Gruaig álainn, shláintiúil, craiceann lonrach, tairní láidre... Cé nach dtaitníonn na rudaí seo leis, ceart? Agus muid ag caint air sin, is cinnte gur chuala tú an t-ainm 'Biotin'. Pléann daoine é i ngach áit i gcógaslanna, ar na meáin shóisialta. Mar sin, cad go díreach é an biotin seo? An bhfuil sé chomh tábhachtach dár n-áilleacht i ndáiríre? Tar ar aghaidh, déanaimis a fháil amach faoi go simplí agus go beacht.
Cad is Biotin ann?
Go simplí, is ball den teaghlach vitimíní B-choimpléasc é biotin. Go sonrach, is é vitimín B7 é. Tagann an t-ainm "biotin" ón bhfocal Gréigise "biotos," a chiallaíonn "beatha a thabhairt" nó "cothaitheach."
Is cosúil le hoibrithe beaga iad einsímí atá ag obair taobh istigh dár gcorp. Feidhmíonn biotin mar chúntóir do na heinsímí seo chun a gcuid oibre a dhéanamh i gceart. Tá sé riachtanach chun an bia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh. Cuidíonn biotin freisin lenár gcóras néarógach, ae, súile, gruaig agus craiceann a choinneáil sláintiúil.
Cad iad na fíorbhuntáistí a bhaineann le biotin?
Cé go bhfuil go leor cainte ann faoi bhiotín, tá rudaí ann atá cruthaithe go heolaíoch chomh maith le rudaí atá fós sa chéim taighde. Féachfaimid orthu sin ar leithligh.
Cabhair le diaibéiteas a rialú?
Léirigh roinnt staidéir gur féidir le forlíonta biotin cabhrú le leibhéil siúcra fola, colaistéaróil agus saille fola a ísliú i ndaoine áirithe a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin féin, ní cosúil go bhfuil tionchar suntasach acu ar leibhéil inslin. D’fhéadfadh vitimíní B a bheith tábhachtach freisin i gcás riochtaí ar nós néarapathaíocht de bharr diaibéiteas. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde air seo.
Biotin le haghaidh fás gruaige
Úsáideann go leor daoine biotin le súil go mbeidh gruaig fhada, shláintiúil acu. Seo rud a chaithfimid a thuiscint go soiléir. Léiríonn taighde gur féidir le forlíonta biotin a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil easnamh biotin orthu nó riocht a chuireann caillteanas gruaige faoi deara, amhail ailéipéice.
Mar sin féin, níl dóthain fianaise eolaíoch ann fós le rá go gcabhraíonn biotin le gruaig a fhás i nduine sláintiúil gan aon easnaimh.
Neartú tairní
Is é an scéal céanna é le gruaig. Mura bhfuil easnamh biotin ort nó riocht a théann i bhfeidhm ar do tairní, níl dóthain fianaise ann le rá go neartóidh biotin amháin do tairní.
Le haghaidh sláinte an chraicinn
Fuair taighdeoirí amach go bhfuil easnamh biotin nasctha le deirmitíteas, coilm aicne, agus fadhbanna craicinn eile. Mar sin féin, tá taighde fós ar siúl maidir le héifeachtaí forlíonta biotin ar chraiceann sláintiúil.
Tábhacht le linn toirchis
Tá biotin riachtanach le haghaidh toirchis shláintiúil. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh easnamh éadrom biotin a bheith ag suas le trian de mhná torracha. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach bianna saibhir i biotin a ithe le linn toirchis. Má tá forlíonadh á ghlacadh agat, bí cinnte labhairt le do dhochtúir agus a threoracha a leanúint.
Conas a fhaigheann tú biotin?
Is féidir linn biotin a fháil ar dhá bhealach. Ceann amháin is ea trí bhia, agus an ceann eile is ea trí fhorlíonta.
Bíonn thart ar 30 micreagram (mcg) de bhiotín ag teastáil ó dhuine fásta ar an meán in aghaidh an lae. I gcás máthair atá ag cothú cíche, is ionann é agus thart ar 35 micreagram. Má cheapann tú nach bhfuil go leor biotín á fháil agat ó d’aiste bia, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh.
| Cineál bia | Méid biotin (tuairim is) |
|---|---|
| Ae mairteola - 85 gram bruite | 30.8 micreagram |
| Uibheacha (go háirithe buíocáin) - 1 ubh mór bruite | 10 micreagram |
| Bradán - 85 gram bruite | 5 micreagram |
| Muiceoil - 85 gram bruite | 3.8 micreagram |
| Síolta lus na gréine - 1/4 cupán | 2.6 micreagram |
| Prátaí milse - 1/2 cupán bruite | 2.4 micreagram |
| Almóinní - 1/4 cupán rósta | 1.5 micreagram |
| Beacáin - 100 gram | 11.1 micreagram |
Cad is easnamh biotin ann?
Ar an gcéad dul síos, is beag seans go mbeidh easnamh biotin ag duine a itheann aiste bia sláintiúil, cothrom. Is riocht an-annamh é seo. Mar sin féin, má tharlaíonn easnamh, is gnách go dtagann na hairíonna chun cinn de réir a chéile.
Is iad na príomh-airíonna ná:
- Cailliúint gruaige (Alopecia)
- Gríos dearg timpeall na súl, na sróine, an bhéil agus an limistéir ghiniúna
- Tairní sobhriste
- Dúlagar
- Tuirse agus táimhe mhór (táimhe)
- Rudaí nach bhfuil ann a fheiceáil nó rudaí nach bhfuil ann a chloisteáil (Siabhránachtaí)
- Numbness sna géaga
- Taomanna
An bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint le biotin?
Is vitimín intuaslagtha in uisce é biotin. Ciallaíonn sé seo má bhíonn níos mó ná mar atá de dhíth ar ár gcorp, déanfar é a eisfhearadh san fhual. Ní stóráiltear sa chorp é cosúil le vitimíní intuaslagtha i saill. Dá bhrí sin, tugann taighde le fios nach bhfuil aon riosca suntasach ann fiú má ghlactar i ndáileoga móra é.
Ach, tá rud an-tábhachtach ann a chaithfimid a bheith ar an eolas faoi anseo.
Má ghlacann tú forlíonta biotin, d’fhéadfadh sé go mbeadh torthaí bréagacha le feiceáil i gcuid de do thástálacha fola (tástálacha saotharlainne). Mar shampla, d’fhéadfadh sé difear a dhéanamh do thástálacha hormóin thyroid agus do roinnt tástálacha a úsáidtear chun galar croí a bhrath.
Is féidir go mbeadh mídhiagnóisí agus fiú cóireálacha neamhriachtanacha mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do dhochtúir a chur ar an eolas faoi aon fhorlíonta nó vitimíní atá á nglacadh agat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is vitimín B é biotin (vitimín B7) a chuidíonn leis an mbia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh.
- Is annamh a bhíonn easnamh biotin i measc duine a itheann aiste bia sláintiúil, cothrom.
- Ní bhíonn biotin úsáideach ach amháin i gcás caillteanas gruaige agus tairní sobhriste má tá easnamh biotin ort. Is beag fianaise atá ann go bhfuil éifeacht shuntasach ag biotin ar dhaoine sláintiúla.
- Is féidir leat biotin a fháil go nádúrtha ó bhianna cosúil le huibheacha, ae, bradán, cnónna agus prátaí milse.
- Níos tábhachtaí fós: Bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir sula dtosaíonn tú nó má tá tú ag glacadh forlíonadh biotin faoi láthair, mar is féidir leis difear a dhéanamh do roinnt torthaí tástála fola.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis