An féidir leat tú féin a chloisteáil? Labhraimis faoi interacception!

An bhfuil tú riamh tar éis fuaim "fás...fás..." a chloisteáil ó do bholg nuair a bhí ocras mór ort? Nó an mbraith tú do bhrollach ag bualadh go tobann agus an mhothaigh tú go raibh deacracht agat análú agus tú ag déanamh rud éigin tábhachtach? B'fhéidir gur mhothaigh tú go raibh ort fual a dhéanamh ach go raibh ort é a choinneáil istigh ar feadh tamaill. Is é seo go léir bealach do choirp chun labhairt leat, ag tabhairt comharthaí duit faoi rudaí áirithe. Sa leigheas, tugtar idircheapthacht ar an gcumas iontach seo.

Go simplí, cad is interacception ann?

Is éard is ea intearghlacadh ann ná do chumas comharthaí, nó mothúcháin, a thagann ó do chorp a thuiscint. Tá sé cosúil le "séú céadfa" taobh istigh de do chorp. Is é sin an chaoi a dtuigeann tú conas atá tú ag mothú.

Samhlaigh go bhfuil tú ag obair ó mhaidin agus nach raibh tú in ann lón a ithe. Tar éis tamaill, tosaíonn do bholg ag cur pian, bíonn do bholg ag torann, agus mothaíonn tú meadhrán. Nuair a shroicheann na comharthaí seo d’inchinn, léirmhíníonn an inchinn é mar "Ah... tá ocras air anois, tá a fhuinneamh íseal." Ansin itheann tú roinnt bia mar fhreagra. Nuair a chríochnaíonn tú ag ithe, imíonn na míchompord sin go léir agus mothaíonn do chorp éadrom. Sin mar is é an rud is mó sa phróiseas seo ná riachtanas an choirp a aithint, é a chomhlíonadh, agus an corp a thabhairt ar ais go gnáth, nó cothromaíocht (Homeostasis).

Forbraímid an cumas seo de réir a chéile ó aois óg. Ní thuigeann leanbh beag cathain is gá dó fual a dhéanamh agus go dtéann sé i dtaithí ar dhul chuig an leithreas ach amháin nuair a fhorbraíonn sé an cumas inteacheaptha seo.

Bíonn tionchar mór aige seo ar ár n-iompar agus ár mothúcháin. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid leat féin san oíche. Go tobann cloiseann tú torann taobh thiar díot. Ag an am céanna, méadaíonn do ráta croí, fuaraíonn do chorp agus tosaíonn tú ag cur allais. Léirmhíníonn an inchinn na comharthaí fisiciúla seo mar "eagla." Ansin socraíonn tú go tapa cibé acu rithfidh tú ar shiúl nó screadaílfidh tú. An bhfaca tú? Éiríonn comhartha sa chorp ina mhothúchán, agus déanann tú cinneadh bunaithe air.

Ach níl an cumas céanna ag gach duine comharthaí a gcorp a bhrath. Tá daoine áirithe an- mhaith ag braith orthu. Níl daoine eile chomh maith sin ag tuiscint orthu. Ach is é an dea-scéal ná gur scileanna í is féidir linn a chleachtadh agus a fhorbairt.

Roinnt samplaí coitianta d'intearcheapadh

Áirítear leis seo go leor rudaí a bhíonn againn inár saol laethúil.

• Mothú ocras nó lán.
• Tart ar uisce.
• Mothú go bhfuil do lamhnán lán agus go gcaithfidh tú fual a dhéanamh.
• Mothú te nó fuar.
• Ráta croí (nuair a bhíonn tú socair, nuair a bhíonn eagla ort, agus tú ag aclaíocht).
• Mothú teannas agus teannas.
• Mothú suaimhnis agus imní.
• Mothú masmas.
• Mothaíonn sé amhail is go bhfuil an craiceann á scríobadh.
• An pian a bhraitheann tú nuair a ghearrtar nó a ghortaítear rud éigin.

Conas a tharlaíonn an próiseas seo i ndáiríre?

Is próiseas an-chasta, ach iontach é seo. Tarlaíonn sé i dtrí phríomhchéim. Féachfaimid air ar an mbealach seo chun é a dhéanamh níos éasca a thuiscint.

Ach uaireanta is féidir linn na comharthaí seo a mhíthuiscint. Mar shampla, d’fhéadfadh duine a bhfuil riocht cosúil le himní air buille croí gnáth a fháil ina gcliabhrach, ach le heagla mhór, d’fhéadfadh siad smaoineamh, "Ó, an mbeidh taom croí agam?" Ciallaíonn sé seo go bhfeiceann siad comhartha neamhdhíobhálach mar rud contúirteach .

Chomh maith leis sin, dúlagarB’fhéidir nach mbeidh duine a bhfuil riocht mar seo air in ann comhartha a bhfuil géarghá le haird a thabhairt air a bhrath, amhail pian coirp. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh a gcumas na comharthaí seo a aithint a bheith lagaithe go pointe áirithe.

Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn lagú ar an interacception?

Má bhraitheann tú go bhfuil tú beagáinín easnamhach i do chumas na comharthaí coirp seo a thuiscint, d'fhéadfadh na hairíonna thíos a bheith coitianta duit.

• Gan fonn ort fual a dhéanamh: Uaireanta, ní bhraitheann tú go bhfuil do lamhnán lán go dtí go mbeidh sé folamh go hiomlán. Nó b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil deacracht agat fual a dhéanamh fiú nuair atá sé beagáinín lán.
• Deacracht mothúchán a rialú: B’fhéidir go dtiocfaidh fearg ort go tobann, go mbraithfeá brón faoi rudaí beaga, nó nach mbeidh tú in ann a thuiscint go díreach cad atá á mhothú agat.
• Bheith neirbhíseach nó scanraithe go héasca: Imní fiú faoi na rudaí is lú, eagla a bheith i measc an phobail.
• Íogaireacht do phian: Mothaíonn daoine áirithe pian dofhulaingthe fiú ó ghortú beag. Mothaíonn daoine eile an-bheagán pian fiú ó ghortú mór.
• Fadhbanna itheacháin: Gan a bheith ag mothú ocras, gan a bheith ag mothú tart, nó gan a bheith ag mothú lán tar éis ithe.

Coinníollacha a théann i bhfeidhm ar interacception

Is féidir an cumas seo chun idircheapthacht a bhrath a lagú le roinnt riochtaí leighis, mar go bhfuil baint ag seo ar fad le feidhm na hinchinne.

• Neamhoird Imní
• Fadhbanna airde (Neamhord Easnaimh Airde/Hipearghníomhaíochta - ADHD)
• Uathachas (Neamhord Speictrim Uathachais)
• Dúlagar
• Neamhoird Itheacháin
• Neamhord Scaoill
• Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD)
• Neamhord Úsáide Substaintí

An gaol idir néar-éagsúlacht agus intearcheaptaíocht

Is éard is néareibhreacht ann, go simplí, nuair a phróiseálann agus a oibríonn inchinn duine ar bhealach beagán difriúil ná mar is gnách. Is dhá shampla mhaithe de seo iad uathachas agus ADHD. D’fhéadfadh cumais inteircheapacha difriúla a bheith ag daoine a bhfuil na coinníollacha seo orthu freisin.

• Uathachas: Is minic a bhíonn deacracht ag daoine a bhfuil uathachas orthu le cruinneas comharthaí coirp.Is féidir go mbeadh sé deacair é a aithint. Mar shampla, d’fhéadfadh deacracht a bheith acu idirdhealú a dhéanamh idir fearg, brón agus eagla. B’fhéidir nach mbeadh siad in ann riachtanais fhisiciúla amhail ocras agus tart a bhrath go cruinn freisin.

• ADHD: Tugann daoine a bhfuil an riocht seo orthu aird ghéar ar chomharthaí óna gcorp, rud a chiallaíonn go mbraitheann siad na comharthaí go maith. Ach bíonn deacracht acu freagairt dóibh, rud a chiallaíonn go mbíonn deacracht acu gníomhú. Mar shampla, cé go mbraitheann siad tart mór ar uisce, féadfaidh siad é a chur siar trí rudaí mar, "Cad ba chóir dom a ól? Táim ró-leisciúil le héirí agus roinnt uisce a fháil."

Conas an cumas seo a fhorbairt?

Is é an dea-scéal ná gur féidir linn an cumas interacceptive seo a fhorbairt trí oiliúint. Díreach cosúil le cleachtadh agus neartú matáin, is féidir é a oiliúint.

• Cleachtadh análaithe domhain: Suigh go socair agus tabhair aird ar ghluaiseacht do bhrollach, do bholg, agus rithim do chroí agus tú ag análú isteach agus amach go mall.
• Aireachas: Aird a thabhairt ar an nóiméad láithreach. Agus tú ag ithe, tabhair aird ghéar ar bhlas, ar bholadh agus ar uigeacht an bhia. Agus tú ag siúl, tabhair aird ar an gcaoi a mbuaileann do chosa an talamh.
• Ióga: Is cleachtadh iontach é ióga a nascann an corp agus an intinn. Nuair a bhíonn tú i staideanna éagsúla, faigheann tú tuiscint níos fearr ar na mothúcháin atá i gcodanna éagsúla de do chorp.
• Machnamh: Ligeann machnamh duit aird ghéar a thabhairt ar do phearsantacht istigh, ar na smaointe a thagann chun cinn i d’intinn, agus ar na braistintí a bhraitheann tú i do chorp.
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is cineál cóireála é seo ar féidir le comhairleoir sláinte meabhrach a sholáthar. Cabhraíonn sé leat an gaol idir do chuid smaointe, mothúchán agus braistintí fisiciúla a thuiscint agus cabhraíonn sé leat foghlaim conas iad a bhainistiú.

Is dócha nár smaoinigh tú fiú ar fhuaim do chroí ag bualadh go dtí gur thosaigh tú ag léamh an ailt seo. Ach anois mothaíonn tú é, nach mothaíonn? B’fhéidir go mbraitheann tú ocras nuair a smaoiníonn tú ar cad atá le hithe don dinnéar. Sin é atá i gceist le hidircheapú. Is córas iontach é atá againn go léir inár gcorp. Cé nach n-oibríonn sé mar an gcéanna do gach duine, is féidir é a fhorbairt le foighne, féinghrá, agus cabhair más gá.