Uaireanta, go háirithe i ndiaidh béile mhóir, bíonn do bholg lán agus míchompordach, nach ea? Tá sé cosúil le balún ag bolgadh taobh istigh de do bholg. I gcás daoine áirithe, bíonn do bholg ag gobadh amach ar aghaidh fiú. Tugtar at air seo. Ní comhartha tinnis thromchúisigh é seo i gcónaí. An chuid is mó den am, is féidir é a rialú trí athruithe beaga a dhéanamh ar an mbealach a n-itheann agus a ólann muid. Mar sin, féachfaimid cad is cúis leis seo agus cad is féidir linn a dhéanamh faoi.
Conas ró-ithe a sheachaint?
Is minic a bhíonn trí phríomhchúis leis an míchompord seo. Féachfaimid ar cad iad agus conas iad a sheachaint.
1. Ró-ithe
Seo an chúis is coitianta . Samhlaigh go roinneann tú do rís ag an lón, agus nuair a fheiceann tú rud éigin blasta, roinneann tú níos mó. Agus tú ag ithe, roinneann tú níos mó. Cé go mbraitheann tú lán sa deireadh, críochnaíonn tú ag ithe an chuid dheireanach as fonn. Mar sin, nuair a itheann tú mar seo, ní haon ionadh go mbraitheann do bholg míchompordach. Is é an réiteach is fearr air seo ná an méid a itheann tú a laghdú. In ionad go leor a ithe ag an am céanna, is réiteach maith é méideanna beaga a ithe cúpla uair sa lá freisin.
2. Bianna ard in ola agus saill
Is breá linn prátaí friochta, lintilí, nó rís friochta a itheann muid san oíche, atá ard i saill . Tógann sé níos faide ar ár n-inní an saill seo a dhíleá ná próitéin nó carbaihiodráití. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann ár mbolg lán ar feadh i bhfad. Chun seo a sheachaint, déan iarracht an méid ola agus saille i do réim bia laethúil a laghdú.
3. Ag ithe go tapa
Is cúis mhór leis seo freisin ithe go tapa agus tú ag obair san oifig nó ag déanamh tascanna práinneacha eile. Nuair a itheann muid go tapa, tógann sé thart ar 20 nóiméad don inchinn an comhartha a fháil go bhfuil ár mbolg lán. Faoin am sin, bíonn níos mó ithe againn ná mar ba chóir dúinn. Ní hamháin sin, nuair a itheann muid go tapa, slogann muid aer in éineacht leis an mbia. Nuair a bhíonn an t-aer seo gafa sa bholg, cruthaíonn sé gás agus líonann sé an bolg. Mar sin , glac roinnt ama, cogain go maith, agus cleachtaigh ithe go socair .
Ar cheart dúinn gás sa bholg a laghdú?
Is é an dara cúis is coitianta le at ná gás sna stéig. Tagann thart ar leath den ghás inár gcóras díleá ón aer a shlogaimid. Déantar an chuid eile a tháirgeadh ag baictéir sna stéig a chabhraíonn le bia a dhíleá. Mura scaoiltear an gás seo i gceart, carnann sé sna stéig, rud a fhágann at agus míchompord.
Má bhíonn gás ort i gcónaí, déan iarracht na nósanna seo a sheachaint a fhágann go slogtar aer:
- Ag ól trí tuí.
- Guma coganta.
- Sóid agus deochanna carbónáitithe a ól go tapa.
- Ag stróiceadh rudaí cosúil le taifí agus losainní agus iad á gcoinneáil sa bhéal.
Slogann daoine áirithe aer nuair a bhíonn imní nó strus orthu. Más amhlaidh atá i do chás féin, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór iarracht a dhéanamh d’intinn a mhaolú trí rudaí cosúil le cleachtaí análaithe.
Bianna a fhéadann tú a chur ag mothú lán
Is féidir le roinnt bianna atá deacair a dhíleá gás agus at a chur faoi deara freisin. Foghlaimímis tuilleadh faoi seo sa tábla thíos.
| Cineál bia | Cén fáth a bhfuil sé sin ag tarlú agus cad atá le déanamh? |
|---|---|
| Pónairí agus lintilí | Tá cineál siúcra ar a dtugtar oligosaccharides iontu seo, atá deacair a dhíleá. Nuair a bhíonn na baictéir sna stéig ag obair chun iad a dhíleá, táirgtear gás. Is féidir é seo a laghdú trí iad a sáithiú go maith sula n-itheann tú iad. |
| Roinnt glasraí agus torthaí | Bíonn siúcraí agus stáirsí i rudaí cosúil le cabáiste, cóilis, bachlóga Bhruiséile, cairéid agus plumaí freisin, agus is féidir leo gás a chur faoi deara. Cé go bhfuil siad seo an-mhaith don chorp, má bhraitheann tú míchompordach tar éis duit iad a ithe, cuir teorainn leis an méid a itheann tú. |
| Milseoirí saorga | Ní féidir lenár gcorp milseoirí saorga cosúil le (Sorbitol) a dhíleá. Chomh maith leis sin, bíonn deacracht ag daoine áirithe cineál siúcra ar a dtugtar (Frúctós) a dhíleá, a chuirtear le go leor bianna milse. Bí cúramach le bianna ina bhfuil na cinn seo. |
| Bainne agus táirgí déiríochta (Déiríocht) | Má bhíonn deacracht agat an siúcra i mbainne ar a dtugtar lachtós (éadulaingt lachtóis) a dhíleá, is féidir le bainne a ól tú a chur faoi sháith. Sa chás sin, is féidir leat dul i muinín táirgí déiríochta saor ó lachtós. |
| Gráin iomlána | Tá an snáithín sna bianna seo an-mhaith don chorp. Ach is carbaihiodráit é snáithín nach ndíleáitear. Má thosaíonn tú ag ithe bianna a bhfuil go leor snáithín iontu go tobann, d’fhéadfadh go líonfadh do bholg le gás. Dá bhrí sin, de réir mar a théann tú i dtaithí ar na bianna seo de réir a chéile, ba chóir duit neart uisce a ól . |
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Is gnách go mbraitheann tú lán ó am go ham agus níl aon rud le bheith buartha faoi. Mar sin féin, má leanann an fhadhb seo ort, ná déan neamhaird di. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Uaireanta, is féidir le at leanúnach a bheith ina chomhartha ar fhadhb sláinte eile.
- Bacainní fisiciúla sa chonair díleá: Is féidir le rudaí cosúil le othrais nó coilm sa bholg nó sa stéig bheag bac a chur ar phasáiste bia.
- Feidhmiú míchuí na matán sa chóras díleá: Nuair a bhíonn na matáin a bhrúnn bia ar aghaidh lag, gabhtar gás agus líonann sé an boilg.
- Coinníollacha tromchúiseacha eile: Go han-annamh, is féidir gur comhartha é de rud éigin cosúil le horgán méadaithe sa bholg nó ailse.
Dá bhrí sin, má bhíonn comharthaí eile ort amhail pian boilg, meáchain caillteanas, nó athruithe sa stól mar aon le at, bí cinnte é sin a rá le do dhochtúir.
Cad eile is féidir a dhéanamh?
Má leanann an fhadhb seo ort in ainneoin go bhfuil tú i do riocht maith, tá roinnt réitigh eile ann.
Tá roinnt cógas ann ar féidir leat a cheannach ó chógaslanna. Mar shampla, tá pills ann ina bhfuil einsím ar a dtugtar `(Alfa-D-galactosidase)` a chuidíonn le siúcraí atá deacair a dhíleá agus atá le fáil i nglasraí agus i gcnónna a bhriseadh síos. Chomh maith leis sin, is féidir le cógais ina bhfuil `(Simethicone)` faoiseamh a thabhairt ó ghás. Ach cuimhnigh, is sábháilte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon chógas.
Más duine thú a chaitheann tobac, is cúis mhaith í seo le scor freisin. Is féidir le caitheamh tobac go leor fadhbanna díleácha a chur faoi deara, amhail dó croí agus at.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an phríomhchúis le ró-ithe ná níos mó a ithe ná mar is gá.
- Ná bí ag deifir agus tú ag ithe, ith go mall agus cogain go maith.
- Teorainn a chur le bianna a bhfuil cion ard ola agus saille iontu (bianna friochta, kottu).
- Aithin agus smachtaigh bianna a chuireann gás ort (e.g., cabáiste, lintilí).
- Má itheann tú bianna atá ard i snáithín, tosaigh beag agus ól neart uisce leis.
- Má leanann an at, nó má bhíonn comharthaí eile ort amhail pian boilg nó meáchain caillteanas,Ná caith am agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis