Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil diaibéiteas ort, is gnách go mbraitheann tú róbhuartha agus beagáinín mearbhall ar dtús. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Conas a fuair mé seo? Conas a mhairfidh mé leis seo? Cad a bheidh i ndán dom amach anseo?" Ar ndóigh, ní féidir linn na smaointe diúltacha seo a stopadh go hiomlán ó theacht chugainn. Ach cuimhnigh, is féidir le dearcadh dearfach míorúiltí a dhéanamh do do shláinte.
Cén tionchar a bhíonn ag diaibéiteas ar an gcaoi a bhfeiceann tú an saol?
Is riocht é diaibéiteas a théann i bhfeidhm ní hamháin ar an gcorp, ach ar ár n-intinn chomh maith. Fuair staidéar mór ar níos mó ná 7,000 duine fásta le Diaibéiteas Cineál 2 amach go mbíonn deacrachtaí meabhracha, mothúchánacha agus sóisialta ag beagnach leath acu mar gheall ar a ndiaibéiteas.
Samhlaigh cad atá ag dul tríd ag na daoine seo?
- Imní agus Eagla: A bheith buartha i gcónaí faoi rudaí ar nós "Cad iad na deacrachtaí a bheidh agam amach anseo?" "An gcaillfidh mé mo radharc?" "An mbeidh fadhbanna duáin agam?"
- Dúlagar agus Brón: Mothú díomách leis an saol agus easpa suime in aon rud.
- Dúshláin shóisialta: Is féidir go leor struis a bheith ort má bhíonn tú ag fulaingt ó idirdhealú ag an obair, má bhíonn ort smaoineamh faoi dhó faoi bhia agus deoch agus tú ag dul chuig cóisir, agus má bhíonn ort do chás a mhíniú do dhaoine eile.
Glacaimis sampla. Samhlaigh go bhfuil duine ann darb ainm Sureni, a bhfuil diaibéiteas uirthi le blianta fada. Ar dtús, níor dheimhnigh na dochtúirí a riocht go cruinn, agus níor dheimhnigh siad go raibh Diaibéiteas Cineál 2 uirthi ach tar éis 5 bliana. Cén chaoi a raibh Sureni ag mothú ag an am sin?
Ar thaobh amháin, caithfidh gur mhothaigh sé an-fheargach, "Cén fáth nár dhiagnóisiú tú mo ghalar chomh fada sin?" Ach ar an taobh eile, caithfidh gur mhothaigh sé an-fhaoiseamh, "Ó, anois tá a fhios agam go díreach cad atá cearr liom." Ar dtús, bhí sé an-dúshlánach dó an cás seo a rialú mar nach raibh an fhaisnéis agus an tacaíocht cheart aige. Ach ina dhiaidh sin, d'fhoghlaim sé faoi seo go maith agus thosaigh sé ag rialú a riocht. Nuair a thosaigh sé ag cabhrú le daoine eile chomh maith leis féin, fuair sé mothú mór cuspóir agus neart sa saol.
"Braitheann gach rud ar an gcaoi a bhféachaimid ar rud éigin. Bíonn tionchar díreach aige ar ár dtorthaí. Má tá tú ag súil le hathrú dearfach, bíonn tú níos spreagtha chun na rudaí is gá a dhéanamh chun an t-athrú sin a chur i gcrích."
Cad is brí leis seo? Is é do dhearcadh an rud is tábhachtaí. Má cheapann tú, "Ní bheidh mé níos fearr ag seo choíche," is lú an seans go n-oibreoidh tú go dian dó. Ach má cheapann tú, "Is dúshlán é seo, ach is féidir liom é a láimhseáil," glacfaidh tú na céimeanna riachtanacha. Éistfidh tú leis an méid a deir an dochtúir, glacfaidh tú do chógas in am, rialóidh tú d'aiste bia, agus déanann tú aclaíocht. Beidh an dearcadh dearfach sin ina chéim mhór i dtreo do théarnaimh.
Conas a thógann tú dearcadh dearfach?
Ceart go leor, mar sin conas a fhorbraímid an dearcadh dearfach seo? Ní rud é is féidir leat a dhéanamh thar oíche. Ach má dhéanann tú iarracht beag ar bheag, feicfidh tú an difríocht.
1. Foghlaim go díreach faoi do chás
Is í an neamhaird an chúis is mó le heagla. Cad is diaibéiteas ann? Cén tionchar a bhíonn aige ar an gcorp? Cad iad na bealaí chun é a rialú? Bí eolach. Fiafraigh go cúramach de do dhochtúir faoi seo. Is é an treoir is fearr a bheidh agat ar an turas seo.
2. Dírigh ar a bhfuil smacht agat air
Cé nach féidir leat a rialú an bhforbróidh tú diaibéiteas, is féidir leat a rialú conas a bhainistíonn tú é.
- Bia agus Deoch: Bíodh a fhios agat cad atá maith le hithe agus cad nach bhfuil, agus cruthaigh aiste bia dá réir.
- Aclaíocht: Déanann siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá difríocht mhór.
- Cógas: Glac an cógas atá forordaithe ag an dochtúir in am.
- Ag seiceáil do leibhéil siúcra fola: Seiceáil do leibhéil siúcra fola go rialta.
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil na rudaí seo faoi smacht agat, faigheann tú neart meabhrach iontach.
3. Smaointe diúltacha a thiontú ina ngníomhartha dearfacha.
In áit troid i gcoinne na smaointe diúltacha a thagann chun ár n-intinne, is tábhachtaí iad a aithint agus rud éigin dearfach a dhéanamh ina ionad.
| An mbraitheann tú ar an mbealach seo? (Smaoineamh diúltach) | An ndéanfaimid é seo ina ionad? (Gníomh dearfach) |
|---|---|
| "Ó mo chreach, ní bheidh mé in ann aon rud is mian liom a ithe anois." | "Labhraím le mo dhochtúir nó le cothaitheoir agus déanaim plean béile blasta, sláintiúil atá ceart domsa." |
| "Ní féidir liom saol gnáth a chaitheamh leis seo." | "Tá an oiread sin daoine ann a bhfuil saol rathúil agus sona acu fiú agus diaibéiteas orthu. Pleanáilim mo shaol cosúil leo." |
| "Tá eagla orm go ngabhfaidh tinneas tromchúiseach orm." | "Má dhéanaim é seo go maith, is féidir deacrachtaí a chosc den chuid is mó. Mar sin leanann mé na treoracha go díreach." |
| "Ní féidir liom é seo a insint d'aon duine. Níl a fhios agam cad a cheapfaidh siad fúm." | "Táim ag insint do mo theaghlach agus do mo chairde is gaire faoi seo. Beidh a dtacaíocht ina neart mór dom." |
4. Faigh tacaíocht
Níl tú i d'aonar sa chath seo. Labhair le do theaghlach agus le do chairde faoi seo. Ná coinnigh do chuid mothúchán faoi chois. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú dul isteach i ngrúpa tacaíochta le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cosúil leatsa. Is féidir leat foghlaim ó thaithí daoine eile agus do chuid féin a roinnt.
5. Ceiliúradh buanna beaga
Ná dírigh ar na spriocanna móra amháin. Bí sásta leis na buanna beaga a bhaineann tú amach. Mar shampla, má rinne tú aclaíocht i gceart ar feadh seachtaine, bí sásta leat féin. Má bhí tú in ann do leibhéil siúcra a choinneáil faoi smacht, smaoinigh air mar thoradh ar do chuid oibre crua. Tabharfaidh na rudaí beaga seo neart mór duit chun bogadh ar aghaidh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní deireadh na beatha é diaibéiteas a dhiagnóisiú. Is riocht inbhainistithe é.
- Tá do mheon intinne ar cheann de na huirlisí is cumhachtaí atá agat ar an turas seo. Bíonn tionchar díreach ag smaoineamh go dearfach ar do fholláine.
- Labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi aon cheisteanna nó imní atá ort. Iarr comhairle uaidh nó uaithi.
- In ionad a bheith buartha faoi rudaí móra, dírigh ar chéimeanna beaga ar féidir leat a rialú (e.g. béile an lae inniu, aclaíocht an lae inniu).
- Níl tú i d'aonar ar an turas seo. Tá do theaghlach, do chairde agus do dhochtúirí leat. Faigh a dtacaíocht .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis