Lig dúinn eolas a fháil faoi do aiste bia le linn cóireála ailse? (Aiste Bia Ailse)

Is deacair a chur i bhfocail cad a mhothaíonn tú nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil ailse ort. Ach tá an oiread sin ceisteanna a thagann chun cuimhne. Is í an cheist is mó a bhíonn ag go leor daoine ná, "Cad ba chóir dom a ithe anois?" Tá bia an-tábhachtach nuair atá tú ag dul faoi chóireáil ailse. Mar ní féidir leat an dúshlán seo a shárú le neart ach amháin má fhaigheann do chorp an fuinneamh agus an cothú atá de dhíth air. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas d'aiste bia a choigeartú le linn an ama seo.

Cad é an Aiste Bia Ailse?

Go simplí, ní liosta amháin a oireann do chách é seo. Is plean aiste bia é aiste bia ailse atá saincheaptha duitse go sonrach, ag cur go leor fachtóirí san áireamh, amhail an cineál ailse atá ort, an chóireáil atá á fáil agat, agus do riocht fisiciúil. Déanann do dhochtúir é seo.

Is é príomhchuspóir an aiste bia seo ná na calraí agus an cothú a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó chun an cath seo a throid. Mar sin féin, mar gheall ar nádúr an ghalair agus fo-iarsmaí na gcóireálacha, is féidir go mbeadh sé deacair ithe uaireanta. Ar laethanta áirithe, b'fhéidir nach mbraitheann tú fiú fonn ithe ar chor ar bith.

Conas a dhéanann tú ullmhú sula dtosaíonn tú ar chóireáil?

Tá sé an-tábhachtach go mbeadh tú cleachta le nósanna itheacháin mhaithe sula dtosaíonn tú ar chóireáil. Mar níl a fhios againn conas a rachaidh an chóireáil i bhfeidhm ort ná cad iad na fo-iarsmaí a bheidh agat. Dá bhrí sin, beidh sé ina chuidiú mór duit do chorp a neartú roimh ré.

Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh le linn an ama seo ná dul i dtaithí ar aiste bia cothrom . Ciallaíonn sé sin,

• Gránaigh (go háirithe iad siúd a bhfuil bran iontu)
• Torthaí
• Glasraí
• Pischineálaigh cosúil le pónairí agus piseanna
• Próitéin shláintiúil (iasc, sicín, uibheacha)

Cuir na rudaí seo le do réim bia. Chomh maith leis sin, laghdaigh feoil phróiseáilte cosúil le ispíní, liathróidí feola, agus bianna meara a oiread agus is féidir.

Smaoineamh maith eile is ea roinnt bianna atá éasca le hithe a choinneáil sa chuisneoir nó sa chistin. Mar is féidir le masmas a bheith deacair cócaireacht a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ar chóireáil. Coinnigh rudaí cosúil le iógart, torthaí gearrtha, cnónna, paicéid anraith, agus brioscaí salainn in aice láimhe. Is smaoineamh maith é freisin roinnt croithíní cothaitheacha a thabhairt leat ó chógaslanna. Is féidir leo cabhrú leat an cothú atá uait a fháil ar laethanta nach féidir leat ithe ar chor ar bith.

Aiste bia le linn na cóireála

Le linn na cóireála, b’fhéidir go mbraithfeá an-ocras ort ar laethanta áirithe. B’fhéidir nach mbeadh fonn ort fiú smaoineamh ar bhia ar laethanta eile. Is gnách é seo. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat le linn an ama seo an cothú atá de dhíth ar do chorp a sholáthar dó. Tá an méid beag sin ceart go leor.

Is rud riachtanach é próitéin.

Is í an phróitéin an príomhchothaitheach a dheisíonn cealla inár gcorp. Smaoinigh ar ár gcorp mar theach. Déanann cóireálacha damáiste beag don teach seo. Tá an phróitéin cosúil leis an dord a dheisíonn na damáistí sin. Sin é an fáth go bhfuil próitéin chomh tábhachtach.

Bianna maithe atá saibhir i bpróitéin:

• Iasc, feoil thrua, sicín
• Uibheacha
• Pónairí, cíce, piseanna glasa, lintilí
• Bainne, cáis, iógart
• Pónaire Soighe, Tófú

Ná déan dearmad faoi thorthaí agus glasraí.

Déan iarracht cupán go leith torthaí agus glasraí a ithe gach lá ar a laghad. Cuidíonn an snáithín agus na vitimíní sna bianna seo le do chóras imdhíonachta a neartú. Cuir bianna atá dorcha glas (spionáiste, cál), dorcha buí (pumpkin, práta milis), oráistí, agus tangeríní san áireamh i do réim bia. Tá go leor cothaithigh sna bianna ildaite seo atá maith don chorp. Ach cuimhnigh, nigh aon torthaí nó glasraí go maith sula n-itheann tú iad.

Coinnigh hiodráitiú.

Is féidir le cóireálacha ailse, chomh maith le fo-iarsmaí cosúil le urlacan agus buinneach, an corp a dhíhiodráitiú. Mar sin, ól neart uisce i rith an lae. Má bhíonn deacracht agat uisce a ól, bain triail as anraith, smúdáin ghlasa, súnna torthaí úra, tae agus bainne a ól.

Conas ithe le fo-iarsmaí na cóireála

Is féidir go mbeadh sé deacair ithe mar gheall ar roinnt fo-iarsmaí na cóireála, ach tá roinnt cleasanna ann ar féidir leat a úsáid chun déileáil leis seo.

Fírinne nó Bréag faoin Aiste Bia Speisialta a "Leigheasann Ailse"

B’fhéidir gur chuala tú scéalta ar nós “Is féidir leis an aiste bia seo ailse a leigheas.” Mar shampla, rudaí cosúil leis an aiste bia céatóigineach agus an aiste bia alcaileach. Sula ndéanann tú iarracht ar rud ar bith mar seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.

Dá bhrí sin, is fearr aiste bia cothrom a choinneáil lena n-áirítear próitéin, torthaí, glasraí agus gránaigh, de réir mar a chomhairlíonn do dhochtúir.

Bí aireach go háirithe ar fhorlíonta vitimín.

Má tá tú ag cailleadh a lán cothaithigh ó do chorp, bíodh sé sin mar gheall nach bhfuil tú in ann ithe nó mar gheall ar urlacan/buinneach, d’fhéadfadh do dhochtúir ilvitimín a mholadh. Mar sin féin, ná glac aon vitimíní, luibheanna ná forlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Is féidir le roinnt vitimíní agus forlíonta cur isteach ar do chóireáil ailse. Is féidir leis seo a bheith an-chontúirteach.

Aiste bia tar éis dheireadh na cóireála

Nuair a bheidh an chóireáil críochnaithe, ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat do chorp a atógáil agus sláinte fhadtéarmach a choinneáil. Léirigh roinnt staidéar gur féidir le haiste bia chothrom atá saibhir i dtorthaí, i nglasraí, i ngráin iomlána agus i bpróitéin an baol go dtiocfaidh an ailse ar ais le linn an ama seo a laghdú. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus coigeartaigh d’aiste bia chun go n-oirfidh sé duit.