Cad is HDL ann? Labhraimis faoin colaistéaról 'maith' inár gcorp (colaistéaról HDL)

Nuair a chloisimid an focal colaistéaról, bíonn eagla ar go leor againn, nach ea? Tagann rudaí cosúil le "Ó, a dhuine uasail, an bhfuil mo cholesterol ard," "Ní féidir liom bia olach a ithe," chun cuimhne. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil gach cineál colaistéaróil go dona dár sláinte? Tá cineál colaistéaróil ann i ndáiríre a chuidíonn go mór lenár gcorp, ag gníomhú mar 'chara maith'. Sin é an colaistéaról 'maith', is é sin, HDL, agus sin an rud a bheidh á phlé againn inniu.

Go simplí, cad é HDL?

Is é brí iomlán HDL ná Lipopróitéin Ard-Dlúis . Anois, d'fhéadfadh an t-ainm seo a bheith beagáinín casta, ach tá sé sách simplí i ndáiríre. Samhlaigh gurb iad do shoithigh fola na príomhbhóithre i gcathair. Díreach mar a charnaíonn tráchta agus bruscar neamhriachtanach ar na bóithre seo, is féidir le colaistéaról 'olc' (LDL) carnadh inár soithigh fola freisin.

Sin nuair a thagann ár bpríomhcharachtar, HDL, amach. Is cosúil le criú glantacháin shár-chathair na cathrach é HDL a ghlanann na sráideanna seo. Taistealaíonn na cáithníní HDL seo trí na soithigh fola, ag piocadh suas colaistéaról dona (LDL) nach dteastaíonn, atá carntha ar na ballaí agus á thabhairt díreach chuig an ae. Is san ae a dhéantar an colaistéaról dona seo a phróiseáil tuilleadh agus a dhíchur ón gcorp. Sin é an fáth a dtugaimid 'colaistéaról maith' ar HDL mar go gcabhraíonn sé leis na soithigh fola a choinneáil glan.

Cén fáth go bhfuil HDL 'maith' agus LDL 'olc'?

Is cineál saille é colaistéaról a theastaíonn ó gach cill inár gcorp i ndáiríre. Ach is í an fhadhb atá ann ná an chaoi a dtaistealaíonn an colaistéaról seo tríd an fhuil. Ní thaistealaíonn sé leis féin, taistealaíonn sé in éineacht le móilíní iompróra próitéine ar a dtugtar lipopróitéiní. Is dhá chineál iompróra den sórt sin iad HDL agus LDL. Tá a gcuid oibre go hiomlán difriúil. Tuigimis é seo le tábla.

Ina theannta sin, coinníonn HDL líneáil istigh (endothelium) ár soithigh fola, rud a chuireann cosc ​​orthu scríobadh nó damáiste a dhéanamh. Tá sé cosúil le plástar a chur ar bhalla, é a chothabháil, agus é a choinneáil álainn.

Tuiscint a fháil ar do thuairisc colaistéaróil (Próifíl Lipíd)

Nuair a fhaigheann tú tástáil fola chun do cholesterol a sheiceáil, tugtar Próifíl Lipíd ar an tuarascáil a fhaigheann tú. Tá roinnt luachanna ann. Féachfaimid cad iad.

• Colaistéaról Iomlán: Is é seo suim na gcineálacha colaistéaróil uile i do chorp: HDL, LDL, agus VLDL.
• LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis): Seo é an colaistéaról 'olc'. Dá airde an leibhéal, is measa é don chroí.
• HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis): Seo é an colaistéaról 'maith'. Dá airde an luach, is amhlaidh is fearr do do chroí.
• VLDL (Lipoprotein Dlúis An-Íseal): Is cineál colaistéaróil olc é seo freisin, cosúil le LDL.
• Tríghlicrídí: Is cineál eile saille é seo a chuirtear leis an gcorp ón mbia a itheann muid. Méadaíonn méadú ar an luach seo an baol galar croí freisin.

Cén leibhéal ba chóir a bheith i do HDL?

Dá airde an leibhéal HDL, is amhlaidh is fearr. Go ginearálta, is iad seo a leanas na leibhéil shláintiúla:

• An leibhéal is fearr chun cosaint a thabhairt i gcoinne galar croí: 60 mg/dL nó níos airde.
• Do fhir: laghdaíonn 40 mg/dL nó níos airde an riosca.
• Do mhná: laghdaíonn 50 mg/dL nó níos airde an riosca.
• I gcás leanaí idir 2-19 mbliana d'aois: meastar gurb é 45 mg/dL nó níos airde gnáth.

Mar sin féin, má tá do leibhéal HDL faoi bhun 40 mg/dL (fir) nó 50 mg/dL (mná), d’fhéadfadh sé a bheith ina fhachtóir a mhéadaíonn do riosca galar croí.

Cad iad na cúiseanna le leibhéil ísle HDL?

Tá roinnt cúiseanna ann a d’fhéadfadh do leibhéal HDL laghdú:

• Coinníollacha géiniteacha: Ní bhíonn daoine áirithe in ann a leibhéil colaistéaróil a rialú mar gheall ar fhachtóirí géiniteacha. Is dhá riocht den sórt sin iad galar Tangier agus hipearlipidéime chomhcheangailte teaghlaigh.
• Siondróm Meitibileach: Braisle coinníollacha, lena n-áirítear diaibéiteas, brú fola ard, agus murtall bhoilg, a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le leibhéil ísle HDL.
• Murtall: Is féidir le meáchan coirp méadaithe, go háirithe nuair a thaisctear saill sa limistéar bhoilg, laghdú ar leibhéil HDL a bheith mar thoradh air.
• Caitheamh tobac agus úsáid tobac: Laghdaíonn an nicitín sa tobac do leibhéil colaistéaróil 'mhaith' go díreach.
• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a úsáidtear chun brú fola ard a chóireáil (amhail bacadóirí béite) leibhéil HDL a ísliú freisin.

An fadhb í HDL ró-ard freisin?

Cé go meastar go ginearálta gur rud maith é HDL ard a bheith agat, i gcásanna neamhchoitianta, is féidir le leibhéil HDL thar a bheith ard (e.g., i bhfad níos airde ná 80 mg/dL) a bheith ina comhartha ar riochtaí géiniteacha áirithe. Dá bhrí sin, má thugann tú faoi deara aon neamhghnáchaíochtaí i do thuairisc colaistéaróil, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi.

Ceart go leor, mar sin cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun HDL a mhéadú?

Má tá do leibhéal HDL íseal, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é a mhéadú. Tá siad seo an-mhaith do do shláinte iomlán.

1. Déan aclaíocht go rialta: Déan aclaíocht aeróbach, amhail siúl, rith, snámh, nó rothaíocht, ar feadh 30-60 nóiméad sa lá, formhór laethanta na seachtaine.

2. Scoir den chaitheamh tobac go hiomlán: Is rud riachtanach é seo a dhéanamh. Nuair a scoireann tú den chaitheamh tobac, méadóidh do leibhéil HDL de réir a chéile.

3. Coinnigh meáchan sláintiúil coirp: Ní hamháin go méadaíonn meáchan a chailleadh HDL, ach cosnaíonn sé tú ó go leor galair eile freisin, amhail galar croí agus diaibéiteas.

4. Glac le haiste bia sláintiúil: Laghdaigh do iontógáil bianna sailleacha, friochta, siúcrúla, agus bianna meara a oiread agus is féidir. Ina áit sin, cuir glasraí, torthaí, pischineálaigh, gráin iomlána (cruithneacht iomlán, coirce), iasc, abhcáidí, agus saillte sláintiúla cosúil le hola olóige san áireamh i do aiste bia.

5. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil: Má ólann tú alcól, déan amhlaidh go measartha.

De ghnáth molann dochtúirí do leibhéil colaistéaróil a sheiceáil uair amháin ar a laghad gach cúig bliana. Mar sin féin, má tá fachtóirí riosca eile agat, féadfaidh do dhochtúir tástálacha níos minice a mholadh.