Nuair a smaoinímid ar chleachtaí Kegel, smaoinímid ar mhná formhór againn, nach ea? Chuala muid go bhfuil na cleachtaí seo an-úsáideach le haghaidh roinnt fadhbanna a thagann chun cinn tar éis toirchis nó de réir mar a théann muid in aois. Ach an raibh a fhios agat go dtugann na cleachtaí Kegel seo buntáistí dochreidte d'fhir freisin? Sea, is fíor é. Inniu, labhraímis faoi na cleachtaí Kegel seo atá dírithe go sonrach ar fhir.
Go simplí, cad iad na cleachtaí Kegel seo?
Samhlaigh go bhfuil líonra matán faoi do cheantar pelvic, sínte cosúil le líontán. Síneann an líonra matán seo ó bhun do dhroma an bealach ar fad go dtí do chnámh pubic. Tugtar matáin urláir pelvic orthu seo.
Tacaíonn na matáin seo le horgáin cosúil le do lamhnán agus do bholg agus coinníonn siad ina n-áit iad. Cuidíonn siad leat freisin do chuid fual (píne) agus defecation (cac) a rialú. Ina theannta sin, tá siad an-tábhachtach don fheidhm ghnéasach. Cuidíonn na matáin urláir pelvic seo le sreabhadh fola chuig an bod a rialú freisin, rud a chabhraíonn le tógáil agus ejaculation a bhaint amach.
Mar sin, is cleachtaí iad cleachtaí Kegel a neartaíonn na matáin urláir pelvic seo.
Mar sin, cén fáth ar chóir do fhear an cleachtadh seo a dhéanamh?
Cosúil le mná, is féidir le fir laige a fháil i matáin urláir a bpeilbhis de réir mar a théann siad in aois, mar gheall ar riochtaí leighis áirithe, nó tar éis obráide. Is féidir leis seo fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh air. Is féidir le cleachtaí Kegel cabhrú le go leor de na fadhbanna seo a rialú.
Féach ar an tábla thíos le haghaidh príomhbhuntáistí na gcleachtaí seo.
| Fadhb / Sochar | Conas a chabhraíonn cleachtaí Kegel |
|---|---|
| Neamhchoinneálacht fuail | Cuidíonn sé le cásanna a rialú amhail sceitheadh fuail neamhbheartaithe agus tú ag gáire, ag casacht, nó ag ardú rudaí troma. Tá sé seo thar a bheith úsáideach tar éis obráid próstatach. |
| Neamhchoinneálacht fecal | Neartaíonn sé na matáin timpeall an anas agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí bputóg a rialú. |
| Fadhbanna Próstatach | Cabhraíonn sé le pian agus at a bhainistiú de bharr riochtaí ar nós próstatitis agus BPH (Hipirpláis Próstatach Neamhurchóideach). |
| Sláinte ghnéasach feabhsaithe | Cabhraíonn an cleachtadh seo leat ejaculation a rialú níos fearr, orgasms níos láidre a fháil, agus tógáil láidir a choinneáil. |
Ceart go leor, conas a aimsíonn tú na matáin seo anois?
Seo an rud is tábhachtaí. Sula ndéanann tú an cleachtadh, ní mór duit na matáin bheachta is mian leat a theannadh a aimsiú. Ní thabharfaidh teannadh na matán mícheart aon torthaí duit.
Tá roinnt bealaí éasca ann chun na matáin foirfe a aimsiú:
1. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil tú ag coinneáil d’fhual: Samhlaigh go bhfuil tú ar tí fual a dhéanamh agus go gcaithfidh tú stopadh go tobann. Tugtar matáin urláir do pheilbhis ar na matáin a theannaíonn tú ag an nóiméad sin. (Ach déan é seo chun na matáin a aimsiú. Ná déan iarracht tú féin a stopadh agus tú ag fual, mar is féidir leis seo damáiste a dhéanamh do do lamhnán).
2. Smaoinigh air mar aer a choinneáil siar: Ar an gcaoi chéanna, is iad seo na matáin chéanna a theannaíonn tú chun aer a choinneáil siar nuair a chaithfidh tú braon a dhéanamh.
3. Féach ar do magairlí: Seas os comhair scátháin agus déan iarracht do matáin a theannadh amhail is dá mbeadh tú ag tarraingt do scrotum suas i dtreo do choirp. Má ardaíonn do magairlí beagán agus tú ag déanamh amhlaidh, tá tú ag teannadh na matán ceart.
Más rud é go bhfuil deacracht agat fós na matáin chearta a aimsiú, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi seo. Is féidir leis nó léi cabhrú leat na matáin seo a aithint go beacht.
Conas an cleachtadh a dhéanamh i gceart, céim ar chéim
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh áit ar bith, am ar bith. Ach nuair atá tú ag tosú amach, is fusa é a dhéanamh i do shuí i gcathaoir, le do chosa cothrom ar an urlár, agus do dhroim faoi thacaíocht. Is féidir leat é a dhéanamh fiú i do luí ar an urlár.
Seo mar a dhéanfá é:
1. Na matáin a theannadh:Teannaigh matáin urláir an pheilbhis a fuair tú níos luaithe. Amhail is dá mba rud é go raibh tú ag tarraingt suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 5 soicind. Ná coinnigh d’anáil. Comhair os ard 1, 2, 3, 4, 5. Ansin, fillfidh d’anáil ar an ngnáth.
2. Scíth a ligean do na matáin: Ansin, scíth a ligean go hiomlán na matáin a bhí á dteannadh agat. Coinnigh ar feadh thart ar 5 soicind.
3. Déan arís: Déan an próiseas teannaithe agus scaoilte seo arís 10 n-uaire. Comhaireamh seo mar sheisiún amháin.
4. Trí huaire sa lá: Más féidir, déan iarracht é seo a dhéanamh 10 n-uaire trí huaire sa lá (maidin, tráthnóna, agus oíche).
5. Feabhsú de réir a chéile: Le himeacht ama, déan iarracht an t-am a choinníonn tú an matán a mhéadú ó 5 soicind go 10 soicind. Chomh maith leis sin, coinnigh an t-am scíthe ag 10 soicind.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag déanamh seo i gceart?
Má tá tú ag déanamh cleachtaí Kegel i gceart, níor cheart go mbraithfeá aon rud ag bogadh ach amháin matáin urláir do pheilbhis. Mar shampla, níor cheart go mbraithfeá do mhatáin, do matáin bhoilg, ná do matáin pluide ag teannadh. Is cleachtadh an-bheag, caolchúiseach é seo.
Má bhíonn pian i do dhroim, i do bholg nó i do cheann tar éis duit aclaíocht a chríochnú, is dócha go bhfuil tú ag úsáid na matán mícheart nó ag coinneáil d’anála. Má tharlaíonn sé sin, labhair le dochtúir láithreach.
Tabhair aire do na rudaí seo freisin (tábhachtach!)
Tá cúpla rud tábhachtach le coinneáil i gcuimhne agus cleachtaí Kegel á ndéanamh agat.
| Le Déanamh | Ná déan |
|---|---|
| Coinnigh análú gnáth. | Ná coinnigh d’anáil agus tú ag aclaíocht. |
| Dírigh ar na matáin urláir pelvic amháin a theannadh. | Ná teannaigh do masa, do pluide, ná do matáin bhoilg. |
| Déan aclaíocht go seasta gach lá. | Ná déan an iomarca de. Teastaíonn scíth ó na matáin. Is féidir le ró-úsáid tuirse matáin a chur faoi deara agus fadhbanna a mhéadú. |
| Má bhraitheann tú pian, stop ag aclaíocht agus iarr comhairle leighis. | An-tábhachtach: Ná déan an cleachtadh seo ar chúis ar bith má tá catheter Foley i bhfeidhm agat. D’fhéadfadh sé fuiliú nó spásmaí matáin lamhnáin a chur faoi deara. |
Cá fhad a thógann sé chun torthaí a fheiceáil?
Athraíonn sé seo ó dhuine go duine. Braitheann an t-am a thógann sé chun torthaí a fheiceáil ar cé chomh lag is atá matáin urláir do pheilbhis agus cé chomh comhsheasmhach is a dhéanann tú aclaíocht. Ach i gcoitinne, feiceann formhór na ndaoine feabhas suntasach tar éis 6 go 8 seachtaine d’ aclaíocht chomhsheasmhach. B’fhéidir go mbeidh ort an cleachtadh seo a dhéanamh ina nós laethúil chun na buntáistí seo a choinneáil.
Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg?
Cé go bhfuil cleachtaí Kegel an-sábháilte, i gcásanna áirithe tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg.
- Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, foghlaim go díreach conas é a dhéanamh.
- Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht.
- Mura bhfaca tú aon fheabhsú i do chuid fadhbanna tar éis duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 6-8 seachtaine as a chéile.
Sa chás seo, ná bíodh náire ort agus labhair le do dhochtúir faoi seo. B’fhéidir go mbeidh cabhair ó fhisiteiripeoir ag teastáil uait.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá cleachtaí Kegel an-tairbheach do mhná agus d’fhir araon. Neartaíonn siad matáin urláir do pheilbhis.
- Cuidíonn siad seo le fadhbanna rialaithe fuail nó bputóg, fadhbanna próstatach, agus feabhsaíonn siad feidhm ghnéasach.
- Is é an rud is tábhachtaí ná na matáin cearta a aithint don chleachtadh agus an teicníc cheart a úsáid.
- Tá comhsheasmhacht an-tábhachtach. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé cúpla seachtain chun torthaí a fheiceáil. Bí foighneach agus déan aclaíocht go laethúil.
- Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht, nó mura bhfuil aon fheabhsú ann, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis