Ceapann siad go bhfuil siad do dhuine eile, duine atá níos laige ná iad féin, nó gur comhartha laige agus cailliúint neamhspleáchais é a n-úsáid.

Ní hamháin do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha nó míchumais orthu atá na gléasanna cúnta seo. Tá siad do gach duine. Agus níl aon riail ann a deir go gcaithfidh tú iad a úsáid an t-am ar fad. Tá na gléasanna seo ann chun cabhrú leat fanacht neamhspleách. Is féidir leat iad a úsáid mar is mian leat.

Smaoinigh ar na contúirtí sa bhaile.

Fiú i dteach gnáth, bíonn go leor áiteanna gan choinne ann inar féidir linn tuisle agus titim. An chuid is mó den am, is rudaí iad seo is féidir a shocrú go héasca!

Is féidir leat cuid de na rudaí seo a dhéanamh le cabhair ó dhuine éigin:

• - Bain earraí neamhriachtanacha cosúil le bróga agus bréagáin madraí de na cosáin a shiúlann tú orthu.
• - Bain aon rugaí beaga atá ar an urlár - nó greamaigh iad den urlár le téip dhúbailte.
• - Coinnigh na míreanna a úsáideann tú go minic in áiteanna atá furasta a bhaint amach.
• - Bain úsáid as soilse geala, dea-shoilsithe chun limistéir áirithe a chur chun cinn. Bain úsáid as dathanna geala codarsnacha chun limistéir áirithe a chur chun cinn.

Más mian leat do theach a dhéanamh níos sábháilte, ná tit. Mura bhfuil aon duine in aice leat chun cabhrú leat, inis do do dhochtúir. Is féidir leis nó léi teiripeoir saothair a thabhairt chuig do theach chun cabhrú leat guaiseacha laethúla i do theach a aithint agus a cheartú.

Déan roinnt athruithe riachtanacha sa bhaile.

Ní féidir gach timpiste sa teach a shocrú le téip duchta nó cúpla rud eile. Uaireanta,Tá gá le rudaí cosúil le barra greime a ardú, rampaí a thógáil is féidir le cathaoireacha rothaí a úsáid, agus dromchlaí neamh-shleamhain a dhéanamh .

Tá go leor eagraíochtaí éagsúla, grúpaí deonacha, agus cláir tacaíochta ann atá ceaptha chun cabhrú le daoine scothaosta agus daoine faoi mhíchumas fanacht ina dtithe féin. Ní gá ach iad a lorg.

B’fhéidir go bhfuil áiteanna i Srí Lanca a chuireann an cineál seo cabhrach ar fáil. Iarr comhairle ar do dhochtúir faoi seo. Ní hé tusa an chéad duine a chloisfidh rud mar seo!

Tá sé tábhachtach freisin fanacht le chéile le cairde agus le gaolta.

Is deacair a chreidiúint, ach laghdaíonn líonra sóisialta láidir, rud a chiallaíonn a bheith gar do theaghlach agus do chairde, an baol titime freisin.

Cibé acu a bhraitheann tú uaigneach nó nach mbraitheann, má bhraitheann tú go bhfuil easpa teagmhálacha sóisialta agat, tá sé tábhachtach é sin a rá le do dhochtúirí. Méadaíonn uaigneas an baol titime agus a lán fadhbanna sláinte eile. Mar sin, is féidir leo cabhrú leat nascadh le grúpaí pobail, deiseanna deonacha, agus clubanna sóisialta.

Bí beagáinín cúramach nuair a athraíonn an aimsir.

Ní stopann an saol díreach mar gheall ar an drochaimsir. Mar sin féin, tá go leor athruithe beaga is féidir linn a dhéanamh chun an baol titime a laghdú.

Mar shampla, ar lá báistí, is féidir leat a sheachaint go gcaithfidh tú turas a thógáil (m.sh., seirbhís comhroinnte taistil nó tacsaí) nó siúl trí charrchlós fliuch pictiúrlainne. An bhfuil earraí grósaera gann? In ionad dul chuig an siopa, an bhialann nó an chógaslann, bain úsáid as seirbhís seachadta chun earraí grósaera a sheachadadh chuig do theach.

Cad a dhéanann tú má thiteann tú? Ná ceil é, inis dom!

Is cuma cé chomh dian is a dhéanann tú iarracht titim a sheachaint, is féidir timpistí tarlú. Is féidir le taithí den sórt sin a bheith an-dian ar do mhothúcháin. Ach tá do dhochtúirí ann chun cabhrú leat filleadh ar an mbóthar ceart.

Ach, samhlaigh gur thit tú agus gur éirigh tú gan aon ghortuithe. B’fhéidir go gceapfá nár tharla sé riamh. Ní tusa amháin, ach fiú i dtíortha forbartha, titeann duine as gach ceathrar os cionn 65 bliain d’aois gach bliain. Insíonn níos lú ná leath díobh dá ndochtúirí faoi.

Ach, deir saineolaithe gur cheart duit cinneadh difriúil a dhéanamh.

Nuair a insíonn tú do do dhochtúir faoi thitim, is féidir leo seiceáil a dhéanamh le haghaidh aon ghortuithe ceilte nó riochtaí míochaine bunúsacha . Tá siad oilte chun patrúin agus comharthaí rabhaidh a aithint a d’fhéadfadh muid a chailleadh. Is iadsan an geata chuig na seirbhísí tacaíochta leighis agus pobail go léir a chabhróidh le titimí sa todhchaí a chosc.

Go hachomair: rudaí a chaithfimid a mheabhrú

Cibé acu nár thit tú riamh cheana, nó an bhfuil tú fós ag téarnamh ó thitim, is í an eochair chun fanacht sábháilte agus neamhspleách ná smaoineamh go réamhghníomhach ar riosca titime agus conas é a chosc.

Go simplí:

• - Tuig do rioscaí:Bí aireach ar rudaí cosúil le haois, riochtaí sláinte, agus cógais a ghlacann tú.
• - Iarr comhairle leighis: Tabhair cuairt ar do dhochtúir go rialta, labhair faoi do riosca titime, agus faigh na tástálacha riachtanacha déanta.
• - Déan timpeallacht do bhaile sábháilte: Bain limistéir sleamhain agus constaicí neamhriachtanacha.
• - Smaoinigh ar shláinte choirp: Tá rudaí cosúil le haiste chothrom, aclaíocht, agus bróga cearta tábhachtach.
• - Bain úsáid as gléasanna cúnta: Más gá, ná bíodh drogall ort rud éigin cosúil le bata nó fráma siúil a úsáid.
• - Má thiteann tú, inis don dochtúir: Fiú mura ngortaítear thú, is féidir le hinsint don dochtúir timpiste thromchúiseach a chosc amach anseo.

Mar sin, agus na rudaí seo san áireamh, déanaimis iarracht go léir saol sláintiúil gan titim a chaitheamh!

` Titim, cosc ​​titime, sláinte daoine scothaosta, sábháilteacht, sábháilteacht sa bhaile, aclaíocht, comhairle leighis