An ndearna tú dúiseacht ar maidin riamh agus deacracht agat do bhéal a oscailt nó pian a bhraith tú ar cheachtar taobh de do ghiall? Is féidir gur fadhb an-chráite í seo agus tú ag ithe, ag caint, nó fiú ag scuabadh do chuid fiacla. De ghnáth tugtar "glas giall" ar an riocht seo. Ó thaobh na míochaine de, tugtar trismus nó glas giall air. Cé go bhféadfadh an t-ainm a bheith scanrúil, an chuid is mó den am níl sé tromchúiseach. Inniu, labhróimid faoi seo ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.
Cad go díreach is Trismus ann?
Go simplí, is riocht é spraineadh gialla ina mbíonn na matáin a chabhraíonn linn ár mbéal a oscailt agus a dhúnadh, nó bia a chogaint, teann mar gheall ar dhamáiste, gortú nó strus. Nuair nach mbíonn na matáin seo ag obair i gceart, bíonn deacracht againn ár mbéal a oscailt.
Tá roinnt cúiseanna leis seo. Uaireanta, nuair a bhaintear fiacail, go háirithe fiacail eagna ag an deireadh, d’fhéadfadh damáiste a bheith ann do na fíocháin máguaird. Is féidir leis tarlú freisin mar gheall ar thimpiste, buille don ghiall, ionfhabhtú, nó roinnt cógas.
Is é an chuid is fearr ná go leigheasann an riocht seo, ar a dtugtar bristeadh gialla, leis féin laistigh de thart ar dhá sheachtain de ghnáth. Mar sin féin, is féidir leis an bpian a bheith sách dian le linn an ama sin.
Ach má leanann an riocht seo ar aghaidh, bíonn sé ina dhúshlán ithe, labhairt, agus fiú sláinteachas béil a choinneáil. Mar sin tá roinnt rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun an pian seo a laghdú agus feidhm na matán gialla a athbhunú.
Déanaimis an suathaireacht bheag seo sula dtosaímid ar an aclaíocht.
Tá sé an-tábhachtach aon matáin teannta i do ghiall a scaoileadh sula dtosaíonn tú ag aclaíocht. Laghdóidh sé seo pian agus déanfaidh sé aclaíocht níos éasca.
Samhlaigh, ag baint úsáide as do mhéar innéacs agus do mhéar lár, go gcuireann tú do chnámha leicne i riocht ceart. Ansin, suathaigh go réidh síos an matán daingean a nascann le barr do ghialla. Braithfidh tú an matán sin. I dtéarmaí leighis, tugtar matán an mhúchtaora air seo. Anois , suathaigh an limistéar sin i ngluaiseacht chiorclach ar feadh thart ar 30 nóiméad. Trí é seo a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá, cabhróidh sé le do matáin ghialla scíth a ligean go mór.
Cleachtaí simplí chun pian cromáin a mhaolú
Is é príomhchuspóir na gcleachtaí seo ná matáin an fhód a bhogadh, rud a laghdaíonn teannas agus pian. Is féidir leat iad seo a dhéanamh cúpla uair sa lá. Ach cuimhnigh, níor cheart go mbraithfeá aon phian agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat. Má bhraitheann tú aon phian, laghdaigh an méid aclaíochta a dhéanann tú.
Chun é a dhéanamh níos éasca a thuiscint, féachaimis ar na cleachtaí seo i dtábla.
| Ainm an chleachtaidh | Conas é a dhéanamh (céim ar chéim) |
|---|---|
| Síneadh Gníomhach Giall | 1. Coinnigh do cheann díreach agus oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir leat gan phian. Coinnigh ar feadh 10 soicind. 2. Brúigh do ghiall íochtarach go mall ar chlé anois. Coinnigh ar feadh 3 soicind. 3. Ansin, brúigh do ghiall íochtarach ar dheis. Coinnigh ar feadh 3 soicind. 4. Rothlaigh an giall íochtarach i gciorcal ar chlé. 5. Rothlaigh an giall íochtarach i gciorcal ar dheis. Smaoinigh ar seo ar fad mar bhabhta amháin, agus déan 5 bhabhta 3 huaire sa lá. |
| Síneadh Éighníomhach | 1. Cuir do ordóg idir do chuid fiacla uachtaracha. 2. Cuir méar innéacs do láimhe eile idir do chuid fiacla íochtaracha. 3. Oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir anois. Ansin bain úsáid as do mhéara chun é a oscailt go mall beagán níos faide. Stop má bhraitheann tú aon phian géar. 4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind. Déan arís é seo cúig huaire. |
| Chin Tucks | Méadaíonn sé seo solúbthacht sa mhuineál agus sna guaillí agus laghdaíonn sé strus ar an ngiall. 1. Agus tú ag féachaint díreach ar aghaidh, lúbaigh do smig i dtreo do bhrollaigh. 2. Anois tabhair do cheann ar ais go dtí a ghnáthshuíomh agus coinnigh do chluasa ailínithe le do ghuaillí. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind agus déan arís cúig huaire. |
| Síneadh Muineál | Laghdaíonn sé seo teannas sna matáin muineál agus gialla freisin. 1. Claon do cheann ar aghaidh go mall, ansin ar ais. 2. Cas do cheann ar dheis, ansin ar chlé. 3. Agus do ghuaillí scíthe agat, lúb do cheann go mall agus tabhair do chluas níos gaire do do ghualainn. Stop má bhraitheann tú aon phian. Déan an rud céanna ar an taobh eile. Coinnigh gach seasamh ar feadh thart ar 30 soicind, agus déan arís cúig huaire. |
Bí an-chúramach agus na rudaí seo á ndéanamh agat!
Is riocht pianmhar é pian gialla, mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach agus tú ag aclaíocht.
Má bhraitheann tú aon phian agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, stad láithreach. Sa chás sin, suathaireacht go mall an dá thaobh den chromán mar a luadh cheana.
Chomh maith leis sin, le linn an ama seo, ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar shláinteachas béil . Fiú mura féidir leat do bhéal a oscailt i gceart, scuab do chuid fiacla agus do theanga trí huaire sa lá más féidir. Glan idir do chuid fiacla. Má úsáideann tú taos fiacla, coinnigh glan iad chomh maith.
Rud tábhachtach eile ná go mbíonn daoine áirithe ag meilt a gcuid fiacla nó ag teannadh a ngialla, bíodh sé sin as nós nó mar gheall ar strus. Déan iarracht fáil réidh leis an nós seo. Déan iarracht do matáin gialla a choinneáil scíthe aon uair is féidir.
Ar mhaith leat dul chuig dochtúir?
Sea. Mura gcabhraíonn na cleachtaí seo tar éis cúpla lá, nó mura bhfuil an pian inghlactha, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte. Féadfar tú a atreorú chuig teiripeoir fisiceach freisin. Féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian a fhorordú duit, amhail NSAIDanna, scíth a ligean matáin, nó fiú stéaróidigh. Ná glac cógais thar an gcuntar riamh. Ní féidir ach le do dhochtúir an cinneadh sin a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is teannadh sna matáin a chabhraíonn leat do bhéal a oscailt é trismus. De ghnáth imíonn sé laistigh de dhá sheachtain, ach is féidir go mbeidh sé pianmhar.
- Is féidir le suathaireacht mhaith ar an dá thaobh de na cromáin roimh aclaíocht cabhrú le pian a mhaolú.
- Ná déan aclaíocht go dtí go mbraitheann tú pian mór. Má bhraitheann tú pian, stad láithreach.
- Tá sé riachtanach sláinteachas béil a choinneáil agus fiacla a sheachaint le haghaidh téarnaimh thapa.
- Mura gcabhraíonn na leigheasanna baile seo nó má tá an pian dian, ná caith am agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis