An bhfaca tú riamh deochanna, bainne agus aráin áirithe atá lipéadaithe mar “daingnithe”? Nó “vitimín D breise”? Is iad seo a thugaimid “bianna feidhmiúla” orthu. Is é sin le rá, is bianna iad a bhfuil cothaithigh eile curtha leo go saorga atá tairbheach dár sláinte, sa bhreis ar na cothaithigh atá i láthair go nádúrtha sna bianna sin. Mar sin, an bhfuil na bianna seo go maith dár sláinte croí i ndáiríre? Mar sin, cad iad na cothaithigh a theastaíonn uainn i ndáiríre? Labhraimis faoi seo go mion inniu.
Ach sula labhraímid faoi na bianna 'speisialta' seo, tá roinnt nósanna maithe ann ar cheart dúinn go léir a bheith againn. Is iad seo bunús croí sláintiúil. Mura ndéantar na rudaí seo i gceart, ní bheidh mórán torthaí le feiceáil trí na bianna 'speisialta' sin a ithe.
- Ith bianna úra, cothaitheacha: Cuir an oiread torthaí, glasraí, glasraí, gráin iomlána (mar shampla muiléad, coirce, rís donn), agus bianna déiríochta íseal-saille (mar shampla iógart) san áireamh i do réim bia laethúil.
- Aclaíocht: Déan aclaíocht mheasartha déine ar feadh 30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae. Is roghanna maithe iad siúl bríomhar, rith nó rothaíocht.
- Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán: Seo ceann de na naimhde is mó atá ag an gcroí.
- Rialú salainn: Bí cúramach faoin méid salainn a chuireann tú le do bhia.
Nuair a bheidh na rudaí bunúsacha seo déanta agat mar nós, beidh sé ina chabhair mhór duit do chroí a choinneáil níos sláintiúla fós má bhíonn tú ar an eolas faoi na 5 chothaitheach a chuirtear leis na bianna feidhmiúla a phléamar níos luaithe.
5 chothaitheach atá sláintiúil don chroí
Féachfaimid anois ar cad iad na cothaithigh speisialta seo a cuireadh leis agus conas a chuidíonn siad lenár gcorp.
1. Cara is fearr an chroí: aigéid shailleacha Omega-3
Is dócha gur chuala tú trácht ar óimige-3. Tá na cineálacha óimige-3 ar a dtugtar DHA agus EPA an-tábhachtach dár gcroí go háirithe.
- Foinsí nádúrtha: Iasc olúil cosúil le bradán, tuinnín agus ronnach, chomh maith le méideanna beaga ó chnónna cosúil le almóinní, gallchnónna agus cnónna caisiú.
- Mar Bhianna Feidhmiúla: Cuirtear iad seo le bianna ar nós táirgí soighe, bainne, iógart, uibheacha, cineálacha áirithe pasta, agus mairgairín anois.
Cuidíonn óimige-3anna le hathlasadh sa chorp a rialú, rud a d’fhéadfadh galar croí a bheith mar thoradh air. Méadaíonn siad solúbthacht na soithigh fola freisin agus laghdaíonn siad an baol téachtán fola.
Ní hamháin sin, deirtear go gcabhraíonn Omega-3 le sláinte mheabhrach agus cuimhne a fheabhsú, agus go laghdaíonn sé an baol a bhaineann le galair amhail airtríteas réamatóideach.
2. Stearóil agus Stanóil Phlandaí: A chuireann isteach ar ionsú colaistéaróil
Is comhdhúile nádúrtha iad seo a thagann ó phlandaí. Go simplí, tá siad cosúil leis an colaistéaról a fhaightear i bplandaí. Tugtar “fíteastaróil” orthu seo freisin.
- Áiteanna nádúrtha:Faightear iad go nádúrtha i gcnónna, in olaí cnó, i pónairí, i dtorthaí agus i nglasraí.
- Mar Bhianna Feidhmiúla: Is féidir iad seo a fháil i mairgairín, im, roinnt deochanna torthaí, iógart, bainne, agus barraí sneaiceanna sa mhargadh.
Oibríonn siad seo ar bhealach an-iontach. Cuireann na Steiróil agus na Stainóil Phlandaí seo bac ar ionsú colaistéaróil ón mbia a itheann muid isteach inár gcorp ónár n-inní. Dá bhrí sin, cuidíonn siad go mór le leibhéal an colaistéaróil LDL ("olc") inár gcuid fola a laghdú. Deirtear má fhaigheann tú thart ar 2-3 ghram díobh seo in aghaidh an lae, gur féidir leat an toradh seo a bhaint amach.
3. Riachtanach don díleá agus don chroí: Snáithín
Is cothaitheach é snáithín atá ar eolas againn go léir, ach ní fhaigheann go leor daoine an méid snáithín atá de dhíth orthu gach lá.
- Foinsí nádúrtha: torthaí, glasraí, glasraí glasa, pischineálaigh cosúil le pónairí, piseanna, gránaigh iomlána (coirce, muiléad, eorna), agus cnónna.
- Bianna Feidhmiúla: Tá táirgí cosúil le harán, vaiflí, gránaigh agus bainne soighe le snáithín breise ann.
Laghdaíonn snáithín ár leibhéil colaistéaróil LDL ("olc"), rud a laghdaíonn an baol galar croí. Cuidíonn sé freisin le díleá agus cuireann sé cosc ar constipation. Cuidíonn snáithín freisin le riosca cineálacha áirithe ailse a laghdú.
4. Ní hamháin do chnámha: Cailciam
Cé go dtagann an focal cailciam chun cuimhne de ghnáth nuair a smaoinímid ar fhiacla agus ar chnámha, tá cailciam riachtanach freisin chun go bhfeidhmeoidh an croí go sláintiúil.
- Foinsí nádúrtha: Bianna déiríochta cosúil le bainne, iógart agus cáis. Ina theannta sin, tá cailciam i nglasraí glasa cosúil le spionáiste agus cál, pónairí, almóinní agus síolta sesame freisin.
- Mar Bhianna Feidhmiúla: Is féidir leat deochanna torthaí, arán, agus táirgí soighe a fheiceáil le cailciam breise.
Cuidíonn cailciam le ráta croí gnáth a choinneáil. Tá sé riachtanach freisin le haghaidh téachtadh fola agus tarchur bíogaí néaróg.
5. Chomh maith leis an méid a fhaigheann tú ó sholas na gréine: Vitimín D
Cosúil le cailciam, bíonn easnamh vitimín D ar go leor daoine. Táirgeann ár gcorp vitimín D nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine, ach ní bhíonn sé sin leordhóthanach i gcónaí.
- Cá dtarlaíonn sé go nádúrtha: Faightear méideanna beaga i rudaí cosúil le hiasc olach agus buíocáin uibhe.
- Mar Bhianna Feidhmiúla: Is minic a fhaightear bainne, iógart, cáis, deochanna torthaí, gránaigh, agus mairgairín le vitimín D breise.
Fuair taighde amach gur féidir le vitimín D cabhrú le brú fola ard agus damáiste do shoithigh fola a chosc. Tá vitimín D riachtanach freisin chun an córas imdhíonachta a choinneáil láidir, dúlagar a chosc, agus cnámha sláintiúla a chothabháil.
| Roinn cothaitheach | Príomhbhuntáistí don chroí agus don chorp |
|---|---|
| Óimige-3 | Laghdaíonn sé an baol taom croí, méadaíonn sé solúbthacht na soithigh fola, agus laghdaíonn sé téachtadh fola. |
| Stearóil agus Stanóil Plandaí | Laghdaíonn sé ionsú colaistéaróil ón mbia sa chorp, ag ísliú leibhéil colaistéaróil LDL ("olc"). |
| Snáithín | Laghdaíonn sé colaistéaról LDL ("olc") agus an baol galar croí, agus éascaíonn sé díleá. |
| Cailciam | Rialaíonn sé an croí, cuidíonn sé le téachtadh fola, agus neartaíonn sé cnámha agus fiacla. |
| Vitimín D | D’fhéadfadh sé cabhrú le brú fola ard agus damáiste artaireach a chosc, agus díolúine a threisiú. |
Ar deireadh, an rud is tábhachtaí
Cé gur féidir leis na bianna feidhmiúla seo borradh breise a thabhairt dár sláinte, ní mór dúinn a thuiscint nach draíocht iad. Is iad aiste bia cothrom, meáchan sláintiúil a choinneáil, stíl mhaireachtála ghníomhach, agus seiceálacha leighis rialta an rún fíor le croí sláintiúil.
Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo, nó más mian leat a fháil amach cé na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp agus conas is fearr iad a fháil, bí cinnte labhairt le do dhochtúir . Ní gá go mbeadh gach rud a fheiceann tú i bhfógraí ceart duit. Is é do dhochtúir an duine is fearr chun moladh a thabhairt duit cad is fearr duit, ag brath ar do riocht sláinte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- D’fhéadfadh ‘bianna feidhmiúla’, nó bianna a bhfuil cothú feabhsaithe iontu, cabhrú le sláinte an chroí a chothú. Mar sin féin, ní hionadú iad ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Is iad bunús croí sláintiúil ná aiste bia cothrom (torthaí, glasraí, gránaigh iomlána), aclaíocht rialta , caitheamh tobac a sheachaint, agus iontógáil salainn a rialú.
- Is cothaithigh iad Omega-3, Steiróil Phlandaí, Snáithín, Cailciam, agus Vitimín D atá thar a bheith tairbheach don chroí. Is féidir iad seo a fháil ó bhianna nádúrtha chomh maith le bianna daingnithe.
- Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do réim bia, nó sula mbraitheann tú ar bhianna speisialta mar seo, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis